早起きトライアスロン　ハワイはとおいい

アリに戻れるか？来るべき日に備えて、まずは全てをｒｅｄｕｃｅ

練習

• １／３０〜２／８水曜
  • 練習
    • ラン８ｋｍを１回？、バイク３本ローラー３０分を２回？
• ２／９木曜
  • 朝練１部−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー
    • １４０Ｗ８５ｒｐｍで６０分
    • ペダリングを忘れてしまった。最後の方に少しオモイダス。
  • 朝練２部−通勤強歩５０分６ｋｍ−通勤
    • 足腰がカナリ弱くなってしまった。
    • 何故か走るより疲れる。

友

練習

友に会える喜びに感謝して祈る。

• １／１６月曜〜１／２９日曜
  • 練習
    • ラン４〜８ｋｍを２回？、バイク３本ローラー６０分を１回？
    • 冬眠してしまった。

還暦まで３年を切ってしまった。

練習

• １／１１水曜〜１／１５日曜
  • 練習
    • ラン２ｋｍを１回？、バイク３本ローラー６０分を１回？
    • 忙しくて太れないのだけヨイカ？
    • しかし寒すぎる。

初老になって食生活の影響を大きく感じる。いつも元気でいるためには少食が大切だ。食べ過ぎていたのを反省。

練習

• １２／２７〜１／８日曜
  • よく休んだ。
  • 南国でプール遊び、カケッコなど。
• １／９月曜
  • 朝練−ラン４ｋｍ？分−明学五反田周回
    • およそＡｅの上限で走る。
    • 思ってたより走れて不思議だ。
• １／１０火曜
  • 朝練−ラン５．１ｋｍ？分−明学左２右１
    • 夜明け前から日の出まで。
    • リティアード先生ペースと思う。
    • 今朝もマアマアな感じ。

カゼをひいた。

練習

１２／２６月曜

• 朝練−スイム５００ｍ？−ＴＴＡグータロウ
  • 皆は５０ｍ（２５ｍ）×１０８本
  • 遅刻後に２５ｍ×？
  • なさけない。

寒さと暑さに弱くなった。

故障した足の痛みがなくなった。

練習, フォアフットラン

１２／２２木曜

• 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー
  • ＨＲ１３５〜１４０ぐらいで８０ｒｐｍで一定に。
  • 最後の方でヨク回るようになったのでＯＫ！
  • 拇指球に意識が行き過ぎていた。小指球側にも意識をおくと違和感あるけど脚はよく回りパワーもでるようだ。
  • たぶん？ＰＤの中で小指球から拇指球に自然に意識が移動すれば良いのか？何か？ランと似ているなぁ。
  • 拇指球主体だと膝に違和感がでるから、たぶん？最初は小指球、最後は小指球＋拇指球とうのが良いのか？
  • 前乗りと後ろ乗りでも違うし．．身体の前傾角度でも違うし。
• 夜練−ラン３０分３．２ｋｍ−トレッドミル
  • ６〜９ｋｍ／ｈのビルドアップ？
  • 左フクラハギはほぼ完治。よかった。
  • フクラハギの強化は間違っていたなぁ。
  • ジョーフリールさんは素足でのユル坂下りウインドスプリントを勧めていたのが理解できた。
  • ２ヶ月前まではフォアフットは絶対ダメと思っていたけど、踵着地と厚底シューズには戻れないなぁ。
  • 今のＭＲ１０が最高なだけに、ニュートン買ったけど構造が素足と違うので心配だ。
  • シッポの少し上の背中をまっすぐにすると上手く走れるのはバイクと同じだなぁ。

雪遊びも楽しみたい。

練習

１２／２１水曜

• 朝練１部−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー
  • ＨＲ１４０〜１５０ぐらいで７０〜８５ｒｐｍ。
  • 踏みたくなったら踏もう。
  • とにかくシツコク３本ローラーをやろう。
• 朝練２部−スイム３００ｍ？−ＴＴＡグータロウ
  • 遅刻。
  • プールへ行けただけでもヨシとしよう。

暖かくなるまで辛抱して練習を継続しよう。

練習

１２／２０火曜

• 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー
  • 外は寒すぎる。
  • ＨＲ１４０ぐらいで７０〜８５ｒｐｍと回転に変化をつけて。
• 夜練−ラン２３分２．３ｋｍ−トレッドミル
  • まだまだ用心して．．
  • ７〜８．５ｋｍ／ｈぐらいで。

ゴールデンタイムに寝てないとだめみたいだ。若い時みたいに無理はできない。

練習

• １２／１９月曜
  • 朝練−スイム３００ｍ？−ＴＴＡグータロウ
    • 終了後に到着。みなが笑う．．はずかしい。
    • キックとドリルを自主練。
  • 夜練−ラン１０分１ｋｍ−トレッドミル
    • もう走ってもＯＫか？

１１ＰＭ〜２ＡＭに熟睡．．しよう。

踏んで回すんだろうけど、前に送る意識を持つと踏めないし．．踏むと前に送れないし．．？？？

練習

たぶん？下死点を早く通過させることが一番大切思うのだけど．．わからない。

足の重さを意識するにしてもポジションで変わってしまうし．．わからない。

• １２／１５木曜
  • 夜練１部−ラン２０分１．８ｋｍ−トレッドミル
    • ケガの具合を確かめるために少しだけ。
    • まだ、完全に回復してない。
    • 走りながら直せる具合になったか？
  • 夜練２部−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー
    • Ａｖ１４０Ｗ
    • 太らないために回す。

あいかわらずフクラハギが痛い。走れそうだけどガマンしよう。

練習

• １２／１２月曜
  • 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー
    • Ａｖ１５０Ｗ
    • マアマアか？
• １２／１４水曜
  • 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー
    • １５０から１９０Ｗ
    • Ａｖ１６０Ｗ
    • ポジションがきまってきたか？
    • ＤＨバーは少し前下がりが良いようだ。

フォアフットラン強化トレで故障？スギタルハ．．．であった。

練習

• １２／９金曜
  • 朝練−バイク３０分１０ｋｍ−３本ローラー
    • ポジションをとにかく見なおそう。
    • ダイブ良くなったか？
  • 朝練２部−歩き？３０分２ｋｍ−近所
    • 左フクラハギを故障か？
    • 走りでは何ともなっかたのに．．．。
    • 余計なことをしてしまった。

タラレバなら、過去練習記録から、ＩＭディスタンスでは２５０ｋｍ×２ヶ月を走れタラ（レバ）４時間前後で走れそうだ。

練習

• １２／７水曜
  • 朝練−スイム１０００ｍ−ＴＴＡグータロウ
    • ４種目のメニュー
    • 自主練はＫ２５０ｍ、ドリルを少々。
  • 夜練１部−バイク３０分１０ｋｍ？−３本ローラー
    • Ｐ３のポジションを見直す。
    • 屋内練習ホイールのパワーメーターを校正したら−２０Ｗ！、ショック！
    • ２００Ｗは１８０Ｗであった。
    • 実走でパワーが低かったは理由がわかったけどガッカリした。
  • 夜練２部−ラン？１０分？ｋｍ？−フォアフットラン強化
    • その場ピョンピョンを少々
    • つま先立ちスクワットを少々
    • ナワトビを再開するか？

バイクは乗れるようになってきたのでスイムとランをがんばろう。

練習

• １２／６火曜
  • 朝練−スイム６００ｍ−月島プール
    • ドリルとキック。
    • とにかく水なれ。
  • 夜練−ラン３０分３ｋｍ−トレッドミル
    • 筋力の維持のつもりで走る。