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chiezaruの日記 Twitter

2018-09-19

近況雑記

| 09:34 | 近況雑記のブックマークコメント

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【 サン・ジョヴァンニ・イン・ラテラーノ教会前 】- ローマ- Canon Powershot G7X Mark II
(二週間ほど前、仕事が終わってテルミニ駅からメトロに乗って帰ろうとしたら、路線内で火災があったとかで閉鎖されていたので家へ向けて散歩も兼ねて。折角なので街のスナップも少し。)

9月19日(水)、ローマ。夜間に雨。明けて曇り。
予報ではこれから数日不安定な天気が続く様子。

公立の学校も夏休みが終わって今週から朝通勤のメトロに学生を多く見かけるようになった。

夏が終わったとはいえ昼の日差しにはまだ力が残っていて、晴れた日中外にいるとじっとりと汗をかく。
朝晩は快適。夕方からでかけるなら服も半袖でも長袖でもよく、夏の終わり秋の始まりの短い過渡期はとても過ごしやすい。

8月が終わってからも頻度は落としても運動は続けるつもりだったはずも、月初めの日曜日に掃除をしていたらベッドサイドの家具を移動させようとしてぎっくり腰を・・。
腰はもともと弱いから重いものを持つときは気をつけていたものの、持ち上げずにちょっと横にずらすだけだったから、注意せずに捻るように力を入れたところ、体勢がよくなかったらしく腸骨左内側の脊椎付近で「クッ」と嫌な感覚があって、あ、やった・・と。それはら一週間、日常生活には支障は無いものの「運動はちょっと無理」的な軽めの腰痛になった。

回復して8日にランニングを再開。ところが、昼に食べたものがよくなかったか(いつも持参する玄米おにぎりではなくて、職場のボスとレストランでランチだった。けっこうなポーションパスタを食べる事になった。)酷い腹痛に見舞われて途中から歩いて帰ってくる羽目に。

4km地点、家から一番遠い地点からの帰宅。
少し落ち着いたところでまた1km走ったらまた具合がおかしくなって、地獄をみた・・。食べ過ぎていた上に、筋肉の疲れがとれて1kmあたり5分そこそこのハイペースで走ってしまったのもよくなかったのかもしれない。

気を取り直してその二日後に10kmを一度、マイペースに1kmを5分30秒くらいでこなした。

それからはどうも燃え尽き感があって、やる気が起こらず一週間ランニングは見合わせて昨日8kmを試してみたら、初秋の夕方の風にも吹かれて気持ちよく走ることができた。
筋肉もリフレッシュしていて、8月中に比べて腰の位置が高くなったような感覚で脚がテンポ良く出た。

週末から数日出かける用事があるから今週中にあと出来れば二度汗をかいておきたいところ。

体重や体脂肪率は今のところ8月の終わりとそれほど変わらず。

平生のローマの街↓
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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

ローマ時代と現代の建物↓
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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

2018-09-01

2018年8月を終えて

| 09:36 | 2018年8月を終えてのブックマークコメント

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【 特別なビール2018 】- Canon Powershot G7X Mark II
デトックス兼在宅個人夏合宿を終えて散々汗をかいたあとの一ヶ月ぶりのビールは筆舌に尽くしがたい。今年はたまたま近所でビール祭りをやっていて、トスカーナクラフトビールをチョイス。)

9月1日(土)、ローマ。ところどころ青空の覗く曇り。

昨日12年目の8月のデトックス兼在宅個人夏合宿を無事終えることが出来た。
今年はやたらと雨の降る8月で、あまりの天気の不安定さから完遂できるか何度か懸念したものの、結局雨のせいでスケジュールが狂ったのは一日、二日程度で済んだ。コンディション的には雨上がりの涼しい中を走ることができて、例年より好条件だったかもしれない。

なにはともあれ30日間の断酒と週四のランニング終了。

今年は春、サマータイムに入ってから思うように運動できず体の準備が出来ていなかったこともあって、一度に高負荷をかけるタイプのトレーニングは避けてランニングもタイムのほうはそれほど気にせず、その分のキツさは、ゆっくりでも長い距離に置き換えることを心掛けた。

以下8月の結果↓
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最後ということで少し気合を入れて走った事もあって、最終18走目は12kmで今年の最高記録を更新できた。1時間05分26秒、1km平均5分22秒と5分30秒を切ることができた。途中10kmでも54分05秒と今季の最速。自分なりに納得できる結果がでた。
本当は12ラップのうちのどこかで一度だけ5分を切りたかったけれど、ラストスパートをかけた12km目でこの夏一番速い時計も5分6秒と残念ながら達成できず。
それだけが少しだけ心残り。とはいえベストを尽くせたと思う。満足している。

全18走の総距離:213.33km
総時間:21時間30分

体重と体脂肪率(起床直後)8月1日:65.7kg (19.9%)
体重と体脂肪率(起床直後)8月31日:63.6kg (17.1%)
前後差:-2.1kg (-2.8%)

体重と体脂肪率(運動直後)8月1日:63.1kg (器械の不調で測定不能・・8月5日時点で17.1%)
体重と体脂肪率(運動直後)8月31日:61.7kg (15.4%)
前後差:-1.4kg (-1.7%)

2018年は総距離記録を更新。
一ヶ月で200km超えは今まで経験がなかったこともあって、ゆっくりでもなにか一つ自己記録になることを達成してやろうと思っていた。213kmは自分でも納得の距離

体重と体脂肪については当初の目標より落ちなかったけれど、今年に関してはOKとしたい。長距離を走るのにエネルギーを蓄積しておく必要を感じて例年にくらべて食料摂取を敢えて増やした。

春先に3ヶ月ほど試した一日一食のライフスタイルで筋肉が減って燃焼しない体になっていたのもようやく解消した感触。
9月にマイペースに運動を続ければ、腹回りは自然とひとまわり細くなるかと思う。

振り返って。
今年も我ながら良くやったと思う。
同時にサポートしてくれた連れに感謝。
それから湿布を日本から持ってきてくれた友人にもお礼を言いたい。すごく助かりました。

また、昨日の打ち上げで一緒に乾杯してくれた方々、(毎年まったく同じ感想ですが)今年の特別なビールもとても苦くて甘露でした :)

久しぶりの乾杯↓
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Canon Powershot G7X Mark II

ああ、よく走った。

8月31日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:63.6kg(体脂肪率:17.1%)
ランニング直後の乾燥体重:61.7kg(体脂肪率:15.4%)
ランニングタイム(12.2km):1時間05分26秒
今回のランニングの統計https://connect.garmin.com/modern/activity/2977537810
その他トレーニング:ストレッチング、腹背筋、腕立て、体幹トレーニング
飲酒:あり

昨日から今週末の3日間開催されているInternational world beer festival Roma。なかなかの活気。スナップを数枚。↓
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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

2018-08-31

Day 29-31 - 最終日

| 09:19 | Day 29-31 - 最終日のブックマークコメント

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トリトンの噴水 】- バルベリーニ広場、ローマ (Piazza Barberini, Rome)
- Canon Powershot G7X Mark II
(前回髪を切ったのは日本に発つ前でかれこれ二ヶ月弱になっていたこともあって、そろそろ夏のヴァカンスも終わっているはず、と気分転換も兼ねてマリオさんの床屋に行って散髪してもらった帰り。バルベリーニ広場の近所なので。)

8月31日(金)、ローマ。晴れ。

水曜日29日、17走目は今年最長距離16.3kmを達成できた。
タイムは1時間32分29秒で全ラップで6分を切って1km平均、5分40秒。
途中10kmで56分17秒、12kmで1時間7分49秒と今年のベストタイムが出せたのも収穫。長距離でもペースを維持できるようになった。

疲労回復に一日挟んで、8月最終日。今年のデトックス兼在宅個人夏合宿も今日で終わり。

天気は情報元によって週末は崩れる予報を出しているところもあるけれど、とりあえず今日一日は大丈夫そう。

最後のランニングはこの夏スタンダードにした12kmを少しテンポを上げて走りきれれば良いかなと思っている。そのあとストレッチと筋トレメニューのフルセットでこなしてシャワーを浴びて全行程終了。

今年の特別なビールを飲みに出る。

今朝は体調は良好。脚にもそれほど疲労を感じない。

あと一走。

バルベリーニ広場トリトンの噴水↓
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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II


8月28日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:63.6kg(体脂肪率:17.6%)
ランニング直後の乾燥体重:休筋日につき運動なし。無計測)
運動:なし
飲酒:なし

8月29日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:64.0kg(体脂肪率:17.6%)
ランニング直後の乾燥体重:61.9kg(体脂肪率:15.2%)
ランニングタイム(16.3km):1時間32分29秒
今回のランニングの統計https://connect.garmin.com/modern/activity/2972720915
その他トレーニング:ストレッチング
飲酒:なし

8月30日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:63.3kg(体脂肪率:17.6%)
ランニング直後の乾燥体重:休筋日につき運動なし。無計測)
運動:なし
飲酒:なし

噴水の正面から伸びているトリトン通り(Via del Tritone)↓
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Canon Powershot G7X Mark II

2018-08-28

Day 26-28 - 近況メモ

| 09:24 | Day 26-28 - 近況メモのブックマークコメント

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玄米と白米と大麦- Canon Powershot G7X Mark II
玄米ベースに白米と大麦を混ぜて約四合。一週間分の昼食のまとめ炊き用。玄米大麦オーガニック。白米はスーパーで売っているイタコマチなる米。)

8月28日(火)、ローマ。晴れ。
週末、日曜日に小一時間にわか雨が降った以外は週末から天気は良好。
夕方買い物にでて、さっきまで晴れていたのに雲が出てきたなぁと思いながら家をでて順序のスーパーで買い物を済ませて帰ろうとしたら既に降っていた。とはいえ豪雨ではなかったからちょっと濡れた程度。

24日にやたらどだるい12kmをやってその翌日は少し長めの距離で15kmを目標に走り出した。8〜10k辺りから疲れが脚が重くなったって10kmのあたりで腹の具合が微妙な感じになってきて、14kmに届いたところで大事をとってそこでやめておいた。1時間23分30秒。ぎりぎりで1km平均で6Kmを切れたのでよしとする。

一日休筋日を取って、昨日12km。
ふくらはぎと膝に湿布を貼って置いたのが功を奏したようで筋肉痛が無い状態で始められたのがよかったようで、全ラップ(1km=1ラップ)で6分切り、10km地点での今季最高、56分24秒、ゴールして1時間08分08秒、平均ペース5:35 分/kmと12kmでも今年一番良い記録になった。

最後の12km目で1km、5分19秒とラストスパートをかけることもできた。
身体の力が更に一段レヴェルアップした実感あり。

だいぶ持久力が上がった。

毒抜き効果も現れてきて身体が軽く、動きにも切れある。
体感的に歳にして4〜5年分時計が逆戻りしたような感じで、実はこれが毎年8月にデトックス兼在宅個人夏合宿をやる一つの動機にもなっている。

あと二走。午後の脚の状態を見ながら今日か明日に15km+前回届かなかった1kmで16km。
最終日31日に12kmをこなして終える予定。

31日に雨マークがついているのがちょっと気になる・・。(もし降ったら順延で翌日に繰越すつもり。)

今日、明日が山場。でも特別な12年目のビールまであと少し。(とは言っても、正直なところこの時期になると全くアルコールを飲みたいという欲求が無くなっていたりはする。)

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Canon Powershot G7X Mark II

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Canon Powershot G7X Mark II

炊き上がったら味をつけずにおむすびに。一日一個、職場に持参する一週間分の文字通り昼御飯↓
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Canon Powershot G7X Mark II

8月25日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:64.7kg(体脂肪率:17.5%)
ランニング直後の乾燥体重:62.4kg(体脂肪率:15.7%)
ランニングタイム(14km):1時間23分30秒
今回のランニングの統計https://connect.garmin.com/modern/activity/2962006884
その他トレーニング:ストレッチング
飲酒:なし

8月26日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:63.5kg(体脂肪率:17.4%)
ランニング直後の乾燥体重:休筋日につき運動なし。無計測)
運動:なし
飲酒:なし

8月27日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:64.8kg(体脂肪率:17.4%)
ランニング直後の乾燥体重:62.4kg(体脂肪率:15.6%)
ランニングタイム(12.2km):1時間08分08秒
今回のランニングの統計https://connect.garmin.com/modern/activity/2967262730
その他トレーニング:ストレッチング、腹背筋、腕立て、体幹トレーニング
飲酒:なし

2018-08-25

Day 24-25 - あと一週間

| 09:22 | Day 24-25 - あと一週間のブックマークコメント

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ジェラート- Canon Powershot G7X Mark II
アルコール断ちをしている期間に限り甘いものが欲しくなる。近所のジェラテリアGrom、お店の看板前にて。)

8月25日(土)、ローマ。晴れ。
昨日は雨が降らず、久しぶりに終日降雨なしだった。
今日は天気予報サイトによっては午後に雨マークがついている。
夕方にランニングをする予定なので降るならば早めにお願いしたいところ。もしくは夜半に。

水曜日の15kmが効いたか一昨日を休筋日に当てても足の疲れが抜けず。
昨日は両ふくらはぎが二つの鉛になったように重かった。
走り始めから筋肉痛もありペースも上がらず。
結局12.2kmを1時間15分13秒。

8月も終盤。一日晴れが続いても、夕方になれば走っていて暑さはほとんど気にならなくなった。
今年はあまり追い込まずに呼吸循環器系に余裕を持たせて淡々とマイペースを守ってひたすら足を進めている。

最近はランニング中の平均心拍も155bpmとひと月前より下がっている。
最後にラストスパートでペースを上げても160まで行かないくらい。

4月の時点、一冬終えて、すっかりなまっていた状態で今よりも遅いペースで170まで行っていたのを想うと、心肺循環器系のスペックが向上したのが分かる。
実際この時期になると苦しくて止まりたいという衝動はなくなる。

脚の状態を見ながらペースを下げればある程度回復できるし、あとは距離を重ねていくに従って強くなっていくダルさを耐えていればいい。
どちらかというとフィジカルな強さよりも、気持ちを維持することのほうが大切。

コンスタントに続けたおかげでその辺りを我慢する耐性は大分ついた。

今日を入れてあと一週間で四走。

疲労が蓄積してきているものの、昨日まで14回走ってきたことを思うとゴールは遠くない。

両脚ふくらはぎと左足首を湿布でケア中。

故障には注意して油断せずに終盤をこなしていきたい。

8月23日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:63.1kg(体脂肪率:18.0%)
ランニング直後の乾燥体重:休筋日につき運動なし。無計測)
運動:なし
飲酒:なし

8月24日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:64.3kg(体脂肪率:17.6%)
ランニング直後の乾燥体重:62.5kg(体脂肪率:15.4%)
ランニングタイム(12.2km):1時間15分13秒
今回のランニングの統計https://connect.garmin.com/modern/activity/2959400701
その他トレーニング:ストレッチング
飲酒:なし

2018-08-23

Day 21-23 - そろそろ

| 09:12 | Day 21-23 - そろそろのブックマークコメント

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地下鉄駅の広告 】- Canon Powershot G7X Mark II
(月末まであと8日。そろそろ31日の最後のランニングのあと、30日ぶりのビールをどこで飲むか考え出してもよいころ。何かの縁か通勤で使っている地下鉄の最寄駅にInternational World Beer Festivalなる広告を見つけた。ちょうど31日から近所でやっているらしい。これもありかもと考慮に入れている。それにしても水平の出ていない酷い写真・・。通りがかりに一枚しか撮らなかったもので・・。)

8月23日(木)、ローマ。晴れ。
しつこいようだけれど今年の8月の天気は異常。夏はからっとしているのが地中海気候の本分なのに、やたらと雨が降る。

月曜日は雨上がりに走って、翌火曜日はそれほど量はなかったけれど丁度、走り出す時間にバッティングする狐の嫁入りで順延。

昨日は終日好天に恵まれるはずが予報に反して夜に雷を伴った豪雨。
夕方まで晴れていたからランニングにでて、走り終わりになると、それまで東の遠くのほうで鳴っていた雷が暗い灰色の雲と一緒に頭上まで近づいてきてポツポツと始まって、公園でのストレッチングは端折って即帰宅する事に。
雨脚は加速して家に着くまでにぐっしょりと濡れた。ただシューズのなかに水が入るのは不快だったけれども15キロ走って熱を帯びた体には気持ちが良かった。
帰り着いた途端雷鳴の頻度が上がってドッと音が聞こえるくらい雨量も増えたから、濡れたとはいえ、まずまず運がよかったのかと思う。

今週二度目のランニングで今年最長記録15キロ。時計は1時間29分19秒。
一キロあたりのペースも平均で5分56秒。6分をきる事が出来た。いちばん早いラップで7km目、5分39秒、遅いラップで14km目、6分13秒。
疲れてきて一度ペースを落とすと少し回復して、次のラップではまたちょこっとタイムが良くなる。バテてジリ貧気味にずるずるペースダウンする事がなくなったのは基礎体力がついたということ。ここ三週間続けてきた成果かと思う。

さて、残りは5走る。今週2走、来週3走。

ゴールが見えてきた感じ。

移り気な空は協力してくれるだろうか。

8月20日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:64.5kg(体脂肪率:18.4%)
ランニング直後の乾燥体重:62.5kg(体脂肪率:16.1%)
ランニングタイム(12.21km):1時間09分55秒
今回のランニングの統計https://connect.garmin.com/modern/activity/2948700891
その他トレーニング:ストレッチング、腹背筋、腕立て、体幹トレーニング
飲酒:なし

8月21日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:64.0kg(体脂肪率:17.9%)
ランニング直後の乾燥体重:休筋日につき運動なし。無計測)
運動:なし
飲酒:なし

8月22日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:64.7kg(体脂肪率:18.6%)
ランニング直後の乾燥体重:61.8kg(体脂肪率:エラーにより計測なし)
ランニングタイム(15.05km):1時間29分19秒
今回のランニングの統計https://connect.garmin.com/modern/activity/2954176288
その他トレーニング:ストレッチング
飲酒:なし

2018-08-20

Day 18-20 - 三週目

| 09:23 | Day 18-20 - 三週目のブックマークコメント

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【 湿布 】- Canon Powershot G7X Mark II
(二週間週四のノルマで平均10km強をこなすとペースが遅くても、それなりに足腰に来る歳になった・・。故障回避は大切。日本から持ってきてもらった貴重なストックの湿布を貼って早め早めのケア。ふくらはぎ、膝、腰にぺたぺたと。)

8月20日(月)、ローマ。晴れ。
先週はほぼ毎日、午後に激しいにわか雨ふった。
予報を見ると今週もゲリラ雨がありそう。降るなら午後早い時間だと助かる。

あれだけ降りながらもほぼ予定通り外でランニングが出来ている。
先週も週四回。しっかりとノルマをこなす事ができた。

ただし土曜日は公園の地面も連日の大量の雨でそろそろ飽和しつつあるのか、泥が浮いてきて、走っていてところどころで足を取られた。

着地した足が外側につるりと持っていかれてバランスを崩した際に、立て直すために一瞬ふくらはぎに力が入って硬直する。
二日連続の週最後のランニングともなると、足の筋肉もけっこう張っていて、その瞬間に攣りそうになるのがちょっと怖かった。

一度攣ってしまうと、暫く休まなくてはならなくなるから、その一歩手前で負荷をかけつづけることが大切。

雨の降る時間帯によって、スケジュールの見通しが危うくなって、精神的にはいまひとつの今年の8月の天候だけれど、雨の後の涼しい環境で運動できるのは快適。
今のところ結果的には恵まれている。

土曜日に今年最長の記録を13.1kmに伸ばして平均ペースも1km、5分49秒と6分を切れるようになった。

さて月曜日、今週も四回、気合を入れてこなしていく。

腹回りの贅肉は少し落ちてきたけれど、体重と体脂肪率派それほど落ちていない。
たぶん体内の水分量のせいと、比重の軽い贅肉が減って重い筋肉がついてきているせい。

ただ春先に一日一食を三ヶ月やって、すっかり燃焼しない体になってしまって、それを元に戻すに時間がかかっている感じ。

最近なんとなく感じているのは、メタボ回避にはある程度食べたほうがいいんじゃないかということ。

ここ数日は晩御飯にも炭水化物を取りいれている。どうなるか見てみたい。

とはいえこのパターンもそれほど例年と変わらないといえば変わらない。
走った後に体幹トレーニングも始めたから腹回りの余脂が落ち出すのはたぶん今週から。

運動中、その後の疲れ方が軽減されてきたのは慣れと同時にアルコール断ちの相乗効果だと思う。

8月17日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:65.6kg(体脂肪率:18.6%)
ランニング直後の乾燥体重:63.0kg(体脂肪率:16.3%)
ランニングタイム(12.16km):1時間17分40秒
今回のランニングの統計https://connect.garmin.com/modern/activity/2940389603
その他トレーニング:ストレッチング、腹背筋、腕立て、体幹トレーニング
飲酒:なし

8月18日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:64.6kg(体脂肪率:18.3%)
ランニング直後の乾燥体重:62.7kg(体脂肪率:16.2%)
ランニングタイム(13.1km):1時間16分10秒
今回のランニングの統計https://connect.garmin.com/modern/activity/2943228069
その他トレーニング:ストレッチング、腹背筋、腕立て、体幹トレーニング
飲酒:なし

8月19日の状況メモ:
朝起きぬけの体重:64.0kg(体脂肪率:18.1%)
ランニング直後の乾燥体重:休筋日につき運動なし。無計測)
運動:なし
飲酒:なし