February 20(Mon), 2012
パスタ弁当 Ver3.0
こんにちは【S】です。
今回も、パスタのお弁当のお話しです。
ちょこちょこ改良を重ねて出来た新メニューを紹介します。
用意する材料を紹介します。
パスタ 80g
水 500cc
オリーブオイル 小さじ1杯
キャベツ 70g
お吸い物の素 1袋
焼のり 1.5g
作り方
↑�．僖好燭肇�ャベツを計量します。
↑�⇒憧錣�2つ折りしたパスタとキャベツを入れ水(500cc)を入れます。
500Wで14分レンジで加熱します。
※前回同様、塩は一切入れません。
↑�ｈГ脳紊�ってお湯を切っているところ。
↑��湯切りした後、オリーブオイルを絡めます。
※まるでペヤ○グ見たいヽ(^。^)ノ
↑�ス喃�が取れたところで、お吸い物の素を入れ混ぜます。
↑��焼のりを入れます。
↑�Д薀鵐船櫂奪箸貌�れた状態。
解りにくいと思いますが、前回のパスタ弁当より
かさ増ししています。
◎前回紹介したパスタ弁当 約441kcal
今回のパスタ弁当 約356kcal
約85kcalのカロリーダウンになっています。
バナナはやめようかと思ったのですが、1日の必要な栄養素を見た時に
重要な要素になっているので当面はやめない事にしました。
ちなみに減らしたカロリー分をつかって、
不足がちなミネラル等の補充と筋肉を付けるため、
プロテインと牛乳を飲む事にしました。
もちろん野菜なども1日300g〜400gは食べています。
野菜料理はまた今度紹介します。ヽ(^o^)丿
リンク元
- 8 http://search.yahoo.co.jp/search?p=ダイワロックス&search.x=1&fr=sb-necctp_sa&tid=sb-necctp_sa&ei=UTF-8&aq=0&oq=
- 7 http://ezsch.ezweb.ne.jp/search/?query=パスタ+弁当&start-index=6&adpage=3&ct=1301&sr=0101&t=20120220215657&filter=1
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