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宮の森〜盤渓〜平福トンネル〜平和の滝、テーパー、ピーキングストラテジー

Cycling, Scientific |

ヒルレンがメイン、真夏日だが湿度が50％くらいなのでそれほど暑さを感じない。

宮の森〜盤渓に通じる峠で3頭（！）ｸﾏｰ（・(ｪ)・）出没注意看板あり。夜とか人通りのないときは付近は通らないが吉かと。

平福トンネル道広くて綺麗で適当な坂で平和の滝からアプローチ良いしよかった。これから使わせてもらいます。平和の滝側から行くと13％の表示があるのだが次は逆から通ってみるか。

ここ数日テーパリングに関する文献を読みあさっている。コレまでのまとめなどを。

Mujika and Padilla 2003より。

テーパー戦略：

1.フィットネス保ち疲労抜く

2.強度維持

3.60-90%ボリューム落とす

4.頻度は80%以上で

5.日数4−28日

6.段階的、ノンリニアテーパー

7.平均3％の改善

テーパーストラテジー：http://home.trainingpeaks.com/articles/running/tapering-wit...　より要訳。

WKO+を使うと簡単だ。

普段のワークの60~70%を1週間ごとに減らせ（計算したらCTL70以下）。

2週間くらいがベストだ。

TSB+10~20でピーク出るぞ。

練習頻度はキープで。

ちなみにこのプログラムでCTL70の人は2週間後に59に、CTL50の人は42くらいに下がる。 high CTLライダーは上記の通りやると回復しすぎてフィットネスが落ちてしまう。

よってコレまでの知見を総合するとテーパーに時間がかかる＆最適TSB調整に付きより6-7割では少なすぎ。8割以上のテーパーが良いとオモワレ。

取り敢えず今後も論文サーベイを続けます。

Photo: 1号4ゴール目。どんなゴールだったか、あー既にもう記憶の彼方へ…。

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