2012-02-07 (Tue)
昼休みRUN
トレーニング |
前夜にたくさん飲んだので、起床は7:20。
まぁ今は無理しないで休んでもいいや、という時期。
外苑クリテが終わってから全日本選手権に向けて2ヶ月くらい集中してやるのかな。
昼休みにジムヘ行きランニング。
トレッドミルで時速８kmからスタート。
2.5分毎に1km/hずつ上げていき、15km/hで7.5分。
最後5分は16→17km/hまで上げていき、30分のラン終了。
汗びっしょり。
久々のランニングでいきなり頑張ったので少し足の筋肉がびっくり。
夜は接待だったけど喉痛くて咳出て体調よろしくないので、お茶だけで過ごす。
23時帰宅して20分後には入眠。
2012-02-05 (Sun)
しいたけ村練習
トレーニング |
22時くらいに寝たので、一度目が覚めたのが1時頃。
そして3時頃にもう一度目が覚める。
感想していて喉が痛い。
4:50の目覚ましで起きて車で房総へ。
保田まで行ったけど、時間あって距離稼ぎたい時は君津で降りて自転車で行ってもいいかな。
まこっちの家にお世話になり、6:45くらいに皆より先に出発。
今日はじっくり走りたかったので先に出発してのんびり走っている。
しいたけ村：4時間38分、137km、3217KJ
まずはコースまで行き一人でゆっくり1周。
ちょうど集合場所に行くと皆が出発するところなので、合流。
最初の1周はウォーミングアップなのでサイクリング程度。
一度止まってから本練習の8周スタート。
私は時間の都合で5周にする。
先発隊の2.5分後くらいに速い人たちの後発隊が出発するが、今日の体調を鑑みて先発で。
じっくり長い時間それなりの強度で走りたいので、上げないようにローテを回す。
1周目25分強くらい。2周目からは24分30−40秒くらいかな。
しいたけ村の急坂は全てシッティングでこなせた。
今までずっと乗ってきたTIMEのフレームに初めて73°120mmステムをつけているのでポジションをまだ確かめている段階だが、ステム伸ばしたおかげで上ハン持って上れる。
重心位置がよくなっているような。
いままでにないくらいシッティングで調子良く上れた。
ハンドル遠くなった分リーチ／ドロップともに少し小さくしているので、他のポジションのバランスもイイ感じで、今のところ不満無し。
練習の方は3周は仲良く進む。
4周目のしいたけ上りでシッティングのまま少し踏んだら少し後ろが離れて集団分裂。
下りで2人になってしばらく2人で流すも緩い上りで離れてしまう。
離れた人が後ろからきた2人と合流。
私もじきに3人と合流して5周目に。
最後だからと思いしいたけ村の上りをダンシングで。
気持ち今までよりも強めで。
案の上後ろが離れたけど、下りでまた合流して4人に。
最後の緩い上りは後半に上げて、そのまま上げ上げのまま頂上まで出し切っておしまい。
数値的には5分で330W、10分で298W、MAXは692W。
心拍計忘れ。
- しいたけ村：2時間03分47秒、231W、84回転
いや、待てよ。今気付いた。先発隊で出発してから6周してたな。
最初1周して頂上からLAP取っていたの忘れてた。
どうりに帰る時間が予定よりも遅くなっていたわけだ。
で急いで帰ってたら覆面パトカーに捕まり￥35,000。
+++++++
最近アイロンビーズというものにはまっている長男。
長男は何かの形を作りたがるが、次男はそれどころではなく、ひたすら散らかすのに夢中。
勘弁してほしいぜ。
やっぱり冬は鍋。
ヘルシーとは言っても食べ過ぎには注意。
寝る時間なのに腹がいっぱいだ。
2012-02-01 (Wed)
外練
トレーニング |
5:10起床。64.2kg。
飲んでも23時過ぎに寝たので自然と早く起きた。
時間あるので外へ。
外練：1時間29分、922KJ、43km ／ スプリントｘ5
皇居を流す。
外走る目的はローラーでは出来ない事をするため。
ダンシングとスプリント。
それなりのギリギリの強度で走りつつ上りはダンシング。4周くらいしてからスプリントを入れる。
- スプリント1：19秒、676/950W、107回転
1本目はやっぱりイマイチ。ギアも軽くしているし。
- スプリント2：19秒、770/965W、101回転
2本目でもあまり変わらず。なんとか1KW出したいと思い集中。
- スプリント3：20秒、736/975W、95回転
少しギアかけてみたが、ダメだ。
今日はかかりが悪いのをはっきり感じるし、脚の筋肉もかなり疲れている。
以上千鳥ヶ淵前でもがく。
その後帰宅途中にいつもの上りでスプリント。
上りの方が数字は出るはず。
- スプリント4：20秒、814/997W、90回転
かなりギアをかけてみたが、わずかに届かず。悔しいな。
帰宅前にもう一周できそうだったので、再チャレンジ。
- スプリント5：20秒、799/1010W、96回転
5回目でようやく達成。
7時帰宅。
夜は会社同僚と栄養補給＆紹興酒。
2012-01-30 (Mon)
朝ローラー
トレーニング |
目覚まし鳴ってから起床まで20分ほど。
とりあえず会社に間に合う時間を計算して固定ローラーに乗る。
ミノウラ マグテックスツイン。
これは素晴らしい、という前評判から発売直後に買ったけど、初期ロットはある速度域からブウォ〜ンという騒音が出る。
たしかその後のマイナーチェンジ（未公表？）以降は直っていると聞く。
どのくらい違うんだろうか。と思いつつずっと使い続けている。
早く新しい練習の友こないかな。
ローラー：37分、452KJ
なんとなく上げていく。10分毎にTTポジションとリラックスポジションで。
TTポジションはライプハイマーをイメージ。
(cyclowiredより拝借）
スゲーーー。
まさにスペシャリストって感じ。
しかし、コンタドールと比べるとライプハイマーの上腕の長さ短すぎね？
きっと身体的特徴も含めて何がベストが追求して辿り着いたフォームなんだな。
教科書なんかくそくらえって感じでしょうか。
TTスペシャリストって我が道を行く独特な感じが多いな。
まぁローラー台の私はせいぜい10分235Wとか、その程度。
汗かいて終了は7時前。
それから寝るまでは苦悶のサラリーマン時間。
ab
罰金と同額程度の物を通販で購入したほうがいいです。六本木さんの収入なら屁みたいな金額でしょうけど。