2009-03-13 (Fri)
SFR
朝練
◆固定ローラー：56分、26km / SFR4分ｘ5
いつもどおりの朝練。6時に起きて1時間弱。
SRMの充電が切れていたがいつもやっているメニューなのでケイデンスを数えながらやればだいたい外れないでできる。
8分アップの後にインターバル4分で4分SFRを5回
- 1本目 心拍131拍
- 2本目 心拍142拍
- 3本目 心拍146拍
- 4本目 心拍149拍
- 5本目 心拍154拍
いずれもケイデンスは42-43回転/分（マニュアルカウント）。
今週から自然とケイデンスが上がった。水曜日にやった時にパワーを見てもその分上がっていたので、ちょっと力がついてきたのかな。
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夜は焼肉名門。
4人だったのだが私以外は皆100kgオーバー。
ここではコースメニューなので食べすぎはないが、皆様飲みっぷりがスゴイので、私も相当飲んだ。
インソール（続き）
自転車 |
昨日作成したインソールを朝のローラー練習でさっそく使ってみた。
使用感よりもFOOT Rescue さんでの製作コンセプトを。
まずセンサーつきのマットの上に立つと足裏のどの部分に体重がかかっているかが色で表示されてPCで確認できる。
私の場合左右で大きな差は見られなかったが、指先にほとんど体重がかかっていない事が確認できた。
たしかに立っている時は背筋を伸ばしているから、どちらかと言うと踵側に体重が乗る傾向がある。
そして曰く、足の指に力が入るとお尻の大きな筋肉を使う事ができるようになるそうだ。だからインソールでもう少し指側でも踏めるように調整するとの事。
下肢で力を出す際の理想論としては、人差し指と踵が真っ直ぐに前を向いて、その状態で屈伸をして膝が同じ方向にまっすぐに曲がるのが良い。
私のようなガニ股だと、自然にしているとつま先は外を向くので、それをまっすぐに矯正して屈伸をすると両膝が内側で当たる。その膝を手で外側に広げてまっすぐ前を向くようにする。そうすると変な力が入るのできついし足元はフラフラして不安定になる。そこでインソールを用いて、なるべくペダリング時にそういう状態に近づけるようにする。実際いくつかのパーツを足裏に入れて上述の屈伸運動をしながら足が安定するような配置を考える。
なのでそのコンセプトによって作られたインソールでペダリングすると膝の軌道が若干変わる。今までのようにトップチューブ至近を通過するのではなく、もっと膝の真上で動くようになる。しかも足の外向き（ガニ股）が少し修正される。
まだ長く使っていないので何とも評価しがたいが、思っていた以上に効果があるかも。
お店の方はTimeのペダルシステムの構造も知らないくらい自転車が専門ではないが、間違いなく足・脚の専門家ではあるから、仮にシュレック兄弟が来店しても理論的にペダリングを修正しようとするのだろう。
それを取り入れるか否かは別として、そういう専門家の意見が聞けたのでとても有意義だった。
ちなみに作成するフルカスタムのインソールは注文次第でいかようにもできるようで、今回はシューズがかなりぴったり目（パールイズミ・オクタンSL 43）なので極力薄めに作ってもらったら、純正で入っていた29gインソールよりも薄いくらいで仕上がった。それでいてしっかりと効果を実感できるから不思議。
roppongiさんは以前「体が左右対称でなく歪んでいる」と書かれていたように記憶してるのですが、
左右の足の大きさや/脚の長さが違っても、クリートの前後位置は左右で同じ位置に合わせるべきでしょうか？足の大きさが左右でけっこう違うので、シューズのフィット感も左右で違います。クリートの前後位置を左右合わせるとペダリングの感触が左右で違って感じます。ペダリングの度に体が歪んでいくようにさえ感じてしまいます。知人からは左右合わせるようアドバイスを受けたのですが。。。左右対称のセッティングに慣れれば矯正されるんでしょうか？時間があれば、ropponngiさんの経験からご意見を伺いたいです。
初めは両方とも基本的なセッティング（母子球がペダルシャフト上）にしてみて、あとは乗りながら左右ともに効率よく回せそうな場所を探すのがいいと思います。その結果が左右で同じである必要はないと思います。
ロードに乗り始めてまだ日が浅いですが、早くもポジション出しの迷宮に入り込んでしまいました。が、これで少し霧が晴れました。自分の感覚を信じて調整してみます。ありがとうございました。