外練

4:40起床。5時くらいから練習。
昨夜はワイン3杯飲んだけど23時前には寝たら起きられた。

とりあえず平日でも早く寝て、7時前まで2時間練習したいなぁと。

外練：1時間58分、64km

まずは真っ平らな場所で10分間高ケイデンスで。

• 高ケイデンス走：10分、116回転、142拍

その後レスト3分くらいでアップダウンのある周回コースへ。15周一定で。

• 迎賓館15周：143拍、91回転

基本上りもシッティングで。落ちても80回転以上。
5の倍数周回だけダンシングで上る。

そんな感じにノルマの2時間練習こなして終了。

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. +

夜は会社で仕事してて、21時前に帰宅。

明日は富士チャレ200にエントリーしていたけど、下の子の運動会のためDNS。そういえば昨年もそうだったな。
ってことは、来年もか。