一匹狼の作法　〜　不入虎穴 焉得虎子　〜

偏差値30からの肉体改造　その後

体験記 | 23:25 |

ふと思い立って、ゴールドジムに通い始めて３か月。

３か月でちょうど３０回通ったので１０回/月ペース。週に２〜３回というところ。

トレーナーと相談しながらトレーニングプログラムを少しずつ見直し、

最近取り組んでいるメニューが↓。

・クランチ（シットアップ）　20回×４セット

・サイドベント　左右15回×２セット

・45°バックエクステンション　15回×２セット

・ラットプルダウン 15回×３セット（重量 50lb）　

・ケーブル・ロウ　15回×３セット（重量 50lb）

・チェストプレス　15回×３セット（重量 60lb）

・レッグ・プレス　15回×２セット

・ランニング３０分（４キロ）

全部で時間にして１時間20分程度。

ジム通いが趣味の友人から、

「まずは３か月通ってみなよ。身体が変わってくるから」

と言われ、通ってみた３か月。

ジムに通うのも初めてなので、その効果を期待していたものの、

３か月後に体脂肪計でデータを測定すると、体重、体脂肪率、

筋量いずれもあまり変わらず・・・。

１週間で約５キロやせたマクロビと比べると、正直インパクトに欠ける。

まぁ、それって当り前で、上記のトレーニングによる消費カロリーは約400キロcal。

400キロcalなんて、ちょっと脂っぽい料理を食べたらすぐに摂取してしまう。

今のメニューで週２回では現状維持にしかならないのかな･･･

週４回くらい行ってみようかな。

とはいえ、体つきは変わってきている感じがするし、

何より仕事が終わった後にトレーニングすると気分が良い。

来年の今頃どんな身体になっているかを楽しみに、

トレーニングを続けていこうと思います。

このブログをご覧の方でトレーニングに詳しい方、アドバイスがあれば是非！

（ホンコンさん、今度アドバイスください！）