昼：エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 10分×1本（負荷7・90〜95rpm） ソリア 2分×3本（負荷9・90〜95rpm） SFR 4分×2本（負荷14・40〜50rpm） ダウン 5分 超久しぶりのエアロバイク練で，いろいろといっぱいいっぱい．またちょっとずつ戻していかなく…

以前から行ってみたいと思っていたお店で夕食を頂いてきました． 横が超典型的な昭和のスナックなので，白壁＆赤いひさし＆暗めのカウンター店内は一瞬スナックかと思っちゃいそうですが（笑），ちゃんとカフェバーです．ワインバーっぽい店構えですね．若い…

ERクラスで出走し，完走 17位でした．走り方によってはもう少し上を狙えたと思いますが，今の実力ではまずまずの出来だったと思います．密かにエース下克上を狙っていたのですが（笑），最後に千切られ敵いませんでした．出直してきます・・・．

日曜日の実業団飯田に備えて本日は移動日．あらきんさんカーに乗せていただき，途中の中央道で K坂さんをピックアップして，朝6時前に東京都内を出発．高速1000円の渋滞回避には，早朝に中央道八王子料金所を突破しておくことが超重要です．作戦成功で中央道…

五日市街道＞桧原街道＞都民の森（折り返し） 今日も五日市街道は行楽客で大渋滞！ それでも甲州街道と違って車は流れているので，その流れに頑張って乗る練習．信号ダッシュで前方に見える車列に頑張って追いついて，車の背後でちょっと休んでの繰り返しを…

R20＞大垂水峠＞藤野＞雛鶴トンネル折り返し （およそ130km） いつもと気分を変えたくて，実は初めての雛鶴トンネルに行ってきた．最近の練習テーマとして ave.を稼ぎたかったけど，シルバーウィークの甲州街道は猛烈な混雑でどうにもなりませんなー．安全第…

ある程度の距離を稼ぎたいときは矢野口周回コースが良いけれど，集中して周回したいときは稲城周回コースの方が集中力を維持しやすいような気がします．なので今日は稲城周回コース練．但しちょっとだけアレンジして，連光寺坂の後に聖蹟桜ヶ丘方面に下って…

昼：エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 35分×1本（負荷6〜9・90〜95rpm） ソリア 3分（負荷8〜9，ラスト30秒を全力もがき） ダウン 5分 負荷の強弱をつけながらメディオをこなし，最後は負荷をかけてもがいてみた．もっと駄目かと思ってたけど意外に足…

久しぶりに国分寺のイタリアンの名店「メランツァーネ」に行ってきた． ホントは西国分寺のイタリアンの名店「オステリア」に行くつもりだったのですが，どうも貸切でパーティをやってるお客さんがいたらしく，入店できず・・・．がっくし．もう一つの西国分…

五日市〜甲武トンネル〜上野原・藤野〜青根〜牧馬峠 （130km） 今日は年休消化のため会社をお休み．午前中は家事などを細々と．ブランチな時刻から，なるべくノンストップで頑張って走る練習をしようと 5時間くらい乗っておきました． まずは五日市街道を西…

昼：エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 20分×1本（負荷7・90〜95rpm） レスト 5分 SFR 5分×2本（負荷14・40〜45rpm） ダウン 5分 メディオは脚がトルクかけれなかったのでいつもより若干ケイデンス高めで回す感じで．SFRはいつもどおり．グリコーゲン枯…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） ホントは全行程を自転車通勤にしようと思ったんですが，起きたらコンディションが下げ下げ．やはり風邪ダウンの昨日の今日だと厳しかったようです．なので普通の自転車通勤．多摩川沿岸道路では車の流れにもイマイチ着…

朝起きてみたら喉がイガイガして頭痛が酷い．これは間違いなく風邪の初期症状です．シルバーウィークを前に体調を崩すのは絶対に避けたいため，大事をとって自転車練習はお休み．今週末は完全休養日となってしまいました．まぁ無理して練習してみてロクなこ…

走り出して 10分で雨が降り出して，結構本降りになってきたのでスゴスゴと引き返した．ほんの一ヶ月前と違って雨に濡れると死ぬほど身体が冷える．いよいよ季節は秋になったみたいです．

「二十歳までに出会っておけばよかった10冊」というエントリを見たりして．でも，自分のしがない人生を振り返っても「20歳までに出あったホントに心を打たれた本」なんて何冊もあるわけないよなーなんて思ったり*1．そこで，10冊上がればそこで終了というル…

昼：エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 30分×1本（負荷6〜8・90〜95rpm） レスト 5分 SFR 3分×2本（負荷14・40〜50rpm） ダウン 5分 メディオ強度を 30分くらいこなした後に久しぶりに SFRを実施．なかなかにキツく良い練習になったけど SFR 2本目で時…

通勤BH君をお掃除ついでに，バーテープを巻きなおしてチェーンステーの保護シートを貼りなおしました． バーテープは最近はずっと固定で SILVAの穴あきガーゼタイプ．薄くて軽いのに手にフィットする柔らかさと滑りにくさを実現してるのがお気に入りです．た…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 身体がズドンと重くて全く動けずに，ゆるゆると走っておしまい．雨は微妙に振りそうな空模様でしたが，サイクリストの勘で降らないと判断．結局一瞬だけ小雨がパラつきましたが，身体が濡れるまでには至らず上がってし…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 股関節の周辺の筋肉（表・裏・インナー）が満遍なく張ってて辛かった．頑張ったときのギアでくるくる回せるようになれば，もう一皮むけるのかな？ 単独 45〜50km/hで爆走するローディーさんもいらっしゃいますが，彼ら…

国分寺はなぜかグルメが充実している街なのですが，ケーキ類も旨いお店が多い．いつもプリンを買っている街のケーキ屋さん「ロンポワン」なのですが，ショーケースに「まるごと桃」というデザートを発見し衝動買いしてしまいました． これは旨い．桃をまるご…

五日市街道＞桧原村＞都民の森・風張峠（往復） 昨日の矢野口周回コースでのインターバルは地味にダメージを残していて，行きの五日市街道はかなり脚が回らない．軽めのギアでトラックのドラフティングに入ってクルクル回しているとようやく脚がほぐれてきて…

本日のディナーはホームパーティーで，花咲ガニ＆しまえびづくし．うまー．カニミソうまー．

午後から中古屋さんの査定見積りがたくさんあったので，練習可能な時間は 3時間くらい．峠に行くよりも近場の矢野口コースでインターバルをやった方がよさげ・・・と思ったら，Twitterで釣れました．＞ichicoblogさん＆svlgさん （詳細は「続きを読む」から）

昼：エアロバイク 35分 アップ 5分 メディオ 25分×1本(負荷6〜8，90〜95rpm） ダウン 5分 時間が取れたので 30分だけでもエアロバイクに乗った．メディオでアップしたあとインターバルを入れるまでのモチベーションにはならなかったが，まぁ最低限は乗れたの…

昼：エアロバイク 70分 アップ 5分 メディオ 40分×1本（負荷6〜8・90〜95rpm） レスト 5分 メディオ 15分×1本（負荷6〜8・85〜90rpm） ダウン 5分 矢野口練にいけなかったのでエアロバイクを久しぶりに気合を入れて漕いだ．徐々に上げてくとパワーを維持しや…

Twitterや HOTな皆様にはちらちら漏らしておりますが，クルマの買い替えを検討中だったりします．生活スタイルの変化とかもありますが，やはり少々の移動は自転車になっちゃったので，ほとんどクルマに乗らないというのが大きい．たまに乗る時にしても，お買…