スキマの過ごし方

　引き続き、最近読んだ本からのネタです。　私なんかは、いつまでたっても人前で話すことにネガティブなんですけど、これは特に「一人より緊張する度合が強い」という性格によるものと感じていました。　しかしこれは、「人前で話すこと」と、「緊張すること」を直結して考えすぎのようです。

１）なぜ人は緊張するのか　～　大切な行動を起こす前の体のシグナル

　　これは、「今から大切なことを実行するのだ」という自分の意思に対して、脳が身体に関連するところに「準備指示を出している」だけのことらしいです。この準備指示で、手先や足元がガクガクプルプルと震えたり、ドキドキと心臓が高鳴り赤面したりする・・・・・。

　　これは太古からの人間の記憶。　たとえば大事な狩りをおこなう場合に、獲物にとびかかる前に、体全体に十分に新鮮な血流を送りこまなければならない。　このため、心臓の脈拍や呼吸数が増やして、血流を送り込もうとする。　これが、いわゆる心臓のドキドキ感であり、血流が多くなって、皮膚の厚みが一番薄い顔面が紅潮して見えるということになる。　また、手足が震えるというのは、一番駆使されるであろう部分である手足に、いち早く血液の通りを良くするために脳が微振動をさせる指示を出す。この結果、手足が震える。　これらはみな、意味があることなので、抑え込もうとすること自体は無意味らしいのです。

２）緊張と上手く付き合うことを考える

　　つまりは、緊張するということは、正常に体が働いているとくことの証なのです。だから、ぎゃくに緊張する自分の体を褒めてあげた方が実は理にかなっているのです。　場数を増やして緊張を抑え込もうとする発想の方が、実は不自然だということになりますね。　よって、「緊張と上手く付き合うことを考える」ということを前向きに考えるべきです。

３）緊張をポジティブにとらえ直す方法

　　緊張と上手く付き合うとは、いわば反応を前向き（ポジティブ）に置き換えて、行動するということでしょうか？　たとえば、緊張する場面や境遇に遭遇したら、「出来なかったら・・・・」ということは一切考えず排除し、「これをやり通したらどれだけ嬉しいだろう」とかご褒美のことに専念するのです。　これを無理やりに実行するために「イメージトレーニング」が有効なのですね。　またさらに言うと、そのイメージトレーニングを有効に進めるためにも、無理にでも笑顔をつくり、脳が新鮮な発想をするように、体がわから動かしていかないといけないのです。たとえばコツを以下に書きます。

　　※「～という失敗をしないようにしよう！」と考える＝＞　その発想時点で「失敗」を意識しているからだめ。
　　※「～をやり遂げると自分への拍手や評価が変わる」　＝＞　多少ずうずうしい発想で丁度良い。

　ということで、クヨクヨ悩んでいても進化はない。反省行為は美徳化されすぎ。もっと自分勝手にセルフイメージを膨らませればいいのですな。だって・・・・・まずは自分の人生なんだから。

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2012-03-07

笑顔のちから

自己啓発

　とある本に書いてあったことをそのまま実践すると、面白いことがわかりました。

　１）　バンザイの姿勢をイメージして両手を天井に挙げる。
　　　そして顔を天井に向けて、思いっきりの笑顔を作ってみる。
　　　その体制で、これまでで悲しかった出来事を頭の中で思い出してみる。

　これ・・・・・中々、直ぐには思い出せなかったと思いませんでしたか？そしてもう一回・・・・

　２）　肩を落としてウツムキ加減で背中をまるめ、下の方に目線を落とす。
　　　その体制でまた、これまでで悲しかった出来事を頭のなかで思い出してみる。

　こんどは、１）よりも随分と楽に思い出すことが出来たと思わなかったでしょうか？

　これは、悲しい出来事という脳の中の記憶と、うつむき加減という体制や顔の表情が、知らず知らずに結びついているかららしいのです。例えば、梅干を見ると唾液がでるようになか、酸っぱい思いをする。これと同じようなことらしい・・・。

　人の行動や態度と、心理的な感情ってのは反射的に結びついてしまう。一種のクセみたいなものでしょう。また、人は、苦手なことやプレッシャーがかかるような行動をとるとき、おそらく渋い顔をしていることでしょう。これが何十年も経験と記憶がつみかさなって、プレッシャーのかかること＝＞苦手なこと＝＞後ろ向きな発想＝＞渋い表情・・・・となって深く結びついてしまう。

　つまり、どうしてもやらなければならないプレッシャーある行動をやり遂げようとするならば、後ろ向きな発想との無意識な脳の結びつき（記憶）を絶たなければならない・・・という理屈です。　ではどうやって結びつきを絶つか？　それは、無理やりにでも、笑顔と結びつけようという発想です。

　笑顔からうまれるのは、前向きな発想とポジティブな心。それとこれからやるべき行動とを結びつけるイメージトレーニングを続けること。　やるべき行動とはすぐに直接結び付けられないならば、少し変化させると良い。例えば「大勢の人の前でソワソワとスピーチする」のではなく、「大勢の前でスピーチすることにワクワクしている自分」というように変化させ、何回も何回も脳内でイメージする。　また拍手で歓迎を受けているイメージも追加するのもいかもしれない。

　こういう前向きな発想をいつも笑顔を心がけて繰り返していくうちに、笑顔をつくることで、ポジティブに考えられるような思考回路を作り上げることだというのです。　そう思ってもう一度、冒頭の１）と２）のことを改めて考えると非常に興味深い・・・・。

　逆境でこそ笑って過ごして生きたいと強く思ったのでありました。

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2012-01-04

とりあえず今年の目標は、TOEIC 730点超えだな・・・

TOEIC

　毎年、同じような目標を掲げているので、自分でも飽きて来そうになるのですが、昨年からの宿題として今年の自己研鑽の目標は、TOEICのレベルを一つクリアしたいと思っています。そんなアタクシですが、今現在の最新のスコアは、以下の通りです。

　＜２０１１年１２月受験＞
　　TOTAL ５６０点　：　リスニング　２９０点、リーディング　２７０点

　１１年ぶりに受けてみて・・・驚愕の成績でした（泣）。昨年間を通してやって来た勉強は、通勤途中のESL Podcast の聞き流し程度でして、殆ど準備していなかったため、仕方のない結果です。あまり勉強できなかったのは、正直申しまして、余暇を趣味に没頭してしまったこと。それと、異動と引っ越し・・・その他家庭の事情もありまして、自宅で机に向かうことができなかったことだと思っています。

　アタクシも、実はもう４０歳半ばを少し越えた年齢で、何を今更慌てて英語など・・・・、他に磨くものあるだろうとは思います。なのですが、この年齢になって無性に何か変わった自分を獲得したいという衝動にかられまして（笑）。とりあえず・・・・また何かに向かって走り出します。

＜今日の勉強＞
・ESL podcast 750 After Christmas Sales 聞き流し
　　http://www.eslpod.com/website/index_new.html