2010-06-06
テンポ走
【ひとり練】
空港周辺周回(2kmコース)：1時間44分12秒、52.8km、テンポ走
先日の南の地獄で心拍計の電池が切れたので、今日取り替えてみたら反応がない。
壊れた？よく分からないから明日メーカーに確認とってみよう。
なので今日はスピードを一定に保つテンポ走をやってみました(本当はW維持がテンポだと思うけど･･･)
自分の中で続けていられるスピード域も確認出来るので、状態計るのには結構いいかも。
とりあえず今日はAv.30km/hを意識して下ハン持ったり、色んなポジション試しながら走りました。
これが今の僕のベースなのかな？
心拍計がない間はこの練習続けてみようかな？
走行距離：52.8km
平均時速：30.4km/h
最高時速：35.0km/h
6月TOTAL 284km
2010-06-03
南の地獄 2010
【南の地獄練】
南の地獄：6時間24分、153km
5時起床。起床時の体重65.0kg
この数値が示すことは･･･
そうです。「デブ」ってことですorz
身長165cmの僕のベスト体重が58kgなので、約7kg近くも重い状態。
これじゃあ登りは間違いなく遅れるだろうと思うも、平地もしくは緩斜面なら或いは･･･と考えながら朝食を食べて、5時半に自宅をクルマで出発し、6時半に雲興寺到着。
- 本日のメンバー
- ADONさん
- ロードマン先生
- zumie君
- 僕
ルートはコチラ
戸越を登るも、僕以外みんな自走組だったのでアップ完了していたので早々に撃沈。
アップ無しでメディオ域の走行は身体に堪えます('A`)
序盤は積極的とはいかないまでも、坦々と速いペースで走る。
先頭を牽く水先案内人はADONさん。
平地もガンガン牽いてくれる。なんか今日はペース速いなぁ〜と思い、ふとサイコンを見るとアベレージが26.0km/h以上。
ペース速ぇぇぇぇぇぇ(；´Д｀)
コースプロフィールを見ればお分かりだと思いますが、基本的に登りと下りのみです。
かろうじて途中平坦があっても、決してペースを落としたりすることはありません。
相変わらず登りでは皆に置いていかれるけどね(´Д⊂
この状態でAv.26km/h以上は結構キツイです。
45km地点で補給
下り基調から2つ山越えて70km地点の商店で補給。Av.26.5km/h。
各々菓子パンやおにぎりを食べて後半戦に備えるが、しかしここで我々一同は驚くべき光景を目にした。
ADONさん何食っているんですかー！？！？:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
食卓塩(ビン入り)を直接食べていました。代表曰く、大マジメらしいです(^ω^;)
決してネタに走っている訳ではございません(爆)
そしてここからが本番。
ここで勝負を賭ける為に、実はそれまで三味線弾いていました(大嘘
ADONさんは眠いと言って後方へ行き、ロードマン先生やzumie君は一定のペース。
仕掛けるなら今しかない。
最初の平地区間でアタックを掛ける。平均勾配10%以上なので、先の事を考えてメディオ域ちょい越える位で。
これが失敗だった･･･
後方との差は15〜20秒。このまま行けると思っていたら、勾配がキツくなるにつれて猛烈に脚に乳酸が溜まり始める。
黄金のタレタレ状態の僕。ペースを上げて猛追してきたzumie君。
この状況を見れば一目瞭然ですね。
ハイ、見事に撃沈されました('A`)
続いてロードマン先生にも撃沈され、さらにADONさんにもやられました(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
「額田のラルプデュエズ」を下ったところでロードマン先生パンク。
修理して下ったところで再び補給。
ここから怒涛の山岳地帯を越えて、100km地点のコンビニで補給。
途中、僕が道を間違えてしまったのはナイショです(爆)
ロードマン先生助かりました(^^ゞ
コンビニでの補給を終え、残すは勾配20%の激坂2本と小さな登りが少々。
コンビニの時点で脚が完全に死んでいた状態だったので、激坂区間はもうヤバヤバでした。
ダンシングしてやりすごそうにも、最初にシトーキンが攣って、さらにハムも攣りました。
20%の激坂終えて120km地点で最後の補給。Av.25.0km/h。
残すは戸越のみなのだが、ここでzumie君の気管支が炎上(´・ω・` )ｼｮﾎﾞｰﾝ
彼の体調を考慮して、最後はマッタリペースで戸越を越えて本日の練習終了！！
参加された皆さんお疲れ様でした(^^)/
【反省点】
今日の練習で、今の自分に足りないものが何かが分かりました！
- 足りないもの
- 軽量化
- 筋力
軽量化ですが、代表と同じように機体重量の差は戦力の決定的差ではないと思いますが、搭乗者は別です。
体重重い＝その分余計なエネルギーを消耗してしまう。短い距離ならパワーで補えるかもしれませんが、100ｋｍを越える長丁場のレースやロングライドでは難しいでしょう。
逆に、ベストの体重に近づければ、エネルギーロスを減らせるので脚を残せます。まずは減量だ！
次に筋力。これは今までどおりの練習で鍛えていこう。
最後のスプリントや勾配が急な激坂を早いペダリングでクリアするには必須。
走行距離：153km
平均時速：23.9km/h←最後マッタリだったのにこのアベなら上出来
最高時速：64.0km/h
6月TOTAL 208km
2010-06-01
6月！
【通学&2km練】
大学通学：23.9km
さぁ！6月も始まりました！張り切って頑張って行こうと思います！！
今日は大学のバイトのみだったけど、帰宅したのが19時半。
そこから夕飯準備したりしてたら21時回ってしまってるΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
夕飯食べたばっかりは身体も重くて動きたくな〜いって感じ。。。
切り替えるために15分だけ寝てから練習へGO！
空港周辺周回(2kmコース)：59分、30.1km、メディオ
メニュー
アップ7分→メディオ9分→レスト5分→メディオ9分→レスト5分→メディオ9分→ダウン15分
今日は凄く調子が良かったです！
最近、平地では殿筋を使ったペダリングを心掛けているのですが、今日はそれが見事にはまった感じです！
四頭筋に頼った感じでもなく、ハムだけに頼った感じでも無い。
今日は走っていてすごく楽しかったです！
走行距離 54km
6月TOTAL 54km