2009-04-02
結婚の準備・段取りのススメ(5)
今日のテーマ：楽しみながらやろう！
さあ、いろいろ気がかりだった部分は通過しました。
ここからはすっきりと切り替えて、結婚式とか旅行とかの楽しい段取りです。
ここではひとつだけアドバイスを、それは楽しい段取りだから極力楽しみながら考えましょうということです。
結婚式の打ち合わせの現場でよく見かけるのが、その切り替えがうまくいかず、
すべての打ち合わせがネガティブに進んでいく展開です。
こうなるとなにを決めようとしていても両親の意見も気になり、
男性も仕切りきれず結果的に花嫁の空回りとなり、当初のイメージからは相当遠い
仕上がりの結婚式になったりします。なんせ花嫁の幸せのためのイベントなのにそうならず、
作り手側からしてもかわいそうで仕方ないことも。
こうならないためにも、男子の皆さんがキッチリ切り替えて、花嫁がいろんなプランニングを楽しめるべく、
両家の意見調整やネゴシエイトに奔走しましょう。旅も、住まいも、車の買い換えも、大きな買い物も、
結婚を機にするイベントは楽しいことだらけ。なにしろ大好きな彼女とのことです、
有り金はたいて盛り上がりましょう。なーにまた稼げばいいじゃん的ラテンモードで！
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結婚の準備・段取りのススメ(4)
今日のテーマ：両家顔あわせで何食べる？
結婚した方はご存じですが、結婚後に両家で集合してご飯を食べるなんてことはそう多くありません。
地理的なこともあるでしょうが、実は必然性に欠けるからでしょう。それに比べ結婚前は必然性の固まりです。
いったいどんな奴がこんなタトゥー入りのいかれポンチを育てたんだか1回見てやりてぇ、
てな調子で会食は成立するからです。
ここで大事なこと。それは、何をやっても盛り上がるわけがない、と心に保険を掛けておくことです。
なんせ見ず知らずの二家族がどうやら親族になるという前提で初めて食事を一緒にするワケですから、
そらあ緊張感に包まれます。和やかなムードとは思えても実際は裏腹。
ですから予めそーいうもんだと自分達と自分達の親に根回ししておけば、
意外に話も弾んだねってなるかもしれません。
そしてそれを助けるのは、店選び。イチオシは丸テーブルの個室で食べる中華、これです。
買いのポイントは、なんせ両家が一つになるわけですからその象徴として丸テーブルにするということ。
それから大皿でくるので、取り分けを自分達でやるにしろサービスにやってもらうにしろ、手離れが良いこと。
またどんなに高級店を選んでも、箸で食べやすく食べ慣れたメニューがほとんどなこと。
そしてなにより会話がしやすいなどいくらでも理由はあります。
いちがいにはいえませんがこれがフレンチや和食だと、高級店にすればするほど、
食べにくく会話がしにくく緊張感が増長されやすいことが多いのでは。そいうところは
既婚者になってから不埒な相手といきましょう。むしろその緊張感が気持ちよく…
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結婚の準備・段取りのススメ(3)
今日のテーマ：先方挨拶と自分の親にカミングアウト
さあ本人同士のコンセンサスが終わりましたから、つぎは大事なそれぞれの親に承認をとりましょう。
ココ結構ヘビーに考える方が多いかもしれませんが、なーに必要な作業と思えば簡単です。
なにしろあなたはすでに最も大切な本人同士の合意にいたってるわけですから、
最悪駆け落ちしちゃえぐらいの、太い気持ちでいればだいじょうぶです。
とはいえ、ココだけは気をつけましょう、3点だけです。
■まずはひとつめ、｢アポはかなり前から入れる｣
これは、先方のご両親はやはりある程度の年齢の方です。人生の先輩です。
そういった方々は、何しろ不意打ちを嫌います。ですからしっかりとリードタイムをとりましょう。
そして、そのリードタイムは別の効果も生んでいきます。例えばそれが一ヶ月あったとしましょう。
そうするとご両親は考えます。とくにお父さんは考えます。そしてゆっくりこれまでに数十年間分の走馬燈を廻します。
ぐるぐる何度でも廻します。そうするといつしか、遂にこのときが来たかと観念するモードに陥ります。
そこにあなたがスーッと現れる、これがコンサバです。
■まずはふたつめ、｢ベタな手みやげを持って行く｣
これは、落語で云えば古典になります。でも、まず手ぶらで行くことは考えられないわけですから、
手みやげは必要でしょう。そしてそれはキッチリ事前にヒアリングしたお父さんに好きなモノ、
これです。あなたの好きなモノを娘さんに聞いてご用意してきました、ははぁ。と献上つかまつるのです。
ベタですが、このプロセスは少なからずこちらの本気度を示すことになります。
南の島の国交でもなんでもまずは物々交換から。
しかもこちらからまずは先方の喜ぶモノを出す。これで２コンサバです。
■そしてみっつめ、｢紺ブレ着て行く｣
これは、いったいどんなやつが来るんだって、戦闘モードの父さんをビジュアルではぐらかす、
小賢しい戦術です。どんなにあなたが普段パンクでストリートでゴスなラスタだったとしても、
一枚の紺色のブレザーはすべてを包み隠してくれるはずです。たとえタトゥーがちらっと袖からはみ出してても、
その心意気をお父さんは買ってくれるはず。ヒロシ君のタトゥーはスカルプかね？
なんて話も弾むかもしれません。これで3コンサバ揃いました、カミングアウト完了です。
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結婚の準備・段取りのススメ(2)
今日のテーマ：まずはプロポーズ
いつものことで恐縮ですが、まずはキッチリプロポーズから。
この、キッチリが大事です。
というのも、毎日会ってたり一緒に住みだしたりしてると、
結婚に至る境目が見えにくく話も埋没しがちです。また、
十分にお互い大切なこととして意識し直すためにも、仕切りは重要。
とくに男子のイニシアティブの取りどころです。
ここはずすと相手に一生イニシアティブ持っていかれるかもしれませんので、キッチリいっときましょう。
そしてそのかたちはこんな情報過多時代でも変わりません。この文章そのものが過多な部分ですが、
なーにこれで腹決まってくれるひとが一人でもいれば、書き手としては満足。
ささラテンモードでいっときましょう。そうです、プロポーズは、派手であれば派手であるほど良しです。
わざわざどこかに出かけたり、一点豪華主義のなにかをプレゼントしたり、ここぞの非日常性がオススメ。
ある意味特殊なオケージョンに身を置いてこそ、男子の本懐です。そしてそのロケーションは未来の子供に語り継げるはず。
さあ、人口増加のためにもラテンプロポーズでいきましょう。
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結婚の準備・段取りのススメ(1)
相変わらず金融や物価や環境で賑やかな世間ですが、これだけあらゆる情報が行き交っていると、
どれを正視してよいのかわからず、それこそメディアで流れる洋服やおいしいモノや楽しい場所の情報すらも、
大量すぎて徐々に感度が鈍ってきてしまいますよね。今度出来たあそこ行ってみようよ的なアクティブ感は、
もはや貴重なパワーかもしれません。
強引にくくった｢今｣ですが、その分結婚する人たちが増えてきている気がします。
確かに一時期はあえての結婚よりも、いろいろな損得考えると別にしなくても的な空気は流れていました。
でも、時代の気分は少しだけ動いてきたかもしれません。そう、損得よりもメンタルでパートナーを持つことの価値観。
出生率がこれ以上下がると日本の存亡が…と力んで積極的に結婚する人はいないでしょうが、
自然にそんな気分が生まれているのかもしれません。
そんな時、忘れてしまいがちな段取りをあらためて押さえておきましょう。本来日本の通過儀礼として、
いろいろなしきたりが土地土地でありますが、コンサバティブな部分だけにフォーカスして覚えておけば大丈夫です。
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結婚しない女のマネープラン(4)
ところで、「結婚しない」というのは必ず確定しているわけではありません。
きっかけが何か一つあれば、１年後には何が起きるか分からないものです。
映画のテーマでも良くある話ですが、現実にも結構あるものです。
結婚する縁があれば、ためらわずに結婚してみては？というのもひとつの手です。
「まあまあかな」と思える相手がみつかり、その相手があなたのことを大事にして
くれるのであれば、結婚してみるのも一つの選択肢ですし、
うまくいかなければ、
きちんと慰謝料と厚生年金の分割をもらって離婚するという新たな選択肢もあるのです。
一人でいるために貯める貯金が無駄になることはありません。
自分一人のために貯めた貯金は、もし結婚したとしても、二人で暮らす際にも大きな財産となるでしょう。
ただし、一人暮らしのための家（ローンが残っている）は、
二人では暮らせないでしょうから、賃貸に出すか、
売るかを考えなければならなくなります。結婚するとき、
ワンルームマンションのローンは少し厄介であることは覚えておきましょう。
この意味においてもあまり早く家を買うことはおすすめしません。
なお、もし結婚できたときはぜひ共働きをしてください。結婚して共稼ぎをすると、
正社員には有利なことが多いものです。結婚退職の気楽さより、
働き続けて豊かさを手に入れてみてはいかがですか？
さて、個人的には「婚活」という言葉は、当事者以外で盛り上がってる
雰囲気があって、あまり好きではありません。
ただし、結婚には行動が必要というのは事実だと思います。
しかし、無理に結婚することもないと、私は思ってます。
そのときは、「結婚しない女性」のマネープランが参考になれば幸いです。
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・心身ともにリラックスした“開放される”自然睡眠を - 安眠シート
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・ダイエット中の「甘い誘惑」もコレで解消！ - 豆乳おからクッキー
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・鮮明で高解像度の7インチTFT液晶 - デジタルフォトフレーム
・トリプルアクションを実現したサイクルマシーン！ - サイクルマシン
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結婚しない女のマネープラン(3)
「シングル女性」の大きなお金の課題、それは、
１．家を買うお金
２．老後を暮らすお金
この２つでしょう。
先ず、「家を買うお金」ですが、
家を買う費用を大まかに分けてしまえば、「頭金＋借り入れ額＋金利」
ということになります（手数料等は除く）。このとき「金利」を軽く見てはいけません。
1000万円の住宅ローンは500万円の金利とセットだ、と考えるくらいが適当です。
つまり、最初から1500万円借りる、と思うわけです。
また、「今の家賃とローン返済額が同じだから大丈夫」
というシミュレーションのほとんどは、変動金利ローンの最初の返済額だけを
比較しているので注意が必要です。将来金利が上がれば、毎月の返済額も
数割アップしてしますことも有りえます。
しかし、家を買うことをあきらめてもいけません。家を確保できなければ、
年金生活後も家賃を払わなければなりません。これはこれで苦しい老後になります。
やはり、家を買うことは一生の安心のためにも必要です。
対策としては、とにかくコツコツと頭金となるお金を積み立てることです。
家を買う時期は少し遅めでもいいと思いますが（45歳くらいでもいいと思います）、
その分ローンを少なく借り、ローンを組む年数は短くして契約するのです
（ローンを15年くらいで組めれば60歳には完済できます）。
次に「老後を暮らすお金」ですが、
男性正社員の独身貴族などは、「50歳代になってから、慌てて一気にお金を
貯めて何とかする」というような無理やりな方法で老後資金を貯めることができます。
しかし、こういうやりかたは、女性にはなかなか難しいと思います。それに、
男性のほうが老後は短い分、必要な金額も少ないともいえます。
女性はそうはいきません。男性より10年以上多く老後の資金を貯めておく意識が必要です。
女性の場合、やはりコツコツと粘り強く、老後のお金を貯めることが大切です。
できるだけ早いうちから少しずつ積み立てれば一回あたりの負担は少なくなります。
利息分も加味すればさらに負担は下がります。長い老後ですから、
少なくとも1500万円以上を貯める覚悟が欲しいところです。
仮に60歳時点で1500万円があれば、毎年50万円（毎月約４万円）
を取り崩しても30年は大丈夫です（実際には利息もあるのでもう少し長持ちします）。
家を買ったり、何か大きな買い物をすると貯金をゼロにしてしまう人が多いと思いますが、
こと老後のお金に関してはリセットしてはいけません。
「この口座だけは絶対に崩さない！」という口座は必ず一つ確保しておきましょう。
家にしろ老後にしろ、一生一人で暮らす覚悟を決めたのなら、
一生の自分の生涯を自分の収入でやりくりするのだと捉えて、
現役時代に準備していくしかありません。
少なくともボーナスの半分くらいは将来のために残す生活に切り替えましょう。
毎月の手取りについてもある程度は残しておくことが必要です。
年収の20％以上を貯められるようになれば、自分で自分の
人生がやりくりできるはずです。
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結婚しない女のマネープラン(2)
さて、「結婚しない女性」の心配についてあれこれ考えてみましょう。
ざっと掲げただけでも、心配事はたくさんあります。
１．先が長い……女性の平均寿命は男性より長いのです。
女性であれば、65歳時点で23年の平均余命があります。
統計的に90歳まで生きる女性の割合はなんと44％なのです。
60歳で仕事をやめて、年金生活に入ったとき（年金は65歳から）、
不足分をどうしましょう？
２．健康の心配……一人の場合、介護をしてもらう夫はいないのです
介護保険の存在はありがたい助けですが、それだけで足りない分についてお金を払って
お願いする余裕はあるでしょうか。また、現役時代のうちに障害が残るような
ケガなどがあった場合は、障害年金を受けられるものの、
フルタイムで仕事をすることが難しくなるでしょうから、経済的問題も出てくるでしょう。
３．住む場所の心配……自分の家を確保する必要があります
一人っ子で、親も今の住所の近くであれば、
最後は親と同居することで家を買わずにすみますが、兄弟や姉妹があって、
親と同居しているのであれば、自分の家を確保する必要があります。
とはいえ、早くからワンルームマンションなどのローンを組んで、
その後結婚することになると困ることもありますので、
家を買うタイミングはじっくり考える必要がありそうです。
４．親の面倒の心配……親の面倒を見るのも自分一人で負う責任です
もちろん、
結婚したら相手の親もありますので、単純にラクになるわけではありませんが、
仕事や家事の分担が可能になることは間違いありません
兄弟姉妹があれば分担できるかもしれませんが、
逆に押しつけられることもあります。「あなたは一人なんだから」が決め台詞でしょう。
さて、いろいろな悩みがありそうですが、特に、
「お金の不安」についてお話したいと思います。
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結婚しない女のマネープラン(1)
選んでいるのではなく「結婚できない」？
結婚しない？結婚できない？
「結婚したくてもできない」のは男性だとされています。一般的にはですが。
しかし、
最近の男性は「結婚したくない」のではないかとも言われています。
この原因は、
・経済的に家庭を持つ余裕がない
・一人のほうが楽
・子どもを育てる自信がない
と、いった理由で
そもそも結婚したくない男性が増えているのでしょう。
趣味があって、女性との交際意欲が低い男性(オタクっぽい)が結婚したくないというのなら
何となく分かるのですが、女性と交際してても「恋愛と結婚は別物」
と捉える男性が増えているというのですから、話がややこしい。
さて、男性の変化はともかくとして、女性としても、「結婚相手を慎重に選ぶ」
という傾向は強まっているのではないかと思います。やっぱり、相手選びで
失敗はしたくないでしょうし、性格や仕事の事、そして
相手の家族との相性などはいろいろと考えてしまうものです。
さらに、女性の側からしても「結婚したくない」という人はいるでしょう。
いい男はなかなかいないし、イマイチな誰かの世話を見るような人生は嫌だという人も多いでしょう。
いろいろな情報はたくさん入ってきますから、その分悩みも深くなるのだろうと思います。
あまり疑問を感じることもなく「結婚は当たり前」と思うことのできた時代
はある意味幸福だったのかもしれませんが、今の時代に生きている以上、
そういうわけにもいきません。
いずれにせよ、結果として「いい相手はいなかった」ということになれば、必然的に
シングルで生きていくことを考えることになります。
そこで、今回は「結婚しない女」のマネープランを考えてみたいと思います。
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・メスがいらない「金の糸美容術」！ - 金の糸美容
2008-12-29
ボーナス活用のススメ (7)
パターン６：そして……小さな幸せのために活かせ！
お金というものは不思議なもので使えば使うほど満足の度合いが高まるかというとそうでもありません。
3000円のＣＤを買った満足がとてつもなく大きいこともあれば、100万円散財しても空しいだけのこともあります
（もちろん100万円散財できる身分になってみたいものですが）。
ボーナスについてもそうです。ここまでいろんな活用法を提案してきましたが、
純粋な消費に使ってしまうことを私は否定しません。車やデジタルカメラ、ＨＤＤレコーダー、温泉旅行や海外旅行、
ボーナスを使ってがんばった自分にご褒美をあげることは大切だと思います。
ガマンのしすぎでパンクしてしまっては本末転倒だからです（私も買い物は大好きです）。
しかし、使うのではあれば満足を高める工夫をしておくことが大切です。ほとんどの場合、
お金というのは買い物を思案している時間が一番楽しく、使った瞬間に満足が一番高まり、
その後の満足というのはおしなべて下がっていくものです。
たとえば、デジタルカメラを買うとします。カタログをチェックしたり、
雑誌のレビューを見たり（AllAboutにもデジタルカメラのコーナーがあります）、店頭で実際に触ってみたりします。
値段を見ながら悩んだり店員と会話をするのは楽しいものです。思い切って購入を
決心するまではわくわくする時間が続きます。
店頭で「これ下さい」というときの喜びといったら！
しかし、その後もその満足が続くかは別ものです。モノによっては数カ月くらい気に入って使って
その後は適度に使う商品になったり、モノによっては「外れだったなー」と
軽い後悔も感じつつほとんど使われなかったりします。
どちらにしろ、満足度のピークは「これ下さい！」という瞬間に過ぎてしまうというわけです。
確実に幸せをつかむ買い物をするためには、ぜひじっくり悩んでみることをおすすめします。
ボーナスが入った翌週にすぐ買い物してしまうのではなく、悩んで悩んで悩みまくるのです。
ボーナスが出る前から悩んでおくのもいいでしょう。
私の友人で、ボーナスのたび夫婦で旅行にでかける人がいます。この２人は次のボーナスが入ったら
どこに行こうか何カ月も話し合い、いろんなプランを比較検討します。
次のボーナスまで仕事をがんばる動力源にもなっていますし、旅行は半年がんばった自分たちへのご褒美というわけです。
２人のボーナスの使い方は金額にかかわらずとても満足度の高いものになっていると思います。
かくいう私も、数カ月前からカシオのデジタルカメラ、EXLIM ZOOM EX-Z4が欲しいなあと悩んでいます。
さて、どうしたものか……
ボーナスをせっかく使うのですから、今の自分の満足をしっかり満たしたり、
将来の自分に役立つ使い方を考えたいものです。
特に将来の自分に役立つ使い方、じっくり考えてみてください。なぜなら、働き続ける限り、
また生き続ける限り、来年や５年後、10年後は必ずやってくるからです。
そのときの自分の満足につなげることが「将来設計のあるボーナス活用」というわけです。
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- 上品な愛らしさが人気のボッテガ ベネタを貴方に！
- 薬用ホワイトニングクリームの決定版「ケシミン」！
- 赤丸急上昇ブランド「キプリング」！
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- 直輸入で実現！英国の名門「ホワイト ハウス コックス」！
- リピーター多数の超人気のレスポート サック スムーチはやっぱり使いやすい！！
- ヨガブームが定着した今だからこそ、ヨガマットを用意して始めたい！
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- 紳士ブランドの最高級品と称えられるイタリアの高級ブランド「ゼニア」！
- 今まで体験したことのない至福の快感に悶絶して下さい。絶品のオナホール！
ボーナス活用のススメ (6)
パターン５：資産運用に活かせ！
パターンの５つ目は、ボーナスを資金にして資産運用にチャレンジしては、というものです。
資産運用はすでに日本人の誰もが知っておくべき知識になりつつあります。
預貯金も資産運用の一つのスタイルだと考えるべきですし、預貯金の金利の驚くべき低さについては
誰しも痛感していることだと思います。時間外手数料を105円ないし210円引かれてしまえば
どんな利息もムダになってしまう感じです。
もちろん、金利はインフレと密接に関係がありますから、デフレが進んでいる現在、
金利が低いのは当たり前でもあります。しかし、インフレ・デフレと関連しながらも高いリターンが
得られるチャンスが株式や債券といったリスク資産への資産運用なのです。
たとえばこのグラフを見てみましょう。TOPIX（東京証券取引所１部上場企業の株価の平均を示したもの）
の１年間のグラフです。
http://www.technobahn.com/cgi-bin/fn/plot?c=1013&r=1y&c2=&s=medium&color= c1&p=&sid=0feb5bb169
2002年の最終日、TOPIXは843.29だったものが、2003年の最終日、1,043.69まで上がりました。
なんと約24％も増えたことになります。
つまり、昨年末、ボーナスを50万円残してTOPIXに連動する投資信託やＥＴＦを買っておけば、
今頃には62万円になっていたことになります（手数料等は別）。もちろん、いつもこんなにうまくいくとは限りませんが
定期預金に預けていたら、せいぜい50万円１千円にもなりませんからこの違いは大きいといえます。
しかし、資産運用のおもしろさやすばらしさを体験するためには２つの問題があります。
１つは自分で責任を持たなければいけないということ。つまり資産運用についてある程度知識
を持っておかなければいけませんし、元本割れしても自分でかぶらなければいきません。
失敗する可能性についても自己責任を納得できない人は資産運用をするべきではありません。
問題の２つ目は「お金がないと運用できない」「お金が少なくては苦労して増やしてもメリットが少ない」
「全額をひとつに投資するとリカバリーできない」ということです。先ほど50万円が62万円になった話をしましたが、
仮に10万円しか運用できなかった人は12万４千円にしか増えません。
もちろん割合は同じ24％ですが増えた額はわずか２万４千円です。逆に100万円預けていれば124万円になっていたこと
になるわけです。
また、同時に運用に向けるお金が多いメリットとして、１つのものに全額投資せず分散することで、
リスクが下がることもあげられます。たとえば先ほどの株価がマイナス24％だったとき、
50万円を全額運用して損をすると38万円になってしまいます（全体のマイナス24％）。
しかし100万円のうち50万円だけ運用に投じていれば88万円になりますから
全体としてはマイナス12％ですむというわけです。
とにかく、資産運用にチャレンジするにはまとまったお金があると何かと有利です。
そこで、まとまった資金が手に入るボーナスは絶好のチャンス、というわけです。
もちろん、少額からコツコツ毎月運用に振り向けていくことも有効です。
少しずつ買ってみながら運用の勉強をしていけばまとまったお金になるときには知識も育っていることでしょう。
もし、資産運用に興味があって、でもボーナスは使ってしまったという人はぜひ、
来年のボーナスに向けて運用の本をいくつか読んでみてはいかがでしょうか？
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ボーナス活用のススメ(5)
今さら？ だからこそ考えるボーナス活用法
年末年始のこの時期、今年最後のコラムはボーナスの活用法について改めて考えてみたいと思います。前
編では以下の３つのテーマでボーナスの活用を考えてみました。
パターン４：来るべき賃下げに活かせ！
将来の賃下げに備えてボーナスを残しておきましょう、というのがパターン４のアドバイスです。
来年の春、定期昇給もなければベースアップもなかったときに備えておこうというわけです。
会社によっては住宅手当のような諸手当を廃止する形で賃下げがやってくるかもしれません。
あまりおもしろくないテーマですが、なってしまったそのときに慌てずに済む、
いわば「転ばぬ先の杖」的戦略といえます。手取りが下がったとき、毎月の収支がぎりぎりのトントンであったとき、
途端に家計はピンチを迎えます。また、引き落としなどでコツコツ貯蓄をしている人が引き落としは
止めたくないと思うのであれば、手取りが下がったとき、その分どこかにストックがあれば助かります。
ボーナスを残しておけば、そうした収入減のピンチにある程度対応することができます。
たとえば１万円の賃下げがあっても同じ生活をしたければ、４月から８月までの５万円があればなんとかなります。
10万円残しておけば２万円賃下げされても夏までの間なんとかやりくりできることになります。
５万円ボーナスを残しておく、というのであれば今からでもできる、という人もいるはずです。
もちろん、これは本質的な改善策ではありませんから、この応急手当を受けながら、
支出の削減に取り組む必要があります。１万円手取りが下がるのであれば、１万円支出を減らすということです。
収入が回復する見込みがないのであれば、そうする必要が欠かせません。
しかし、いきなり生活を改善することは大変ですから、数カ月くらいの猶予期間が欲しいはず。
そのときに、ボーナスのストックが役に立つというわけです。
あまり会社の業績がよくなく、手取りのマイナスが予想される人はぜひ、５万円でもいいので残しておくようにしてください。
きっと春に５万円のストックが役に立つことがあるはずです。
もちろん、賃下げにならなかったときは、５万円の貯金が将来にもっと役に立つはず。
銀行の口座が２つあれば、別の口座に移しておくなり、定期預金にしておくなりしておいてはどうでしょうか。
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ボーナス活用のススメ(4)
パターン３：キャリアアップに活かせ！
パターン１〜２は将来の出費に備えて返済や貯蓄をしておくという、いわば守りのアドバイスでした。
パターン３では、自分の年収を上げるためにボーナスを活用してみては、という攻めのアドバイスをしてみたいと思います。
景気が悪いせいもありますが、節約や倹約といった守りを中心としたマネーアドバイスが増えているような気もします。
しかし、家計というのは収入と支出のバランスで成り立っているわけですから、
支出を抑えるというのはその一面的テクニックでしかありません。
つまり、「倹約して10万円貯蓄するより、年収を100万円増やして10万円貯蓄するほうがはるかにラク」だということです。
もちろん、簡単ではないことは承知ですが、成功したとき得られるものは大きいといえます。
また、キャリアアップは生涯年収で考えても大きなプラスになります。たとえば30歳で年収を50万円増やすことができ
その後の賃金カーブに年間50万円上乗せできれば、生涯収入で考えたとき1500万円の違いを生む可能性が
あるということです。特に若い世代では、こうした問題に真剣に向き合う必要があります。
そのために、ボーナスの一部を使って自分に投資してみてはどうか、というわけです。
自分を高く売るためには自分の価値を高めなければいけないわけですから、常に爪を磨いておく努力が求められます。
たとえば、資格試験などを中心にスクールに通って勉強をしてみる手が考えられます。
最近のスクールは値段が安くないのでボーナスのときに始めてみるのは一つの手です。
講座によっては修了後に雇用保険の給付金で一部還付が受けられる場合もあります。
ただし、「資格が即、キャリアアップにつながるケースは限定的」であることには注意が必要です。
有資格者でないと仕事をできない業務などを除けば業務上の実績があれば補えることが多くあります。
むしろ日常の業務で優れた実績を残したり、貴重な経験をすることを売りにして転職をするほうがラクかもしれません。
自分の業務や業界に関連する書籍や雑誌を通して、常に知識を最新かつ質の高いものにしておく努力も必要です。
専門書籍については高価なものも多いので会社に買ってもらうのもテクニックですが、
可能な限り自分のお金で自分に投資するようにしておくことをお勧めします。
そういう意味ではボーナスはよい機会です
（年始のゆったりした時期は他の人に差をつけるには絶好のチャンスでもあります）。
また、最近クローズアップされている収入を増やす手段には「副業」もあります。
日常業務とは別のアプローチで収入を増やす手段について考えてみるのもよいことでしょう。
ただし、日常の仕事に支障が出ないよう注意しておきましょう。
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ボーナス活用のススメ(3)
パターン２：将来の資金ニーズに活かせ！
まとまった収入を得られるボーナスは、今欲しい買い物ではなく「将来必ず使う買い物」のために貯めて
おくことが重要なのは言うまでもありません。
特に以下の「お買い物」が近い将来やってくる人はボーナスは貯めておくに越したことはありません。
▼引っ越しが近い（あるいは賃貸の更新がある）
▼住宅の購入を考えている
▼結婚の予定がある（式、新居、旅行等）
▼転職や独立の予定がある
▼子どもが生まれる／作る計画がある
▼子どもがいる（塾に通う・進学する）
▼老後の収入を増やしておきたい
いずれも「今必要なお金」ではありませんが「将来必ず必要になるお金」です。
そのとき足りなくて借りて、後から返すのでは前ページでお話しした「20万借りて30万返す」の罠に陥ってしまいます。
できるだけ先にストックしておくことです。
家を買うに当たっては頭金を少しでも多く作っておけば、借入の審査条件が有利になりますし、
借入額は少なくて済みますし、その分返済もラクになります。場合によってはワンランク上の物件に
手を出せるかもしれませんし、引っ越しするときにちょっと素敵な家具を買えるかもしれません。
いいことずくめですから、がんばってお金を貯めておきましょう。
よく「使い道があるお金は元本割れせずいつでも換金できるもので」というマネーアドバイスを聞きますが、
計画的に早め早めにお金を貯められる人は、リスク資産の活用も考えていいと思います。
全額を株式投資信託にするのではなく、半分以下にするなどしてリスクを取りすぎないようにすればいいのです。
昨年末に比べると日本の株式は20％以上上がっており、元本割れについては注意しながらも財産の一部だけ
でもトライしてみる価値はあります。
また、子どものある家庭では、教育資金の問題と20数年間つきあっていくことになるわけで、
早めにこれに備えておくことが大切です。特に負担がキツイのは高校の受験から始まって、
大学を卒業するまでの期間。塾や予備校の月謝、受験費用と入学金、学費に下宿費用がかかることも。
500〜1000万円くらいの出費を考えておく必要があります。
理系か文系か、私立か公立か、子どもの進路だけはそのときになってみないと分かりませんが、
子どもが生まれた時点で「何年後に高校に入学し大学に入学するか」ははっきりと想定できます。1
5歳時点で数百万、18歳時点でまた数百万円の出費が生じることを念頭に
今のうちからお金を貯めておくようにしましょう。
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ボーナス活用のススメ(2)
パターン１：借金返済に活かせ！
まず、第一にボーナスの活用方法としてあげておきたいのが「借金の返済」です。
借りているお金があったら、とにかく早めに返しておきたいもの。
毎月の給料の中からまとまった返済をするのは大変ですが、
ボーナスはどかんと大きく返済するよいチャンスです。
どんな種類のものも借りたお金については利息がかかりますから早めに返済するに越したことはありません。
消費者金融だろうと銀行やクレジットのパーソナルローンだろうと教育ローンだろうとカーローンだろうと
住宅ローンだろうと早めに返したほうがいいのは同じです。
ローンによっては、金利が低いから指定された金額だけ毎月返済し続ければいいやと思うかもしれませんが、
金利が低いローンは借り入れている金額も大きいのでつく利息も大きいのです。
残額が3000万円あれば仮に1.5％のローンだったとしても年間で45万円利息がつくことになります。
毎月６万円ずつ返済していても実際に減った元本は30万円にもなりません。
返済の半分くらい利息がついている計算です。余裕のあるときに繰り上げ返済などで可能な限り
元本を減らす努力をすることが賢明です。
また、数十万円程度のローンを借りている人は「たいした金額じゃないからいつでも返せるよ」と思っているかもしれません。
しかし「たいした金額じゃないなら今のうちに返しておいたほうがいい」と言えます。
実際問題として20万円借りて買い物をするのはあっという間ですが、20万円を返すのは大変です。
仮に年利28％で毎月１万円ずつ返済していくと、最終的に28万円くらいかかります。期間にすれば２年以上！
「20万借りるということは30万円返すということ」だと肝に銘じて可能な限り早期返済に努めましょう。
また、親族や友人から借りたお金は利息はつかないかもしれませんが、
人間関係を良好にかつ対等に今後も続けていくためには速やかに返しておきたいことに変わりはありません。
これもまとまった収入があった機会、つまりボーナスをもらったタイミングで返しておくようにしたいものです。
なお、住宅ローンなどはボーナスからの返済を設定することが多いでしょう。
今後、ボーナスは企業の業績次第という要素が強くなっていくと思われ、安定した定期収入にならない会社も増えてきます。
ボーナスからの返済額が大きい人はボーナスカットになったときにパニックにならないよう、
できるだけ家計の余裕を作っておくように注意したいところです。
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ボーナス活用のススメ(1)
冬のボーナス、自分の将来のために活かそう！
今年のボーナスの使い道、ほぼ決まった頃ではないかと思います。
例年通り出た人もいれば下がった人もいるでしょう（増えたという人は、
グッドニュースはひっそり喜びましょう）。いずれにせよ、毎月の定期収入とは異なるまとまった
収入ですから大事にしたいものです。
さて、使ってみて「あー、あれは散財だったなあ」と思う買い物も少なくないのではないかと思います。
おそらく今のほうが「自分の将来のためにボーナスを使う」なんてテーマが耳に入ってくるタイミングではないでしょうか？
そこで、今回はあえてボーナスを使ってしまったくらいのタイミングで
「ボーナスを自分の将来に活かすための６つのテクニック」を紹介します。
パターン１：借金返済に活かせ！
パターン２：将来の資金ニーズに活かせ！
パターン３：キャリアアップに活かせ！
パターン４：来るべき賃下げに活かせ！
パターン５：資産運用に活かせ！
パターン６：そして……小さな幸せのために活かせ！
いずれもボーナスを使い切ってしまった人は次のボーナスの使い道の教訓として、
ボーナスをまだ使い切っていなかった人は残りのボーナスの有効な活用法のアドバイスのひとつとして、
目を通してみてください。
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結婚しない男のマネープラン(3)
さて、結婚しない男性のマネープランの最後のキーワードは「それでも結婚したとき」です。
逆説的な表現ですが、「結婚したくない男」であっても、「結婚するかもしれない」
可能性は忘れてはいけません。
人生は本当に何があるか分かりません。
「結婚」というイベントも、そのタイミングがいきなりやってくる可能性はあります。
偶然というのは好むと好まざるとに関わらず、現実的に存在するものだからです。
こんな時、考えておきたいのは、「結婚するための資金」を準備しておくことです。
予定外の事態ですから、準備していない可能性が高いとは思いますが、そこを借金してしまうとその後の結婚生活が
マイナススタートになってしまいます。
どんなにリーズナブルにしても「新居の契約費用」「引っ越し費用」「親族だけで行う結婚式と食事会の費用」くらいが
欲しいところです。
もちろん、女性側にも一定割合負担してもらい、分かち合うことが望ましいでしょうが、
やはり自分の分くらいは出したいところです。新しい部屋を借りて引っ越すためにはやはり30〜50万円くらいは
かかるでしょうし、内輪で式をあげて会食をするとしても同額くらいはかかるでしょう。
ある程度の現金はそうは言っても、貯めておくことをお薦めします。
例え、その資金を結婚に使うことがなかったとしても、それはあなた自身の老後の資金にまわすことができますので
決して無駄になることはありません。
むしろ、お金を貯めるための生活のリズムをそこで作れる可能性もあります。
私の周りにも、結婚しない男性はたくさんいます。理由はいろいろあるでしょうが、
そういった選択をしたならば、「一人で暮らしていかなければならない」ということは同じです。
一人の生活は気楽で満足度も高いと思いますが、だからといってその日暮らしで良いわけではありません。
一人で暮らす「自分」を維持する”責任”ついて、一度じっくり考えてみる必要がありそうです。
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2008-12-28
結婚しない男のマネープラン(2)
私は、「結婚したくなければ、しなくていい」と思います。
私たちは少子高齢化対策のために結婚するわけではありません。自分が結婚したいと思うから結婚すべきであると思います。
結婚が強制される必要はないと思います。
なので、
何か余計なプレッシャーにさらされている男性は堂々と女性や社会とわたりあって欲しいと思います。
しかし、「結婚しない男性」は、一つ覚悟を決める必要はあります。
それは「自分一人が生きていくだけの備えをする」ということです。
まず、最低限考えなければいけないのは、毎日の生活に充てるだけの収入を得る
ことです。それができないようなら、誰もあなたの主張を認めてくれないでしょう。
そして、毎日の生活だけでなく、以下のようなときにおいても、生活をやりくりできるだけの準備が必要です。
●病気やケガで一時的に働けなくなったとき
●障害が残ったとき
●急に仕事がなくなった（会社が倒産したなど）とき
●一生暮らしていく住居が必要なとき
●老後も一人暮らしのとき
●介護が必要になったとき
いずれもそう簡単な話ではありませんが、以下の基本的な対策はしておきましょう。
○「貯金をしてお金を貯めておく」
○「最低限の保険には入っておく」
このうち、特に意識したいのは「お金を貯める」でしょう。定年退職後20年以上長生きする可能性が高く、
また一人で生活に不自由が生じたときの費用なども考えておくことが大切です。
介護保険は大きな助けになりますが、それだけで安心できるとは限りません。
正社員の人であれば、年収の１割以上（２割なら安全圏）を貯めて、殖やす努力をしておけば、
おそらく老後のリスクはかなり減るでしょう。
目安としては老後の資金目標として3000万円を目指したいところです。
いずれにせよ「自分のためのカネは自分で用意する！」
これが独身であり続ける男の絶対ルールです。
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結婚しない男のマネープラン(1)
今まで、男が結婚していない場合には、一般的には「男が結婚できない」のだと言われてきました。
結婚したいのだが、様々な原因によってできないのだと・・・
しかし、最近では「男の方が結婚したくない」のではないか、
とも言われています。
私もどちらの意見にも半分賛成です。
「男が結婚できない」というのも事実だと思います。
交際はともかく、結婚となると、なかなかそう簡単にはいきません。
様々な要因によって、決断が難しくなってきますし、性格や経済力、外見、
その他いろいろ考え出すと、踏み切れないところがたくさんありそうです。
自分の親ぐらいの世代を考えてみると、結婚に対して疑問視や検討をあまりしていなかったのでは？、
とある意味うらやましく思うほどです。
「男が結婚したくない」というのも事実でしょう。
結婚をすれば、誰か一人ととつきあい続けるということになりますし、
誰かの人生について責任を負うことになります。
また、家族が増えればさらにもう何人かの
人生についても大きな責任を負うことになります。
ただし、昔と違って、専業主婦の妻と、子どもを抱えてそれを男一人ですべての面倒を見る余裕は
今の時代にはないと思います。
とはいえ、男性も男性で、「女性は家を守って、男が外で仕事」が当たり前だと思って、
ないでしょうか。
もしそうなら、今のご時世、「共働きはするから、その分豊かになりたい、
と考えてくれる女性」を探した方が賢明かもしれません。
さて、結婚したいのか、それとも結婚できないのかはともかくとして、
現在独身である人は「結婚しなかった人生」については考えておく必要が
あろうかと思います。
今回は、男が結婚しなかった場合のマネープランについてまとめてみたいと思います。
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肩こり解消のススメ
今日は肩こり解消についてお話しします。
朝、起きたばかりの時は、少しボ〜っとしているかもしれませんが、
徐々に目が覚めてくると「今日は少し肩が重いかなぁ。」
「今朝は、肩こりが感じられなくて楽だ。」と肩こりの状態が分かってくると思います。
肩こりの程度は、１日の中で変化することがあるのです。朝軽かったはずの肩も、
出勤して仕事を始めると、夕方には重くなり、帰宅時にはすっかり肩こり状態に…
という具合に。こうした経験はありませんか？
今回は、同じ姿勢で仕事を続けている方、生活の中で緊張することが
多い方へ、ホッとひと息つく間に試せる、肩こりの進み具合のチェックと、
こりに効く30秒間体操をご紹介します。
体の前で両腕を伸ばしたまま行い、肩甲骨に付いている筋肉を刺激しましょう。
１ 組んだ手を前方へ伸ばしていきます。肩甲骨の内側が伸びている感覚があればOK。5秒間キープ。
２ 両腕を伸ばしたまま後方へ平行移動するイメージで、左右の肩甲骨を近づけ縮めます。5秒間キープ。
「1」「2」を3回ずつ繰り返しましょう。
体操が終わったら、再度【出勤前の肩こり5秒間チェック】を行い、
ズレていた指先が揃う、腕や肩周りが軽くなったなど、少しでも楽になっていれば、
仕事によって硬くなり始めた筋肉をほぐすことに成功！
ということになります。
体操の効果は、仕事での負担のかかり方や、肩こりの重症度、
体操が上手にできたかどうかによっても変わります。
体操の回数を増やすなどして、
筋肉のほぐれ方を比べてみるのも良いかと思います。
仕事を始めてどれくらいの時間で、肩周り、背中などの筋肉が緊張するか
を知る目安になり、肩こり予防にも役立つことができますので、
チェックと体操を職場での休憩時間に取り入れてみて下さいね。
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疲れ目解消のススメ
パソコンワークをする人の91％が疲れ目を感じているというデータがあります。
でも、仕事中、疲れ目やそれに伴う眠気などで、
能率がさがったりミスが多くなるのは困りもの。
かといってコーヒーなどを多飲するのも胃に負担をかけてしまいます。
そこで、３分で効果のあるリフレッシュ方法をご紹介しましょう。
血行をよくするウォームアイパック
目の周りの血行をよくするためのアイパック。
ディスプレイを見続けていると、目の筋肉は緊張状態が続きます。
そのコリをほぐし血行をよくして、酸素と栄養を送り込みます。
そうすることにより、視界がいっそうクッキリすることでしょう。
○ 小さめのタオルをお湯に浸して、強く絞ったものを使い、
まぶたの上において、３分間おきます。
湿したタオルは、スチーム効果で目を潤す効果もあります。
○ または市販のアイパックでレンジなどで温められるものを使用し、
まぶたの上において、３分間おきます。
両方とも、あまり高温のものを使ってやけどなどしないようにしてくださいね。
手軽にできるパーミング＆ツボ刺激
1. パーミング
両手を10〜15秒間ほどこすり、温めます。それを、閉じた両目の上にかぶせるようにします。
温度がしみこむように、しばらくそのままキープします。血流と気の流れがよくなります。
2. ツボ刺激
人差し指の先で、眉毛に沿って、軽くプレッシャーをかけていきます。次に、
目の下１〜２センチのところに、軽くプレッシャーをかけていきます。
3. アイホール・ツボ刺激
アイホール（目の周りのくぼみで、骨の縁）の目頭の上の部分を、
両手の親指で数回押し上げます。
ドライアイを改善するモイストアイズ
パソコンワークでは、緊張状態が続き、まばたきの回数が少なくなります。その結果、
目が乾きがちになり、ドライアイにつながることもあります。目を潤す工夫をしましょう。
1. しっかりとまばたきを５回しましょう。
2. ドライアイ対応の目薬を使うことを検討しましょう。
（薬剤師や医師に相談しましょう。）
3. 湿した温タオルでウォームアイパックします。
まず、ひとつずつ実践してみてください。きっと目も頭もスッキリして、
また仕事がはかどることでしょう。
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2008-12-27
美肌のススメ(2)
コラーゲンは補給できる?
コラーゲンは、皮膚や骨、心臓など体のあらゆる臓器を構成しているたんぱく質。また、
体内の臓器や組織を支えたり結びつけたりする「のり」の役割も果たしています。
化粧品に含まれているコラーゲンは、肌の保湿剤としては効果がありますが、
直接コラーゲンを補給しているわけではありませんので誤解のないようにしましょう。
では、コラーゲンを食品で補給できるのでしょうか。
確かにカレイや鶏手羽など、コラーゲンが多く含まれている食べ物はあるのですが、
結局はタンパク質として体内に吸収され、腸のなかでアミノ酸に分解されてしまいます。
コラーゲン、コラーゲンと意識するよりも、良質のタンパク質をとり、
鉄、亜鉛などのミネラルもしっかりとることを意識する方が効果的だと言われています。
他にも、カサカサ肌に必要な栄養成分としては、ビタミンB群のナイアシンや
こうした栄養成分は、たとえばビタミンEをビタミンAやビタミンCととも
にとることで効果的に働いたりするため、サプリメントなどで特定の栄養
を摂取するよりも、さまざまな栄養を含む食べ物を幅広く食べるほうが、
効果的に必要な栄養成分をとれると思います。またサプリメントなどで
とる場合は、過剰症にも注意が必要です。
にんじん、春菊、ブロッコリー、菜花、かぼちゃなどの緑黄色野菜
β-カロテン、ビタミンCが豊富に含まれています。
菜花は、ビタミンB2やB6、かぼちゃはビタミンEも含んでいます。
■大豆
ビタミンB2や、ビタミンＥと良質のタンパク質を多く含みます。
近年肌をしっとり保湿する働きがあることがわかり、
化粧品などにも利用されています。
■ごまやナッツ類
アーモンド、ピーナッツ、松の実、クルミ、ごまなど、ナッツ類はビタミンB群やビタミンＥが豊富。
ただし、カロリーが高いので 食べ過ぎは肥満のもとですから、ほどほどに。
β-カロテンは、脂溶性なので、ごまなやナッツなどの油分と一緒にとる方が
吸収は良くなります。にんじんや、春菊、かぼちゃ、菜花の胡麻和えや
アーモンド和えなどは、いかがでしょうか?
またビタミンB群は、水溶性ビタミンなので加熱に弱く、納豆などで生食すると、
栄養価を損なわなくておすすめです。
さて、みなさんも美肌に良い食べ物を積極的に摂って、美肌美人を目指しましょう！
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美肌のススメ(1)
寒い冬のカサカサ肌にうれしい食べ物とは？
12月〜2月の寒さが厳しい時期は、お肌がカサカサに乾燥するのが悩みという方が
多いのではないかと思います。カサカサ肌にならないためには、水分をしっかりとる
、ローション等の保湿成分を塗る、乾燥を防ぐ等いろいろと対策はありますが、ここでは、
冬のカサカサ肌を予防・改善する食生活のポイントをご紹介しましょう。
冬は肌を乾燥させる要因ばかりです。
この時期の大気は年間で最も水分量が少なく、冷たい北風に吹かれることで皮膚は
水分が蒸発しやすくなります。
さらに、寒さのために皮膚の血液循環が悪くなり、
新陳代謝が低下し、皮脂の分泌が妨げられます。
その上、追い打ちをかけるように、
暖房による空気の乾燥なども乾燥の原因となってしまいます。
粉ふきいものような肌では、メイクもうまくのらず、1日ブルーになることも・・・。
では、カサカサ肌にならないためには、どんな栄養が必要なのでしょうか?
カサカサ肌にうれしいビタミンとは？
◎ ビタミンＡ
皮膚の粘膜を正常な状態に保つので、不足すると肌がカサカサします。
ビタミンAには、動物性食品に含まれるレチノールと、植物性食品に含まれる
β-カロテンがあります。レチノールは過剰症があるため、β-カロテンの方がおすすめ。
β-カロテンは、体内で必要な分だけをビタミンAに変えるので過剰症の心配はなく
(肌が黄色くなることはある)、残りは蓄積していてくれます。
◎ ビタミンB2
細胞の再生、成長を促す働きがあるので、皮膚の新陳代謝に必要な栄養成分です。
また肌に有害な過酸化脂質の働きを抑え、肌の粘膜を保護する働きもあります。
◎ ビタミンB6
皮膚炎を予防する研究から発見されたビタミンというだけに、肌の健康に欠かせません。
カラダをつくるタンパク質がアミノ酸に分解され、カラダに必要なタンパク質に
再合成される時に欠かせないビタミンで、肌を健かにする働きがあります。
また、免疫機能を正常に維持して、肌のアレルギー症状を改善する作用もあります。
◎ ビタミンE
しわやたるみなどの老化を引き起こす過酸化脂質を分解します。ビタミンAやＣと合わせて摂ると、
抗酸化作用がさらにアップします。血行を良くする働きもあるので、肌をみずみずしくしてくれます。
◎ ビタミンC
ビタミンCそのものが乾燥に効くというのではありませんが、乾燥肌を防ぐために必要な
肌のコラーゲンの生成を促します。
次回も美肌に必要な栄養成分をたっぷりご紹介します。
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快眠生活のすすめ(3)
眠るためにベストの寝室とは？
夕食が終わったら、少しずつ照明を落としていくと、脳の中でも眠る準備が始まります。
就寝時は消灯するのがベストですが、暗闇が不安という方は、豆電球やフットライト
を利用してください。
どうしても部屋を暗くできないときには、アイ・マスクを
利用しするのも良いかもしれません。
寝室の適温は、夏は25度前後、冬は12〜14度くらいです。
布団の中は季節にかかわりなく33度ほど、湿度は50〜60％が
快眠条件です。
エアコンを使うときは、寝ついてから１〜３時間後に切れて、
起床予定時刻の30分くらい前にスイッチが入るように、タイマーをセットしておきましょう。
人は音に対してかなり敏感で、図書館並の静けさでないと、睡眠の質が悪くなります。
自動車の騒音や隣家の生活音など外部の音に対しては、サッシを二重窓にしたり、
厚めのカーテンに換えたりしてみましょう。
屋内の電気製品や時計の音も結構、
気になります。
そんなときは耳栓が有効ですが、目覚まし時計が鳴っても
聞こえないと困りますね。
寝具やナイトウェアの選び方とは？
ナイトウェアとしてのスウェットスーツやジャージは、肌触りがゴワゴワしていて、
眠っていても体の緊張がほぐれません。
素材がシルクやオーガニックコットンなら、
肌触りがよくリラックスできます。夏は暑いから裸で眠るという人も、
パジャマなどを着ると、汗を吸収してくれて、快適に眠ることができますよ。
掛け布団は、体から出る熱を逃さない保温性と、体を圧迫しない軽さ、
手入れの簡単さが重要です。
その点では綿布団よりも、値段がちょっと高めですが
羽毛布団をお勧めします。
敷布団やマットを選ぶポイントは、寝たときにも、
立っているときと同じような背骨のラインを保てる硬さがあることです。
よく眠れる枕は、立っているときの頭〜首〜背中のカーブが、
寝ているときにも保たれるようになっています。
いろいろなタイプの枕がありますから、
実際に試してみて、自分に合ったものを選びましょう。
枕の素材や硬さは、
あなたの好みを優先して楽しんでください。
今回は、今日からできる快眠のためのコツをご紹介しました。
どれもすぐに
実行できて、しかも大きな効果が期待できるアイデアです。小さなことから始めて、
少しずつ質の良い睡眠をとりましょうね。
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快眠生活のすすめ(2)
快眠に効く食事や飲み物とは？
胃腸が働いている間は、十分に眠ることができません。布団に入る時刻の
３〜４時間前までに夕食を摂ることを、心がけましょう。
消化に時間がかかる肉や揚げ物、炒め物は少量にして、あっさりした和食や炭水化物が
多い食事お勧めです。
眠る前に小腹が空いても、クラッカーやチーズ、素うどんを少しだけにしておきましょう。
コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインは、脳を興奮させて睡眠の妨げになります。
カフェインの効果は２〜３時間続くので、夜遅くに飲むのなら、カフェインの入っていない麦茶や
カフェインが含まれているので、敏感な人は要注意です。
夕食時に飲む少量のアルコールは、ストレス解消に役立って睡眠にも効果的です。
ビールなら中瓶１本くらい、ワインならグラス２杯程度までにしておきましょう。
睡眠薬代わりの寝酒は、眠りを浅くしたり、トイレが近くなるので逆効果です。
眠る前にお勧めの３つの習慣とは？
お風呂は、38〜40度くらいのぬるめのお湯に、20〜30分つかりましょう。
副交感神経が刺激されて、心身ともにリラックスします。お風呂からあがって
10〜15分くらい経つと、一度上がった体温が下がり始めて、寝つきやすくなります。
アロマ浴や半身浴もお勧めです。時間がなければ、足湯だけでもやってみてください。
就寝前に激しい運動を行うと寝つきが悪くなりますが、逆にストレッチングやマッサージは、
心身の緊張をほぐしてくれて眠りやすくなります。
手足をブラブラさせたり、足の裏を踏んでもらうだけでも、眠気が催されます。
布団に入ったら、本を読むのも良いことです。
熱中してしまうと逆に目が冴えてしまうので、
軽い読み物がお勧めです。チンプンカンプンな難しい本を読んでも、自然に眠くなること
もあります。
子どもに毎晩、本を読んであげていると、読書が入眠の儀式になって、
最初のページを見るだけで子どもは眠るモードになります。
次回は、理想的な寝室の環境や、寝具・ナイトウェアの選び方についてご紹介します。
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快眠生活のすすめ(1)
今日は眠りについてお話します。
眠りについて悩まれている方も多いかと思いますが、
快眠生活は、まず、己を知ることから始まります。
人は皆、姿かたちが違うように、睡眠も千差万別です。
そのため一概に、どの眠り方が正しいなんてことは言うことはできません。
しかし、個性的な睡眠のパターンも、いくつかの指標を元にタイプ分
けができるとされています。
自分がどのタイプの睡眠パターンをとっているのかを
知ることは、充実した快眠ライフを送るために、とても大切なことです。
今回は、得意な時間帯によるタイプ分け を見ていきます。
朝早く起きる習慣の人には、目覚めが良く朝から活動的な人が多くいます。
しかし、夕方以降はペースが
落ちて、夜の付き合いが苦手で、早い時間に寝つき良く眠ってしまいます。
このような早寝早起きのタイプを、「朝型」と言います。
一方、朝は遅い時刻に目が覚めてなかなか布団から出られず、
午前中はエンジンがかからない人がいます。
しかし、午後からは
調子が良くなってきて、夜には絶好調となるため、床に就くのも遅い時間になってしまいます。
このような宵っ張りの朝寝坊タイプを、「夜型」と言います。
日本での朝型・夜型の調査から、年齢や社会的状況によって割合が変化することがわかりました。
典型的な朝型は、大学生で８％、20代社会人で15％、30代で18％、40代で33％、
50代で54％でした。一方、強い夜型は大学生で23％、20代社会人で５％、30代で５％、
40代で４％、50代では０％です。
年齢とともに夜型が減り、朝型が増えていきます。特に、大学生で約４分の１を占めた
夜型が、社会人になると激減しているのは、社会的な制約や本人の意志によるものと考えられます。
夜型から朝型へ変われるかどうかは、環境や本人の意欲が重要なポイントということですね。
睡眠の長さや深さについては、朝型と夜型ではあまり差がありません。
しかし、睡眠の内容をよく見ると、２つのタイプでは若干の違いがあります。朝型は、
寝つきがとても良く、平日・休日の別なく就床時刻・起床時刻が一定です。
睡眠中の体温の変化もメリハリがあり、午後８時頃から急勾配で低下して、
午前１時頃に最低値となります。
一方、夜型は、寝つきも寝起きも悪く、いつも寝たりないと不満に思っています。
就床時刻や起床時刻が２時間以上前後することも多く、さらに月に１回以上の
徹夜もよく見られます。体温の変化はメリハリが少なく、朝型より１〜２時間遅いパターンを示します。
夜型を朝型に、あるいは朝型を夜型に変えるには、気合や根性よりも、工夫と少しの時間が重要です。
まず、夜型を朝型に変えたいときには、早寝から取り組まず、少しずつ
早起きすることです。いつも寝床につく時間の１〜２時間前は、
眠気が少ない時間帯です。この時刻に布団にいても眠くならず、逆に焦りが生じてしまいます。
。
また、光は、体内時計を調整する最強の因子です。朝、起きてから約１時間、
2,000ルクス以上の光を浴びましょう。専用の高照度光療法装置もありますが、
カーテンを開けて窓のそばにいるだけでも十分です。
サプリメントでは、ビタミンB12（メコバラミン）とメラトニンが、お勧めです。
ビタミンB12 は、光の体内時計調整力を高めてくれます。１日1.5〜３mg を３回に分けて飲みます。
メラトニンは、「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、睡眠薬として使われている国もあります。
日本ではサプリメントとして手に入りますが、飲む時刻によって効果が違うので、
注意が必要です。目標とする就寝時刻の５時間前に、３〜５mg 服用すると、自然な眠りが訪れます。
今や日本人の５人に１人が睡眠に問題を抱えていて、睡眠障害は誰でもなる
可能性のある、ポピュラーな病気の一つになってしまいました。
でも不眠症は、
生活習慣病の１つですから、生活のリズムやパターンを変えることで予防や解決ができるかもしれません。
しかし生活のリズムやパターンを変えるといっても、そう簡単なことではありませんよね。
ですからここでは、すぐに実行できて、しかも大きな効果が期待できるアイデアを
これから何回かに分けて紹介していこうと思います。
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2008-11-17
安いお店見つけました。
こんにちわ、ベベです。
ガソリンの値段がだいぶ落ち着いてきましたね。
一時はどうなるかと思っちゃいました。
これから寒い季節になるので、灯油価格の心配をされてる
方も多かったのではないでしょうか。
ガソリン代と言えば、こんなサイト↓があります。
地域別になってますので、最寄のスタンドはもちろん、車で
行楽地へ移動する場合にも事前に調べておけば、役に立つかもしれません。
さて、今日は激安の通販ショップを紹介します。
５０％プライスダウンの専門ショップです。
たしかに安いのですが、それが本当に必要なものかどうかは
ご自身でご判断くださいね。
最近よく考えるのは、モノの値段というものは、どこが妥当なライン
なのか見極めが難しいということです。車の原価は本体価格の６０％以下だとか、
５００mlのコカコーラの原価は３円しないとか、ブランド品の原価は・・・
でも、こんなことを考え出したら、本当に枚挙にいとまがありませんし、
モノが買えなくなってしまいます。
というわけで、私の場合は自分の中で基準を作るようにしてます。
例えば、ちょっと高いものが欲しい時は、たそがれネットサーファーで
ある私の基準はパソコンになります。
しかし、最近のパソコンの価格下落は激しいのです。
正直、他の電化製品がパソコンと同等の値段で同等の幸せを私に運んでくれるとは
とても思えないのです。
なので、私もモノの価値判断の基準を変えないといけない時期にきてるのかもしれません。
みなさんも自分の基準(ものさし)を考えてみてはいかがでしょうか？
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こないだ会社の先輩に連れられて初めて風 俗で抜いてもらったんだけど
やっぱ金払うのもったいねーわ・・そう思わね？
先輩風 俗いっぱい知っててチョー自慢気だったけどさぁ
これ知らねーなんてカワイソすぎ（＾＾； まぁあえて秘密にしたけどｗｗｗ
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シャワー後にイ ラ マ チ オ・ク ン ニで指ホジリしながらクリを攻めていたら
女はカリに舌をレロレロしながら足ピーン！でヒクヒクでした(´・ω・`)
下口がつゆだくだったので、もちろんそのまま生騎乗(｀・ω・´)
女がイって思考回路落ちてる隙を狙って中 出 し実行ｗｗｗｗｗｗ
やっぱ中 出 しがイイよねー（・∀・）！！
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マンスジフリークの俺様としてはやっぱ一人じゃ足りないんだよねｗ
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もーさすがに３回は果てるってーー！！！（＞＿＜）
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