『日本‐イラク』

　　　　
みんなで支えよう東北！

東日本大震災 発生から１年半
　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

がんばれ！ザックジャパン
　　

　　　　Ｗ杯アジア最終予選第４戦*119:30 埼玉スタジアム

B組の日本代表監督　アルベルト・ザッケローニ　

約３カ月ぶりの予選の相手は難敵イラクですが、ホームのアドバンテージを生かして勝利して欲しい。

【日記の検索　結果】『ザックジャパン』【詳細】

ＧＫ： 川島永嗣 （スタンダール） 西川周作 権田修一
ＤＦ： 駒野友一 岩政大樹 伊野波雅彦 水本裕貴
　 　　長友佑都 吉田麻也 酒井高徳 酒井宏樹 槙野智章
ＭＦ： 遠藤保仁 中村憲剛 長谷部誠 細貝萌
　　　　本田圭佑 高橋秀人
ＦＷ： 前田遼一 　岡崎慎司
　 　　ハーフナー・マイク 香川真司
　 　　 清武弘嗣 　原口元気

テレビ観戦

*1:2014年　ワールドカップSoccer（Ｗ杯）・ブラジル大会アジア最終予選

『あさイチ』

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スゴ技Ｑ　
【＜スゴ技Ｑ　おなかぽっこり撃退法＞】

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備忘録

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あの頃と同じお馬さんかしら・・・懐かしい

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【日記の検索　結果】　『フリータイム旅行』　【詳細】

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おなかぽっこり撃退法

[おなかをへこませるエクササイズ、その名は「ドローイン」]

整形外科医が教えるドローイン

●まずは、壁を背にしてやってみましょう。

１、壁を背にしてまっすぐ立つ。
２、両手を頭の上で合わせてドローインの状態をつくる。
３、体を左右に倒す。息を吐きながら倒して、吸いながら戻すのがポイント。

４．つま先立ちをすると、体が自然とバランスを取ろうとして、さらに効果がアップ。
●つま先立ちするとバランスが取りにくいときは、以下のようにすると安定します。
・両足のかかとを合わせる
・お尻の筋肉に力を入れる
・肩甲骨は下げた状態で両手を上げる

※バランスを崩しやすいエクササイズなので、安定しない場合は、必ず壁を背にして行うこと。

この腹横筋を鍛えれば、コルセットで締めつけるようにおなかがへこみます。

　　早速やってみましょう(^_-)-☆

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