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2015-04-14 Tuesday 大腿直筋のストレッチ

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“JAPA”なび23ブタマン

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f:id:akaibara:20070827100050j:image 長年日記*1 「4月14日」

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スゴ技Q

『40代から要注意!“ひざ痛”解消&予防術』

ひざの痛みの原因は「大腿直筋(太ももの前側の筋肉)」の衰えだそうです。

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40代女性にオススメ!大腿直筋のストレッチ

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1.横向きに寝ます。

2.(1)の状態で、両足を胸に引きつけ、腰を安定させます。

そして、床に接していない側の脚を背中側に曲げ、同じ側の手でつま先を持ちます。

3.手でひざを後ろに引っ張り、太もものつけ根から大腿直筋を伸ばします。

4.さらに伸ばしたい場合は、床についている方の足のかかとを

伸ばしている脚の太ももに当て、後ろに押します。

5.目安は左右それぞれ15秒ずつ、1回以上です。


太ももの前側の筋肉のトレーニング

大腿直筋を含めた太もも前側の筋肉の筋力低下も、“ひざ痛”の原因のひとつです。

1.手を腰に当てて、片足を1歩前に出し、さらに2足分、脚を前に進めます。

2.体は地面に対して垂直になるように保ちながら、真下に腰を落としていきます。

3.前足のひざがつま先よりも前に出ないように注意し、太ももが床と平行になるまでゆっくりとひざを曲げて腰を落とし、ゆっくりと戻します。

(痛みを感じる場合はひざを曲げる角度を浅くしてください。それでも痛い場合は中止してください。)

4.目安は、同じ脚を続けて10回動かし、左右を入れ替えて10回動かすのを1セットとして、2セットです。



備忘録

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【スゴ技Q】こちらこちらから

【あさイチ】こちら


f:id:akaibara:20070827100050j:image【日記の検索 結果】『生活ほっとモーニング』【詳細

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ポケモンシリーズ第7弾


ポケモンとおぼえよう!『英語でひとこと』

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   第九十六回

vol.96 

  

「I found this.」読み *2


「これ、見つけたよ」「私は、これを見つけました。」


外で珍しいものを見つけたときみんなに知らせよう。

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むかしエビポケモン『アノプス



f:id:akaibara:20070827100050j:image【日記の検索 結果】『むかしエビポケモン』【初登場】


備忘録 

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ポケモンシリーズ第7弾

f:id:akaibara:20070827100050j:image日記】【英語でひとこと】第一回 2014・12・22

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ポケモンシリーズ第6弾

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気になるプロ野球

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プロ野球速報

試合結果

野球ニュース】sportsnavi

日程・結果

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『レディース&メンズ リラクゼーション&スパ』ロハスアール

  

知人が開設したお店です。 「宜しくお願いいたします」m(__)m  



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『コメント凍結』 *3

 

*1長年日記(同じ日付につけた日記を通年的に見る機能です)

*2:アィファウンドディス

*3新しいコメントを書き込むことはできませんが、これまでのコメントは表示されます。