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20091222 Tue

au料金プラン検討

定期的にあがる通信料関係エントリ。どうにもこうにもほとんど使ってないauに毎月4000円オーバー払ってて高いのでチェックしてみた。

現在はフルサポートプランSで基本使用料が2350円, パケ代が1000円, 定額通話代372円, 携帯保証300円, EZ WIN 300円.併せて4300円。


パケットはほとんどメールアプリの通信とかしか使ってないけど、パケ死が怖いので定額にしてる、電話最近ほとんど定額通話対象宛にしか使ってない。。保証はこれほんとに必要なのかな。

とか考えると「シンプルプランSS+ダブル定額スーパーライト」か「メールし放題のプランE」あたりにするとよいのかなーとか。

f:id:allegro:20091222132444j:image:w500


グラフにしてみるとこんな感じ、かな。左下だけで良かったかも。パケット代はいまいち比較しづらいので通話代で比較。こうして見ると15分の通話でSimple Eよりも「Simple SS+ダブル定額スー

パーライト」の方が安くなるんだな…。40分なら「SImple S + ダブル定額スーパーライト」かな。

パケット代はダブル定額ライトは0.08円/packet, ダブル定額スーパーライトとplan Eは0.105円/packet…って考えるとあまり変わらないのかな、だいたいwebで10000packet(6MB?)以上使うと

plan Eよりもパケット定額ライトの方がお得みたい。けど請求書見てもwebでどれくらいpacket使ってるかよく分からないから判断のしようがないなー…。うーむ。


auと併用してるiPhoneの料金プランプランに特に選択肢がないので、SBにかけるときはiPhoneつかう、とかそういう使い方で気をつけるくらいしかない。だいたい月に4000円くらい。

……これだけハードに使ってるiPhoneの方が安いってどういうことだ。。

20091215 Tue

h:id:hatori165さんの【肩凝り応急処置】もメモ

【肩凝り応急処置】

 

1:頭を前に倒す→両手を組んで後頭部に乗せ、腕の重さで首をのばす

  →顔をゆっくり左右に向け、肩の筋肉をゆっくりのばす

2:鎖骨の下のラインを中心から腋に向けて円を描くようにマッサージ

  特に腋近辺を丹念にほぐす。腋の下に手を入れ、背中側の筋肉を掴みゆっくり腕をあげおろし

3:家の中なら、土下座ポーズで額を床につけたまま、ゆっくり頭頂部にむかって頭部セルフマッサージ

  頭の重さを使って、頭頂部周りに圧をかける。

4:後頭部もほぐす。すりこぎかなんかをビニール袋に入れて、仰向けに寝た状態で後頭部に置いて、ゴロゴロするのが簡単。

 

肩を直接マッサージするより、ストレッチの方がお勧めです。あとは、耳の後ろ、骨がくぼんだ柔らかいところをぐっと押して、3秒くらいおいてゆっくり離す、も有効。

http://h.hatena.ne.jp/hatori165/9234091463453843654

20091214 Mon

体痛

午前中に@trickenさんが呟いていた内容が気になったのでメモ。このところ、腰痛とか背中痛とかとかつまり姿勢が悪い&メンテナンスを怠っているのでとりあえず日々の出来ることから、とおもって。

追記

なお、一部は対面でのコーチングなしでは大変むずかしいことも書いてます(特にスクワット、姿勢の作り方、腰回し)。怪我などしないよう気をつけて下さい。 [S.R.]

http://twitter.com/tricken/status/665272331

あとは,ベッドの質とか,風呂にできるだけ長く浸かってるかとか,靴はちゃんとすり減ってないのを履いているかとか,運動だけでカヴァできないものごとも沢山ありますから,油断なさらず生活全般を見直すつもりで視るのがいいと思います.

http://twitter.com/tricken/status/665291706

そうなんです.そういう細かいことって,ほんとに「コーチング」ないし「コンサルティング」という感じの雑多な対話と助言が必要なので,どれだけ標準化されよくできたマニュアルでも伝えきれないことはあるのですね.まあ実践しないと始まらないのですが.

やはり生活から気をつけないと…。

twitterの発言まとめはこちらを利用しました

とりっくん
@tricken
 合気道やっていた時は肩凝りとは無縁だったのにな.持続していないってことで,恥ずかしいもんだ.こういうのはスケジュールに組み入れないとやらない.(2009-12-14 06:30:52) link
とりっくん
@tricken
 @inflorescencia 姿勢改善は色々コツがあるから難しいけど,日課として「左右に首を振って,可動域に限界がないか常にチェックする」のはマスト.顎が肩の骨の上にこないなら,肩凝りの元は解消できてない証拠.(2009-12-14 06:44:33) link
とりっくん
@tricken
 基本的に肩凝りというのは「肩甲骨周辺から首にかけての複雑な筋肉が動作にブレーキをかける」ことから生じる.だから,肩甲骨を利用した運動ブレーキを解除し,アクセル踏みっぱなしの肩にすればいいわけなんだが,それが運動習慣なしで実現されるのはけっこう難しい.(2009-12-14 06:51:42) link
とりっくん
@tricken
 ちなみに合気道は,肩周辺のブレーキを(テクニカルに)一部始終解除することで,相手に反動の隙を与えない,という術理でできている.そのための基本動作として「腕回し技」というのがあるのだが,べつにそれを持ち出さなくても,ラジオ体操の腕回し運動は肩凝りに対して一定の効果がある.(2009-12-14 06:54:12) link
とりっくん
@tricken
 これを『新トレーニング革命』の語彙で言うと「終動負荷」と「初動負荷」の違いになる.PCデスクで肩ひじを固定してずっと作業し続けるというのは,ブレーキ用の筋肉をモリモリ付ける「むだな」トレーニング(=終動負荷)になる.柔道選手だと,チューブトレーニングとかがそれにあたる.(2009-12-14 06:56:29) link
とりっくん
@tricken
 つまり,肩凝りを治すというのは「日常動作から終動負荷がかかるような運動(=ブレーキ用,状態維持用の筋肉を鍛えるような運動)を排除する」のが根本治療である.それが無理なら,日常に「自重でできる初動負荷トレーニング」あるいは「筋肉をほぐす運動ストレッチなど)」をカウンターであてる.(2009-12-14 06:58:39) link
とりっくん
@tricken
 こうした発想をする際,「自分運動をしていない」という考えは捨てるべきである.「辛い姿勢を維持するための運動」ばかりしているから身体がだるくなるのだ.そうではなく,「辛い姿勢を日常生活から排除する」ことで,むだな運動を減らす,という発想が必要なのだ.(2009-12-14 07:00:11) link
とりっくん
@tricken
 というわけで,むだな運動ばかり強いて人体によい運動日常に作っていないので,どうにか考えを改めねばなるまい.(2009-12-14 07:02:50) link
とりっくん
@tricken
 正直な話,合気道って「腕を上方/下方に回す」「腕を前に突き出す/腕を引き戻す」「腕を振り上げる/振り下ろす」が,ある術理に基づいて完璧にできれば,あとは危険察知の問題になるのよねえ.この術理を身体化するのに10年かかるんですけど.(2009-12-14 07:06:02) link
とりっくん
@tricken
 あと,スクワットとかマッチョ過ぎてできなーい! という人も,「掌同士を胸の前にくっつけて,前をじーっとみたまま垂直に坐る」を3−5回繰り返すだけで,背中がめっさ伸びます.背中を伸ばすつもりで.(2009-12-14 07:09:06) link
slideriver
@kiminikoisite
 掌同士には力いれなくていいのかな?軽く合わせるくらい?QT @tricken: あと,スクワットとかマッチョ過ぎてできなーい! という人も,「掌同士を胸の前にくっつけて,前をじーっとみたまま垂直に坐る」を3−5回繰り返すだけで,背中がめっさ伸びます.背中を伸ばすつもりで.(2009-12-14 07:11:12) link
とりっくん
@tricken
 @kiminikoisite それは力入れなくていいです.というのは,筋トレの「アイソメトリックトレーニング」も,ブレーキ筋肉を作ることにつながりがちだからです.ほんとに筋肉ない人にとっては悪くないんですけど,背中とは関係ないので,別々にやってよいのです.(2009-12-14 07:13:52) link
とりっくん
@tricken
 あ,それは誤解です.両肩の線がありますよね? その線を結ぶ直線上に,まっすぐ「自分の視線がいくように左右を向く」のです.だから,顎は上下しません.RT @inflorescencia: @tricken ところで、顎って肩につくの?なんかやってみたけど無理そう…。(2009-12-14 07:15:42) link
とりっくん
@tricken
 ちなみに,スクワット的な運動(=しゃがみこむ)際は,脚を閉じすぎると,ひざに負担がかかります.逆ハの字に立って,膝をリラックスさせた状態からスタートすると事故になりません.RT @kiminikoisite: @tricken なるほど。さっそくやってみます。ありがとう。(2009-12-14 07:17:00) link
とりっくん
@tricken
 けっこう肩が凝っている人は,真正面から90度右(あるいは左)に向こうとして,70度くらいのところで凝った筋肉に遮られて動きが止まるはず.その「遮っている筋肉」を把握して,そこをほぐすところから始めると,無駄なところを揉んだりせずに済みます.(2009-12-14 07:18:28) link
とりっくん
@tricken
 @tiago_pump どうもどうも.twitterは,知見を構築するには若干不利ですが,「身体化してる知識を振り返ったり,そのついでにおすそ分けしたりする」にはけっこう伝播させやすいメディアだとは思ってます.(2009-12-14 07:19:49) link
とりっくん
@tricken
 . @kiminikoisite 下半身リラックスのさせかたは,以下の方法をとると確実です.1.その場で軽くジャンプする 2.真正面を向いたまま軽く足踏みする 3.ゆっくりつま先立ちする 4.かかと“からではなく” “真下に”降りる.……4が一番難しいです.後ろにいかないよう.(2009-12-14 07:22:14) link
とりっくん
@tricken
 . @kiminikoisite えーと,腰に負担がかかってるってのは,「常に前傾してる」か「常に後傾してる」か,どちらかによって起きる症状なんですよね.まず,どちらであるかを発見して,姿勢を矯正してください.回復法としては,フラフープ回すみたいに腰を回転させるといいかも.(2009-12-14 07:24:27) link
とりっくん
@tricken
 . @kiminikoisite あー,ただ,ものすごく姿勢が悪い状態で腰を回すとよけい負担をかけるので気をつけてください.さっき書いた「立ち方の基本」などができたらけきめんに効くようになる(し,腹筋も衰えなくなる)んですが.別の文脈で,フラダンスダイエットなんてのもあります.(2009-12-14 07:27:23) link
とりっくん
@tricken
 ものすごく抽象的な言い方をすると,「上半身は,骨盤という平たい盆の上に乗った,40kg弱の肉塊」なんですよね.腰を回したり,正しい姿勢になったり,肩を回したりする,というのは,その40kgの塊を,無駄な負荷なしにどうやって24時間支えるかという問題から始まってる.(2009-12-14 07:30:20) link
とりっくん
@tricken
 「骨盤とは,肉塊を受け止める皿である」という発想の元に,腰を中心に歩いたり上下したりする感覚が身に付いたら,いろいろ身体制御も楽になるのだけれど,こればかりはダンスなり武術なりと平行して実践していかないとなかなか身に付かない.(2009-12-14 07:36:26) link
とりっくん
@tricken
 このへんの知識を得たい人は,七類誠一郎『黒人ダンスリズム秘密』(R&Bダンス本),藤平信一『心を静める』(合気道本)などを参照のこと.(2009-12-14 07:37:57) link

20091213 Sun

おべんとう

一日だけ栗ご飯があるのがすてき。ここらへんから、手抜きスキルが上がって何となく同じようなものばかり食べている…ような…

秋のお弁当

9月

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10月

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11月

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20091209 Wed

夏の弁当 ((6~8月)

この時期はもりもりお弁当作ってたんだなー。作るときは昼と夜と2食分作ってたと思う。たくさん作った方が楽&安い。

7月E-P1を買って、それ以降なんだかものすごくおいしそうに撮れてる写真が増えてて、見直しててじゅるり。

そしてこれ、携帯で見るとメモリ不足とかになっちゃったりするんだろうか…


6月

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7月

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8月

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20091207 Mon

弁当まとめ (1) 冬~春

今年は学食に行くことなくほとんど弁当を作って食べてました。値段よりも、味、かな。さすがに学食飽きたな、っていう。

並べてみて思ったのは,あまり季節感とか、ないんだな、っていう。あんまり旬のものってよく分からない & 野菜を使った料理レパートリーがあまりないって事なのかな…。

冬のお弁当

1月

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2月

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春のお弁当

4月

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5月

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20091206 Sun

今年のこと

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このところ写真を整理していて、なんとなくぼんやり振り返ったりしてみたりして。

写真中秋の名月のころの松島。月の河。

今年見た映画と見たかった映画

見た。「わたしのなかのあなた」「サマーウォーズ」「イングロリアスバスターズ」「This is it」「ヱヴァ」「重力ピエロ

見なかった。「ハリーポッター」「英国王給仕人に乾杯「ミルク」色即ぜねれいしょん」「エウレカ」「マクロス」「南極料理人」「空気人形

意外に少ないなーと思ったらヱヴァサマーウォーズを3回ずつとか見に行ってたからかも。それにしても少ないな−。空気人形は見に行きたかったけど行きそびれた。

先週4日はライブ。 仙台DarwinでのOriginal EvolutionDarwinは今年の7月に出来たとかって言う新しいライブハウス。綺麗でいいかんじだった。

出演はSISTER JETS、 monobrightサカナクションNICO Touches the Wals。今年最高のライブだった。SISTER JETSはとってもかわいらしい感じ。monobrightはなんだかとっても汗臭くて変態的な雰囲気ですごく良かった(え。そしてサカナクション。もうほんと、すごかった。Ame、ライトダンス、新曲(アルクアラウンド)、三日月サンセットネイティブダンサー他。Ame、ライトダンステンション高まって、三日月サンセットネイティブダンサーで感極まって泣きそうだった。行って良かった。

今年のライブは4件。GW残響レコーズの心響ロックフェス、夏のスピッツ主催ロックロック、そして11月下旬にあった荒吐宵祭 (sgt., 相対性理論)、そしてこれ。あとはAvengerとserial, cinemaを見に行きたいです。

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夕飯はニコ動で見つけた大阪お好み焼きキャベツたくさんに卵1つ、お好み焼き粉大さじ1〜2をしっかりからめて弱火でゆっくり焼く。弱火でゆっくり焼くとすごい甘くなる。

ピザ食3】 簡単!お好み焼き鷲崎健さん流)を作ったよ! 4品目 ‐ ニコニコ動画(原宿)

telmaさんが新型インフル罹患だとか。。。大丈夫かな??

20091205 Sat

チキチキバンドランキングにこっそり遅ればせながら参加

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id:htprさんのチキチキバンドランキングでおくれたっというわけでこっそりと。

僕の今年のバンド

今年の、ということならこの5つかな。前半だとRadwimps、80 kidz, Perfumeが入ったり(ばんどかな)、後半だとJET, cinema staff, apogee, factとかが入ったりするけど今年一年だとこれ。

6位以下は相対性理論とかsgt.とか…って、全部ライブで見たバンドだ。サカナはこの間。チャットスピッツは夏。アベンジャとpeopleはGW理論sgt.荒吐宵祭。やっぱり来年ライブに行こう。

20091203 Thu

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id:hell_seenさんのダイアリが好き。写真言葉と雰囲気とあと音楽も。

なんとなく、僕もまたダイアリを復活させたくなったので何となく。ちょっとずつつぶやいていけたら、いいな。

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白菜と豚肉のミルフィーユ鍋。

白菜の白い部分で豚肉を、挟む。

顆粒昆布だし、料理酒50cc、塩、生姜。水を白菜の半分くらいまで足して弱火で煮る。

透明になってきたら、白菜の緑の部分とかお豆腐とかを足してもう10分くらい弱火で煮る。

ポン酢か塩で食べるとおいしい感じ。


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20091202 Wed

20091201 Tue

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