カロリー計算をしてみよう。

どうも。こんにちは。artsです。

今まで食べたいだけ食べて、心拍計何それ？って感じで来ましたが、ふと自分が食べているもののカロリーが気になりました。

僕ぐらいの年齢や体型の人は健康のために普段1日1,800kcalぐらいにして軽い運動をすれば良いとのことらしいのですが……その1,800kcalがイメージできません（笑。ならば調べてみようということで。

チェーン店の食事とかであれば、公式サイトに書かれていたり「○○ カロリー」とかで検索すれば大体でてきます。自分で作るときにはいちいち秤で重さを調べるのも面倒なので「グラムのわかる写真館」がおすすめです。適当にGoogleのスプレッドシート（オンラインのエクセルみたいなやつです）とかに入れて計算すれば出てくると思います。そのくらい大雑把な方が長続きすると思います。

若い方はもっとカロリーを取った方が良いと思います。カロリー制限で痩せるのはあまり健康に良くないと思います。制限するならば極端なダイエットでバナナだけ食べるとかはやめて、バランスよい食事で1日の標準的な摂取カロリーから100～200kcal減らすぐらいで。運動を多めにしましょう。

ちなみに自転車に乗るとどのくらいカロリー消費をできるかと言うと、これまた大雑把なのですが目安として「自転車ダイエット　消費カロリー計算機」こんなところをみてみるのはいかがでしょうか？僕の場合30分漕げば、ご飯1.5杯ぐらいのカロリーを消費しますね。ブルベとか出ると1日で2,3日分のカロリーを使ってしまうようです。

自炊だとはやりカロリーを押さえやすいですね。こんにゃくやきのこを使った煮物とか、そんな感じの料理を組み込みやすいですし。外食やコンビニのお弁当はやはり揚げ物や味付けで、かなり高カロリーのようです。

驚いたのはカップヌードルライト。あの食べごたえで198kcal。カロリーを押さえたいという方にはおすすめ。健康的ではないかもしれませんが（笑。

炭水化物を抜きたい方は夕食のときにお米を食べずにおかずだけとかにするのは有りだと思います。ただ完全に抜いてしまうと思考能力が落ちたり、運動するときに支障がでるようなのでおすすめしません。

一応ランス（誰）に言わせると、炭水化物60～65%、脂質20～25%、タンパク質10～15%ぐらいで調整すると良いんじゃないかとのこと。これはトップアスリートの食事なので、そのまま実践するにはあれかもしれませんが、多少の参考にはなると思います。

そんなことを話していたら某母親にマンナンヒカリを試してみろと言われたので買ってみようと思います。そのうち気が向いたらまたレポートを書くかもしれません。