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Kelly McGonigal

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The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It ペーパーバック – イラスト付き, 2013/12/31

英語版 Kelly McGonigal (著)

4.6 3,095個の評価

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Based on Stanford University psychologist Kelly McGonigal's wildly popular course "The Science of Willpower," The Willpower Instinct is the first book to explain the science of self-control and how it can be harnessed to improve our health, happiness, and productivity.

Informed by the latest research and combining cutting-edge insights from psychology, economics, neuroscience, and medicine, The Willpower Instinct explains exactly what willpower is, how it works, and why it matters. For example, readers will learn:

   • Willpower is a mind-body response, not a virtue. It is a biological function that can be improved through mindfulness, exercise, nutrition, and sleep.
   • Willpower is not an unlimited resource. Too much self-control can actually be bad for your health.
   • Temptation and stress hijack the brain's systems of self-control, but the brain can be trained for greater willpower
   • Guilt and shame over your setbacks lead to giving in again, but self-forgiveness and self-compassion boost self-control.
   • Giving up control is sometimes the only way to gain self-control.
   • Willpower failures are contagious—you can catch the desire to overspend or overeat from your friends—but you can also catch self-control from the right role models.

In the groundbreaking tradition of Getting Things Done, The Willpower Instinct combines life-changing prescriptive advice and complementary exercises to help readers with goals ranging from losing weight to more patient parenting, less procrastination, better health, and greater productivity at work.

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本の長さ

288ページ
言語

英語
出版社

Avery
発売日

2013/12/31
寸法

15.19 x 1.93 x 22.81 cm
ISBN-10

1583335080
ISBN-13

978-1583335086
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商品の説明

レビュー

"What a liberating book! McGonigal explains the scientific reality of willpower, exploding the myths most of us believe. Stronger willpower—based on inspiring facts, not oppressive nonsense—is finally within everyone's reach."
—Geoff Colvin, author of Talent Is Overrated: What Really Separates World-Class Performers From Everybody Else

"The Willpower Instinct is a new kind of self-help book. Using science to explain the why and strategies for the how, McGonigal has created a must-read for anyone who wants to change how they live in both small and big ways."
—Book Page

"Each chapter could stand on its own as something helpful, but taken as a whole, this book could be downright life-altering. If you are trying to lose weight, become more successful at work, rid yourself of toxic habits...heck, if you're HUMAN, you need to read this book."
—Library Thing

“This book has tremendous value for anyone interested in learning how to achieve their goals more effectively. McGonigal clearly breaks down a large body of relevant scientific research and its applications, and shows that awareness of the limits of willpower is crucial to our ability to exercise true self control.”
—Jeffrey M. Schwartz, M.D., co-author of You Are Not Your Brain and author of bestselling Brain Lock

” **** out of four.”
—USA Today Book Review

“A fun and readable survey of the field, bringing willpower wisdom out of the labs.”
—TIME magazine

著者について

Kelly McGonigal, Ph.D., is an award-winning psychology instructor at Stanford University, and a lecturer and program developer at the Stanford Center for Compassion and Altruism Research and Education. She is also the author of The Joy of Movement, The Upside of Stress, and Yoga for Pain Relief. McGonigal lives in the San Francisco Bay Area.

登録情報

出版社 ‏ : ‎ Avery; Reprint版 (2013/12/31)
発売日 ‏ : ‎ 2013/12/31
言語 ‏ : ‎ 英語
ペーパーバック ‏ : ‎ 288ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 1583335080
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-1583335086
寸法 ‏ : ‎ 15.19 x 1.93 x 22.81 cm

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Kelly McGonigal

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milancool

Friendly and inclusive approach to changing our life

2013年2月1日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

A renowned Nobel laureate, Daniel Kahneman's 'Thinking, Fast and Slow', made me further interested in neuroscience and behavioral economics. Therefore, I couldn't help reading this 'The WILLPOWER INSTINCT' which is being a bestseller now in Japan.
I was surely curious about how Stanford's teacher describes my interesting study. On arrival of this book, the moment opening it, I was so surprised and shocked to see the inside cover photo of her because she looked very young like a university student and was so beautiful. So I began to doubt whether this book would be worth reading or good value for money, written by such a teacher. However, soon after I began to read this book, I found my concern started to disappear.
Although I don't think that this book does not prove new findings about neuroscience or behavioral economics, her way of explaining brain activities and how self-control works is very interesting and friendly. It is value of this book that is easy to read and not too scientific as well as has full of practical evidences and examples.
'I Will, I Won't, I Want, Powers' are the three principles to need to manage our behavior and habits. Effectively controlling these powers makes a big difference to our daily life and future. Too strong self-awareness, consciousness and obsession often lead us to a vicious cycle when stopping our bad behaviors and habits, as a result, we continue having trouble and can't overcome the difficulties. What I learned from the book is that take a natural attitude and just be yourself when improving ourselves and that accept our negative feelings but don't be overwhelmed by them, don't lose ourselves and keep on focusing on our goals, which is the critical path to what you really want to be and achieve.
In the last chapter, the author says. 'We have to understand that we are not one self, but multiple selves and that we are born to be tempted, and born to resist. It is just as human to feel stressed, scared, and out of control as it is to find the strength to be calm and in charge of our choices. Self-control is a matter of understanding these different parts of ourselves, not fundamentally changing who we are. In the quest for self-control, the usual weapons we wield against ourselves - guilt, stress, and shame - don't work. People who have the greatest self-control aren't waging self-war. They have learned to accept and integrate these competing selves. If there is a secret for greater self-control, the science points to one thing: the power of paying attention (to yourself). Self-awareness is the one“self" you can always count on to help you do what is difficult, and what matters most. And that is the best definition of willpower I can think of.
This her thought-provoking idea is quite impressive and understanding to human nature. it is that without paying attention to our inner self The WILLPOWER doesn't work.
The author is a person with a sense of humor, and her instructions are very convincing. In addition, I'm certain that her wit, and friendly character have been the reason for this book's popularity.
Reading the book will help you better understand neuroscience tended to think of it as an abstruse study. I am sure that readers will be positive to the seemingly enigmatic science thanks to the author's friendliness. I believe the goal of the book is to change us by using The WILL POWER in us in the most effective way and to lead us to start a better life, which sounds a little bit typical but her profound lecture never stop there, instead can bring new perspective to those who try to optimize quality of life.
Hope this helps.

22人のお客様がこれが役に立ったと考えています

2022年7月27日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

Read in Japanese. Then, wanted to read in English.

2019年10月12日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

Great!

2013年11月5日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

Kindleの辞書機能の力を借りて、楽しく原書の方を読みました。
（Kindleがなかったら挫折してたなと思うと、テクノロジーの進歩とAmazonに感謝）

邦訳本は読んでいません。しかし、邦訳本が書店の平積みになっていたのが、
原書を読むきっかけでした。（海外本のベストセラーは良書が多いので）

さて、私自身は意志はあまり強い方ではないので、内容はかなり興味深かったです。
お酒、たばこ、ジャンクフード、などに溺れて困っている人じゃなくても、

「週末ついついダラダラしてしまう」とか
「掃除した方がいいとわかってても先延ばしししてまう」とか
「何をやっても三日坊主で終わってしまう」とか
「無駄な時間と分かってもネットサーフィンしてしまう」とか

何かと、ちょっとした意志の弱さを反省しつつも、なかなか生活習慣を改善できないな、
と思ってる人には、ぜひ一読をお勧めしたい内容です。

脳科学、心理学、神経学の最新の研究結果をふんだんに引用しながら、
実際の生活への応用例も豊富に盛り込まれています。

本書を読んで思ったのは、
そういうちょいちょい自堕落な生活を直したいと思てる人が案外たくさんいるんだな、
ということ。（だからスタンフォード大学の講義が絶大の人気を得ているわけですし）

なんとか克服したいと思った人がうまくいった実例がやっぱ読んでて面白い。
十人十様ですが、一例でも自分に近い人がいたら、改善のヒントとして使えるん
じゃないでしょうか。なにより勇気づけられます。

本書は良い意味で色々考えさせられますが、一番大きいのは
- 人間は2種類の脳を持っている（本能を司る原始脳と意志力を司る前頭葉）
- ストレスが多いと刹那的な欲求に走りやすい
というところでしょうか。

これらは知識として新しいわけではないですが、
意志力というテーマで再整理されると
人間ってジレンマを抱えた生物だな、と改めて思います。

そもそも生物にとって、一番ストレスのない状態は、本能の赴くままに行動することなのに、
意志力を使って行動を束縛するという意味で、意志を持つことそのものがストレスになる。
というジレンマです。

この本で述べていますが、理性・意志力 vs 本能・欲求、という風にとらえて
欲求を無理して抑えようと思うえば思うほど、逆効果になります。
逆に、自分の欲求をあるがまま認めて、客観的に観察・分析して、
寄り添う形で解決策をさぐる方が効果的だということのようです。

私自身は、よりストレスを溜め込まない生活を追及することが意志力のカギと学びました。
十分な睡眠、よい食事、適度な運動、心身共にリラックスした環境。
健全に欲求を満たすことが、
中長期的な自分の目標に対して継続努力できる意志力の土台を作る最善の方法ということです。

21人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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Challia_Bull

邦訳とは違う

2013年7月28日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

邦訳「スタンフォードの自分を変える教室」を近所の書店で購入後、原著を読みたくなり、購入・読了しました。
良著です。
人にモノを伝える、教えるような類のお仕事をされている方にも、有効なヒントを与えてくれていると思います。
また、他の方の書評にもある通り、邦訳よりもこちらの方が良いです。
理由は以下の通りです。
'1)翻訳に問題があります。また、章内の節レベルで、すっぽり訳されていない部分があります（フィネアス・ゲージのエピソードなど）。
'2)原著は学術書としての体裁が整っています。きちんと参考文献を明示していますので、論拠を辿ることが可能です。邦訳には参考文献が付いていません。「スタンフォード」という「大学名」だけで済ませようとしています。すなわち「あのスタンフォードで認められている」「自己啓発」本として売り出そうとしているわけです。教養学術書だったものを、あざといビジネスへと変貌させていっているように見えます。実際、内容を薄めただけの「続編」を次々と売り出しているようです。それに乗っかって、次々と購入するだけで内容を消化しないのは、もったいないことだと個人的には思います。

58人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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Amazon Customer

誘惑に負けないためのTIPS集

2014年3月27日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ダイエットしているのに食欲に負けてしまう、勉強しなければならないのに先延ばしにしてしまう。

そのような人に向けたTIPS集になっています。いくつか実際に試してみましたが、呼吸法や誘惑を無理に押さえつけない方法が効果あったように感じています。

日本語版も出ていますので、興味があれば是非どうぞ。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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YU

喋り方が退屈

2013年4月28日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

喋り方、抑揚のつけ方で意味も多少変わる。どこを強調したいかとか、どこのどの部分で共感、感動を求めているか、ご本人の吹き込みならもっと伝わったかも。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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One of Amazons

ぜひ一読を！

2014年5月6日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

大変良かったです。文章もわかりやすく書かれており、読みやすい。この手の本は、ともすれば、主張が強くなる傾向にありますが、それもソフトで、所謂sofisticateされていました。最後まで興味深く読み続けられ、「楽しかった」の感想です。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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Ednea Carlini Batista

Perfeito

2023年7月14日にブラジルでレビュー済み

Amazonで購入

Entregue na data certa com boa embalagem.

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Kindle Customer

A must read to train yourself to control yourself

2021年9月27日にフランスでレビュー済み

Amazonで購入

I enjoyed the structure of the book alot especially the section with the will-power challenge experiments and the summary sections with the main points. There's so much intriguing information that it really helped to have these summary sections to remind you of the most important points.
The many scientific studies described in the book were really the icing on the cake for me. It helped me believe that the strategies proposed by the author were not just opinions.
It was a good read and I am adopting a few strategies especially self-awareness and surfing the urge!
Thank you Dr. Kelly

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Magic Mark not Mike

You'll get a new kind of superpower.

2021年6月15日に英国でレビュー済み

Amazonで購入

This is such a transformative book. It requires you to do the toughest thing though... be honest with yourself. Kelly McGonigal does an incredible job of explaining how our brain works, and why we have these feelings and how to identfy them.

In the grand scheme of humanity, the modern society we live in now has only just been invented, and so most of the things our brain does, isn't necessarily required in todays world, but there it is, all still happening. When you first fully understand that neuro-marketing is real, and then how they do it and how your brain responds to such inmputs, this book will kind of give you a superpower... improved willpower, and the ability to get sh*t done.

You'll need to actively practice, read and review and you will build the habit and strengthen your willlpower muscle.

Knowledge *is* power, and will you be a total Willpower god after reading this? Of course not, but you will have the blueprint to improve it. Stopping the "I've been good, so I'll be bad" mindset is worth the price of the book alone, I challenge anyone to read it and not identify some part of themselves in this book, and then think "Oh yeah, I do that... all the time!"

If you're about to take on a tough challenge of any kind, or want to change the way you think or just generally have more control over the things you do (like stopping doom scrolling on social media), this book along with Mindset by Carol Dweck are the two best books I can recommend.

Since reading these books (and a few more), in the last two years I've gone from being an uneducated overweight and ignorant estate agent that was blaming everyone else for my own failures, to a rock climbing (not overweight) self taught software engineer working for a Silicon Valley tech company, who can recognise failures, own them, and do something about them.

This book is the icing on the cake, and I'll forever recommend it to anyone who wants more freedom in their life.

8人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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Juan Jose Arias

Excellent!

2020年5月13日にメキシコでレビュー済み

Amazonで購入

A must read if you want a more plentiful life. Lots of real life examples in a easy to understand language.

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Cliente de Kindle

Excellent

2020年11月18日にスペインでレビュー済み

Amazonで購入

Very insightful book. Learnt a lot about psychology. Very practical and passionately written. Accesible and no filler, unlike many books these days. Highly recommended.

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