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DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル 単行本 – 2015/7/7

吉川朋孝 (監修)
5つ星のうち3.9 144
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筋トレは量より「質」。
回数をこなすことより、
狙った筋肉にピンポイントに負荷をかけることが最重要!

本書では、
短期間集中トレーニングで筋力アップできる
「吉川メソッド」を大公開。

基本の22種目を紹介し、
それぞれの膝の角度や手の動かし方、
上体の起こし方や傾け方など、
本当に効く正しいフォームを伝授する。
陥りやすいNGフォームも図解し、
気をつけるべきポイントが一目瞭然。

また、ダンベルの正しい扱い方や、
ジムなどでの器具のスマートな扱い方も指南する。
筋トレや食事管理に関する疑問に答えるページも。

吉川先生の手本実演と、誤ったフォームがよくわかる
ライブ指導を収録したDVD付き。
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  1. 本の長さ
    96ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    朝日新聞出版
  4. 発売日
    2015/7/7
  5. 寸法
    21 x 14.8 x 0.9 cm
  6. ISBN-10
    4023330477
  7. ISBN-13
    978-4023330474
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商品の説明

商品説明

2ヵ月でなりたいカラダになる！

吉川メソッドの極意を一挙に大公開します。筋トレによって筋肉を作り、なりたい体をデザインする。そのために必要なのが量（回数）ではなく質を重視した正しい筋トレです。効率よく筋トレを行うには正しいフォームで負荷をかけ、鍛えたい筋肉に意識を集中させて動かすことが肝心。この本でポイントをしっかりマスターしましょう。DVDでも詳しく解説しているので要チェック！

意外と知らない？ダンベルの正しい使い方

筋トレを安全に行うために大切なのがダンベルの使い方です。ダンベルは必ずベンチ台などに置いた状態から持ち上げて、腰に負担をかけないように気をつけましょう。意外と知らない正しい使い方をＤＶＤで詳しく紹介しています。

太腿四頭筋に効く！「シシー・スクワット」

筋肉の部位別に筋トレを紹介！体の中でも大きな太もも全面の筋肉「大腿四頭筋」に効く「シシー・スクワット」。骨盤を斜めに傾けた姿勢をキープしながらスクワットをする自重筋トレです。キツイ場合は少しやさしい「ＥＡＳＹ」フォームから始めましょう。

広背筋に効く！「ワンハンド・ダンベル・ローイング」

広背筋を鍛える「ワンハンド・ダンベル・ローイング」。肩を動かさずに肘をお尻のほうに引くのがカギ。負荷が肩や腕に逃げないようにすることで広背筋がしっかり鍛えられます。腕の力でダンベルを上げないように注意しましょう。「これでは効かない！NGポーズ」も解説しているので、本当に効く動きがわかる！

筋トレ＆食事の素朴なギモンにズバリ答えます！

「ダンベルの負荷はどのように決める？」「筋トレをするときの順番ってある？」など筋トレに関するギモンから、「糖質オフ」はどのように始めていけばいいの？」「プロテインはとったほうがいい？」などの食事法まで、さまざまなギモンに答えます。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 朝日新聞出版 (2015/7/7)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2015/7/7
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本 ‏ : ‎ 96ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4023330477
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4023330474
  • 寸法 ‏ : ‎ 21 x 14.8 x 0.9 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち3.9 144

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上位レビュー、対象国： 日本

Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 わかりやすい
2021年12月18日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
絵も大きめで、非常にわかりやすく初心者の私でもトレーニング方法を理解できた
役に立った
 レポート
garaxxxxy
5つ星のうち4.0 初心者ですが徐々に･･･！
2019年7月24日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
筋トレ初心者です。
メニューがキツくなく解説も分かりやすいので無理なく続けることが出来ています。
徐々にですが筋肉もついていっています。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
モノノフ
5つ星のうち3.0 ダイエット目的であれば…
2016年10月12日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ジムに通っているのですが正しいフォームを知りたくて購入しました。内容自体はとてもわかりやすくて読みやすいです。
ただ、この本の通りにジムでやっていたらインストラクターの人に、それでは筋肥大は起こらないと言われました。吉川さんの著書を読んだのですがと伝えたところ、吉川さんは細いでしょ？と言ってました。
私の目的は正しいフォームで正しく部位に効かせることだったのでそれを聞いてショックでした。
ダイエットなどの目的であればこちらの本の内容でいいと思いますが、体を本当に鍛えたい人には違うものをおすすめします…。
18人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
hime-k
5つ星のうち5.0 2か月で体が本当に変わりました！
2020年11月17日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
60歳還暦になり、背筋が弱り走れなくなり筋トレを始めました。
ベンチ、ダンベルを購入し、3種類の重さを使い分けています。
朝起きてラジオ体操をして、約1時間、上半身、下半身、休養のサイクルで、
2か月間、DVDを観ながら各2セット行いました。
腕もかなり太くなり、胸筋もつき腹筋のおなか周りもかなり絞れました！
鏡で見ると以前と全く違い家族もびっくりしています。
（1回／日プロテインも飲んでいます）
DVDを観ながらやることが習慣となり継続していこうと思います。
6人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
永野
5つ星のうち2.0 プッシュアップについて
2017年4月25日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
筋トレを始めて幾つかの書籍を買い、ユーチューブで何人かの筋トレ解説を見た。

プッシュアップ（腕立て伏せ）の説明で、この書籍だけが「肩甲骨を寄せない」という説明だった。
理由は一切説明されていない。

また、「吉川メソッド」と言っているが、どこに独自性があるのかはわからない。　ユーチューブで筋トレ解説しているものを幾つか見たほうが良い。　筋トレの解説は、解説している本人の体が説得力を生むが、著者はそんなに説得力のある身体はしていない。　無料動画で説得力のある身体をしたアニキたちがきちんと理屈つきで説明している。　

他のレビューでも触れられているが、その中でも元ボディビルダーの北島達也氏の話が最も「なぜそうするのか」にこだわって解説している。　Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi　は具体的なフォームを解説している。

この本にかかれている事が悪いとは思わない（プッシュアップ以外は）。　しかし、「吉川メソッド」とは一体何なのかと。　どこに独自性があるのかと。　「吉川メソッド」なんて薄っぺらいマーケティング上の都合でつけられたであろう名前を使っていなければ星３つの普通、ってところだけれども、なんかこの名前にもっと高いレベルでやってる方々に対する侮辱を感じるので、星２つの気に入らないの評価で。
25人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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NOM
5つ星のうち5.0 正に筋トレのバイブル本
2015年12月6日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
自重トレーニングは気軽に始められるが、気楽に止められるものです。

やはり、いくらか投資した方がやる気になるもので、ジムに通う事や、大きなマシーンを買う事を思えば、ベンチとダンベルを揃えるのは、丁度良い投資ではないかと。
ダンベルは10kg×2と、20kg×2の可変式のセットで、２つ組んでるとやり易いです。
これを参考に、サボりもありつつ、一年経ちました。
マッチョにはなってないですが、飽きずに続いてます。

おまけで食事編もありますが、体脂肪を燃やすのもトレーニングのうちとして、有酸素運動の事も書いてあるとモアベストですね。

個人的には、３日×2のメニューで、
１日 胸～腕の4部位
２日 腹～背中の4部位
３日 下半身の4部位
を10回３セット(1セット10回がギりなので、2セット目7回 ３セット目5回とかになりますが)づつ
筋トレの後は、有酸素でジョギング5kmか、縄跳びボクシング形式9ラウンドでやってます。

キッチリやればカッコいい体になってるのでしょうが、ライフスタイルにするには、アバウトの方が続きますね。。。
サボりも暴飲暴食も、つづけれるのなら、たまにはアリの ルールでやってます。
16人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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太郎
5つ星のうち4.0 薄いから読みやすい！
2019年10月24日に日本でレビュー済み
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メタボ気味なので、筋トレするために購入。ダンベルの使い方が詳しく載ってるので、ダンベルはあったほうが良いかもしれないです。dvdも付いてるのでおすすめです。頑張って筋トレしてます。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
K-MIA
5つ星のうち5.0 姿勢も良くなるトレーニング
2020年4月4日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
まず、付録のDVDをしっかり見ておかないと効率が悪いどころか怪我のもとになります。
これまで自己流で行ってきたウェイトトレーニングですが、本書に出会って目からうろこが落ちました。
むやみにウェイトの重さを増してばかりいましたが、今の2段階下の重さでもジックリとトレーニングすればかなり筋肉に効きます。体中あちこちが筋肉痛になりますが、シッカリと筋肉が太くなりました。また、左右対称に筋肉を使うコツも分かり姿勢が良くなりました。
DVDを見ずに始めた為に中途半端なフォームの記憶と、間違った姿勢で関係ない部位を傷める事もあり、これらをしっかりしたモノにするのに日にちがかかってしまいました。
冒頭に書いたことだけ要注意です。
7人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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