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30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川新書) 新書 – 2013/11/9
小出 義雄
(著)
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なぜエリートランナーは30キロ過ぎでスパートできるのか?
著者は、マラソンにはコツがあるという。「だいたい35キロ地点で最速にすれば、自己ベストが出る」と。しかし、一番苦しい30キロ過ぎをどうやって最速で走るのか? コツの真意を明かし、練習法を初公開する。
著者は、マラソンにはコツがあるという。「だいたい35キロ地点で最速にすれば、自己ベストが出る」と。しかし、一番苦しい30キロ過ぎをどうやって最速で走るのか? コツの真意を明かし、練習法を初公開する。
- 本の長さ204ページ
- 言語日本語
- 出版社KADOKAWA
- 発売日2013/11/9
- 寸法10.9 x 1.2 x 17.3 cm
- ISBN-104047316261
- ISBN-13978-4047316263
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商品の説明
著者について
●小出 義雄:有森裕子、高橋尚子ら五輪メダリストを育てたマラソン指導の第一人者。1939年4月、千葉県生まれ。順天堂大学で箱根駅伝を3回走り、卒業後は教職に。86年、市立船橋高校で全国高校駅伝優勝。その後、実業団チームの監督を経て、2001年に佐倉アスリート倶楽部設立。
登録情報
- 出版社 : KADOKAWA (2013/11/9)
- 発売日 : 2013/11/9
- 言語 : 日本語
- 新書 : 204ページ
- ISBN-10 : 4047316261
- ISBN-13 : 978-4047316263
- 寸法 : 10.9 x 1.2 x 17.3 cm
- Amazon 売れ筋ランキング: - 103,041位本 (本の売れ筋ランキングを見る)
- - 245位角川新書
- - 783位ノンフィクションのスポーツ
- - 2,748位スポーツ (本)
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トップレビュー
上位レビュー、対象国: 日本
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2024年4月17日に日本でレビュー済み
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マラソンレースに向けたトレーニングの流れがイメージできました。
2020年7月29日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
書いてあることが実践できるような体力がないのが残念。
サブ4を目指すには、楽しい走りが出来ないとダメだな。
30km過ぎから急激に足が重くなることばかり
早く書いてあること会得出来るように練習練習
サブ4を目指すには、楽しい走りが出来ないとダメだな。
30km過ぎから急激に足が重くなることばかり
早く書いてあること会得出来るように練習練習
2024年4月8日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
やみくもに練習してもダメな事がよくわかります。
2022年11月20日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
確かにこれだけ練習できたら余裕でサブ4は達成できそうな気はしますが、それだけの練習をこなせる自信は全くありません。
2024年4月4日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
市民マラソンランナーをよく知っている内容なので、非常に役立った。
2019年11月8日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
自己ベストを出したい、というランナー向けの本で特にサブ4,サブ3.5、サブ3のランナーを想定している実践的な本。レース終盤に失速したり、歩いてしまうランナーは必見!
マラソンを速く走るために、フォームや練習方法、当日の食事について書かれた本はたくさんあるが、この本は、マラソンを走る「考え方」についても書かれている。マラソンには「脚」と「心肺」の2つを鍛える必要があるが、サブ4は脚を鍛えるだけで誰でも達成できる、とのこと。なぜ、自分がサブ4を達成できないのか、納得させられる。
“レースでいい記録をだしたければ、前半から頑張ってはだめですよ。”
このアドバイスをされるだけでも、自分にもコーチがついたような感覚になる。
マラソンを速く走るために、フォームや練習方法、当日の食事について書かれた本はたくさんあるが、この本は、マラソンを走る「考え方」についても書かれている。マラソンには「脚」と「心肺」の2つを鍛える必要があるが、サブ4は脚を鍛えるだけで誰でも達成できる、とのこと。なぜ、自分がサブ4を達成できないのか、納得させられる。
“レースでいい記録をだしたければ、前半から頑張ってはだめですよ。”
このアドバイスをされるだけでも、自分にもコーチがついたような感覚になる。
2024年2月25日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
1月頭にこの本を購入し、3月初旬に初フルです
それまでなんとなく自己流にやってた練習にメリハリができ目標が明確になりました
確かにこの本の練習をこなせる人はもともとサブ4できる走力がある人なのでしょうが、エッセンスを汲み取り多少はさぼったプランでも確実にサブ4に近づいています
2月末、30キロ走で2時間50分を切れました。
毎週末のロング走で確実にレベルアップしている実感があります
この本によれば残るポイント練習は20キロと8キロのペース走
残り2週間ですがその間にも練習強度を落としながらレベルアップするプランになってます
本番が楽しみです!
サブ4達成できたら星5つで
追記:初フルで3:58でサブ4達成できました!星4→星五で!
前半テンション上がって飛ばし気味でネガティブスプリットとはなりませんでしたがなんとかイーブンを保ちました!この本のおかげ!
それまでなんとなく自己流にやってた練習にメリハリができ目標が明確になりました
確かにこの本の練習をこなせる人はもともとサブ4できる走力がある人なのでしょうが、エッセンスを汲み取り多少はさぼったプランでも確実にサブ4に近づいています
2月末、30キロ走で2時間50分を切れました。
毎週末のロング走で確実にレベルアップしている実感があります
この本によれば残るポイント練習は20キロと8キロのペース走
残り2週間ですがその間にも練習強度を落としながらレベルアップするプランになってます
本番が楽しみです!
サブ4達成できたら星5つで
追記:初フルで3:58でサブ4達成できました!星4→星五で!
前半テンション上がって飛ばし気味でネガティブスプリットとはなりませんでしたがなんとかイーブンを保ちました!この本のおかげ!