1月頭にこの本を購入し、3月初旬に初フルです
それまでなんとなく自己流にやってた練習にメリハリができ目標が明確になりました
確かにこの本の練習をこなせる人はもともとサブ4できる走力がある人なのでしょうが、エッセンスを汲み取り多少はさぼったプランでも確実にサブ4に近づいています
2月末、30キロ走で2時間50分を切れました。
毎週末のロング走で確実にレベルアップしている実感があります
この本によれば残るポイント練習は20キロと8キロのペース走
残り2週間ですがその間にも練習強度を落としながらレベルアップするプランになってます
本番が楽しみです!
サブ4達成できたら星5つで
追記:初フルで3:58でサブ4達成できました!星4→星五で!
前半テンション上がって飛ばし気味でネガティブスプリットとはなりませんでしたがなんとかイーブンを保ちました!この本のおかげ!
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30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書) 新書 – 2013/11/9
小出 義雄
(著)
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著者は、60歳になったときに還暦の記念に北海道マラソンに出場した。
フルマラソンを走るのは数年ぶりで、ケガをしないようにゆっくり走ったという。
ただ、それでもゴールしたときのタイムは3時間17分台だった。
60歳で堂々のサブ3・5(3時間30分切り)である。
なぜ、こうしたことができるのだろうか?
「それはマラソンにはコツがあるから」と、著者は言う。
「速く走りたければ、最初はゆっくりいって、後半で速く走る。
だいたい35km地点で一番速くなるように走るといい。
そうするとタイムが出る。自己ベストが出せるんです」
しかし、一番苦しい30km過ぎで、一番速く走るというのは難しいのではないか…。
「それができるようになる練習をすればいい。大丈夫、コツがわかれば誰でもできますよ」
本書は、この「マラソンのコツ」を伝授する。
サブ4からサブ3まで、自己ベストの更新をめざすランナーが、
きちんと速く走れるようになる――。
そのための練習法を指南するものである。
フルマラソンを走るのは数年ぶりで、ケガをしないようにゆっくり走ったという。
ただ、それでもゴールしたときのタイムは3時間17分台だった。
60歳で堂々のサブ3・5(3時間30分切り)である。
なぜ、こうしたことができるのだろうか?
「それはマラソンにはコツがあるから」と、著者は言う。
「速く走りたければ、最初はゆっくりいって、後半で速く走る。
だいたい35km地点で一番速くなるように走るといい。
そうするとタイムが出る。自己ベストが出せるんです」
しかし、一番苦しい30km過ぎで、一番速く走るというのは難しいのではないか…。
「それができるようになる練習をすればいい。大丈夫、コツがわかれば誰でもできますよ」
本書は、この「マラソンのコツ」を伝授する。
サブ4からサブ3まで、自己ベストの更新をめざすランナーが、
きちんと速く走れるようになる――。
そのための練習法を指南するものである。
- 本の長さ204ページ
- 言語日本語
- 出版社角川マガジンズ
- 発売日2013/11/9
- 寸法10.9 x 1.2 x 17.3 cm
- ISBN-104047316261
- ISBN-13978-4047316263
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商品の説明
著者について
有森裕子、高橋尚子ら五輪メダリストを育てたマラソン指導の第一人者。1939年4月、千葉県生まれ。順天堂大学で箱根駅伝を3回走り、卒業後は教職に。86年、市立船橋高校で全国高校駅伝優勝。その後、実業団チームの監督を経て、2001年に佐倉アスリート倶楽部設立。
登録情報
- 出版社 : 角川マガジンズ (2013/11/9)
- 発売日 : 2013/11/9
- 言語 : 日本語
- 新書 : 204ページ
- ISBN-10 : 4047316261
- ISBN-13 : 978-4047316263
- 寸法 : 10.9 x 1.2 x 17.3 cm
- Amazon 売れ筋ランキング: - 20,225位本 (本の売れ筋ランキングを見る)
- - 45位角川新書
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2024年2月25日に日本でレビュー済み
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2020年7月29日に日本でレビュー済み
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書いてあることが実践できるような体力がないのが残念。
サブ4を目指すには、楽しい走りが出来ないとダメだな。
30km過ぎから急激に足が重くなることばかり
早く書いてあること会得出来るように練習練習
サブ4を目指すには、楽しい走りが出来ないとダメだな。
30km過ぎから急激に足が重くなることばかり
早く書いてあること会得出来るように練習練習
2022年11月20日に日本でレビュー済み
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確かにこれだけ練習できたら余裕でサブ4は達成できそうな気はしますが、それだけの練習をこなせる自信は全くありません。
2023年1月3日に日本でレビュー済み
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これを実行できればサブスリーサブフォーランナーになれると信じます。長年の経験から直感します。
2022年7月11日に日本でレビュー済み
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オリンピアンに教えてる人のコーチングは、オリンピアンやサブ3サブエガランナーが更なる高みへ行くための練習だと思っていました😅
いやいや本当に?
私でもできるのかな?
やってみようかと思えました。
読み物としてもよく出来てると思います!
いやいや本当に?
私でもできるのかな?
やってみようかと思えました。
読み物としてもよく出来てると思います!
2022年3月30日に日本でレビュー済み
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亡くなられた著者の指導書ということもあり、読んで見ました。市民ランナーに対するマラソンの指導書で、現代、多数の指導書が出版されているなか、先駆的なものであり、理解しやすく読むことができました。