初読日2019年3月4日この本はタイトルの通り理想的な「歩き方」と「靴」の2つをテーマにとことん独自理論でその考えを展開しています。内容が小難しい分、ところどころに靴が原因の体の不調に悩むアメリカ人カップルの会話が挿入されてますが、個人的にはここはプロのライターさんにお願いするなどして改善する余地がおおいにあると感じました。ただ肝心の歩き方と靴については非常に興味深かったです。人によっては靴の宣伝本かと思うかもしれませんが、例えそうだとしても、今後の靴選びのために一読の価値があります。靴が体に与える影響はかなり大きく、特に長年蓄積した負の効果はなかなか抜けません。個人的な体験としても、私はバイクが好きでスティールトゥーのブーツを20年以上履き続けたりしましたが、その結果、足指は丸まり、太ももは緊張し太くなり、と健康的には百害あって一利なしです。本当に筋トレやトレーニングもそうですが、見かけのカッコ良さと、健康やパフォーマンスは反比例することがほとんどな気がします。さて、そんな靴ですが、身体感覚に優れたイチロー選手は現在、この著者が開発した靴を履いてプレイしています。余談ですが、アラフォー世代にとってイチロー選手の靴と言えばNIKEのエアマックスイエローグラデが思い出深いのではないでしょうか。25年ほど前はNIKEのバスケットボールシューズ、エアジョーダンシリーズ、ランニングシューズのエアマックスがすごく流行っていました。特にイチロー選手が履いて爆発的な人気を生んだ前述のイエローグラデは定価の5倍以上、10万円を超えるプレミア価格で取引されることもあり全国の学校で盗難事件や恐喝などが発生してニュースにもなっていたと思います。そんなNIKEのシューズも見かけのカッコ良さとは裏腹にそのパフォーマンスについてはアスリート達によって酷評されることが多い気がします。そしてそれはNIKEに限らず他のブランドも同じで、靴にこだわるイチロー選手などプロアスリートがたどり着いたのが本書に出てくる靴なのだと思います。個人的にこの靴には少し前から興味があったものの、運動シューズを買う習慣がなかったこと、取扱店が限定的すぎること、そして何より外観、特に配色のセンスが個人的な好みから大きく外れていたことから購入はしていませんでした。ただ健康、トレーニングに関する検証マニアとしては買って検証しなければならないと、本書を読んで強く思いました。(ということで本日さっそく注文する予定です)あと正しい歩き方については、トレーナー、武道の達人、整体師など各自が異なった意見を展開しています。ただその歩き方は、やり方だけを知識で知ったとしても、長年染み付いた癖、そして骨格と筋肉の状態によってすぐには真似できず、できたとしても最初は違和感だらけでパフォーマンスも落ちるリスクがあります。しかし、本書で紹介されている体を壊さずパフォーマンスを上げる歩き方はかなり興味があります。挿絵を見ると少し内股のオカマのようで、これまた男性的なカッコ良さはないですが、重心移動を使い全身を合理的に連動させ関節、筋肉への負担を最小限にするこの歩き方もマスターしたいと個人的には思いました。歩き方はあまりにも日常的で当たり前の動作ですが、だからこそ奥が深いです。毎日空手の練習に明け暮れる達人が10年経って拳の握り方を覚え、20年経ってやっと立ち方が分かり、なんて話もありますが、立ち方、歩き方は全ての動作につながる原点です。そのため多くのトップアスリート、武道の達人が最終的にその答えを求め探求しています。路面の状態、履き物、衣服、行いたい動作、優先させたいパフォーマンスによってその答えは変動するからこそ世の中には多様な正しいとされる歩き方論があります。そんな中で、本書で紹介の歩き方はアスファルト舗装された平坦な道路を靴を履いて歩くという現代社会において、特に健康のためウォーキングやランニングをして逆に体を痛めている人が多い日本においては、一度参考にしてみる価値は十分にあると思います。残念ながら私はその歩き方をすぐに試すには、難しい体(骨格と筋肉)の状態なので少しずつそれを改善させながら、この歩き方のマスターを目指してみたいと思います。(以下ネタバレメモ一部)利足側骨盤を前に出す。遊脚側の膝下を蹴り伸ばし振り戻さない。多くの人の歩く動作の特徴重心を後方に残し足を振り出しかかとを地面に当ててブレーキをかけ振り戻して地面にかかとを当て足底に腰(骨盤、重心位置)が乗るときには膝が曲がっている歩行動作中に膝が完全に伸びる期間がないイチロー選手、青木プロの合理的歩行動作の特徴重心移動を先行させる足を降り出さず足が前に出てその着地場所に対して身体、重心が乗り込んでいく動作を示し、足底に腰が乗るときに膝が伸びている宗兄弟理想の走り方を追求しようとすればするほど選手たちが靴を原因とすると思われる故障に苦しんでいる筋肉痛は鍛えないで運動することが原因とされるが良くないトレーニングやロス動作に原因100メートル走でもマラソンでもすごい日本新記録や世界新記録を作った選手は疲労感はあっても体のどこも張らないと表現しているかかとの高いスニーカーを履いている人は状態が後ろに倒れている分厚い足のシューズを履いている人の首は前に出ている、または前後に不必要に揺れている足底、かかとの衝撃吸収が大切と言うのは誤解、誤認。衝撃吸収の役割の多くは足指とその周辺がになっている。クッション性の高い靴は衝撃がなくなるはずなのに足の指、足首、かかとの強いストレス、外反母趾などに苦しむ選手が多い。さらにそこが柔らかいので着地の不安定性から急な減速などを体験。ベッドの上を歩くと足や腰が疲れるのと同じ。部分動作では脂肪は落ち難いヒールの高いシューズ平地でも坂道を下るのと同じ首や背中を丸めてバランスを取るので首、肩、背中にも負担がかかる膝は曲がりっぱなし前腿の緊張によって膝に痛みが発生しやすい不必要に柔らかい靴底のシューズ、クッションの効きすぎたシューズ膝から下部に大変な緊張を与えるかかとを痛めたランナーの多くがハイヒール系クッションシューズを履いている事実がある左右どちらかの足を軸足として使いその足で地面を押すと言う動作が歩行かかとで着地してシューズの外側を使って体重移動をし最後に母子球と第一指で地面を押す足は上げるのではなく身体重心の移動が先行しそれに追従するかのようにそれ必要最低限に上るのが神経筋制御、運動制御にとって自然な動作一直線上歩こうとするだけで足底はスリップ動作を起こし足首が内に折れ曲がりこれによって親指の内側が常に床や地面にわたって圧を受けることが外反母趾を多く作る原因の1つ。シューズの先が広くても外反母趾は発生する。足圧の移動は踵から外側縁(小指、薬指側)に移動し、そして最後に母子球から親指と移動して地面から離れることが理想クッション性が高く、かかと高でつま先が上がっている靴は麻痺患者にとって最もつまづきやすい形の靴手指が自由に開くこと、親指と人差し指の間の可動域が拡大されたことが精緻で細やかな動きができる要因となり人間の脳の発達を促したと言う学説が有力足指の筋肉の緊張が神経を介して上腕、肩、首にまで瞬時に緊張を連鎖していく足指の大きな屈曲は脛部を緊張させ膝関節の本来持つ自由な伸展を制限することで、股関節の伸展を妨げ骨盤を立たせづらくする精緻で反射機能に富むパワフルな動きの根源は片足バランスシューズの重量が膝の前十字靭帯、後十字靭帯、足のアーチ、足指に与えるストレスは少なくないかかとの高い靴、高くて柔らかい靴の場合は高い割合で親指から小指の順で着地ししかも指は縮もうとする傾向が顕著Thixotropy揺変性筋肉などの軟部組織や関節の滑液は材質の特性で静置すると固化し、揺り動かしたり適切な角度や速度を得た外的な力を与えると軟化、液状化し静置すると固まると言う性質を持つ1分でできる良い靴の選び方楽に腕が上がったり前屈も容易になるようであればそのシューズは相対的に良いシューズ僧帽筋中部は肩を開く筋肉、前鋸筋は肩を締める筋肉なのでこの2つの筋肉が共縮を起こさない事は不可能と言われてきた。この2つの筋肉は大切な呼吸を助ける筋肉でもあり脳への影響が高い。股関節の付け根から大腿骨外方向に飛び出した形状の大転子付近から垂直下に膝関節、足関節外側が並ぶようにして立つ。この時、かかと、薬指、小指を中心として立つのがポイント。逆に膝を寄せて母指球に体重をかけると全身が緊張する。立ち方の良し悪しは手が楽に上がるかどうかでチェックできる耳で肩の位置を探す＝いつも耳の真下に肩のラインがあるようにすること歩き出し1垂直軸を作り平行に立つ2右骨盤を前に出す。上半身は左肩(胸)が前でリード。3自然に同じ側の足が前に出る正しい歩き方1両足平行立ち2右骨盤を前に出し重心を動かすきっかけを作る3地面付近の空気を蹴るイメージ。遊脚は内旋。4着地はくるぶしの下やかかとより。ここに体が乗り込む。5ここで右脚に垂直軸ができる。左肩または胸を出すようにリードする軸足の膝に向かって前に出ようとする足の膝を当てるかのような動作を加える前に出る足の理想的な動きである内旋を合理的に行うことができれば軸足が地面や床を押す力を持つと言う利点をさらに高める体が進みたいのは軸足を基準とした斜め前方向着地時につま先が開くと足は外回り(外旋)を繰り返し必要のない関節、筋肉の活動が現れる↓左右の揺れが大きく進行方向に押す力が弱い。恐縮が多く発生し速度上がらない揺れる電車の中でのフラットニ直線歩行は体のバランスが保てその他の動作は体のバランスを崩す足が地面から離れる時は決して切らない。親指でごく軽く押す、もしくは親指を最後まで残す位の意識で十分。腕は後方ではなく前方に振り出す。軽く体の前にある何か＝これから先に移動していく重心を親指と人差し指で捉えるような動作で小指は少し上を向かせる。親指と人差し指の間の距離の拡大と使い方が人間の脳の力、能力を発展、発達させた。バランスよく歩き走ることができるようになった根拠の1つ。腕が体の横にした時力を抜いて肘を折りたたむ。遠心力に負けない素早いコーナリング、クイックターンのコツ右足を前に出すと同時に左肩(左胸)を出すか、左肩(左胸)を前に出しながら右足を前に出す車椅子のターン左回りの時一般的に右手で大きく強くホイールを押すが、この時左側に重心を傾けて左肩を前に出しながら右のホイルを押すとなめらかに容易にターンができる階段の上り下り足幅を少し広めにし利き脚の着地の時に内側に斜めにする2019年3月5日追記昨日の宣告通り早速本書に記載のBemoloシューズを購入してきました。このBemoloシューズのシリーズにはいくつかのラインナップがあり、実は履き心地もかなり異なります。そんな中で甲高、幅広の私の足の形に一番あったのが画像にあるタウンユースでゴルフにも使えるというビモロエモスタ(22680円)です。早速トレーニングシューズ兼家用スリッパとして使用して検証を始めています。その結果はまた改めて。(もしかしたらブログの方に靴の詳細レビューアップするかもです。)