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岩本, 能史
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完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す! レベル別・書き込み式13週間練習メニュー 単行本（ソフトカバー） – 2017/4/14

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これまでになかった!
フルマラソンレベル別ウルトラ練習メニュー

ウルトラランナーを目指す人、ウルトラマラソンで自己ベストを更新したい人のための待望の教科書です。
多くのウルトラランナーを擁するランニングチーム『club MY☆STAR』を主宰し、自身も国内外の数々のウルトラレースを経験するランニングコーチが、膨大な成功例・失敗例を踏まえて導き出した効率的なウルトラ練習法を公開。
13週間(=91日間、3ヵ月)の練習メニューは、これまでまったくなかったフルマラソンのレベル別(「サブ4.5」「サブ4」「サブ3.5」「サブ3」)。目標タイム設定の考え方から、その人の潜在的な走力を100kmという距離のレースで余すことなく発揮するための練習法を教えます。
練習メニューは達成度がわかる星取り式&書き込み式で、モチベーションを保ちながら目標に近づける仕組み。
補給から大会別攻略法、メンタルの保ち方など、レースマネジメント法もフォロー。
完走を目指すウルトラ初心者から、ウルトラでのサブ10やそれ以上のタイムを目標にする人、トレイルランナーまで活用できる一冊です。

はじめに~潜在走力の発揮で、
ウルトラ“完了”からウルトラ“完走”へ
第1章 ウルトラ練習の基本ルール
第2章 岩本式ウルトラ練習を徹底解説
第3章 レベル別・書き込み式13週間練習メニュー
第4章 ウルトラ攻略のための
レースマネジメント実践的講座
目標タイム別100kmラップ表
特別付録 超ウルトラの世界への招待
コラム1 ウルトラのシューズ選び
コラム2 走りをサポートし、擦れを防止するテーピング術
コラム3 ウルトラに強くなる補強トレーニング
コラム4 ウルトラマラソンの必勝アイテムリスト
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  1. 本の長さ
    224ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    講談社
  4. 発売日
    2017/4/14
  5. 寸法
    12.8 x 1.5 x 18.7 cm
  6. ISBN-10
    4062205947
  7. ISBN-13
    978-4062205948
  8. すべての詳細を表示
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商品の説明

著者について

岩本 能史
1966年、神奈川県生まれ。ランニングチーム『club MY☆STAR』代表。市民ランナーが仕事と両立させながら自己ベストを更新できる非常識ともいえる独自のメソッドが国内外で評判を呼んでいる。世界でもっとも過酷と言われるバッド・ウォーター・ウルトラマラソン(217km)4回完走(最高5位)、スパルタスロン(246km)7回完走(最高6位)のほか、24時間走アジア選手権で2位の記録を持つ。著書に『限界突破マラソン練習帳』、『違う自分になれ! ウルトラマラソンの方程式』(ともに講談社)、『100kmマラソンは誰でも快走できる!』(ランナーズ)など。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 講談社 (2017/4/14)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2017/4/14
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 224ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4062205947
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4062205948
  • 寸法 ‏ : ‎ 12.8 x 1.5 x 18.7 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.4 71

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上位レビュー、対象国： 日本

nack94
5つ星のうち5.0 練習方法・内容が理論的であり、読者が行動に移しやすいように書かれている。
2023年6月19日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
著者の経験に基づいて書かれた内容であり、非常に理にかなったことが書かれていると思う。
　特に、レベル別の練習内容の提案については、ウルトラマラソンの完走を目指す者にとって、”これができれば本当に完走できるんだ” という指標を提示してくれており、大変やる気を掻き立ててくれる内容になっています。
　私自身もフルマラソンのスタミナアップのために購入したのですが、来シーズンにウルトラへ挑戦してみようかと、現在練習かつ計画中です。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
渡辺　ゆかり
5つ星のうち5.0 取扱いについて
2022年1月10日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
本自体は気に入ってます。しかし梱包が雑でカバーに擦れ、破れがありました。別の商品と同梱する場合は梱包にもっと気を使うべきですね。
役に立った
 レポート
Kaz
5つ星のうち4.0 具体的で取り付け易い
2021年2月24日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
具体的な流れで、そのまま練習初心者から導入して貰える構成で、実践に引き込まれてみればよく分かるでしょう。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
つかおじ
5つ星のうち5.0 ウルトラマラソンの醍醐味を味わうために。
2017年4月18日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
僕の場合100kmのウルトラマラソンといえば、その距離に圧倒されて、初めはとりあえず制限時間内に完走できただけで満足していました。
でも、著者の前著のウルトラの練習本を読み、段階を踏んで距離を伸ばしながら時にはつらい練習も頑張れば、自分でも信じられないくらいにタイムが早くなりました。

今回のこの練習帳は前著よりも更に詳しく、しかもフルマラソンのタイム別に練習メニューが具体的に紹介されています。
練習メニュー以外にもウルトラのレースでとても大事な補給やメンタル面まで書かれており、とても勉強になりました。

これは僕の経験ですが、練習でフルマラソン以上の距離を走ったりするなんて、最初は考えたこともなかったですが、慣れてくれば練習も一つのイベントとしてその後の打ち上げを楽しみに頑張れたりもします。そして何より、それまで積み重ねてきた練習がレースで記録という結果となって出たときの喜びはファンランでは決して味わえないものだと思います。

まだ少ししかウルトラマラソンの経験がない自分が言うのもなんですが、ウルトラマラソンで記録を更新したい方はもちろん、初めて走る方まで、あくまでこの本の中で言われる「完走」を目指す全ての人にこの本を読んでもらい、潜在走力を引き出して走るウルトラの楽しさを味わっていただきたいです。

そして僕も今後のウルトラはこの本の練習をトレースして、もっと自分の潜在走力を引き出して走りたいです！

【追記】
本が発売されてすぐ富士五湖の100キロを走って来ました！
タイムは8時間43分でPB更新出来ました〜。
特筆すべきは、本に書いてある主なウルトラの大会の難易度を示したレース係数です。

フルのタイムに2.7をかけた数字をウルトラの目標タイムにする事は、前著から著者が提唱する公式なのですが、ウルトラマラソンには色んな大会があるので、比較的平坦で走りやすいサロマ湖のタイムを1.00としたレース係数がこの本には書き出されています。

今回の僕の場合
フルのベスト3時間3分（184分）×2.7は約8時間16分になります。この数字に富士五湖のレース係数1.06を掛けてみると、なんと8時間43分！

一応昨年12月に初めてサブ９を達成した沖縄１００Kも調べてみようと思い、8時間16分に沖縄100Kのレース係数1.09を掛けると8時間58分。
そして、そのときの僕の記録が8時間57分56秒。２つのレースを走ったから余計に、この係数の正確さを自分の足で実証してしまいました。

皆さんも、レース前にこの公式から、レースの予想タイムを導き出してみて下さい。各レース毎にレースペースを設定する事で、失敗レースにならずに、よりウルトラ「完走」に近づけると思いますよ！
37人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
roadsky
5つ星のうち5.0 実践できればウルトラマラソン完走は確実だろう
2020年7月5日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
今まで適当な練習をしてウルトラマラソンの完走が出来なかった。
こちらの本を買ってその通りに練習したら完走出来た。
早く買えばよかったと後悔している。
5人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
医師A
5つ星のうち4.0 ウルトラマラソンの練習方法
2017年11月30日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
完走できず、悔しかったので購入しました。これを読んで自分の練習量の少なさを改めて感じるとともに、どう練習すればいいか、ただ距離を走るだけでないことを知り、意欲がわきました。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
miya
5つ星のうち5.0 もっと早く入手したかった
2017年10月29日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
高校、大学と陸上長距離の経験者です。
自己ベストは1万mで33分、初めて走ったフルマラソンで2時間45分です。

大学卒業後20年のブランク後に、初めてウルトラマラソンに挑戦しました。
一度の練習で30kmまでは走ったし、月間500km以上の走り込みもして、
本番に臨みましたが、途中で脚や膝が痛くなりました。
なんとか完走しましたが、
事前の練習で50km走や60km走、それもレースペースで走っておくのが良いと実感。

この本には、まさに私の実体験による改善点が全て盛り込まれていました。
もっと早く読みたかったなぁ。

制限時間内の完走を目指す人も、自己ベストの更新を目指す人も
この本を参考に練習することを強くお勧めします！
13人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
cozy
5つ星のうち5.0 私はこれでサブ１０達成しました。
2017年6月8日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ウルトラマラソン出走2ヶ月前にこの書籍の存在を知り、購入。
この本に記載されているサブスリーランナー向けのトレーニングメニューの後半を完コピして取り組みました。
すべて目標タイムで走ることは出来ませんでしたが、練習量はこの本の記載されているまま。
結果、初めてサブ１０を達成することが出来ました。
この書籍を信じてウルトラに取り組んで全く問題ないと思います。
記載されているメニューが厳しいと感じるか、厳しくないと感じるかはあなた次第。
私は目標を達成するためならこれぐらい必要、と感じましたし、結果から見てもその感覚は正しかったと思いました。
9月あたりのウルトラをターゲットにしている方は今から購入し、この書籍通りにやってみることをおススメします。
ちなみにピークの練習メニューではレースペースで70㎞・翌日4時間ジョグ、というセットメニューがあり
二日間で110㎞を超える距離を走ったのですがその時は血尿が出ました。
不健康であることも間違いありません（苦笑）
25人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート