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下園壮太

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平常心を鍛える自衛隊ストレスコントロール教官が明かす「試練を乗り切るための心の準備」 (講談社+α新書) 新書 – 2011/10/21

下園壮太 (著)

27

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自衛隊は、戦場や災害派遣のような悲惨な現場で働く。そんな環境の中でも、隊員は任務を遂行できなければならない。あるいは、受けたショックの影響をできるだけ小さくし、次の任務に備えなければならない。それをメンタル面から支援するのが、私の役割だ。
そんな経験の中で、大きなショックのあと早く立ち直ることができる人と、そうでない人では、「心の持ち方のパターン」が違うということに気がついた。
前者は、出来事にショックを受けても、比較的早くいつもの自分に戻れる。本書では、この力を「平常心」と呼び、その平常心を鍛える方法論を紹介しようと思う。

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本の長さ

224ページ
言語

日本語
出版社

講談社
発売日

2011/10/21
寸法

11.8 x 1.3 x 17.3 cm
ISBN-10

406272734X
ISBN-13

978-4062727341
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商品の説明

著者について

下園壮太
もぞの・そうた―1959年、鹿児島県に生まれる。1982年、防衛大学校を卒業後、陸上自衛隊入隊。陸上自衛隊初の心理幹部として、多くのカウンセリングを手がける。大事故や自殺問題への支援も数多く、現場で得た経験をもとに独自のカウンセリング理論を展開。現在は、陸上自衛隊衛生学校で、コンバットストレス教官として、衛生科隊員(医師、看護師など)に対するコンバットストレス、メンタルヘルス、カウンセリングなどの教育にあたっている。
著書には『自殺の危機とカウンセリング』(金剛出版)、『人はどうして死にたがるのか』(文芸社)、『うつからの脱出』(日本評論社)、『あきらめの悪い人切り替えの上手い人』『「遺されたつらさ」の受け入れ方』(以上、講談社+α文庫)などがある。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ 講談社 (2011/10/21)
発売日 ‏ : ‎ 2011/10/21
言語 ‏ : ‎ 日本語
新書 ‏ : ‎ 224ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 406272734X
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4062727341
寸法 ‏ : ‎ 11.8 x 1.3 x 17.3 cm

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- - 65位講談社+α新書
- - 162位脳・認知症
- - 2,253位医学・薬学・看護学・歯科学

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下園壮太

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大変良かったと思う。

2019年5月9日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

衝動買いしてしまった。実際読んでみて、大変参考になり、自分の勉強目的に、大変良く、大変満足でき、大変良かったと思う。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

yuzukiti

事象～ストレス～その後までの流れを具体的に説明した本

2016年4月9日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

良くある自己啓発本の類ではなくきちんと業務としてストレスケアを
分析・実践されている方がストレスを分析して噛み砕いた書籍です。
ストレスの種類（短期、長期）、ストレスへの対応（逃避、怒り、気絶）
など人間がどう反応するのかを具体的に実例を交えて言及している
貴重な本だと思います。
実例は災害派遣や戦場ですが仕事や日常生活への当てはめ方
も記載してあり、内容が頭のなかに残る良い本だと感じました。

8人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ハタヨ〜ガ

うつ病の再発防止に

2013年4月21日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

仕事上のストレス（いわゆる板挟み）でうつ病になり、約２ヶ月休職をしました。
復職したものの、うつ病に対して全く理解のない２名の上司の為、
すぐに潰れてしまい異動となりました。
そしてしばらくは順調に生活していたものの、仕事上やむを得ず前記上司２名と会うことになり、
その翌日から原因不明の体調不良。そしてうつ病を再発し休職となりました。
本書でいう「セカンドショック」です。
もしこの本を最初の復職後に読んでいれば…と思います。

既レビューの方が書かれている通り、うつ病を経験している方はもちろん
ストレスを感じやすい多くの方に読んでいただきたいと思います。

非常に良書です。

25人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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たこ焼き

ストレス障害について

2012年7月24日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

自衛隊心理幹部であり、カウンセラー、コンバットストレスコントローラーとしても活躍されている著者の本です。主に、東日本大震災や、PKOの事例を用いて、急性ストレス反応から、長期的なストレスまで解説しています。事件や惨事の直後はもちろんのこと、半年後や一年、三年後に崩壊してしまう人もいるということでした。そういうストレス障害をやわらげるにはためになる本だと思いました。もちろん、本だけで駄目な人は精神科や心療内科などの受診も必要だと書いてありましたが、そこまでいかないようにする知恵は満載でした。ストレスやトラウマになるのは、決して恥ずかしいことではなく、自然と起こる反応だとかいてありました。さすが心理のプロだと思いました。

20人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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なんちゃって、お遍路くん

しかし二の矢は、叩き落さねばならぬ。

2011年10月24日に日本でレビュー済み

まず、惨事直後の｢３つの反応｣

　・パニック状態
　・茫然自失状態
　・マヒ状態

を、
｢ファーストショック｣に対する反応は、｢原始時代｣に育まれた『自然な』防衛反応
として説明してくれます。

ファーストショックが起こった自分にショックを受ける｢セカンドショック｣。
セカンドショックの構成要素は『自信喪失』と『自責』と語りながら、
｢図５　工場の事故で主観的危機が拡大していく一例｣(PP78-79)で、
[客観的事実]がどのように[主観的事実]に変化してしまうかを説明してくれます。

こうして、
『情報』によってセカンドショックはどのように拡大していくか、
『情報』によってセカンドショックはどのように抑えられるか...
｢解除ミーティング｣の

　・｢報告｣を受ける
　・｢情報｣を与える
　・｢困っていること｣を聞く
　・身体症状のチェック
　・意見具申を受ける
　・現実的視点を示す

では、何のためにどのような『情報』を交換するのかを語ってくれます。

この本では、
『セカンドショック』に対する反応が継続するのをどうやって防ぐのかについて多くを割いています。
『セカンドショックに対する耐性』が『平常』を保つために必要だからです。

『　一の矢は、避けられない。しかし二の矢は、叩き落さねばならぬ　』(P213)。
これを徹底して説いてくれます。

33人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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rzwer

内容が薄く感じた

2018年3月19日に日本でレビュー済み

無駄なたとえ話が多くて内容がとても薄く感じました。　なぜこんなに評価が高いのか疑問に思いました。　

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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ICHIRO

下園さんの「うつ本」の考え方の原点とも言える本

2012年3月5日に日本でレビュー済み

著者の下園さんは、いまでは「プチ認知療法」の第一人者
（という言い方も変なのだが……）
だけれども、
実質的には、「自衛隊員のカウンセラー」という肩書で、
「うつからの脱出」という本を書いたのが最初だろう。
その後、「プチ認知療法」の本を何冊も書かれているが、
基本的には、常に惨事と向き合う自衛隊員のストレスを
どう軽くするか……というところからスタートしていると思う。

本書は、東日本大震災での隊員の人たちの事例、
それにからむ、PTSD にも触れられている。
よくある「うつ入門書」とは違う「歯ごたえ」のようなものがありつつ、
読みやすさもある。
もちろん、ストレスに悩んでいる人にも参考になるはずだ。

フツーの人にとっては、仕事の重いストレスや負荷が
「惨事」のようになることもある。
そういうとき、いかに「平常心」を保つか。
示唆に富んだ一冊だと思う。

22人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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えむ・ふぉーてぃーん

一気に読みました。

2016年3月14日に日本でレビュー済み

届いてすぐにそのまま一気に読んでしまいました。　どのような立場にあっても、誰であっても、この内容に近いことを実践出来ると、たいへん心強いでしょうね。　少なくとも、知らないでいることよりも、知っておくと良いことだと思います。

本当にこれだけで試練を乗り切ることが出来るかは別として、そもそも、試練は乗り切らねばならないことなのか、そう思うこと・そう考えること自体が、大きな負担になるのではないのか？？　多少の疑問は残りますが、概ね、方向性は良いのではないでしょうか、心の準備、良いでしょう。　鍛えてくれなくてもいいけれど、平常心、あればあったほうが良いでしょう、きっと。

なんだか醒めたような表現のレビューになってしまいましたが、私は読んで自分のためにも良かったと思いました。　

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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