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退屈すれば脳はひらめく―7つのステップでスマホを手放す 単行本（ソフトカバー） – 2017/10/26

4.0 5つ星のうち4.0 48個の評価
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スキマ時間を「有効活用」してはいけない!

ちょっとしたメールチェックや写真撮影が、あなたの才能を奪っている。なぜなら、真の創造性・生産性はボ〜っとしているときにこそ生まれるからだ。クリエイティブな“退屈タイム"を生み出す7つのステップを徹底指南! あなたの中の空想力や創造性をもう一度取り戻すための、スマホ時代の必読書。
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  1. 本の長さ
    272ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    NHK出版
  4. 発売日
    2017/10/26
  5. 寸法
    13.3 x 2.3 x 18.8 cm
  6. ISBN-10
    4140817267
  7. ISBN-13
    978-4140817261
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商品の説明

メディア掲載レビューほか

スマホに頼るとバカになる。依存から脱する方法は?

スマホに頼っていたら、どんどんバカになっているのを実感しています。あとで検索すればいいやと思うから何も覚えないし、スマホにタブレットにPCなどモニターを三つくらい交互に見ているから集中力が続かない。写真を撮るだけ撮ってすぐ忘却、etc.……。世界的にもスマホ中毒者は年々増加。誰もが危機感を抱く現代人のスマホ依存とその弊害に対し、「スマホを手放し退屈しましょう」という提案をしたのが、マヌーシュ・ゾモロディ著『退屈すれば脳はひらめく 7つのステップでスマホを手放す』です。

スマホの影響を様々な角度から検証。スタンフォード大学の研究者、パン博士はスマホによって集中力が失われ、知性がすり減り、記憶力が衰えているのを実感。こんな超インテリな人ですらスマホに弄されているのです。「スマホが時間を支配し、脳を人質にとっている」と博士は気付きます。フェアフィールド大学のヘンケル教授は「写真撮影による記憶の損傷効果」を提唱(ただ、ズーム撮影すれば記憶はそれほど損なわれないとか)。スマホのゲームやSNSは脳の報酬系を刺激し、快楽を与えます。「顧客を『ユーザー』と呼ぶのはテクノロジー企業とドラッグの売人だけ」というデジタル・デザイナーの言葉にゾッとしました。

そんなスマホと適度な距離感を保つ方法も綴られています。自分がどのくらいスマホを見ているか観察するのが第一のステップ。移動中はスマホをしまうとか、重要じゃないアプリの通知をオフにする、そして困ったときのマインドフルネス頼み、など。ラジオのプロジェクトで二万人の人にレッスンを体験してもらった結果、スマホの使用時間は平均して一日あたり六分、手に取る回数は一回減少したそうです。思いのほか微妙な減り方というか……もう現代人は完全にスマホから脱却するのはムリなのでしょうか。皆でダメになれば怖くない……と勇気が得られました。

評者:辛酸 なめ子

(週刊文春 2017年12月28日号掲載)

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ NHK出版 (2017/10/26)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2017/10/26
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 272ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4140817267
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4140817261
  • 寸法 ‏ : ‎ 13.3 x 2.3 x 18.8 cm
  • カスタマーレビュー:
    4.0 5つ星のうち4.0 48個の評価

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上位レビュー、対象国： 日本

NN
5つ星のうち5.0 まずはTwitterアプリを消しました
2019年8月21日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ごもっともな内容が書いてあるのですが、実践方法が参考になります。お勧めです
7人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
arinko
5つ星のうち4.0 スマホ休憩したい
2020年6月8日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
プログラムに取り組んでみて、やはり私はスマホを使いすぎていると再確認しました。
ちょっとずつ使用時間を減らしたいです…。
5人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
jiro
5つ星のうち5.0 実際にやってみよう
2017年11月11日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
スマホを手の届かないところに置いたらどんないいことがあるか、実際にアメリカで２万にが参加したという実験を題材にしている。それで自分もさっそく、携帯からツイッターとフェイスブックを削除して、受信メールも配信停止してみた。とりあえず何も困らないし、いちいち反応する必要がなくなった（自動受信メールを削除する膨大な時間の無駄も減った）。無意識にメールをチェックする癖もやめてみようと思う。本書にも登場するチャディメンタンも言っているように、こういった機器も効果と弊害を理解して意識的に使えば、振り回されることもなくなるだろう。
27人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
mk-4
5つ星のうち3.0 「ひらめき」の本ではなく、SNS疲れ対策の本
2021年9月2日に日本でレビュー済み
デジタル機器、SNSにつながれたことで、過剰に情報にさらされ、人脈と人付き合いに追われる人々へのコーピングとして行われた試み「退屈すれば脳はひらめく」プロジェクトについて、様々な取材の元で語られた本。SNS疲れをした人にこそおすすめの本であり、「ひらめき」や創造性に関して期待して読むと肩透かしを食う。ひらめきは別の気晴らしをやることでも起こるという知見もあるのに、そのことには一切触れられていない点も不満が残る。科学的な研究をエビデンスとして出しているわりには引用文献の情報が不足している。とはいえ、携帯の通知やSNS投稿への強迫観念に追われている人が、距離を取るためのノウハウとしては十分役に立つ。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
しゆん
5つ星のうち4.0 人生の時間を考えるきっかけになる。
2021年1月6日に日本でレビュー済み
現在のiPhoneのスクリーンタイムを確認したら1日に2時間程度であったが
何も考えずだらだら過ごしてしまうと4〜5時間程度になる。
動画やSNSを見続けてしまう。
そんな自分をよくないと思っていたので読んでみた。
内容でいえばわりとありきたりな事が書いてある（タッチパネルは依存しやすいとか）
どこかで見たことがあるような事が多いが改めて見ると
自分は中毒の中に引き込まれているのだと感じる。
スマホはツールであって神様ではないので自分の意思で使うようにしたい。
（いらない通知とかどうでもいいSNSの話題はシャットアウトしたい）
読んで実践したこと
・とくに時間を奪われそうなスマホアプリを削除（ツイッター、youtube）
　ブラウザで確認、視聴できるものはブラウザから利用
・ipnoheの休止時間を利用して夜0時以降はアプリロックする。
・通知設定の見直し。必要なタスクが生まれる通知（メルカリで売買が成立した通知とか）
以外はオフ
・反面、クリエイティブアプリの導入。文章作成、カメラなど何かを作ることに時間を割くこと。

こんな感じで自分の時間を見直す良いきっかけになった。
あとはいかに継続するかを考える次第です。。。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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榎戸　誠
5つ星のうち5.0 スマホを手放せば、脳がひらめく
2018年1月16日に日本でレビュー済み
【編集長の覚悟】
Monthlyミクス2018年1月号で、沼田編集長が、「新しい時代の営業人財や営業組織、マーケティング、さらにはMR一人ひとりの生産性を向上させるプランを提案し、それによって構築したミッションの実行から成功までをミクスが全面サポート」することを宣言している。業界情報を伝える媒体は多いが、読者と共に来る変化に立ち向かうという姿勢を明確にする例は珍しい。

【スマホを手放す】
環境の激変に直面している企業ならびに社員が身に付けるべきは、忍び寄る変化に気づく察知力、正しい情報に基づく意思決定力、勇気を奮って迅速に行動に移す実行力である。この意味で、『退屈すれば脳はひらめく――7つのステップでスマホを手放す』（マヌーシュ・ゾモロディ著、須川綾子訳、NHK出版）は、あなた自身に気づきをもたらし、スマホを手放す勇気を与えてくれるだろう。

【7つのレッスン】
著者の提唱する「退屈すれば脳はひらめく」プログラムは、7つのレッスンで構成されている。●レッスン1は、自分を観察する。「まずは自分のデジタル機器の利用状況を把握します。結果を知ると、ほとんどの人がショックを受けるはず」。●レッスン2は、移動中はスマホをしまう。「移動中はスマホを見えないところにしまいましょう。つまり、歩きながらメールを打つのは禁止！」。●レッスン3は、まる一日、写真を撮らない。「料理も子猫も子どもの写真もだめ。いっさい禁止」。●レッスン4は、例のアプリを削除する。「『ないと生きていけないアプリ』をひとつ捨てましょう（大丈夫、死にません）」。●レッスン5は、フェイクケイション（偽休暇）をとる。「オフィスにいながら外界との連絡を断ちましょう」。●レッスン6は、いつもとは違うものを観察する。「気づく能力を取り戻しましょう」。●レッスン7は、プログラム・メニューのまとめ。「すべてのレッスンのしあげとして、退屈する力を使って人生を理解し、目標を定めましょう」。

【スマホの脳への影響】
レッスン1に関して。「ドーパミンという神経伝達物質は、ある経験を脳に記録し、それをくり返すようにうながすことで知られているけど、これはセックスやドラッグだけじゃなく、スマホをいじってるときにも作用します。･･･カウフマンはドーパミンを『発明の母』と呼び、ドーパミンの量には限りがあるのだから、それを何に使うのか賢く判断すべきだと説いています」。「新しいテクノロジーを使いこなすことで、それまで脳がしていたことをまる投げするようになっていたんです。自分の脳の役割をアプリやオンラインカレンダー、追跡システム、ソーシャルメディアにどんどん任せたせいで、脳は働かないことに慣れてしまったわけです」。

レッスン2に関して。「テクノロジーはこちらが気づかないほど巧妙に私たちのあり方を変えています。知れば知るほど、仕事や本に集中する能力が変わっただけじゃないことがわかります。テクノロジーのせいで、私たちは生身の人間にちゃんと向き合いづらくなっているんです」。「従来型の『ダムフォン（スマートじゃない携帯電話）』との比較で、スマホ利用者の脳の各部位について電気的な活動を測定したところ、親指と人差し指の先端につながる大脳皮質の活動が、スマホの利用時間に比例して増えていることがあきらかになりました。･･･脳をつくりかえていることになるんです』。

レッスン4に関して。「脳の機能向上をうたうスマホゲームには効果がないと、ザック・ハンブリック博士が何年もまえから指摘していました」。

レッスン5に関して。「思いもよらない提案をしました。それは平日に休みをとること――仕事もメールもスマホもなし。とにかく『リラックスして過ごす』というものです。･･･やがて変化が起きました。私生活を取り戻したのはもちろん、職場に戻ったときに以前よりも同僚と会話をするようになりました」。「昔から芸術家たちは、創造には孤独――あるいは退屈すること――が欠かせないと知っていました。今ではビジネスでもそれが大切だと、経済学者や社会政策の専門家、科学者たちは言います」。「フェイクケイションをとりましょう。私たちは猛烈なデジタル攻撃のせいで疲れ果て、注意力が散漫になり、日常生活を超えた次元で考えることができなくなっています。その攻撃から少し離れる、という意味での休暇です」。

レッスン6に関して。「2010年、彼（ニック・ビルトン）が（スティーヴ・）ジョブズに『ところで、子どもたちはiPadを気に入ったかい？』と訊いたところ、iPadの生みの親からは『いや、うちではテクノロジーを制限してる』とぶっきらぼうな答えが返ってきた」。

レッスン7に関して。「マキューンの手法は、自分にとって何がいちばん大切かを見きわめ、それを中心に『人生を設計する』ことをめざします。彼はそのプロセスを3つの基本的段階に分けています。第1段階では『本当に重要なことが何かを見きわめる時間をつくる』。第2段階では『大事ではない活動をすべて排除する』。仕上げの第3段階では、『自由になった資源を再分配し、もっとも重要と判断したことを追求するためにそれを用いる』」。

【退屈を受け容れる】
今や、インターネット中毒が蔓延している。退屈しないと、クリエイティヴにはなれない。テクノロジーを手放して、退屈を受け容れ、ひらめきを手に入れよう――というのである。
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山田由紀夫
5つ星のうち4.0 スマホ依存を克服したいと思いました
2020年12月11日に日本でレビュー済み
　毎日毎日スマホを見ている自分に嫌気がさしていました。この本を読んで改めてスマホと距離を置くことの大切さがわかりました。特に具体的な対策は書かれていませんが、読んで損はない一冊だと思います。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
voice
5つ星のうち5.0 試してみたら集中力が上がりました
2018年1月9日に日本でレビュー済み
７日間の課題を試してみたら、自分がいかにスマートフォンに注意力を奪われていたのか気づくことができました。

ひらめきはまだですが、スマートフォンを使用する時間を減らしてからは、集中して本を読めるようになりました。
論文に集中できなくなった研究者など、スマートフォンに使う時間が増えたことによる弊害の例を読むと「自分も影響を受けているのかも」と、生活習慣を改善する気が起きます。

P.34
人はぼんやりしはじめて心が解放されると、意識的な思考を超え、潜在意識に潜り込んで考えはじめるものなんです。

P.245
「情報を得るために支払っているのは自分の注意力です」。情報が氾濫する中で、くだらない情報を何となくむさぼっていたら、注意力という財産を使い果たすことになるわけです。
17人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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