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超一流になるのは才能か努力か? 単行本 – 2016/7/29

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◎ビジネス界・スポーツ界で話題沸騰!
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◎科学によって導かれた「成功」の鍵とは?
◎「超一流」研究の第一人者が初めて語る全メソッド!

アスリートから音楽家、さらにはビジネスマンまで――。
世界中のトッププレーヤーたちを、30年以上にわたって科学的に研究。
そして導き出された「超一流」への鉄則とは?

鉄則1:自分の能力を少しだけ超える負荷をかけつづける
鉄則2:「これで十分」の範囲にとどまっていると、一度身につけたスキルは落ちていく
鉄則3:グループではなく、一人で没頭する時間を確保する
鉄則4:自分の弱点を特定し、それを克服するための課題を徹底的に繰り返す
鉄則5:練習を「楽しい」と感じていては、トッププレーヤーにはなれない
鉄則6:これ以上集中できないと思った時点で練習や勉強はうちきる
鉄則7:上達が頭打ちになったときは、取り組むメニューを少しだけ変えてみる
鉄則8:即座にフィードバックを得ることで、学習の速度は劇的に上がる
鉄則9:オンの時間とオフの時間をはっきり分け、一日のスケジュールを組む
鉄則10:どんな能力も生まれつきの才能ではなく、学習の質と量で決まる

著者のアンダース・エリクソン教授は、「超一流」研究の第一人者。
なぜ「超一流」になれる人となれない人がいるのか?
そんな疑問から始まった彼の研究は、これまでの常識を次々と覆し、
世界中の論文や書籍に引用され続けている。

【目次】

■序 章 絶対音感は生まれつきのものか?
絶対音感は、その言葉の意味するところから、生まれつき持っている人と
持っていない人に分かれていると考えられてきた。ところが、幼少期にある練習をすれば、
ほぼ全員が絶対音感を身につけることができる、ということがわかってきた。

■第一章 コンフォート・ゾーンから飛び出す「限界的練習」
短期記憶では、7ケタの数字を覚えるのが限界。実は、それは誤った常識だ。
私と特別な練習を繰り返した学生は、最終的に82ケタも記憶することができたのだ。
限界を少し超える負荷を自身にかけつづける。そこに秘密がある。

■第二章 脳の適応性を引き出す
限界的練習によって、最も変化が起こるのは脳である。たとえば、バイオリニストや
チェリストは練習を積むうちに、演奏において最も重要な左手指を制御する脳の領域が
大きくなる。こうした脳の変化こそがあらゆる「能力」の正体なのだ。

■第三章 心的イメージを磨きあげる
チェスのグランドマスターは試合途中のチェス盤を数秒見るだけで、すべての駒の
配置を覚え、ゲーム展開を完璧に理解してしまう。超一流が、瞬時に膨大な情報を
処理するために活用しているのが「心的イメージ」だ。それは一体何なのか。

■第四章 能力の差はどうやって生まれるのか?
超一流のバイオリニストと、音楽教員になる道を選んだバイオリニスト。両者を比べると、
超一流は18歳までに、平均で4000時間も多く練習を積んでいた。だがそのレベルに
到達するには、練習時間以外にもある重要な要素が必要だった。

■第五章 なぜ経験は役に立たないのか?
意外にも年長の医師は、若手の医師と比べて医療の知識に乏しく、適切な治療の
提供能力にも欠けていることがわかっている。楽にこなせる範囲で満足し、
同じことを繰り返していては、一度身につけたスキルも徐々に落ちてしまうのだ。

■第六章 苦しい練習を続けるテクニック
自身の限界を超える負荷をかけつづける限界的練習は、決して楽なものではない。
事実、超一流の中に、「練習が楽しい」と答える人など一人もいないのだ。
では、なぜそうした苦しい練習を続けられる人と、続けられない人がいるのだろうか。

■第七章 超一流になる子供の条件
心理学者のラズロ・ポルガーは、自身の子育てを通じて限界的練習の効果を実証した。
彼は三人の娘を全員チェスのトッププレーヤーに育てあげたのだ。
子供は超一流になるまでに四つのステップを踏む。その各段階で親がすべきことは何か。

■第八章 「生まれながらの天才」はいるのか?
わずか11歳で協奏曲を書いたモーツァルト。だがその「作曲」は、他人の作品の
焼き直しであったことがわかっている。「生まれつきの才能」で超一流に
なった人などおらず、またトッププレーヤーに共通の遺伝的特徴なども存在しない。

■終 章 人生の可能性を切り拓く
限界的練習は、すでに多くの分野で活用されている。プロのスポーツチームはもちろん、
ノーベル物理学賞を受賞したカール・ワイマンは、限界的練習をもとに新たな
学習メソッドを作りあげた。私たちの仕事、学習すべてに応用できるのだ。
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  1. 本の長さ
    368ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    文藝春秋
  4. 発売日
    2016/7/29
  5. 寸法
    13.9 x 2.3 x 19.5 cm
  6. ISBN-10
    4163904956
  7. ISBN-13
    978-4163904955
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  • 出版社 ‏ : ‎ 文藝春秋 (2016/7/29)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2016/7/29
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本 ‏ : ‎ 368ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4163904956
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4163904955
  • 寸法 ‏ : ‎ 13.9 x 2.3 x 19.5 cm
  • カスタマーレビュー:
    4.4 5つ星のうち4.4 353個の評価

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正しい練習の指南書
5 星
正しい練習の指南書
努力というと歯を食いしばって耐えるというイメージだったがイメージが変わった。本書を読んで感じた事は成功に必要なことは歯を食いしばる努力ではなく効果的な練習方法を知り実践し続ける仕組みを作ること。キツすぎて効果のない事を続けていてもダメ出し簡単なことを続けていてもダメ。長くやれば良いというわけでもないし短すぎてもダメ。練習内容、時間などの要因が最適化され初めて成功の扉が開くのかもしれない。
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上位レビュー、対象国： 日本

wacan
5つ星のうち5.0 これ買ってくれっていわれて
2024年4月13日に日本でレビュー済み
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子供に欲しいといわれたので購入。。タイトルから見て超一流になるのに「才能」が努力より優位だったら最初からやる気失わない？？超一流目指さないよねｗｗそもそも超一流になりたい願望があることにびっくりだよｗｗ
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usa
5つ星のうち5.0 おもろいよ
2024年3月31日に日本でレビュー済み
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この本はおもろい
役に立った
 レポート
○田
5つ星のうち4.0 エキスパートたちがどうスキルを身につけていったかの具体例が多岐の分野で記載されている
2024年3月11日に日本でレビュー済み
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仮にエキスパートになるために 10000 時間が必要だとしたら、毎日 4 時間費やしたとしても 7 年弱掛かるので時間に余裕がある中学生～大学生に読ませたい本。

エキスパートになるために重要なのは練習するつど、目的を明確にし、意識をそこに集中 (Focus)。そして良いコーチのもとフィードバック (Feedback) を得ながら、軌道修正をし (Fix)、 限界に挑戦すること。ただやみくもに練習するのでは意味が無い。それは、我が子の将棋クラスに行ってからの上達ぶりを見てもよく理解できる。そして、壁を乗り越えるためには、「もっと頑張る」ことではなく、「別の方法を試す」という点もとても参考になった。

また、ベンジャミン・フランクリンが達筆になるために取った手法 (章6)、ゴルフ (章6)、Top Gun (章5)、チェス (章7) タイピング (章6)、 音楽 (章8: パガニーニ、モーツァルト) などのエキスパートが取った手法は具体的でとても参考になり良かった。

しかし、この本の惜しい点として、

1) 数学、新しい言語を習得する際の具体例が欲しかった。たとえば、数学であればガウス、新しい言語であればシューリマンなどの例が存在するのであれば欲しかった。身近でニーズがあるものとして、速読もあっても良かったと思う。
2) もとの英語の用語を記載して欲しかった。「心的イメージ」は 4 回目ぐらいの記述ではじめて "mental representation" と紐づけられている。「限界的練習」も 9 回目ぐらいの記述ではじめて "deliberate practice" と紐づけられる。「思考発話法」、 "心的適応"、"身体的適応" 、"生得的知能"、"「自己充足的予言」"、「足場構築法」 に関してはもとの英語にひもづけられていない。特に「」で示されている単語は毎回ウザいぐらい英語の用語と紐づけて欲しかった。
3) 箇条書きにした方が良かった箇所として
- 章4 の 「限界的練習」は「目的のある練習」と何が違うのか？ の違いを列挙。
- 章4 の 「この二つの条件が揃うところでは、・・・」の二つの条件の列挙。
- 章7 の 「最初に興味を抱いてから高度な技術の完全な習得まで、四つの明確な段階を経ることが・・・」の四段階の列挙: [1] 出会いと励まし？ [2] コーチ？ [3] 自らの決心？ [4] 前代未聞 が四段階？
4) 章8 の 「遺伝的違いがあるとすれば、それは能力を発達させるのに必要な練習や努力の過程で効いてくるものだと私は考えている。・・・遺伝子に何らかの役割があるとすれば、その人がどれくらい熱心に限界的練習をするか、あるいは練習がどれぐらい効果的なものになるかに作用すると考えるのが理にかなっている」の記述が本全体で伝えようとしている遺伝より努力が大事であるという点と矛盾しているような気がする。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
buyan
5つ星のうち5.0 可能性を感じる本
2024年2月26日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
技術や習得を必要とする、やりたい事や夢の後押しをしてくれる。
スキルの向上には欠かせないキーワードが
限界的練習と心的イメージという重要な手掛かりを与えてくれる本。
自身に合った限界突破方法を考えるのは、自分の課題。
役に立った
 レポート
Amazon大好きユーザー
5つ星のうち3.0 くどい
2023年5月7日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
「超一流になるには才能もあるけど適切な努力が必要」という一言でまとめられそうな内容をくどくどといろんな内容で伝えている印象。

努力をする理由が欲しい人にはいいのかなぁ？自分には周りくどいと感じてしまった。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
haruku
5つ星のうち5.0 努力する全ての人に一度は目を通してもらいたい本
2023年6月18日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
超一流のパフォーマンスに必要なのは、「上達のための効果的な訓練を長年継続すること。それを実現する強い内的動機を備えていること。」

「上達のための効果的な訓練」の主旨や設計方法について詳細かつ具体的に書かれていますので、高いレベルで何かの技能を習得したがっている人が読めば何かしら得るものはあると思います。
適切に自分の訓練に取り入れることで、この本の金額と読むために費やした時間とは比較にならないほどの見返りがあるだろう、と私は本気で思います。

著者は一貫して「才能とは訓練の質と量によりもたらされる」と主張しています。
よくある反論として「生まれながらに身体的特徴に恵まれていたり、IQが高い人がいるはずだ」ということが挙げられます。

確かにIQが高い人は飲み込みが早く、初期の段階での技能レベルはIQと相関があるそうです。
「飲み込みが早い＝才能がある」と思われがちですが、才能の本質はそこではなく、この考えは誤解と弊害に繋がります。
IQと能力に相関があるのは初期のうちだけで、熟達度合いが進むにつれ相関がなくなる、むしろ逆転するという研究があります。
本当の才能とは、「努力を継続する資質を備えているかどうか」なのです。

こう考えると逆説的に「才能は存在する」ということになってしまいそうですが、
例えばマイケルジョーダンの「努力の才能」にスイッチが入ったのは高校1年生のときに1軍に入れなかったことがきっかけだそうです。
努力の才能とは、生まれながらに持っていなくても何かのきっかけで後天的に獲得しうるものなのです。

ちょうど今日、「14歳の神童、大学を卒業しSpaceXに就職決定」というニュースのタイトルが目に入りました。
彼のような神童の存在も、著者への反論として挙げられるでしょう。
しかし、著者の言葉を借りると「本当に重要なのは終わり方」です。
彼がこれまで為したことは目を見張るものがありますが、大切なのはこれから「最終的に何を為すか」です。
「SpaceXに就職した」だけでは歴史に名を刻めないのですから。
14人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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First Penguin
5つ星のうち5.0 個人的に興味深かった内容を簡単にまとめました
2018年2月9日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
結論から言います。

336「自分の能力は自分の意のままに伸ばすことができる」
336「生まれつきの才能などという古臭い考えにとらわれる必要はない」

なぜこのような事が言えるのか？
答えは、本書にあります。

個人的に興味深かった内容を簡単にまとめます(先頭の数字は参照ページです)

　　第1章 コンフォート・ゾーンから飛び出す「限界的練習」
37 あらゆる分野におけるもっとも有効かつ "最強の練習法" とは？
42 自然にできるレベル の能力が劣化する条件とは？
44 目的のある練習 で一番大切なこととは？
47 自分の弱点を "具体化する" ために必要なものとは？
48 練習を通しての "上達" の鍵を握る基本的な真実とは？
51 壁を乗り越えるのための "指導者" の使い方とは？
　 　　
　　　　第2章 脳の適応性を引き出す
65 ロンドンのタクシー運転手の "脳" に起きている変化とは？
71 トレーニングによって "老眼" の症状が改善される理由とは？
75 練習は常に "限界ギリギリの負荷" をかけ続ける必要がある理由とは？
81 脳が自分の限界を超えた負荷に適応していく仕組みとは？
84 ほとんどの人が "傑出した身体能力" を持っていない最大の理由とは？
　 　　
　　　　第3章 心的イメージを磨きあげる
94 無作為 に並べたチェス盤では素人とグランドマスターの記憶に差が出ない理由とは？
99 「汎用的なスキルの習得などありえない」とは？
102 "エキスパート" と凡人の最大の差とは？
107 スポーツ記事の記憶を "言語能力" 以上に左右するものとは？
121 上級者が "適切な練習手法" を見つける為に使うものとは？
126 「階段を作りながら上がっていくようなもの」とは？
　 　　
　　　　第4章 能力の差はどうやって生まれるのか？
137 バイオリニストの "能力向上" に貢献した練習の2つの特徴とは？
142 "限界的練習" が他の目的のある練習と異なる2つの点とは？
　 　　
　　　　第5章 なぜ経験は役に立たないのか？
170 "才能" に関して世間にはびこる3つの誤解とは？
186 "技能改善" に最も効果的な介入の方法とは？
189 「知識さえあれば技能の習得は容易である」の弊害とは？
193 他の医療従事者とは異なり "経験と能力向上" に相関がある医療分野とは？
　 　　
　　　　第6章 苦しい練習を続けるテクニック
202 "教師" の力量を正しく評価する方法とは？
205 練習から "最大の効果" を引き出す鍵とは？
208 新しい技能を "早く習得する" のに一番良い方法とは？
213 "1本の字幕映画" を繰り返し見た学生の英語の聞き取り能力が向上した理由とは？
221 上達の "足を引っ張る原因" を正確に把握する手法とは？
227 練習を "やめる理由" を弱める最も有効な方法とは？
232 病気やケガから子供の意欲を復活させるために、親が "かけるべき言葉" とは？
　 　　
　　　　第7章 超一流になる子供の条件
244 "傑出したプレイヤー" の顕著な特徴とは？
246 子供時代のエキスパートの競技との "出会い方" とは？
250 数学者や神経学者の "幼少期" の特徴とは？
261 "7歳以前" に訓練を始めた音楽家の脳の特徴とは？
263 子供と大人の言語学習の "プロセスの違い" とは？
　 　　
　　　　第8章「生まれながらの才能」はいるのか？
281 モーツァルトが生まれつきの "天才ではない" と言える理由とは？
292 サバン症候群の人のカレンダー計算能力は "魔法ではない" 理由とは？
294 歌が歌えない人が抱える "最大の障壁" とは？
302 チェスプレイヤーにとってIQが高いことが "不利に働く" ことがある理由とは？
311 成功する為に "遺伝的差異" より重みのある要因とは？
315 教師が陥る "生まれつきの才能" を信じることの弊害とは？
　 　　
　　　　終章 人生の可能性を切り拓く
322 選手が使用する "心的イメージ" を理解する理想的な方法とは？
326 学習者が有効な心的イメージを獲得するために教師が "教えるべきこと" とは？
330 "若い学習者" が心的イメージを獲得するメリットとは？

読んだ際には、もう才能を言い訳にできません。
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なんでも屋
5つ星のうち4.0 限界的練習の極み
2022年11月26日に日本でレビュー済み
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人が成長するとはどういうことか、練習とはどういうことか。正しい練習とは何かを述べている書籍。

この限界的練習は非常に興味深く、理解したい一心で読了したが、個々の事例において、登場する人物が多く、その固有名詞に悩まされることが多かった。

限界的練習の内容については、★5であることは間違いない。
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