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出版社より
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睡眠の役割「いい睡眠＝睡眠時間」ではありません。よく寝ているのにダルいと感じている人も多いと思います。一般的に８時間睡眠が良いとされていますが、実は誤解であり、必要な睡眠時間は人によって異なり、いくら長時間寝ても、質が悪ければ疲れもとれません。本書では、質の良い睡眠のとり方を紹介します。 |
睡眠の質を左右する「朝のリセット」快眠生活はどんな朝を過ごすかによって決まります。具体的には3つのポイントがあります。①毎朝同じ時間に起きる、②カーテンを開けて太陽の光を浴びる、③朝食は必ず食べる。どれも私たちの体に備わっている体内時計のリズムを整える効果があります。 |
睡眠の３つの要素１. 寝る前に交感神経を鎮め、副交感神経を意識的に優位にすることで、睡眠の質を上げることができます。 ２. 一度眠った後も質の高い睡眠を保てるかどうかです。「睡眠の質」については、自分では把握しづらいので「昼間に眠気で困らないか」を判断基準にするといいでしょう。 ３. 人間の体は、朝目覚めてから約16時間後に眠くなるようにできているので、朝しっかり起きて活動することが夜の心地よい眠りに繋がります。 これらの要素をわかりやすく解説してます。 |
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性質の異なる2種類の睡眠レム睡眠：脳活動が活発、体は休息、夢が多彩で明け方に多い ノンレム睡眠；脳は休んでいる、体は少し活動、睡眠の始まりで前半に多い 人間のノンレム睡眠～レム睡眠の１セットの長さは、80分から110分ほど。90分という数字は、その平均的な数値です。さらに一晩の中でも、１セットの中のノンレム睡眠やレム睡眠の長さ、その間隔は一定ではなく、毎日変動します。 |
いかにして体を疲れさせるか脳だけが疲れているとうまく眠れません。適度な運動を習慣的に行うのが理想です。睡眠の質を上げる運動としておすすめなのは、ジョギングやウォーキング、ヨガ、水泳などの有酸素運動。比較的ゆったりしたペースで続けられるので、心地よい疲労感を得ることができます。時間は１回につき 30 分～１時間程度を目安に。 |
忙しかった週の週末の過ごし方週末の「寝だめ」は、寝不足を解消するどころか眠りの質を低下させ、かえって疲れを溜める原因になります。短時間睡眠が続いたときは、休みの日は上記のことを心がけてみてください。睡眠負債を放っておくと、仕事や勉強の効率が著しく低下し、４時間睡眠を１週間続けると、一晩の徹夜と同じくらいの眠気と認知機能の低下が生じたという研究結果もあります。 |
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