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永谷　研一

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できたこと手帳　昨日より今日、ちょっとよくなる Diary – 2017/9/22

永谷研一 (著)

53

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この手帳は、自己肯定感を上げ、
あなたの「自信」と「可能性」を引き出すメソッドを凝縮したものです。

▼「できたこと」を書くだけのオリジナルの方法

家でも、会社でも、学校でも、私たちはつい「できないこと」ばかり見てしまいがち。
でも、「できないこと」を見ても落ち込むだけです。

この手帳は、1日の終わりに、その日の自分の「できたこと」を書き留めていき、週に1回、「ちょっと自分を振り返る」手助けをします。
そうすることで、確実に自分が変わっていきます。

1万5000人以上のデータや認知心理学、行動科学をベースにしつつも、小難しいことは一切抜きで、「昨日より今日、ちょっとよくなる」シンプルな方法。
これまで、働く人や主婦、生徒、親子など、6000人あまりがすでに効果を体験しています。
次はぜひ、あなたが実感してください。

今日から始められる「日付記入式」のこの手帳で、あなたの大切な1年が、楽しく、意味深い1年になりますように。

▼ 実際に『できたこと手帳』を使った方の感想

・「自分の大切にしていることがわかり、仕事と家庭のバランスが取れるようになりました」（30代女性）

・「自信を失いかけていた日々が、前向きで楽しい毎日に変わりました」（20代男性）

・「部活の教え子たちに半年書いてもらったら、初めて県大会に出場できました」（40代女性）

・「『最近、笑顔が増えましたね』と言われるようになりました」（50代男性）

・「10歳の長男と交換日記的に使っています。息子の意外な面を知ることができて楽しいです」（30代女性）

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本の長さ

192ページ
言語

日本語
出版社

クロスメディア・パブリッシング(インプレス)
発売日

2017/9/22
寸法

15.3 x 1.4 x 21.5 cm
ISBN-10

4295401102
ISBN-13

978-4295401100
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出版社より

できたこと手帳自己肯定感ビジネス仕事学校家家庭教育子ども子供親子心理学行動科学日付フリー日付記入自信ダイアリー


なぜ「できたこと」を書くのか？マイナスの思い込みから逃れるためには、自分を肯定的に見ることが必要です。いわゆる「自己肯定感が高い」状態をつくらなければならないのです。「そんなこと、簡単にできたら苦労しないよ」という声が聞こえてきそうですが、実は簡単な方法があるのです。それが、毎日、具体的な「できたこと」に着目するということです。	「できたこと」を書くページ ①「できたこと」メモ欄 1日1～3個、その日の「できたこと」をメモしていきます ②日付記入欄 ③その日の気持ち、その1日を通しての「感情マーク」を書き入れましょう	週に1回の「内省」のページ ④今週のベストできたこと左ページの「できたこと」メモのうち、直感でひとつを選びます ⑤内省（振り返り）のパート選んだ「できたこと」を、4つの質問で掘り下げて磨きます


具体的な記入例もあって、わかりやすい！さまざまなシチュエーションの具体例が載っているので、初めてでも簡単にできます。	毎日の気持ちを丸の中に書き入れよう「感情マーク」を書き入れることで、あらためて自分自身を客観的に見るクセがつきます。	内省文は、次の4つの要素に沿って書いていきます。 ①詳しい事実：具体的に何があったのか？ ②原因の分析：なぜそれができたのか？ ③本音の感情：いま、素直にどう感じているのか？ ④次なる行動：明日からどんな工夫をしてみるのか？

商品の説明

著者について

永谷研一（ながや・けんいち）

株式会社ネットマン代表取締役社長／発明家／行動科学専門家／情報コミュニケーション学会評議員／長崎大学「経験学習実践論」非常勤講師

1966年静岡県生まれ。
1999年ネットマン設立。
2001年から教育ICTサービスを始めたパイオニアであり、現在も多くの学校や企業に教育クラウドサービスを提供している。

行動変容を促進するITシステムを考案し、日米で特許を取得。
アメリカでその功績が高く評価を受けO-1ビザ（卓越能力者ビザ）が認められた。
行動科学や認知心理学をベースに、1万5000人の行動変容や内省データを検証・分析し、目標達成のための行動習慣化メソッド「PDCFAサイクル」を開発。
三菱UFJ銀行、ダイキン工業、シミックホールディングスなど130社以上の人材育成プログラムに導入される。

著書に『絶対に達成する技術』（KADOKAWA）、『人材育成担当者のための絶対に行動定着させる技術』『仕事と研修が一体化した人の成長マネジメントの技術』（ともにProFuture）、『月イチ10分できたことを振り返りなさい』（ダイヤモンド社）、『1日5分「よい習慣」を無理なく身につけるできたことノート』『科学的にラクして達成する技術』（ともにクロスメディア・パブリッシング）、『親子できたことノート』（青春出版社）がある。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ クロスメディア・パブリッシング(インプレス) (2017/9/22)
発売日 ‏ : ‎ 2017/9/22
言語 ‏ : ‎ 日本語
Diary ‏ : ‎ 192ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4295401102
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4295401100
寸法 ‏ : ‎ 15.3 x 1.4 x 21.5 cm

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永谷　研一

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＜永谷　研一（ながや　けんいち）＞

発明家

行動科学専門家

株式会社ネットマン代表取締役社長

1966年静岡県生まれ。1999年ネットマン設立。学校や企業にITを活用した教育サービスを手がけるパイオニア。行動変容を促進するITシステムを考案・開発し、日米で特許を取得。特にアメリカでは、日本人初の行動変容系システムの特許保持者となり、その功績が高く評価を受けO-1ビザ（卓越能力者ビザ）が認められた。

行動科学や認知心理学をベースに、これまで１万5000人の行動変容や内省のデータを検証・分析し、目標達成のための行動習慣化メソッド「PDCFAサイクル」を開発。三菱UFJ銀行、ダイキン工業、シミックホールディングス、トリドールホールディングス、日立グループなど１３０社以上の人材育成プログラムに導入される。

また、日本の子供たちの自己肯定感を高める社会活動を精力的に行なっている。４人の子の父。

著書：

『仕事と研修が一体化した人の成長マネジメントの技術』（Profuture）

『科学的にラクして達成する技術』（クロスメディア・パブリッシング）

『子供との成長を楽しむ　親子向け　できたこと手帳』（NETMAN）

『月イチ１０分「できたこと」を振り返りなさい』（ダイヤモンド社）

『１日５分「よい習慣」を無理なく身につける　できたことノート』（クロスメディア・パブリッシング）＊台湾、韓国で翻訳され出版

『できたこと手帳』（クロスメディア・パブリッシング）

『人材育成担当者のための　絶対に行動定着させる技術』（Profuture）

『絶対に達成する技術』（KADOKAWA）　

ネットマンHP : https://netman.co.jp

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がんこおやじ

使えば効果あり！

2024年1月23日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

正しく使えば、自己肯定感を高める効果があると思います。使う人が、前向きに取り組める状態か、近くで上手にサポートしてあげる人がいる状態でのスタートが理想的だと思います。著者のラジオ番組も聞けば、さらに効果が上がるのではないかと思います。

2023年12月13日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

（できるだけ）毎日書いてます。
書く元気すらない日もあります。

それでも、一言、二言でも書いていると、自分の心の動きや大切にしたいと思っていることが明確になってきます。

仕事も変えました。
年収は大幅に下がりましたが、手帳に書く言葉が全く変わりました。
「今日も退勤時間までなんとか耐えた」と書いていた日々が「今日も楽しく働いた」になりました。

家族との時間をたくさん設けるようになりました。
それがなにより大切にしていることだからだと、この手帳によってわかったからです。
そんなこと、この手帳を書かずとも気づいている人にはこの手帳は必要ありません。
でも私のように、子供の頃からずっと自分の心の声に耳栓をしてしまっている人は書いてください。

そして、家族の幸せばかり願うのではなく、「自分自身の幸せ」に集中していこうと、今は試行錯誤しています。
2023年終わりますが、来年も続けていこうと思います。

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Reuben3dwiches

子供の継続する力が付いた

2022年2月5日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

子供が年中の時に、周りの子たちが平仮名の読み書きが既に完璧に出来ていることに驚き、今まで教育に無関心だったことに危機感を覚え親子で出来ることがないかと思い立ち本書に辿り着きました。

この本を選んだのは教育ベンチャーに勤める友人に勧められたのと、子供の自己肯定感が高まり、文章作成の練習にもなると思ったのがキッカケです。
現在は毎日続けてそろそろ4冊目に突入。ちなみに文字は綺麗にならないし、めちゃくちゃな文章を書いています。自己肯定感も高まっているとは全く感じません。幼稚園の時は書くことを一緒に相談してましたが、小学生になったら勝手に書くようになって出来たことを書くと言うより日記的な内容が増えました。
この本を通じて身に付けたのは継続する力と同時に勉強する習慣です。本書の当初の目的とは違うかもしれませんが、結果オーライです。このまま毎年リピート買いし続けると思います。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

enu esu

気軽に始められます

2018年9月16日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

できたこと手帳の本を読み、実践してみました。
初めのうちは、わざわざ専用の手帳を買う必要もないと思っていたのですが、
毎週毎週ノートに線を引いたりするのが面倒になってきました。
そこで、こちらの手帳を購入しました。
途中にちょっとしたコラムも入っていますし、自分でフォーマットを整える
必要もありませんし、非常に快適です。

できたこと手帳を実践することは非常に効果的だと思いますので、
気軽に始められるこちらの手帳を使うことをおススメします。

14人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ｸﾞﾘｰﾝｼﾞｬｹｯﾄ

使い始めました。

2021年8月10日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

しつこく遣ります。

2020年10月27日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

自分には合わなかったです。親戚にあげました。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

まだ活用できていないです

2019年11月24日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ブルーの背表紙、ビニルのカバーは気に入りました

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

太田聡美

素晴らしい手帳です！

2017年12月10日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

出来たことを書くだけなのに毎日が楽しい。意識すれば出来た事が沢山あるのだと気付きました。とても素晴らしい手帳！

11人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

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