人生の70%以上の年月を腰痛を抱えて過ごして来た身として、
何か参考になればという気持ちで、読んでみました。
本書で取り上げられるのは、単なる腰痛対策ではなく、日本
人が知っておくべき姿勢の保ち方、といった内容となってい
ます。
講義1は、アゴを引くことの重要性が説かれます。
舌を上アゴにつけることを習慣化することや、殿様座りの有
効性について学びます。
講義2は、腰痛対策としての尻の使い方です。
お尻の割れ目を締めるように力を入れることで骨盤が固定さ
れ、そこからの上体を反らしたストレッチは効き目がありま
す。
かがむ姿勢のお手本はアフリカの女性という例示も、とても
参考になりました。
講義3は、呼吸法です。
「上下の呼吸」「左右の呼吸（胸式呼吸）」「前後の呼吸
（複式呼吸）」を学びます。
猫背姿勢を改善するストレッチも、癖付けしたい処です。
講義4は、頸の痛み対策です。
素人のマッサージが難しい箇所ですので、紹介された各種の
マッサージやストレッチは貴重なものとなります。
肩甲骨ストレッチが含まれているのが、嬉しい点でした。
講義5は、足の痛みです。
ハイヒール対策がメインとなっています。
前脛骨筋のストレッチにより、筋肉の硬化が実感出来ました。
すっかり正座が不得手となってしまいました。
講義6は、靴を取り上げます。
欧米に比べて劣った体制が示され、子供の靴のあり方が懸念
されています。
靴幅の選択肢の重要性が説かれます。
講義7は、椅子を取り上げます。
骨盤を前傾させるには、馬の鞍のように跨がることの重要性
が力説されます。
講義8は、慢性痛対策です。
悪しき習慣（姿勢や動作パターン）の改善が目指すべきゴー
ルとされます。
多少の痛みがあっても、動ける範囲で動き続けることの大切
さが説かれます。
腰によい歩き方、脚に負担の掛からない階段の上り方、膝が
痛い人の階段の下り方、腰が痛い人の立ち上がり方、腰が痛
い人のズボンや靴下の履き方、肩が痛くて腕が上がらない人
の腕の上げ方は、其々を経験した身には大いに参考になりま
した。
全編を通じての、的確な対象と明晰な説明、豊富で判り易い
イラストにより、腰痛持ちにとっての座右の書となりました。
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