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洋平, 菅原
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仕事力が上がる睡眠の超技法――これで「集中力」「切り替え力」が冴えてくる 単行本 – 2013/11/2

5つ星のうち4.3 21
すべての形式と版を表示
■誰でもできる超実践的セルフマネジメント
忙しい人ほと実践してください
■3時間睡眠でも! 不規則な生活でも! あなたの能力を最大限に引き出す「眠り方」
■「デスクに書類が積み上がらなくなった」
「残業が減った」「休日の活動量が増えた」
「昼間の眠気がなくなった」……眠りの習慣をほんの少し変えるだけで「仕事力UP」の声続々
■企業や医療の現場で実証済みの「スリープ・マネジメント」
■《睡眠の超技法》であなたの24時間が変わる
・週末の3時間の寝だめで、体調は3日も悪くなる
・睡眠が整うと、デスクに書類が積み上がらなくなる
・「7時間寝ても冴えない人」と「3時間睡眠でも冴える人」の違いは「深さ」
・「午後に眠くならない」昼休みの使い方
・やりかけの仕事がたまるのは、忙しいからではない
・「意気込み」だけではどうにもならない「集中力」を上げるには?
・「悩みで眠れない」を解決する1枚のタオル
・3時間睡眠でも体調が崩れない〈睡眠の技法〉実践例
・睡眠不足が引き起こす、脳障害、ガン、糖尿病のリスク
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  1. 本の長さ
    204ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    祥伝社
  4. 発売日
    2013/11/2
  5. ISBN-10
    4396614705
  6. ISBN-13
    978-4396614706
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商品の説明

著者について

作業療法士。ユークロニア株式会社代表。青森県生まれ、静岡県育ち。国際医療福祉大学卒業後、作業療法士免許を取得。民間病院精神科勤務後、国立病院機構で、脳のリハビリテーションに従事する。脳の回復には睡眠が重要であることに着目して、臨床を実践。生体リズムを活用して企業の業績を高めるビジネスプランを作成し、SOHOしずおかビジネスプランコンテストにて最優秀賞を受賞。2012年4月ユークロニア株式会社設立。現在、多くの企業で、生体リズムや脳の仕組みを使った「睡眠マネジメント研修」を行なっている。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 祥伝社 (2013/11/2)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2013/11/2
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本 ‏ : ‎ 204ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4396614705
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4396614706
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.3 21

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上位レビュー、対象国： 日本

エンリケ・平賀
5つ星のうち5.0 短時間睡眠を可能にするという本ではないだけに、信用が置ける。
2016年5月18日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
安易に、短時間睡眠が可能になるとか、進める内容ではなく、
しっかりした臨床結果から導き出された内容に終始しているので、
安心感があります。
まずは睡眠の質を高めることを主眼に置かれており、
人それぞれの眠りの悩みに対して、的確なアドバイスがあります。

私の場合は、寝床に本、スマホその他何も置かないというステップが
一番有効でした。
これは、直ぐに効果がありました。翌日の朝の、起きた感覚が全然違いました。
簡単なことなんですが、こんなことで、睡眠の質が劇的に変わるもんなんですね。

他の2つのステップも至って簡単なので、是非、一読いただきたい一冊です。

オススメ！！
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
二宮金太郎
5つ星のうち3.0 睡眠技法を詰め込んだが、内容に強弱が欲しかった
2016年5月8日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
睡眠を上手くとる技法について述べたノウハウ本。

手法として挙げられた3ステップは
簡潔で、それぞれに対し根拠が記載されていて評価出来る。

一方で、睡眠に関連する物質(ドーパミン等)の効用に対する記述は本の趣旨から離れており、筆者の伝えたい点がボヤけてしまっていると感じた。
同様に、睡眠と日中生活の時間に関する記述があったが、
実用的ではないと感じた。態々起きてからの時間をカウントして生活しているわけではないからだ。(例えば、目覚めから何時間後には体温が高くなる為、睡眠を取るべきでない。等)

睡眠に関する専門家が専門知識を分かりやすく解説しているが、
読者に何を伝えるかを明確にし、更に読者の立場での筆論があれば、より良かった。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
さかな君
5つ星のうち5.0 ロジカルでわかりやすいので、書かれた内容を実行するモチベーションが湧く本
2014年1月28日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
非常にロジカルに説明されており、書かれている内容を実行しようという気持ちにさせてくれる。
書かれた内容を実行したところ、効果を体感できたので著者には深く感謝いたします。
おかげで普段よりも早く寝ることができ、仕事の効率もアップしました。
8人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
ムロタ
5つ星のうち5.0 どれも実践しやすい内容
2017年6月18日に日本でレビュー済み
布団の中でなかなか寝付けない人や、
十分寝ているはずなのに、日中に集中力が低下する人などにおすすめ。

十代の頃はとりあえず布団で寝れば短時間でも翌日は元気に動けた。
しかし、年をとるにつれ疲れや眠気を引きずっている。
効率という言葉はあまり好きではないが、正しい手法があるのならば
無理のない範囲で習慣に取り入れていくべきだろう。

やった方が良いこと、避けるべきことが具体的に説明されている。
特別なものを用意する必要もなく、実践するのは容易だ。
まずは２週間実践してみて欲しいとのこと。

うれしかったのは、覚醒のコツも書かれていたことだ。
よく眠る秘訣は良く起きることということか。
メラトニンやらセロトニンやら書かれているが、単語を覚える必要はない。

私は『なるほど！』と思ったページに付箋を貼り、
いつでも読み返せるようにしている。
習慣にするまでが大変だが、気持ちよい朝を迎えるためには
苦労を厭うべきではないだろう。

タイトルの『仕事力が上がる』というのは、
しっかり覚醒したおかげでバリバリ働ける！という程度の意味だと思う。
ノウハウ以外は飛ばして読んだので、把握できていない。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Chad
5つ星のうち5.0 不規則勤務でも睡眠の質は上げられる！
2018年5月28日に日本でレビュー済み
不規則勤務(介護職)での体調管理に悩み、手に取った。
読了して、なぜ私が夜勤明けに特に不調に陥るのか、理解できた。

睡眠とは単に身体の疲れを取るというイメージが強かったのだが、脳にとって睡眠とは、
「仕事などの活動中に蓄えた知識や経験を、分解する」働きがあることを知った。

それを踏まえて、これから以下の3点を実行したい。

1.寝室には睡眠に関係するものだけを持ち込む。
私はキンドルを持ち込んでいたが、それが睡眠の質を落としていることに気づけた。

2.眠くなってから眠り、眠れなかったら一旦寝室を出る。加えて、眠れるなら少しでも早く寝室で眠る。
今まで私は、遅番でも飲酒しゆっくりしてから眠っていた。
これから、遅番時は禁酒して軽く食べ、早めに就寝する事で睡眠時間を確保する。

3.起床時間を揃える。
私は早番時には朝4時に起きる必要があることから、AM3-5時に起床時間を揃えていく。

不規則勤務でも、健康に気を配り、充実した人生を送りたい人に、特にオススメしたい。
5人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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