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玉川真里

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イヤな気分をパッと手放す「自分思考」のすすめ: 他人にも感情にも振り回されない方法単行本 – 2017/8/8

玉川真里 (著)

64

すべての形式と版を表示

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もう誰かに振り回されたくない! ならば、どうする?
3万人の自衛隊員の心を救った「行列のできる臨床心理士」が教える、他人に振り回されるのではなく、自分らしく生きるための唯一のメソッド。
「イヤな気分」とは、他人の言動に振り回されて感じる不快な感情のこと。放っておくとうつ状態になってしまうこともある。「イヤな気分」を解消する唯一の方法は、他者からの評価を気にして思考・行動する「他者思考」から、自分がどうしたいかを基準に考えて行動する「自分思考」に視点をスイッチすること。
本書では、臨床心理士としての豊富な経験、また、自身が重度のうつから這い上がってきた経験をもとに体系化した「自分思考」で生きる方法論を、余すことなく徹底解説します。

【「はじめに」より】

落ち込み、イライラ、ゆううつ、不安……。
生きていれば日々いろいろなことがあるし、気分が上下するのは当たり前のこと。
でも、「イヤな気分」がどうしてもなくならず、いつまでも長引くのなら、注意が必要です。
じつはこのイヤな気分というのは、私たちを蝕む、意外とやっかいな感情です。
そのまま放っておくと、イヤな気分にどんどん振り回されるようになり、心のエネルギーが次第に失われて、やがて本格的な「うつ状態」へと陥ってしまうのです。

「イヤな気分」とはそもそも何でしょうか?
それは、つらい気持ちや悲しい気持ちというものではなく、「他者からのリアクションや、物事の捉え方からくる不快な感情」のこと。
それが、イヤな気分となってあなたを振り回してしまうのです。

では、そのイヤな気分をどうやったら解消できるのか。
その方法とは、「他者思考」ではなく「自分思考」で生きるということ。
具体的にいうと、他者からの評価を基準に思考・行動するのではなく、自分がどうしたいかを基準に考えて選択・行動するということです。
私はこれを「自分思考の生き方」と呼んでいます。

私はこれまで、臨床心理士として、心に問題を抱える3万人以上の方々の人生にかかわってきました。
そのなかで、いかに多くの人が他者の存在によってイヤな気分を生み出し、エネルギーを消耗し続けているのかを目の当たりにしてきました。
何より、私自身が過去にうつ病を患った際、長く長く、自らの苦しみとしてイヤな気分を体験してきました。
でも、うつ病を患って入院し、何度も壁にぶつかりながら社会復帰する過程で、イヤな気分の正体に気づくことができました。
そして「自分思考」を身につけたことで、以前よりもずっと、イヤな気分とうまくつきあえるようになったのです。

本書では、私の実体験に基づいた「イヤな気分の手放し方」や「自分思考で生きるためのポイント」をお伝えします。
また、自分の大切な人が苦しんでいるときに対処する方法も、あわせてお伝えしたいと思います。

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本の長さ

230ページ
言語

日本語
出版社

誠文堂新光社
発売日

2017/8/8
ISBN-10

441661764X
ISBN-13

978-4416617649
すべての詳細を表示

玉川真里
2
単行本（ソフトカバー）
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玉川真里
50
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商品の説明

著者について

玉川真里:元自衛隊の臨床心理士。NPO法人ハートシーズ理事長。1973年岡山県生まれ。1991年に陸上自衛隊に入隊。女性初の大砲部隊野外通信手として活躍する。2008年、陸上自衛隊において現場初の臨床心理士として、最も自殺率の高い職業といわれる自衛隊の自殺予防対策を任される。より多くの人の心を救済したいとの思いから自衛隊を辞め、資産をすべて投入してNPO法人を設立。年間2000件を超える相談を受けている。著書に『もう、「あの人」のことで悩むのはやめる』(サンマーク出版)、『折れない凹まない振り回されない “心のクセ”を変える6つの方法』(大和出版)がある。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ 誠文堂新光社 (2017/8/8)
発売日 ‏ : ‎ 2017/8/8
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本 ‏ : ‎ 230ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 441661764X
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4416617649

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玉川真里

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強くなる

2022年7月22日に日本でレビュー済み

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何度も読み返して力をもらえる内容で、助けてもらっています。これからも。

2017年9月10日に日本でレビュー済み

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現場の体験から得られた内容が裏付けとなり、説得力を持っています。
気分がのらない自分や、整理がつかない心の問題を抱えるなど、
いろいろある人には、一読をお勧めします。
タイトル通りの内容です。
最後の方は、もう少しまとまりがあると、更に素晴らしくなる本です。

7人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

「ラッキー」が多い

2023年2月1日に日本でレビュー済み

著者がサバイバーとして体験したこと、カウンセラーとしてアドバイスしたら起きたこと、言われたことが書いてあり、著者の立ち直り体験を聞かされている感じだった。
講演を聞くようで読みやすく分かり易いし、良いポイントもあったが、全体的に生存者バイアスがかかっていると感じた。

「自分思考がいい！」ということはわかったが、具体的な「自分思考のやり方」「方法」がメインの本ではなかった。タイトルに方法とあったので私は勘違いした。

うつの状態から元気になったエピソードが集まっているので、そういうのを知りたい人にはおすすめできる。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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匿名レビュー

鬱にならない為の本でした！

2019年2月8日に日本でレビュー済み

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鬱病から立ち直ろうとしている人に向けた本、と書きましたが訂正します。
自分が、他人思考で鬱にならないようにする為の本でした。
過去の経験や、その時どうしたかなどを踏まえ、どうすれば鬱にならないのか、
鬱になった人をどうすれば助けられるのかなど細かく書いてあり、
自分も今他人思考で人に振り回される為、非常に参考になりました。
人に相談する前にこの本を読むと、良いかもしれません。

7人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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aria

可哀想な境遇から立ち直った「私」のエッセイ本

2019年8月24日に日本でレビュー済み

悩んでる方に寄り添ってアドバイスする本というより著者のエッセイですね。
「私は昔こうだった」という話がとても多く自己啓発本としては合いませんでした。インフルエンザになって寝込んで歯磨きも出来なかったことがとても印象に残った出来事のようですね…
１節１節が短く文字も大きいので軽く読むことができました。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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豪ぽん

深刻な悩みを抱える友人との関わり方は、自分の心に正直に接することか

2017年10月9日に日本でレビュー済み

うつや深刻な悩みを抱えている友人との距離の取り方で悩んでいたので、手にとって読みました。
タイトルの他人にも感情にも振り回されない方法
サポートしているつもりなのに、感情的に激高されて、自殺したいと言われたり、一方的に切れられたりする友人なので
付き合い方に悩みつついました。
そうした状況にある私にとって、相手と距離を取る。自分の心に正直に自分できること、でいないことを区別して、関わるなどのアドバイスが参考になりました。
相手の自立、幸福に縁した人間として、自分自身が何ができるのか、考えさせられます。

9人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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マネージャー

大いなる癒し

2020年2月24日に日本でレビュー済み

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cakesで著書を知り、言葉が持つ真実性にグイグイ引き込まれ、書籍を購入しました。マネージメントで壁に打ち当たり、心を病む経験から立ち直れなかった中、この本と出合って自分の心がみるみる軽くなって行きました。書かれている内容は決して柔らかいだけでなく、かなり現実的、具体的な事が多い本だと思いますので、病の重症度や段階によって響く響かないがあるかも知れませんが、心の健康に不安がある方や、心を病んでいる人を支える側の方は一度手に取ってみる価値がある良書だと思います。著書ご自身が病を克服した経験があるだけあって、選んでいる言葉、考え方の角度、アプローチが一般論とは違います。

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Amazonカスタマー

温かみと力強さ

2017年9月5日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

この本と出会って、人がイヤな気分に支配されるのは、自分の基準を見失った時なんだと改めてわかりました。
自分の経験でも、原因はそれだったと思うことがたくさんあります。しがらみや常識にとらわれない子供の頃のほうが、よほど自分思考でした。

これからもっと意識して、再び自分思考にシフトしていきたいと思いますが、幸いこの本のアドバイスは具体的です。しかも、無理なくできるようにハードルを下げてくれています。まずは小さなプラスの記憶を増やす作業、始めたいと思います。

うつ病にからんだ話もでてきますが、著者がケアする側とされる側、両方のことを熟知しているので、身内のうつで悩んでいる人にはかなり参考になるのではないでしょうか。

どの章も、いろいろなことを乗り越えてきた著者の言葉には温かみと力強さを感じます。これからも折にふれ、読み返したいと思っています。

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