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こころが晴れるノート:うつと不安の認知療法自習帳単行本 – 2003/3/20

大野裕 (著)

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このノートはあなたのやさしい味方です

『うつと不安の認知療法練習帳』の姉妹編。
本書は『練習帳』のようにはっきりと症状をもって苦しんでいる人たちだけでなく、
一般の人たちが認知療法を使ってストレスフルな人生を
自分らしく幸せに生きていくことができるように工夫されたセルフワークブックである。
コンパクトなつくりで図表やイラストを多用し、分かりやすさに重点を置く。
認知療法を手軽に学びたいと思っている人たちにも役立つハンディで便利な一冊。

◎「はじめに」より
社会の大きな変化にともなって、私たちが感じるストレスは確実に増えてきています。
本書で紹介する認知療法は、うつ病や不安障害などの精神疾患はもちろんですが、何か困難にぶつかったときに、それに向き合い乗り越えていけるような心の力を育てる方法として、いまもっとも注目を集めている精神療法(カウンセリング)のひとつです。
私たちは、現実をそのまま客観的に見ているわけではありません。自分独自の受け取り方や考え方の影響を受けながら、自分なりの思い入れの世界を作り上げて生活しています。
「認知」というのは、この現実の受け取り方やものの見方のことで、その「認知」に働きかけて心理的なストレスを軽くしていく治療法を「認知療法」といいます。
まず本書のPart1では、認知療法の考え方を1つひとつわかりやすく説明していきます。
認知療法を理解するためのキーワードは、「自動思考」と「スキーマ」です。
まずあなたが自分の「自動思考」に気づき、それに大きく影響を与えている「スキーマ」に働きかけることを最終の目標とします。
Part2では、問題の解決に向けて実際に練習をしていきます。
わかりやすくするために全体を6つの領域に分けて、それらを単独でも利用できるという意味をこめて「モジュール」と呼んでいます。
人によって問題は違いますし、取り組み方も違います。自分に合った方法や進め方を自分なりに工夫して、この本を利用するようにしてください。
本書を使って認知療法のコツを身につけ、あなたがあなたらしく生きていく心の力を育てていってくださることを願っています。

◎目次
1 認知療法を理解しよう
2 あなたの問題に取り組んでみよう
ストレスに気づこう
問題をはっきりさせよう
バランスのよい考え方をしよう
問題を解決しよう
人間関係を改善しよう
スキーマに挑戦しよう

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本の長さ

125ページ
言語

日本語
出版社

創元社
発売日

2003/3/20
寸法

14.8 x 2 x 21 cm
ISBN-10

442211283X
ISBN-13

978-4422112831
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出版社より

こころが晴れるノートうつと不安の認知療法自習帳鬱　不眠　ストレス　心理学　認知療法　リラクゼーション　睡眠　カウンセリング　うつ病　治療

①全体を６つの領域（「モジュール」）に分けて説明

本書で言う「モジュール」とは、単独でも利用できる一つのまとまりのことを示しています。いわゆる段階（ステップ）を踏んでいかないと次に進めないというものではありません。自分に合った、あるいは取り組みたいと思ったモジュールから始められます

②具体的かつ簡潔で分かりやすい説明

ステップごとに具体的に説明します。さらに詳しい解説が必要な場合は、欄外に吹き出し形式で説明を追加し、理解を助けます。２色刷りで見やすいのも特徴。

③コラム法の活用

柔軟な考え方を身につけるために、認知療法でもっともよく用いられるコラム法について段階的に解説します。実際の書き込み例をいくつか示した後、それを見本にして自分でも書き込めるような空欄シートが入っています（空欄シートは巻末にもあります）。

④気分を変える読み物コラム欄

「よりよい眠りのための１２のコツ」やリラクセーション法など、読み物風のコラムが文中のあちこちに入っていて、気分転換に役立ちます。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ 創元社 (2003/3/20)
発売日 ‏ : ‎ 2003/3/20
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本 ‏ : ‎ 125ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 442211283X
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4422112831
寸法 ‏ : ‎ 14.8 x 2 x 21 cm

Amazon 売れ筋ランキング: - 1,557位本 (本の売れ筋ランキングを見る)
- - 9位ストレス・心の病気
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とても良かったです

2024年1月3日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

届いた商品は、説明どおり、非常に状態の良いものです。
機会があれば、是非また購入したいです。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

鬱は甘えなのか？

2024年3月15日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

休職してストレスから離れたら症状は収まりましたが、あのクラッシャー上司に対して認知行動療法が役に立つのかは不明です。
ひとつのテクニックとして、ハマる人がいれば幸いです。

7人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

さぁ

病院でも薬だけでなく認知療法を取り入れて欲しくなる本

2024年5月23日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

とても参考になるが、自分だけでやる気を出すのはなかなか厳しいかも。
自己否定感が強く、自信を失い、不安が大きいから…。でも、少しずつやっていこうと思う。

2023年8月8日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

精神疾患のある方が周りにいる方、当人であれば参考になる部分は多くあります。
あと、結構内容が充実してるので文字を読むのが辛い方は注意です。ゆっくり読み込めばいいと思います。

どの本にも言えることですが、全部を鵜呑みにして実行しようとするのではなく、自分に合う範囲で適度に取り入れるといいのかなー、と感じました。

10人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

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少し

2023年10月17日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

理解力のない俺には難しい笑

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

やし

うつギリギリの人にはとても向いている

2019年10月29日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

認知療法を簡易的に自力でやるためのノートです。

私は軽度のうつ状態(パワハラ上司の下にいた頃や、妊娠初期の体調不良で気持ちが落ち込んだりイライラしたりして、色々上手くいかなくなってしまった時)になった時、このノートだけで完治しました。
自力で手軽の思考の歪みに気付くことが出来たことは、私には非常に有効でした。

問題を前向きに解決するために、視点を増やすトレーニングをしたいという人にはとても有効です。

また薄くて読みやすいというのもお気に入りの点です。(うつ気質の真面目な人は読破しようと無理をしてしまうと思うので)

ただ、万人向けとは思えません。下記、素人意見ですがご参考までに。

まず、PTSDにある人には使いづらいと思います。喪失の痛みや、大きな事件に巻き込まれてショック状態の方、あまりにも色々なものを失ってしまった方などは、まずは心を癒すことが大切ではないのでしょうか。個人的には、認知療法よりもカウンセリングやヒーリングをおすすめします。

また、中度以上のうつにあり、とにかく心身ともに疲れ果てている方も、本ノートを使用するレベルには達していない気がするため(そもそも、考えごとをしたりノートに書き出す作業自体が相当辛いはず)こちらもお医者さんと相談かな、と。

そして、あまりにも思い込みが強い頑固なタイプの人にこのノートを書かせることも難儀だと思います。

いずれにせよ、自発的にこのノートに辿り着いた人で、うつ程度が軽微な人向けではありますが、私は一生活用していきたいと思っています。

130人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

suu

まさに今辛い人は避けた方がいいかも

2024年4月16日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

書かれている事は正論です。
感情にアプローチするような、癒すセラピーのような内容ではなく、あくまで実用書という印象です。

なので今まさに受け入れる余裕がない人は避けたほうがいいかも。
ある程度心に余裕があり、かつ論理的に考えられる人に向いていると思いました。

14人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ちょびた

本人次第

2023年9月3日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

これを読めば大体の鬱は解決すると近所の精神科医に進められて購入しました。
かなり経ちますがいまだに全部読んでいません（読むような好奇心が起きません）。
チェックリストみたいのが多くて、鬱の方がそんなチェックを自らできるのかが疑問です。
自分にとっては不要な本ですが鬱が治ったら読みたいと思います。

11人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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