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本の長さ

350ページ
言語

日本語
出版社

アルファポリス
発売日

2015/8/1
ISBN-10

4434209892
ISBN-13

978-4434209895
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単行本
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登録情報

出版社 ‏ : ‎ アルファポリス (2015/8/1)
発売日 ‏ : ‎ 2015/8/1
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本 ‏ : ‎ 350ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4434209892
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4434209895

Amazon 売れ筋ランキング: - 581,512位本 (本の売れ筋ランキングを見る)
- - 1,482位脳・認知症

カスタマーレビュー:
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First Penguin

個人的に興味深かった内容を簡単にまとめました

2018年3月15日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

(11ページより)

「脳は習慣によって変わる。
　1つのことを1回やったくらいで、脳を健康に変えられるはずはない」

教育、食、運動、人間関係、睡眠
と脳の相互作用を紹介する本です。

個人的に興味深かった内容を簡単にまとめます(先頭の数字は参照ページです)

　　第2章脳研究の大発見
18 "中高年" の脳が若者の脳より優れた認知能力を発揮する部分とは？
21 "髄鞘(ミエリン)" 形成のピークが50歳前後の場合もある2つの脳部位とは？
28 アルツハイマーのリスクを著しく向上させる "5つの生活習慣" とは？
28 沖縄の100歳以上の人々に共通した "3つの要素" とは？
43 新しい事を学ぶには "あまりやりたくないこと" をやる必要がある理由とは？
50 脳の中で最後に発達を終え、最初に弱る部位 "背外側前頭前皮質(DLPFC)" の役割は？
52 人生の初期に成長し、歳をとっても弱らない "眼窩前頭皮質(OFC)" の役割は？
55 集中時の20倍のエネルギー消費 "デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)" とは？
59 ポジティブ/ネガティブな感情と相関のある "前頭前皮質の領域" とは？
　　
　　　　第3章教育の要素
78 "教育" がなぜ心と脳を明晰にするのか？
79 教育によって高まる "認知的予備力" とは？
86 認知的活動に影響を及ぼす "ワーキングメモリー" とは？
87 ワーキングメモリーとの関係が深い "流動性知能" とは？
98 偏桃体と海馬を "同時に" 働かせるために必要な学習方法とは？
102 記憶が複雑であればあるほど、"思い出せるチャンス" が多くなる理由とは？
107 認知的予備力を作る為の "認知的エクササイズ" に必要な条件とは？
　　
　　　　第4章食生活の要素
125 糖分を多く摂り過ぎると "老化" が進行するメカニズムとは？
130 肥満が "糖尿病" を招く理由とは？
131 糖尿病が "脳" を攻撃する3つの方法とは？
138 "ガンマアミノ酪酸(GABA)" の効果、含む食材は？
139 アミノ酸の "フェニルアミン" の効果、含む食材は？
139 アミノ酸の "コリン" の効果、含む食材は？
140 "ビタミンB1" の効果、含む食材は？
141 "ビタミンB3" の効果、含む食材は？
141 "ビタミンB5" の効果、含む食材は？
142 "ビタミンB6" の効果、含む食材は？
143 "ビタミンB7" の効果、含む食材は？
143 "ビタミンB9" の効果、含む食材は？
143 "ビタミンB12" の効果、含む食材は？
145 抗酸化物質の一つ "ビタミンC" の効果、含む食材は？
146 抗酸化物質の一つ "ビタミンE" の効果、含む食材は？
146 "カルシウム" の効果、含む食材は？
147 "マグネシウム" の効果、含む食材は？
147 "亜鉛" の効果、含む食材は？
148 "鉄分" の効果、含む食材は？
149 カロテノイドの一つ "βカロテン" の効果、含む食材は？
150 ポリフェノールの一つ "フラボノイド" の効果、含む食材は？
150 ポリフェノールの一つ "カテキン" の効果、含む食材は？
155 "アルコール" 摂取量が多いほど複雑な思考能力が低くなる理由とは？
156 チョコレートに含まれる "プロシアニジン" の効果とは？
157 オメガ3脂肪酸の一つ "ドコサヘキサエン酸(DHA)" の効果、含む食材は？
158 オメガ3脂肪酸の一つ "エイコサペンタエン酸(EPA)" の効果、含む食材は？
161 "善玉コレステロール(HDL)" と "悪玉コレステロール(LDL)" の効果とは？
163 減らすべき脂肪の一つ "トランス脂肪酸" の効果、含む食品は？
　　
　　　　第5章運動の要素
176 日ごろ "座りがち" な人に起こりえる問題とは？
179 「運動は脳に予防効果も増強効果も与える」とは？
181 "慢性疾患" の人ほど運動した方が良い理由とは？
186 運動時に作られる "心房性ナトリウム利尿ペプチド(ANP)" の効果とは？
187 "ランナーズハイ" を引き起こす神経伝達物質とは？
197 有酸素運動によって放出される "脳由来神経栄養因子(BDNF)" の3つの機能とは？
201 足早の "10分ウォーキング" がもたらすエネルギーとは？
207 運動が左右の脳のコミュニケーション速度を上げ、"思考速度" を速める理由とは？
209 認知能力を向上させる為に必要最低限の運動量の "目安" とは？
　　
　　　　第6章社会的要素
240 「安定した成人の愛着は、"獲得した安全" を通して得られる」とは？
243 2種類の共感 "認知的共感" と "情動的共感" の違いとは？
244 孤独な人が陥りやすい "負のスパイラル" とは？
252 リラックスし、穏やかな気分を促す "オキシトシン" を放出する方法とは？
256 "ボトックス注射" を受けた人は笑顔の恩恵を受けられるのか？
260 "恋愛初期" に相手の欠点を見過ごしていしまう理由とは？
264 "受動攻撃性" の強い人の振る舞いの特徴とは？
　　
　　　　第7章睡眠の要素
282 睡眠パターンとサーカディアンリズムを決める "要因" とは？
284 1週間の睡眠不足が "体重増加" につながる理由とは？
295 どうしても "眠れない時" にするべきこと、してはいけないこととは？
　　
　　　　第8章ストレスを軽減する
312 過度、あるいは慢性ストレスが "記憶力" を損なう理由とは？
314 "短期/長期" のストレスが与える影響とは？

1冊で脳の仕組みを、ざっと知りたいという方にはお勧めです。

9人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

伊藤晃

ガムは認知力、記憶力がアップする

2020年10月31日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

よみましたが8割方知ってる内容でした

2016年11月25日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

脳を健康に保つ方法を「教育・食事・運動・社会的なつながり・睡眠」の５つの観点で説明しています。

脳に関する色んな本を読んできましたが、この１冊で全て事足りるくらい、詳しく書かれています。

ただし、専門的な用語が多数出てくるため、理解するのは少し難しいです。

この本を読んで、脳に良い習慣をやらねば！という気持ちになりました。

8人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

フリスタ

分かっているけど……な人に

2015年9月19日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

脳の衰えを回避するための方法が５つの分野から説明されています。
有酸素運動や食事の大切さ、いろんな分野に興味をもつことなど、ウェブなどでライフハック系の記事を読まれる方であれば目新しいと感じることはそう多くはないでしょう。
ただ、「分かっているけどできない」な人にとってはとても有益な一冊になると思います。
「分かっているけどできない」の多くは「ちゃんと分かってないからできない」なのでしょう。
なぜそれらが大切なのか、やらないことがどれほどのリスクになるのかが本当に理解できれば、自分の行動一つ一つを自分への確実な投資として楽しめるようになると思います。

私にはこの本がそれらの理解を助けてくれる一冊になりました。
ネットで似たような記事を目にしては、evernoteにクリップ。それで何かしたような気になっていた自分ですが、ラインを引きながらこの本を読み進めることできちんと行動に移せるようになりました。
そして、もっと多くのことを学びたいと自然に思えるようになったのは、脳がよいサイクルで動き出した証かもしれません。

将来ボケたくないと思いながら生活習慣を変えられない人はもちろん、
脳の衰えを感じる方や、最近少し鬱っぽいかもと感じる方にもオススメしたい一冊です。

33人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

カガトシ

規則正しい生活は脳にも良い

2015年10月10日に日本でレビュー済み

睡眠、食事、運動など、生活を構成する要素の質が、
どのように脳に影響を与えるのか、
その関連が分かり易く書かれています。
脳は、楽しようとするので、ある程度、意識して使う必要があるな。と思いました。

7人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

o

ちょっとだけなら努力できるかも

2017年4月12日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

多くの中高年にとって、脳の衰えは切実な恐怖である。何とか回避したいと思っている。できればなるべく楽に。
しかし、まず最初に著者は言う。「脳を健康に保つ、即効性のある薬や奇跡的なプログラムは存在しない」「脳を健康に保つには様々な要素があり、その要素を知って、実践をする必要がある」
まあ、そうだろうな、としぶしぶ納得して読み進める。すると、複雑な脳のしくみが、高卒の自分にも一応理解できるほど、解り易い言葉で丁寧に説明されていた。長い説明の後、具体的にどういう行動をとればいいのかが提言される。「どれもちょっと頑張らなければできなさそう。ムリかも」と読者のわたしが尻込みするのを見越してか、最後に「１週間の行動チェックリスト」が付いていた。とりあえずこれに１週間チェックいれたら、次の１週間はもっと楽に続けられるはず。そう、「ここはどこ？わたしはだれ？」っておろおろするのに比べたら・・・・。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

鳥

良い行動を１つ加え、悪い行動を１つ減らせば必ず脳は変化する

2017年3月27日に日本でレビュー済み

ブレイン・バイブルプログラムは５つの要素に分けられる
１、教育...使えば使うほど脳は良くなる
２、食生活...バランスのとれた食生活によって良好な神経伝達物質の基礎ができる
３、運動...有酸素運動にはドーパミン、ノルエピネフリン、セロトニンなどの脳の化学物質が高められる働きがある
４、社会的要素...社会脳と呼ばれる脳の領域が発見され、人間同士の付き合いが心理学の研究により明らかになってきた
５、睡眠...数時間足りなくなるだけでコルチゾールのようなストレスホルモンが増えてしまう

脳にとって最適な結果は、ブレインバイブルの要素を組み合わせることでもたらされる。
社会的、教育的、運動、食生活、睡眠の要素を、同時に１つか２つではなく、全て活用するのだ。
組み合わせの例を挙げるとするならば、夕食後の歩くブック・クラブだ。友人と一緒に早足で歩きながら、みんなで読んでいる本の話をすれば、社会的・教育的・運動の要素が組み合わせられる。さらに、就寝の３〜６時間前の運動は質の良い睡眠をもたらしてくれる。栄養たっぷりの夕食の後にウォーキングをすれば、すべての要素を満たせるだろう（p32）

運動と睡眠の項目は特に深く読んだ。
・アメリカでは週３回以上の３０分以上の有酸素運動が進められており、国民の健康のための最分量と考えられている。
年を重ねると、筋肉を引き締めて強くするための無酸素運動（筋トレなど）も効果的である。
運動は楽しくやることが続けることの必須条件であり、他の人と行うとなお動機ができて良い。
普段の生活の中で、エレベーターの代わりに歩くことを選ぶことも大切だ。

・睡眠不足はインスリン抵抗性、２型糖尿病、高血圧のリスクを高め、どれも脳にとって脅威である。
平均７時間の睡眠が最適である。
就寝時には体温を下げることが大事であり、就寝の３〜６時間前に運動をすれば、体温の低下が可能となる。

2017.3.27　読了３２冊目（書きかけ）

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

山田由紀夫

食事・運動・睡眠！

2020年11月19日に日本でレビュー済み

　食事や運動、睡眠の大切さが書かれています。寝る前にはタンパク質は食べないほうがいいといったことや運動の大切さについても丁寧に書かれています。読みやすく、生活に応用できることが多く書かれていたので読んで良かったと思いました。

役に立った

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