40代前半の女性です。
4年前に買ってから毎日やっています。
この本に出会う前は、ひどい時には一週間に二回もぎっくり腰になるほどひどい腰痛持ちでした。
外出時にぎっくり腰になると動けなくなってしまうので、ポリオなどで歩行が困難な人用の、小さなタイヤがついているカート式のつえを使わないと、怖くて外出できない状態まで悪化していました。
30代半ばまでずっと、10年間欠かさずスポーツクラブに週に一度通い、筋トレと水泳をしており、筋力や体力には自信がありました。
同時に、運動前には高校の体育の授業で習ったストレッチも行っており、前屈で手のひらが床に付き、開脚もほぼ180度前後にできたので、体の柔らかさにも自信がありました。
それにもかかわらず、20代前半から始まったぎっくり腰と腰痛は、徐々に悪化していきました。
始めは年に1度のぎっくり腰が、やがて年に数回、そして最後は週に二度もぎっくり腰をするほどで、腰痛も、最初は日中数時間、やがて一日中、そして、そのうち、夜中も腰痛で何度も目が覚めるまでになっていました。
重度のぎっくり腰になれば、動けなくなり、当日は食べ物をキッチンまで取りにいけなくなるので、翌日まで絶食、トイレに無理にいけば、大声で絶叫するほどの痛み、という事もありましたので、ベッドの脇にはおむつと、カロリーメイトを常備するようになりました。
中程度のぎっくり腰は3日ほぼ寝たきりになるので、どのみち、おむつは必需でした。
このままではベッドから起き上がれなくなってしまうのでは、と不安を感じるようになっておりました。
整体や整形外科など、一通り通いましたが、医学的に特に問題が見つからず、受けた治療は痛み止めの対処療法など以外、全く効果はありませんでした。
ベッドのマットレスを変えたり、コルセットやバランスボール、ヨガなど、腰痛に良いとされる物は試しましたが、効果はありませんでした。
もう、手を出す物が無くなってきて、わらにもすがる思いで、この本のレビューをたよりに、注文しました。
あの時注文して、本っっっ当に良かったです!!!
人生が救われました。
この本を注文した時は、ぎっくり腰にすぐなるので、もはや、椅子に座ったり、立ち上がったり、トイレも、ベッドから起き上がる時も、寝る時も、どこかにつかまらずには、体を傾ける事ができない生活になっていました。
まず、最初に出てくるストレッチで、「体幹をほぐす」メニューがいくつかあります。
自分でやって、驚いてしまったのですが、背骨が、ほんの数度、申し訳程度しか、曲がらなくなっていました。(37歳の時です。)
掲載写真のモデルさんの角度までまったく届かず、「こんなに固くなっていたんだ!」という衝撃と、「今からでも、何らかの望みはあるのか?」という不安がよぎりました。
一日数回、無理せず毎日続けました。
4年前の日記を読み返しながらレビューを書いています。
届いてからストレッチを続けて4日目に、「すごく良く寝た、夜も腰痛はない」と書いてありました。
それまで、ほぼ毎日、腰痛で夜中に目が覚めた、◯時に腰痛で目が覚めた、腰の右側がいたかった、ぎっくり腰になりそうだ、などとしか書かれていなかったのに、です。
ストレッチ開始後は毎日、夜はぐっすり寝た、と書いてあります。
ストレッチ開始後6日目は「朝起きてストレッチ後に腰がやすりで削られたように痛い。ぐっすりよく寝た、寝てるときは痛みはなかった。」と書いてありました。
ストレッチ開始後1週間目は「すごく良く寝た 朝絶好調だったが、ストレッチ後に右ウエスト下背骨付近のこしが痛い。のこぎり系。背中中部が若干凝っていた。軽いギックリ腰になった。痛みはなくて、腰から下が外れたいつもの感覚がして、そーっと背骨をまっすぐ立てて、あとは普通にできた」と書いてあります。
今読み返すと、不思議なことに、「のこぎり系」と書くほど、腰がのこぎりで切られるような鋭い痛みが、何年も、常にあったにもかかわらず、そのことはすっかり忘れていました。
それほど、ずっと腰痛から解放されております。
カート式のつえも、もう何年使っていないかさえ、思い出せません。
いつもドアのそばの、直ぐに使える場所に出していたはずですが、いつの日からか、押入れの奥のほうに、すっかりしまって片付けて以来、二度と必要になる事がありませんでした。
現在は起きている時も寝ている時も完全に腰痛から解放されていますが、ストレッチ開始後、短期間で劇的に完全に腰痛が消えたわけではなく、開始後6週間目には、「寝てるときギックリ腰になったような気がする、寝てるときも鈍痛」と書いてあります。(寝返りをうつだけで軽いぎっくり腰になる事も度々あるほどひどかったのです。)
ストレッチ開始6週間目で、同著書の「スロトレ」も入手して、筋力アップもはじめました。
ストレッチ開始後9週間目に、スロトレの「easy」(一番軽い負荷)から「standard」(普通の負荷)に変えたあたりで、軽い腰痛の記述が3日ほどありました。
日記をさらに読み進めると、ストレッチ開始後約1年の頃、上下にスライドする重い窓を上に開けた日に腰痛がある、との記述がありましたが、それ以後、腰痛に関する記述はありませんでした。
ストレッチ開始後7ヶ月目に、10年ぶりに海外旅行に5日間、行きました!
重いスーツケースを持つこと自体、腰痛のせいで考えられなくなっていた事でしたが、腰に関しても全く問題なく、素晴らしい旅行になりました。
寝返りをうつだけでぎっくり腰になっていた私が、ストレッチ開始後9週間で、ほぼ腰痛から解放されたのは、事実です。
合わせて実行した同著書の「スロトレ」も効果があったと思います。
腰痛が悪化した頃にスポーツクラブに行かなく(行けなく?)なりましたので、以来、ジムでの筋トレも水泳もしていませんが、ウォーキングを週に一度しています。(ウォーキングと言っても特別な事ではなく、単に、舗装された道をとなり町まで歩いて、お茶をして帰ってくる、往復6キロの散歩です。)
ストレッチ開始以来、4年間、毎日ストレッチ・メソッドのchapter 2 「体の芯をほぐすコアドリル」しかやってこなかったのですが、寒さからか、年のせいか、最近肩が凝り始めるようになり、chapter 4 「部位別ストレッチ」も始めました。
chapter 2は暗記しているので、この本をしばらく手にとっていませんでしたが、ふと、自分がいかにこの本に助けられたかを思い出し、アマゾンのレビューを投稿しようと思った次第です。
谷本 道哉さん, 石井 直方さん、この本を出版してくれて本当にありがとう!
そして、アマゾンさん。宅配してくれてありがとう!
当時は、本屋さんまで気軽に歩いていける状態ではありませんでしたから。。。。
(追記:2019年8月)
2015年にレビューしてから、早4年が経ちました。
今でも毎日2~3回、欠かさずchapter 2とchapter 4の肩や腕のストレッチをいくつか実践しています。
同著者の「スロトレ」も継続して週一度欠かさず実践しています。
お陰様で、腰痛も肩こりも全く無い人生です。
往復6キロのウォーキングは、今でも毎週一度続けておりますが、2年前からウォーキング時に、途中にある体育館で2時間ほど卓球を楽しんでおります。
私は幸せです。この本は本当にオススメです!
プライム無料体験をお試しいただけます
プライム無料体験で、この注文から無料配送特典をご利用いただけます。
非会員 | プライム会員 | |
---|---|---|
通常配送 | ¥410 - ¥450* | 無料 |
お急ぎ便 | ¥510 - ¥550 | |
お届け日時指定便 | ¥510 - ¥650 |
*Amazon.co.jp発送商品の注文額 ¥3,500以上は非会員も無料
無料体験はいつでもキャンセルできます。30日のプライム無料体験をぜひお試しください。
¥1,265¥1,265 税込
発送元: Amazon.co.jp 販売者: Amazon.co.jp
¥1,265¥1,265 税込
発送元: Amazon.co.jp
販売者: Amazon.co.jp
¥4¥4 税込
配送料 ¥248 6月2日-4日にお届け
発送元: ブックサプライ北大阪DC 販売者: ブックサプライ北大阪DC
¥4¥4 税込
配送料 ¥248 6月2日-4日にお届け
発送元: ブックサプライ北大阪DC
販売者: ブックサプライ北大阪DC
無料のKindleアプリをダウンロードして、スマートフォン、タブレット、またはコンピューターで今すぐKindle本を読むことができます。Kindleデバイスは必要ありません。
ウェブ版Kindleなら、お使いのブラウザですぐにお読みいただけます。
携帯電話のカメラを使用する - 以下のコードをスキャンし、Kindleアプリをダウンロードしてください。
5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド (カラダをつくる本シリーズ) 単行本(ソフトカバー) – 2008/11/14
{"desktop_buybox_group_1":[{"displayPrice":"¥1,265","priceAmount":1265.00,"currencySymbol":"¥","integerValue":"1,265","decimalSeparator":null,"fractionalValue":null,"symbolPosition":"left","hasSpace":false,"showFractionalPartIfEmpty":true,"offerListingId":"HlwYOZ6%2FysUAFFbdz%2BHINbnN60LBVlRCrEDCSsC5e4wii5Cu7PPUexnf0iK3Bpcnv4kjBnfLAn4lEfXI961mivzUS630y6ZTAtkcz4wk6jvVTJSlBuYIlQ%2Fy51MH3EkJ","locale":"ja-JP","buyingOptionType":"NEW","aapiBuyingOptionIndex":0}, {"displayPrice":"¥4","priceAmount":4.00,"currencySymbol":"¥","integerValue":"4","decimalSeparator":null,"fractionalValue":null,"symbolPosition":"left","hasSpace":false,"showFractionalPartIfEmpty":true,"offerListingId":"HlwYOZ6%2FysUAFFbdz%2BHINbnN60LBVlRC4rs%2FFY5lEqI51tkcqDXARxOVGOjjU7RFMRkv0pQh%2BHE%2B1ZrVaheDHJqIBLhp%2F8iNoUpB7k8GeiSWaMh78g4nDPCWJ6v0i3sd6xGaQfjgNiKDtDJAiYkFfvQ7eRdyGQmq7CCs99isI9htnQDpLnaPUw%3D%3D","locale":"ja-JP","buyingOptionType":"USED","aapiBuyingOptionIndex":1}]}
購入オプションとあわせ買い
これぞストレッチの新・常識
―――「体幹操作」と「5つのコツ」で、体が変わる!―――
ストレッチというと、体を伸ばすポーズがいくつか思い浮かぶはず。しかし、そのポーズの多くは充分に筋肉を伸ばせていないのです。本書で紹介する5つのコツできちんと伸ばし、高性能な体を手に入れましょう!
【5つのコツを駆使して伸ばし、理想の体を手に入れよう】
多くの方々がご存知のストレッチも、体のしくみを知ってコツを駆使すれば、じつはもっともっと伸ばせます。本書は「5つのコツ」を紹介し、一つひとつの筋肉をきちんと伸ばす手順やポイントわかりやすく掲載しているので、ていねいに全身を伸ばせるようになります。また、体が硬くて悩んでいる方向けの軽めのストレッチも紹介しています。
【ストレッチで伸びる「しくみ」がわかる】
筋肉は、ただ引っ張るだけでは充分には伸びません。脱力したり筋膜の弾力性を高めたりすることが必要。こういった、きちんと伸ばすためのしくみを知っておけば、効率よく体を変えられるのです。
【硬い人は「体幹ドリル」で体をゆるめよう】
体の硬い人は、さまざまなところが動かなくなっています。これを放っておくと低体温や不調のもとに。まずは、すべての動きのおおもとになる胴体(体幹)をゆるめ、快適で伸びやすい体をつくりましょう。
【5つのコツの全貌が明らかに】
5つのコツは、すべて生理解剖学をふまえた科学的根拠のある方法論。これを図解を用いて、わかりやすく紹介。伸びるしくみとコツがよくわかります。
―――「体幹操作」と「5つのコツ」で、体が変わる!―――
ストレッチというと、体を伸ばすポーズがいくつか思い浮かぶはず。しかし、そのポーズの多くは充分に筋肉を伸ばせていないのです。本書で紹介する5つのコツできちんと伸ばし、高性能な体を手に入れましょう!
【5つのコツを駆使して伸ばし、理想の体を手に入れよう】
多くの方々がご存知のストレッチも、体のしくみを知ってコツを駆使すれば、じつはもっともっと伸ばせます。本書は「5つのコツ」を紹介し、一つひとつの筋肉をきちんと伸ばす手順やポイントわかりやすく掲載しているので、ていねいに全身を伸ばせるようになります。また、体が硬くて悩んでいる方向けの軽めのストレッチも紹介しています。
【ストレッチで伸びる「しくみ」がわかる】
筋肉は、ただ引っ張るだけでは充分には伸びません。脱力したり筋膜の弾力性を高めたりすることが必要。こういった、きちんと伸ばすためのしくみを知っておけば、効率よく体を変えられるのです。
【硬い人は「体幹ドリル」で体をゆるめよう】
体の硬い人は、さまざまなところが動かなくなっています。これを放っておくと低体温や不調のもとに。まずは、すべての動きのおおもとになる胴体(体幹)をゆるめ、快適で伸びやすい体をつくりましょう。
【5つのコツの全貌が明らかに】
5つのコツは、すべて生理解剖学をふまえた科学的根拠のある方法論。これを図解を用いて、わかりやすく紹介。伸びるしくみとコツがよくわかります。
- ISBN-104471143069
- ISBN-13978-4471143060
- 版A5
- 出版社高橋書店
- 発売日2008/11/14
- 言語日本語
- 本の長さ160ページ
よく一緒に購入されている商品
対象商品: 5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド (カラダをつくる本シリーズ)
¥1,265¥1,265
最短で5月30日 木曜日のお届け予定です
残り5点(入荷予定あり)
¥1,344¥1,344
最短で5月30日 木曜日のお届け予定です
残り1点 ご注文はお早めに
¥800¥800
最短で5月30日 木曜日のお届け予定です
在庫あり。
総額:
当社の価格を見るには、これら商品をカートに追加してください。
ポイントの合計:
pt
もう一度お試しください
追加されました
一緒に購入する商品を選択してください。
この商品をチェックした人はこんな商品もチェックしています
ページ 1 以下のうち 1 最初から観るページ 1 以下のうち 1
登録情報
- 出版社 : 高橋書店; A5版 (2008/11/14)
- 発売日 : 2008/11/14
- 言語 : 日本語
- 単行本(ソフトカバー) : 160ページ
- ISBN-10 : 4471143069
- ISBN-13 : 978-4471143060
- Amazon 売れ筋ランキング: - 204,655位本 (本の売れ筋ランキングを見る)
- - 6,029位スポーツ (本)
- カスタマーレビュー:
著者について
著者をフォローして、新作のアップデートや改善されたおすすめを入手してください。
1972年、静岡県生まれ。近畿大学生物理工学部人間工学科講師。国立健康・栄養研究所客員研究員(兼任)。大阪大学工学部卒。東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士(学術)。専門は身体運動科学、筋生理学(「BOOK著者紹介情報」より:本データは『美しいメリハリボディになる! くびれをつくる凹トレーニング ~かんたん!美女腰1分体操~』(ISBN-10:4839934797)が刊行された当時に掲載されていたものです)
-
トップレビュー
上位レビュー、対象国: 日本
レビューのフィルタリング中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。
2015年11月14日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
2020年1月7日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
本ですからね。その場で実際に教えてもらっている訳ではないですし
本を置いておいて、それを読みながら身体を動かすっていうよりは
誰かに本を読んでもらって、こうしてああしてとポーズを決めてもらう方が
使い勝手が良いと思いました。ただ決して悪い本ではないので
パートナーや友達と一緒にやると良いんじゃないかな?と思いました
本を置いておいて、それを読みながら身体を動かすっていうよりは
誰かに本を読んでもらって、こうしてああしてとポーズを決めてもらう方が
使い勝手が良いと思いました。ただ決して悪い本ではないので
パートナーや友達と一緒にやると良いんじゃないかな?と思いました
2017年4月22日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
体が固いのが悩みで購入しました。
しかし、体は柔らかくなりませんのであしからず。
柔らかくしたい人は真向法とかEriko先生の本がオススメです。
この本のすごいところは
「ストレッチの効用は心身のリラックスであることを体感できる」
ことです。
ストレッチすると気持ちいいいぃぃぃぃ
とかそういう次元を超えて、心がほぐれます。
石井直方信者の方もぜひどうぞ
どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法
決定版 真向法―3分間4つの体操で生涯健康 (健康双書)
しかし、体は柔らかくなりませんのであしからず。
柔らかくしたい人は真向法とかEriko先生の本がオススメです。
この本のすごいところは
「ストレッチの効用は心身のリラックスであることを体感できる」
ことです。
ストレッチすると気持ちいいいぃぃぃぃ
とかそういう次元を超えて、心がほぐれます。
石井直方信者の方もぜひどうぞ
どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法
決定版 真向法―3分間4つの体操で生涯健康 (健康双書)
2016年11月11日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
体の柔軟性を高めようと購入しました。
読んでいると、ラジオ体操の動作が多く、べつに本を買わなくてもラジオ体操やってればよかったかな?
という感じです。
いろいろアドバイスが欲しい場合は、Eテレのテレビ体操を見ればいいし。
本屋さんで立ち読みでもよかったかなー?
読んでいると、ラジオ体操の動作が多く、べつに本を買わなくてもラジオ体操やってればよかったかな?
という感じです。
いろいろアドバイスが欲しい場合は、Eテレのテレビ体操を見ればいいし。
本屋さんで立ち読みでもよかったかなー?
2013年10月29日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
子どもの頃バレエを習っていて、いまはヨガをしています。
雑誌などで男性やアスリートを対象にしたストレッチを目にすることがありますが、自分にはとっても新鮮です。
バレエやヨガ、女性向けのストレッチの本では得られない視点や情報があるので。
時々この手の本を購入するのですが、今回は一番評価の高いこちらにしました。感想は「別にふつう…」「特に絶賛されるほど他の本と変わらない」。
具体的なポーズは意外と少なめで、けっこう記述が多いのが特徴かも?
まずは体幹をほぐすことの大切さ、足裏も筋肉がありストレッチすべきこと、などは勉強になりました☆
なぜ体が硬くなるかとか、ストレッチのメンタル効果などに触れているのはいいですが簡潔過ぎて、全体的にもう少しボリュームがあると良かったです。
雑誌などで男性やアスリートを対象にしたストレッチを目にすることがありますが、自分にはとっても新鮮です。
バレエやヨガ、女性向けのストレッチの本では得られない視点や情報があるので。
時々この手の本を購入するのですが、今回は一番評価の高いこちらにしました。感想は「別にふつう…」「特に絶賛されるほど他の本と変わらない」。
具体的なポーズは意外と少なめで、けっこう記述が多いのが特徴かも?
まずは体幹をほぐすことの大切さ、足裏も筋肉がありストレッチすべきこと、などは勉強になりました☆
なぜ体が硬くなるかとか、ストレッチのメンタル効果などに触れているのはいいですが簡潔過ぎて、全体的にもう少しボリュームがあると良かったです。
2013年12月28日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
この本の表紙の右上に、「足を投げ出した状態で体を前に倒す」ストレッチがありますね。
体を柔らかく…、柔軟、と言えばまず、
足を前にそろえて座り、つま先をつかむように腕を伸ばす運動、が思い浮かぶのではないでしょうか。
私は体が硬くて小学生くらいからつま先をつかめたことなどなく、膝が浮かばない状態でつかめるのは
せいぜい足首が限界で、それですら太ももの裏側にビキビキとした痛みを伴うくらいでした。
何でこんなに硬いのか…関節がどこかおかしいんじゃないかとか、痛みと悔しさで涙したこともあります。
で、この本を見て、太ももの裏を伸ばすのは膝が浮いた、この本の表紙右上の写真が正しいことを知り、
そして立って行える方法も知りました。
買ってからとにかくこの運動だけを、毎日…というより気づいたらやっていました。
夜寝る前と、立って行う運動をトイレで、ですね。1回にかかる時間は1分もかけてないはずです。
とにかくふと思いついたらやっていました。
続けて1か月くらい立ったころ、いつも通りこの運動をやろうとしたときに気付いたのですが、
すんなりつま先を手でつかむことができたんです。それに気づいたときはそれはそれは感動しました。
今はもう少し伸びて、土踏まずの部分を手で包むことができます。
立って行う場合も、指先すらつかなかった状態が、今ではラクに掌が着きます。効果にビックリしました。
体を柔らかく…、柔軟、と言えばまず、
足を前にそろえて座り、つま先をつかむように腕を伸ばす運動、が思い浮かぶのではないでしょうか。
私は体が硬くて小学生くらいからつま先をつかめたことなどなく、膝が浮かばない状態でつかめるのは
せいぜい足首が限界で、それですら太ももの裏側にビキビキとした痛みを伴うくらいでした。
何でこんなに硬いのか…関節がどこかおかしいんじゃないかとか、痛みと悔しさで涙したこともあります。
で、この本を見て、太ももの裏を伸ばすのは膝が浮いた、この本の表紙右上の写真が正しいことを知り、
そして立って行える方法も知りました。
買ってからとにかくこの運動だけを、毎日…というより気づいたらやっていました。
夜寝る前と、立って行う運動をトイレで、ですね。1回にかかる時間は1分もかけてないはずです。
とにかくふと思いついたらやっていました。
続けて1か月くらい立ったころ、いつも通りこの運動をやろうとしたときに気付いたのですが、
すんなりつま先を手でつかむことができたんです。それに気づいたときはそれはそれは感動しました。
今はもう少し伸びて、土踏まずの部分を手で包むことができます。
立って行う場合も、指先すらつかなかった状態が、今ではラクに掌が着きます。効果にビックリしました。
2018年5月21日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
今読んでる最中ですが、何分からだが硬いからじっくり挑戦しようかな。と思っています。