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1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング (カラダをつくる本シリーズ) 単行本(ソフトカバー) – 2005/5/26
購入オプションとあわせ買い
---物理と化学の組み合わせでトレーニング効果が大幅アップ! ---
「トレーニングすればカラダは変わる」と、わかっていても地味だし続けるのはつらそうと思いがち。そんなあなたに、自宅でもできる究極のトレーニングを紹介。賢く効率よく、カッコいいと思われるカラダをつくろう!
【1日10分で、理想の体形にどんどん近づける! 】
[クイック→スロー]トレーニングは、ふたつのトレーニングを組み合わせることで、きついトレーニングと同様の効果を軽めの負荷で得られるのがポイント。「クイック」では、すばやい切り返し動作で筋肉に物理的な刺激を与え、「スロー」では、成長ホルモンを大量に分泌させるなどの化学的な刺激を与える。これをこの順番で組み合わせることで、痛めつけた筋肉に成長ホルモンのシャワーをかけるような状態になり、効率よく筋肥大し体脂肪がガンガン落ちるカラダができる。自宅でできるから、始めやすいし続けやすい。
【まずは[スロー]で、疲れ知らずのカラダをつくろう】
ふだんあまり運動をしていない人は、[スロー]から始めよう。血流を制限するゆっくりとした動作で、軽い負荷でも高い効果が得られる。これだけでも体脂肪が分解され筋肉がつき、カラダを若返らせるのだ。
【慣れてきたら[クイック→スロー]で自在に肉体改造! 】
運動を定期的にしている人や、[スロー]に慣れた人は[クイック→スロー]で究極の効果を体感しよう。通常ではなかなか得られない筋肉がつき体脂肪を落とす高い効果が、1日わずか10分のトレーニングで得られる。
【自分に合ったメニューを選べるから、楽しく続けられる】
トレーニングが失敗する理由の多くは、無理なことをしてカラダを傷めたり、何をどれだけやればいいかがわからないということ。この本では自分の体調やレベルに合わせてメニューを選べるので、うまく続けられる。
- 本の長さ176ページ
- 言語日本語
- 出版社高橋書店
- 発売日2005/5/26
- ISBN-104471143905
- ISBN-13978-4471143909
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登録情報
- 出版社 : 高橋書店 (2005/5/26)
- 発売日 : 2005/5/26
- 言語 : 日本語
- 単行本(ソフトカバー) : 176ページ
- ISBN-10 : 4471143905
- ISBN-13 : 978-4471143909
- Amazon 売れ筋ランキング: - 142,664位本 (本の売れ筋ランキングを見る)
- - 4,411位スポーツ (本)
- カスタマーレビュー:
著者について
1955年、東京都出身。東京大学理学部卒業、同大学院博士課程修了。現在、東京大学大学院教授、理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学、トレーニング 科学。1981年ボディビルミスター日本優勝・世界選手権第3位、1982年ミスターアジア優勝、2001年全日本社会人マスターズ優勝など、競技者とし ても輝かしい実績を誇る。少ない運動量で大きな効果を得る「スロトレ」の第一人者。エクササイズと筋肉の関係から老化や健康についての明確な解説には定評 があり、テレビや雑誌でも活躍中(「BOOK著者紹介情報」より:本データは『10歳若返る!10分スロトレ おなかがへこむ!体脂肪が燃える!一生太らない!』(ISBN-10:4418104178)が刊行された当時に掲載されていたものです)
カスタマーレビュー
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イメージ付きのレビュー
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トップレビュー
上位レビュー、対象国: 日本
レビューのフィルタリング中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。
筋トレに関する本を何冊か買った中の一冊です。
これが一番、わかりやすい気がしました。
筋トレの原理も、やり方も。
クイック→スローとは、
小さめの負荷ですばやく行う筋トレで
筋繊維の微細な破壊を促し、
大きな負荷でゆっくり行う筋トレで、
化学的なストレス(乳酸の発生)を促し、
その相乗効果を狙おうとするものです。
たとえば、腕立て伏せ。
腕でジャンプする形式で行った後、
幅を広く取ってゆっくりと。
キツイですが、大胸筋が激しくパンプアップします。
理論的な説明は平易な文章で読みやすいですし、
写真が多いので、必要な動作もわかりやすいです。
効果を下げる原因となるような誤った動作の紹介も、
確かにやってしまいそうな例で、タメになります。
私はクイックでは関節を痛めそうなので、
この本の後半や他の本でもよく紹介されている
ハード&スローでのトレーニングを進めています。
過去三十年の毎日のトレーニングでは起きなかった、
強烈な筋肉痛を楽しんでいます。
正しいメソッドに従った正しいトレーニング法、
重要だと思います。
売り文句として書かれている「1日10分」では
明らかにトレーニング量が不足すると思いますが、
この本に従えば効率のいい筋トレができることは確かです。
しっかり筋肉をつけて体脂肪率を下げたい方、
お勧めします。
1日10分って、そんなに楽に出来るならみんな苦労しないよねって感じです。
大事なのは継続です。を強く感じました。
この本は本当におすすめ。
家で、家にあるもので、サクッとできる筋トレ方法を、写真入りで記載されてます。
実践してみていますが
今まで3時間もかけてやっていたことをこの本ではたったの40分で終わり。
体脂肪は本当に少しずつですが減ってきました。
これからもこの本に基づいて筋トレしようと思います。
中身はだいたい同じですので、実用にはあまり問題がありませんが、外観があまりに違うので、こんなケースもあることをほかの方にも知ってもらった方がよいかと考えて投稿させていただきました。
中身はだいたい同じですので、実用にはあまり問題がありませんが、外観があまりに違うので、こんなケースもあることをほかの方にも知ってもらった方がよいかと考えて投稿させていただきました。
実験結果とホルモンについても記載されていて、メカニズムも納得がいきます。
ただ、ずっとスローでやるのは飽きるので、そこは自分でやり方を考える必要が出てきます。
しかし、それらを考えても良書だと思うので、☆4つにしました。
説明だけだとよくわからなくて、webで動画を探しながらやってます。
我流でやっている感が否めないですが引き締まった感じはします。
この本を買う人は効率よく筋トレをしたい人だと思うので、
効率がいいのか!!と問われると、うまく文章と写真で理解できる人は
効率よくできるんでしょうが。。。という感じです。
40歳過ぎの体でどこまで痩せるか。出来れば10キロ、せめて5キロだけでも落としたい一心で始めた結果、半年で10キロ落としました。体脂肪は38から29に落ちています。
自分の場合、まったく運動習慣がなかったため、自宅で週3回スロー中心に行い、体が変わって体重が目に見えて落ち始めるまでに2ヶ月かかりました。
10キロ落ちた後はリンパストレッチとスクワットで過ごし、服がキツいと感じたら再びこの本を開いてリバウンドを防ぎながらトレーニングしている状況です。
あともう10キロを減らす事がなかなか難しいのですが、この本を参考にメニューをプラスアルファで組み立てたり、タバタタイマーをセットしながらメニューをこなしたりと楽しんでいます。
やせるための習慣づくりにはもってこいの本だと思いました。