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久保田競

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あなたの脳が９割変わる！　超「朝活」法―脳科学の最高権威がはじめて明かす単行本（ソフトカバー） – 2010/12/10

久保田　競 (著)

3.7 63個の評価

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「短時間睡眠本」や「朝活本」にだまされるな！

「６時間半睡眠」で、人生が変わる！

競博士と「脳科学おばあちゃん」の脳科学的に正しい超「朝活」法を初公開！
「朝活歴」50年超！46歳からのジョギングで人生を劇的に変えた「走る大脳生理学者」が語る、体内時計を120％活かした超「朝活」法

いまからでも遅くない！
朝時間は自分でコントロールできる！

最新の脳科学で判明！
脳科学の最高権威がはじめて明かす驚くべき事実
◎６時間半未満の睡眠では、「心筋梗塞」「狭心症」「脳卒中」リスクが増大！
◎４時間以下の睡眠では、肥満リスクが劇的に高まる！
◎「６時間半以上７時間半未満の睡眠」が最も死亡率が低い
◎「起床後20分」が最もストレスに強い黄金の時間帯
◎早朝から頭の回転がよくなる！６種の食事
◎「快感報酬システム」で、ドーパミンを分泌する「朝活」法
◎２週間以上ストレスを受け続けると、脳の損傷が始まる！

「１日6.5時間未満の睡眠では、心筋梗塞、脳卒中、糖尿病など、早死リスクが急増する！

著者は、本書で下記のとおり主張しています。
私も書店でベストセラーになっている「短時間睡眠本」や「朝活本」、そして「脳とストレス本」を読んでみましたが、あまりにも根拠が弱く、実証されていなかったり、著者が曲解している記述が多々ありました。
この本を書こうと思った動機の１つに、これらの本に対するアンチテーゼがあります。

本書では、脳科学的な見地から、みなさんにお伝えしたいことがあります。
朝スッキリとさわやかに目覚めるために、どうしても実行していただきたい大切な習慣です。

それは、朝だけでなく、前日の夜から朝にかけてのすごし方にも目を向けていただきたい、ということです。
前日の疲れを朝まで持ち越さない心地よい睡眠と、眠りへと誘う健やかな夜のすごし方こそ、「朝活」を超えた、超「朝活」のカギとなるのです。
本書では、超「朝活」のために、日々の生活のなかで取り入れていただきたい習慣や脳科学的に正しい睡眠について
、最新脳科学の研究成果を踏まえながらご紹介していきます。
特に、

■ 「７時間睡眠」を確保しないといけない理由
■ ぐっすり眠るための日々の運動習慣
■寝る前にストレスから解放される方法
■早起きすることでいいことが起こってくる快感報酬システム
について、わかりやすくお伝えしていきます。
本書を最後まで読んでいただき、脳科学的に正しい夜～「朝活」をご理解いただければ、
三日坊主のあなたでも必ず続けられる超「朝活」習慣が会得できるはずです。

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本の長さ

192ページ
出版社

ダイヤモンド社
発売日

2010/12/10
寸法

13.5 x 1.6 x 18.9 cm
ISBN-10

4478013780
ISBN-13

978-4478013786
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商品の説明

出版社からのコメント

著者は、本書で下記のとおり主張しています。
私も書店でベストセラーになっている〝短時間睡眠本〟や〝朝活本〟、そして〝脳とストレス本〟を読んでみましたが、あまりにも根拠が弱く、実証されていなかったり、著者が曲解している記述が多々ありました。
この本を書こうと思った動機の１つに、これらの本に対するアンチテーゼがあります。

本書では、脳科学的な見地から、みなさんにお伝えしたいことがあります。
朝スッキリとさわやかに目覚めるために、どうしても実行していただきたい大切な習慣です。

それは、朝だけでなく、朝だけでなく、前日の夜から朝にかけてのすごし方にも目を向けていただきたい、ということです。
前日の疲れを朝まで持ち越さない心地よい睡眠と、眠りへと誘う健やかな夜のすごし方こそ、「朝活」を超えた、超「朝活」のカギとなるのです。
本書では、超「朝活」のために、日々の生活のなかで取り入れていただきたい習慣や脳科学的に正しい睡眠について
、最新脳科学の研究成果を踏まえながらご紹介していきます。
特に、

■ 「７時間睡眠」を確保しないといけない理由
■ ぐっすり眠るための日々の運動習慣

著者について

【著者】久保田　競（Kisou Kubota）
1932年生まれ。医学博士、京都大学名誉教授。
東京大学医学部、東京大学大学院卒業後、脳研究の第一人者であった時実利彦教授の下で脳神経生理学専攻。
オレゴン州立医科大学J.M.ブルックハルト教授に師事。京都大学霊長類研究所神経生理研究部門教授・所長を歴任。
世界で最も権威がある脳の学会「米国神経科学会」で行った研究発表は、日本人最多の100点以上にのぼり、
現代日本において自他ともに認める「脳、特に前頭前野の構造・機能」研究の最高権威。
前頭前野の研究以前は、断眠実験を行うなど、10年以上、睡眠の研究者としても活躍。
46歳からジョギングを始め、２年間で23kgの減量に成功。自身のジョギング体験を脳科学的な見地から考察した『ランニングと脳』（朝倉書店）はロングセラーとなり、「走る大脳生理学者」として注目を浴びる。
朝４時半起きで仕事をする「朝活」を50年以上実践。ジョギングは30年以上、毎日続けている。
著書に、『バカはなおせる』（アスキー・メディアワークス）、『天才脳をつくる０歳教育』（大和書房）、『育脳家族』（NTT出版）など多数。
妻は、テレビ番組で「脳科学おばあちゃん」として話題となったカヨ子氏。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ ダイヤモンド社 (2010/12/10)
発売日 ‏ : ‎ 2010/12/10
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 192ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4478013780
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4478013786
寸法 ‏ : ‎ 13.5 x 1.6 x 18.9 cm

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著者について

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久保田競

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脳科学者(神経科学者)。京都大学名誉教授。1932年、大阪生まれ。大阪大学医学部を退学後、東京大学医学部入学。1957年同大学卒業後、同大学院にて神経生理学を学ぶ。大学院3年目に米国・オレゴン州立医科大学に留学。J・M・ブルックハルト教授のもと、最先端の研究に従事。1967年、京都大学霊長類研究所神経生理研究部門助教授、1973年同教授に就任、同所長も歴任する。1996年、定年により退官、同大学名誉教授に就任。現在、国際医学技術専門学校副校長、特定医療法人大道会「森之宮病院」、日立製作所基礎研究所の研究顧問を務める(「BOOK著者紹介情報」より：本データは『天才脳を伸ばす２歳教育』(ISBN-10:4479920315)が刊行された当時に掲載されていたものです)

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KT

私もできる！と自信をくれた本です。

2016年11月23日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

記事の内容の一つを単一に取り上げると、これ知ってる、とか、誰々専門家も言ってた、とか、目新しくないものが多いという評価をする方もいるでしょう。でも、総合的にみると、奥が深い！、裾野が広い！です。研究と実践に裏打ちされていると思います。だから、論理にぶれがないです。それでいて、素人にもわかりやすくシンプルに書かれているのは、薄っぺらどころか本物の証拠だと思います。何かの専門家が、難しことを難しくかくのは、簡単でしょう。
それに、ご夫婦そろって、パワーがあって、明るいですね！　微笑ましい先輩です！！　本当に人生が変わりそうです。　
著者の経験を書いているだけ、という評価をした方がいらっしゃいましたが、まだご自身の人生経験が浅くて、理解できないのかもしれないと思いまいした。　私は科学系が好きで得意ですが、　簡単に書かれていますが、深～い科学的証拠も納得できるものでした。　バカがつくほど研究熱心な著者が、読者をこれほど思ってくださっているのはうれしいことです。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

エンリケ・平賀

朝からすっきり、睡眠でなんでも改善！

2011年4月30日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

　朝になかなか起きられない、睡眠時間が足りない、疲れが
　なかなか取れない、悪循環とわかっていても、前の日
　飲みすぎたり。

　いろんなサプリや栄養ドリンクでごまかしつつ、毎日の
　生活を乗り切れるのは若いうち。
　３０歳も超えると、体をごまかすことが難しくなる。

　脳への影響を科学的に検証したり、科学的な統計から
　何が体にいいのか悪いのか、を教えてくれる一冊。

　脳科学的には、快感を感じることができるかどうかが、
　継続の第一歩となる。朝起きが気持ち良いと認識できれば、
　継続するし、そうでなければ、続かない。

　ダイエットや禁煙もやめることで良くなる事が実感できれば、
　続けられるわけだ。

　朝をすっきり起きるためには、日中の運動と、日光をしっかり浴びる
　ことが大切である、体内時計は２５時間で回っているので、
　リセットしておかないと晩が遅くなり、朝起きも遅くなっていく。

　著者は正しい睡眠時間を６時間半に設定している。
　根拠は、統計的に、心筋梗塞、狭心症、脳卒中、肥満のリスクが
　少なくなって、死亡率が低下するからである。
　
　日々の睡眠を削って人生を満喫しているつもりでも、長期で
　寿命を削っているわけである。

9人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

感心しました

2019年2月3日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

こんな方法もあるのだなと感心しました
高齢の方が実践してて説得力がありますね

2015年2月24日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

適正な睡眠時間が寿命を縮めないことや、ジョギング、食事が健康に役立つことが示されている。
でも、正直あまり驚くようなことは一切書かれていない。

ちょいちょい挟まれてる奥さんのコラムは正直、あっそうですか。って感想。

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

朝活してても睡眠は大切ってわかった

2017年11月24日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

他の朝活本でも睡眠は大切ってあったけど、７時間睡眠が大切ってことが、実験の結果を踏まえて説明されてて、本当に大切なんだって分からせてくれる本だった。

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

奥平太郎

学術的な成果を基に、幅広く生活習慣のあるべき姿を論じた内容

2012年8月26日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

【総論】
タイトルの「9割変わる！」といった文言は特に論拠なく大げさな印象だが、総じて価値のある本だと感じた。
朝活や短時間睡眠などについて、各個人の体験等にもとづいた雑多な議論がある中で、
学術的成果に基づいた信憑性のある確かな知見を示してくれている意味で、本書は貴重だと思われる。

内容としては、脳における各部位の機能と仕組みを踏まえた上で、生活習慣を具体的にどうすべきか、
といった流れで書かれている。

脳の部位とその機能、そこから分泌されるホルモンとその影響、それらを踏まえた行動習慣への示唆、
などを整理して一覧などで示すような工夫があれば、なお読みやすかったと思われる。

【特におすすめの読者層】
・朝活、睡眠法等に関して関心があり、信ぴょう性のある議論を整理したい方
・脳の機能のレベルの議論からどういった生活習慣にすべきかについて、医学的な見解を知りたい方、
などにお勧めである

【内容の汎用性】
主として学術的研究成果に基づいた知見が述べられており、汎用的である。
内容としても、特に年齢、性別を問わず有効なものと思われる。

【読みやすさ/コストパフォーマンス】
2時間程度もあれば通読できる。文章も読みやすい。
1,300円という価格設定は、妥当と感じる。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

博多ムーミン

私も走り始めました！　希望がわきます！

2011年9月24日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

　書かれている内容はとてもシンプルですが、脳科学者・久保田先生が、科学的な根拠を明快に
示してくれていることと実践法が具体的なことで、とても役に立つ本だと思います。

　たとえば、理想的な睡眠時間、ジョギングの効用、「クボタ式3つの黄金の朝食」など、睡眠、
運動、食事に関して、本文で根拠を明確にした上で、具体的提案を図式にしてくれている。
　確かに、多くの本が健康法としてこの3つの要素(睡眠、運動、食事)の重要さを指摘しているが、
こんなに分かりやすくまとめてくれている書物は珍しいのでは。

　私も早速、影響を受けて、ジョギングセット一式を揃えて走り始め、今、帰ってきたばかり。
　久保田先生ご自身が46歳からジョギングを始められ、2年間で23キロ減の実証を示されている
ことが何とも心強い。勇気と希望がわいてきます。
　まずは3日坊主突破を目指して頑張るぞ！　オー！

16人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

本が好き

一日の時間管理とトータルで考える

2012年9月9日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

タイトルで超朝活法となってますが、基本はトータルで一日の時間管理、ライフスタイルを管理しましょう。　そのベースで朝の活用法を捉えていると感じました。
著者が最初に強調しているのが、世の中に出ている単眠法は、科学的に根拠が無く。　むしろ長期的には寿命を短めるリスクがあること。　睡眠時間は7時間前後がベスト
その中で、以下に効果的に睡眠をとるか、現代のストレスとどう対処していくのか、　著者が自身も実践していて一番進めているのがランニングを生活に中に週に2、3回取り入れること　この効果で、肉体の健康と肉体を疲労させることで睡眠に入りやすくなる。　ランニング中のランナーズハイを経験すれば、脳の活性化にも良い。　全般的に読みやすく一般常識として参考になります。

7人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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