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脳疲労が消える最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門単行本（ソフトカバー） – 2017/5/18

久賀谷亮 (著)

4.1 340個の評価

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★シリーズ26万部突破! いちばん売れてるマインドフルネス本に「CDブック」が登場!!
★テレビ番組「世界一受けたい授業」(2016.10.22) 出演で話題沸騰 !!
★聞くだけで「脳の疲れ」が消えていく……スポーツ界・芸能界でも実践者続々!!

【10分聞いて頭スッキリ!! 医師監修の「特別音源CD」付き】
睡眠・美容・子育て・勉強・ダイエット・運動・老い…
1日10分聞いて効果を実感する、最強の科学的メソッド!

◎疲れが溜まっていたのは「脳」だった!
「とくに何もしてないのに、なんだかいつも疲れている……」
「休日にたっぷり眠っても、月曜日の朝には頭が重たい……」
「以前よりも集中力が続かず、すぐに気が散ってしまう……」

そんな人は「身体」が疲れているわけではありません。
「脳」に疲れが溜まっているのです。

いま、世界最先端の脳科学によって
「脳の疲れの解消法」が解明されつつあります。
お金もかかりませんし、特別な道具も不要です。
必要なのは、「疲れを溜め込んだその頭」と「たった10分の時間」だけ。

◎脳科学の最前線・米国で18年診療してきた日本人医師が明かす!
「頭がスッキリしました! 」
この方法を実践した人は、口を揃えてこう言います。

また、この科学的メソッドの効果は、その場だけのものではありません。
これを継続すれば、あなたの脳が“疲れづらい脳"に生まれ変わるからです。
そのほか、集中力、感情調整力、メタ認知力、免疫機能のアップなど
じつにさまざまな効果が世界トップレベルの論文で報告されています。

◎聞くだけで「脳の疲れ」がスッキリ!
本書は、「脳疲労の解消法」をコンパクトにまとめ、
医師監修の実践用音源を付属した「CDブック」です(全59分)。
7トラックに分かれているので、1週間単位での継続にも最適です。

[CDの収録内容]
・Track 01 とにかく脳が疲れているとき――マインドフルネス呼吸法(10:47)
・Track 02 気づくと考えごとをしているとき――ムーブメント瞑想(8:47)
・Track 03 ストレスで体調がすぐれないとき――ブリージングスペース(7:23)
・Track 04 思考のループから脱したいとき――モンキーマインド解消法(6:59)
・Track 05 怒りや衝動に流されそうなとき――RAIN(3:58)
・Track 06 身体に違和感・痛みがあるとき――ボディスキャン(12:49)
・Track 07 他人へのマイナス感情があるとき――メッタ(8:20)
※購入者特典!! スマホ・PC・タブレットでも使える音源ファイルがダウンロードできます

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本の長さ

140ページ
言語

日本語
出版社

ダイヤモンド社
発売日

2017/5/18
寸法

14.9 x 1.2 x 21 cm
ISBN-10

4478101914
ISBN-13

978-4478101919
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カスタマーレビュー	1,407	340	46	58
価格	￥1,414	￥1,650	￥1,480	￥1,760
内容紹介	【TVで話題沸騰！】シリーズ28万部突破!! 売行きNo.1のマインドフルネス入門書！　イェール大で学び、精神医療の最前線・米国で18年診療してきた医師が語る、「脳疲労」がすぐ消える「科学的に正しい」脳の休め方とは？	【睡眠・美容・子育て・勉強・ダイエット・運動・老いに効く！】いちばん売れてるマインドフルネス本に「CDブック」が登場!!　聞くだけで「脳の疲れ」が消えていく……スポーツ界・芸能界でも実践者続々！　10分聞いて頭スッキリ!! 医師監修の「特別音源CD」付き！	【「脳を長生きさせる」最高の科学的コツ!!】疲労やストレスからくる「脳の老化」は20代・30代のうちからはじまっている。『最高の休息法』シリーズの久賀谷医師が「脳を老いさせない」ために簡単に実践できるシンプルメソッドを解説！	【「やめられない…！」の神経ループから抜け出す方法】プリンストン、イェールで先端脳科学や依存症メカニズムを研究してきた「マインドフルネスの脳科学」の権威が語る。雑念・感情ループ、続かないダイエット・禁煙、SNS・スマホ中毒、恋愛・お酒・快楽への依存を解消するには？
著者	久賀谷亮	久賀谷亮	久賀谷亮	ジャドソン・ブルワー
発売日	2016/7/29	2017/5/18	2018/9/27	2018/9/27
出版社	ダイヤモンド社	ダイヤモンド社	ダイヤモンド社	ダイヤモンド社

商品の説明

出版社からのコメント

【本書の構成】
[巻頭特典シート]「脳疲労」が消える7つの休息法

◎プロローグなぜこれが「最高の休息法」なのか?――脳科学的メカニズム
・脳は「何もしない」でも疲れていく
・雑念回路「DMN」が脳疲労を生む …など

◎パート1 とにかく脳が疲れているとき――マインドフルネス呼吸法
・「何もしない状態」を脳に覚えさせる
・たった5日で効果が出たこともある …など
【コラム】脳の疲れを防ぐ食事

◎パート2 気づくと考えごとをしているとき――ムーブメント瞑想
・なぜ「自動操縦の心」のほうが疲れるのか?
・「できる人」ほど、集中力が低下しやすい!? …など
【コラム】マインドフルネスで美人になる!?

◎パート3 ストレスで体調がすぐれないとき――ブリージングスペース
・脳内の「アンバランス」がストレスを招く
・厄介なのは「疲れ」よりも「疲れた感じ」 …など
【コラム】なぜアスリートは瞑想するのか?

◎パート4 思考のループから脱したいとき――モンキーマインド解消法
・休まらないのは「脳内のサル」のせい
・「自分自身」と「自分の考え」を同一視しない …など
【コラム】老いとマインドフルネス

◎パート5 怒りや衝動に流されそうなとき――RAIN
・「扁桃体ハイジャック」に対処する4ステップ
・衝動的な「食べたい」「吸いたい」にも効く …など
【コラム】子育てに効くマインドフルネス

◎パート6 身体に違和感・痛みがあるとき――ボディスキャン
・脳科学的に「立ち直りやすい人」の特徴
・瞑想が「痛み」に効く脳内プロセス …など
【コラム】よく眠るためのマインドフルネス

◎パート7 他人へのマイナス感情があるとき――メッタ
・マインドフルネスは「やさしくなる技術」である
・「他人への嫌悪」が脳をいちばん疲れさせる …など

[巻末特典] 5日間休息プログラム

著者について

久賀谷亮(くがや・あきら)

医師(日・米医師免許)/医学博士
イェール大学医学部精神神経科卒業。
アメリカ神経精神医学会認定医。アメリカ精神医学会会員。

日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、
イェール大学で先端脳科学研究に携わり、
臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に8年間にわたり従事する。
そのほか、ロングビーチ・メンタルクリニック常勤医、ハーバーUCLA非常勤医など。

2010年、ロサンゼルスにて「TransHope Medical」を開業。
同院長として、マインドフルネス認知療法やTMS磁気治療など、
最先端の治療を取り入れた診療を展開中。
臨床医として日米で25年以上のキャリアを持つ。

著書に『世界のエリートがやっている最高の休息法』(ダイヤモンド社)がある。
脳科学や薬物療法の研究分野では、
2年連続で「Lustman Award」(イェール大学精神医学関連の学術賞)、
「NARSAD Young Investigator Grant」(神経生物学の優秀若手研究者向け賞)を受賞。
主著・共著合わせて50以上の論文があるほか、学会発表も多数。趣味はトライアスロン。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ ダイヤモンド社 (2017/5/18)
発売日 ‏ : ‎ 2017/5/18
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 140ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4478101914
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4478101919
寸法 ‏ : ‎ 14.9 x 1.2 x 21 cm

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2024年2月3日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

床に座ってやった時は感じ無かったが、椅子に座ってやったとき、頭の中のゴミが取れた気がしました。

2017年6月14日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

瞑想の境地に立てないからこの本に頼るのだが、
たとえばマジカルアイのように「見えた」という達成感や成功体験があると
あーあできてると思うのだけれど、瞑想の境地は出来てるのかできていないのかわからない。
まぁ、思い込みで脳が休息していると信じ込むしかないのだろう。

私が星３つとした大きな理由は、「マインドフルネス」に出てくる「ネズミ」という言葉がその大きな理由。
去年の春から夏にかけ、私は家にネズミが出て、そのストレスからウイルス性大腸炎になった。
そして引っ越し。
そんな私にとって「ネズミ」はこれ以上ないキラーワード。
サァ瞑想したいと思って聞いても、いつもこの「ネズミ」で瞑想など吹っ飛んで、
逆に瞑想とは全く逆の、脳が迷走状態に入ってしまう。
作者にしたら、「誰が何を嫌いかまで考えて作ってられませんわ」ということだと思うが、
少なくとも嫌いな人が多いであろう動物をわざわざ持ってこなくてもいいと思う。
作者は「トムとジェリー」を想像したのだろうが、ネズミに慣れていない現代日本人には・・・。

38人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Tommytiger

素晴らしい本です。

2023年3月13日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

立派な医学書だと思います。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ユウ

半信半疑でしたが

2023年5月3日に日本でレビュー済み

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朝晩に行い
気持ちの切り替えに役に立っています

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

マインドフルネス初心者に親切な本

2022年9月19日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

CD付属、さらにスマホに無料でダウンロードできる音源があり、これからマインドフルネスを実践しようとする人にとって親切なつくりになっています。図書館で借りて良かったので、Amazonで購入しました。

8人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

戸田昌之

的を得ている

2021年10月11日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

イライラすることが増えたと感じ本書を手にした。内容は理解できたので次は実践のみかと。CDを利用して自分を見つめてみようと思う

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

まこ

「いまここ」にいる

2017年6月3日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

「いまここ」にいる......いやいない。

　呼吸をしているだけなのに、
雑念だらけになっている。
昨日のことを後悔したり
明日のことを不安がったりしてる。

　「過去や未来からくるストレスから解放されることが、
マインドフルネスの目的です」と本書はいう。
確かに、今を大切にすることを忘れていた。
では「いまここ」の練習を始めましょうか。

　必聴：付属CDは練習には欠かせない。

　

　
　

　

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