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出版社より
著：ジャン・チョーズン・ベイズ／監修：石川善樹
■ジャン・チョーズン・ベイズ
小児科医、瞑想講師。オレゴン州の禅宗寺院「Great Vow Zen Monastery」の代表。本書で紹介するマインドフルネスのエクササイズはここで開発され、実践を通して改良されている。
■石川善樹（いしかわ よしき）
予防医学研究者。医学博士。東京大学医学部を経て、米国ハーバード大学公衆衛生大学院修了。株式会社キャンサースキャン、株式会社Campus for Hの共同創設者。ビジネスパーソンを対象にしたヘルスケア、ウエルネスの講演、執筆活動を幅広く行なう。
5万部突破のベストセラー！
Instagram、Twitter、ブログなどSNSでも話題の1冊
- 「こころのおくがすーっと落ち着く」
- 「日常ですぐにできそうなことばかり」
- 「1週間に1つずつ実践しています」
先行きの見えない不透明な時代では未来への心配や「もっとこうしておけばよかった……」という過去に後悔してしまうものです。
そこで「今、ここ」に意識を集中する「マインドフルネス」53のエクササイズを練習して、心のメンテナンスをしましょう。
本書の使い方
- 「どんな練習？」：エクササイズの内容説明
- 「取り組むコツ」：1日または1週間のあいだ、練習を忘れないための工夫について
- 「この練習による気づき」：エクササイズを実践した人たちが報告してくれた考察、気づき、困難など研究結果について
- 「深い教訓」：テーマをさらに掘り下げた、幅広い人生の教訓について
- 「自分を変える言葉」：練習を続けたくなる、あなたの背中を押す言葉
Q.「マインドフルネスとはなにか？ なぜ大事なのか？」
A.マインドフルネスとは、自分の体や頭や心のなか、身の周りに起きていることに意識を向けることです。
マインドフルネスは、「今していることに注意を向ける」という科学的なメンタルトレーニングとして、ビジネス分野にも広がりをみせています。
目の前で起きていることへの「気づき」で満たされることで、それをありのまま受け入れることで「不安」や「恐れ」が消えていきます。
Q.「マインドフルネスを実践したいのですが、忙しくて時間がありません」
A.マインドフルネスは生活のなかの小さな部分にまず働きかけるだけでいいのです。
たとえば、
- 電話がかかってきたら、取る前にゆっくり3回深呼吸をする
- 食事中や会議中、「今、どんな姿勢をしているか？」を意識する
- 1日に何度か、部屋の天井や高いビルなど「高いところ」を見上げる
など、簡単な練習を一つずつ取り入れていくだけで大丈夫です。習慣になるまで、まずは1週間続けてみましょう。
練習サンプル① 食べるときは「食べること」に専念する
どんな練習？
食事するテーブルに「食べることに専念」というメモを貼ります。パソコンやテレビなどを見ながら食事する「ながら食べ」をしないように意識します。
この練習による気づき
食べること以外にも歩きながら音楽を聴く、テレビや映画を見ながら本を読むなど、自分がどれだけ「ながら行為」をやっているかに気づけます。
深い教訓
マインドフルに気持ちを込めながら食べると、たとえひと口でも食べることが豊かで多彩なものになります。お腹いっぱい食べなくても、心が満たされるまで食べて終わりにすることができます。
練習サンプル② 電話が鳴ったら深呼吸する
どんな練習？
電話が鳴ったら、出る前に今していることをやめて、マインドフルな呼吸を2、3回して心を落ち着けます。
この練習による気づき
思考や動作を中断して心を落ち着かせると、心を空にして相手の言葉に集中できるようになります。
深い教訓
この練習により体が突然停止すると、同時に心のなかも停止します。動作や会話を止めることにより精神の緊張が緩み、呼吸により体の緊張がほぐれます。無意識のうちにあわただしく暮らしていることに気づき、健全な習慣を育んでいくことができます。
著者について
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