![朝活手帳 2024 11月始まり [四六判]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/81PavJu87YL._AC_UL160_SR160,160_.jpg)
ライフスタイルのHOW TOというよりは著者の成功に至るまでの半生記という印象です。
挫折、努力などについても書かれていますが、ファミレスで何をどう勉強したのか、朝早く会社に行って何を集中して考えたのか、「外資系コンサル」での具体的な仕事の内容など著者の都合によるものか非常に曖昧に書かれている部分と、「三年番茶」などあまり本質的とは思えないことについて詳細に記されている部分がアンバランスに感じます。
あくまでも１個人の暮らし方の紹介、という印象で自身のライフスタイル変えるだけの説得性を感じられませんでした。（ちなみに私はもともと朝型です。）
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目次より抜粋
著者について
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イメージ付きのレビュー
朝4時起きの魅力と毎日を充実させる方法が紹介
・本書は、二度の大学受験失敗を機に早起きに目覚め、半年の早期勉強で慶應義塾大学に入学した朝イチ業務改革コンサルタントの著者が、「早起きしてできた自由な時間と少しの自信で、どうやって夢を実現させていくかを決めることを紹介した1冊。・朝4時起きを楽勝にするための「割りきり」として、①朝起きるときは、早くても遅くても、誰でも眠い②目が覚めたら何も考えずに起き上がる、と決める③朝の少しの我慢で、一日のストレスが格段に減る・①の二度寝の誘惑はよくわかるが、二度寝しても、結局起きるつらさは変わらない。変わらないどころか2倍になる。・二度寝の誘惑に負けそうなときは、「朝起きるときは、早くても遅くても眠い」と呪文のように繰り返すことで、著者は早起きの習慣を確実なものにしてきた。※②、③の詳細は本書をご覧ください。・家族と同居している場合、同じ部屋で寝ることを著者はお勧めしている。理由としては⒈寝る前の家族との大事なコミュニケーションなので、その機会を奪ってまで早起きの目的を達成するのは本末転倒だから。⒉家族にかける迷惑を最小限にしながら、いかに早起きできるかを自分の中でゲーム感覚で競うことで、どんどん早起きがうまくなるから。の2つがあるから。・自分の睡眠パターンを把握すること。6〜8時間睡眠があらゆる人に適しているわけではない。また、朝4時起きは素晴らしいが、朝4時起きじゃなくても大丈夫。人間の生活パターン、体質、体調、性格などによって、最適な睡眠量は違うから。・自分の最適な睡眠リズムをつかむためにも、集中力が維持できて生産性も上がるギリギリの睡眠ラインを検証すること。・↑の検証には約2〜3週間はかかる。そのためのステップは、⒈最初の1週間、90分単位で睡眠時間を増減させてみて、自分が最も集中力を維持でき、かつ意識がもうろうとしてこないギリギリのラインを探る⒉次の週から1をもとに、自分の3つの睡眠時間ライン(最低・適正・超過)を設定する。※検証方法の詳細については、本書をお読みください。・本書では、「朝4時起きで人生が変わる」というプロローグから始まり、「少しでも楽に朝4時起きをするには？」「そもそも私が早起きを始めた理由」「朝4時起きで得した時間を仕事に活かす」「朝4時起きで最適なワーク・ライフ・バランスを！」「ワークとライフを上手に融合させる方法」というチャプター(Chapter)で構成されており、「朝4時起きを楽勝にするための「仕組み化」(熱いシャワーでシャキッと目覚める」「眠れない！というときの5カ条」「デキる人は、「仕事」も「趣味」もどちらも本気」「手帳によるスケジュール管理方法」など、朝4時起きの魅力と、毎日の生活を充実させる方法が紹介された内容となっている。
上位レビュー、対象国： 日本
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2022年9月8日に日本でレビュー済み
・本書は、二度の大学受験失敗を機に早起きに目覚め、半年の早期勉強で慶應義塾大学に入学した朝イチ業務改革コンサルタントの著者が、「早起きしてできた自由な時間と少しの自信で、どうやって夢を実現させていくかを決めることを紹介した1冊。
・朝4時起きを楽勝にするための「割りきり」として、
①朝起きるときは、早くても遅くても、誰でも眠い
②目が覚めたら何も考えずに起き上がる、と決める
③朝の少しの我慢で、一日のストレスが格段に減る
・①の二度寝の誘惑はよくわかるが、二度寝しても、結局起きるつらさは変わらない。変わらないどころか2倍になる。
・二度寝の誘惑に負けそうなときは、「朝起きるときは、早くても遅くても眠い」と呪文のように繰り返すことで、著者は早起きの習慣を確実なものにしてきた。
※②、③の詳細は本書をご覧ください。
・家族と同居している場合、同じ部屋で寝ることを著者はお勧めしている。理由としては
⒈寝る前の家族との大事なコミュニケーションなので、その機会を奪ってまで早起きの目的を達成するのは本末転倒だから。
⒉家族にかける迷惑を最小限にしながら、いかに早起きできるかを自分の中でゲーム感覚で競うことで、どんどん早起きがうまくなるから。
の2つがあるから。
・自分の睡眠パターンを把握すること。6〜8時間睡眠があらゆる人に適しているわけではない。また、朝4時起きは素晴らしいが、朝4時起きじゃなくても大丈夫。人間の生活パターン、体質、体調、性格などによって、最適な睡眠量は違うから。
・自分の最適な睡眠リズムをつかむためにも、集中力が維持できて生産性も上がるギリギリの睡眠ラインを検証すること。
・↑の検証には約2〜3週間はかかる。そのためのステップは、
⒈最初の1週間、90分単位で睡眠時間を増減させてみて、自分が最も集中力を維持でき、かつ意識がもうろうとしてこないギリギリのラインを探る
⒉次の週から1をもとに、自分の3つの睡眠時間ライン(最低・適正・超過)を設定する。
※検証方法の詳細については、本書をお読みください。
・本書では、「朝4時起きで人生が変わる」というプロローグから始まり、「少しでも楽に朝4時起きをするには？」「そもそも私が早起きを始めた理由」「朝4時起きで得した時間を仕事に活かす」「朝4時起きで最適なワーク・ライフ・バランスを！」「ワークとライフを上手に融合させる方法」というチャプター(Chapter)で構成されており、「朝4時起きを楽勝にするための「仕組み化」(熱いシャワーでシャキッと目覚める」「眠れない！というときの5カ条」「デキる人は、「仕事」も「趣味」もどちらも本気」「手帳によるスケジュール管理方法」など、朝4時起きの魅力と、毎日の生活を充実させる方法が紹介された内容となっている。
・朝4時起きを楽勝にするための「割りきり」として、
①朝起きるときは、早くても遅くても、誰でも眠い
②目が覚めたら何も考えずに起き上がる、と決める
③朝の少しの我慢で、一日のストレスが格段に減る
・①の二度寝の誘惑はよくわかるが、二度寝しても、結局起きるつらさは変わらない。変わらないどころか2倍になる。
・二度寝の誘惑に負けそうなときは、「朝起きるときは、早くても遅くても眠い」と呪文のように繰り返すことで、著者は早起きの習慣を確実なものにしてきた。
※②、③の詳細は本書をご覧ください。
・家族と同居している場合、同じ部屋で寝ることを著者はお勧めしている。理由としては
⒈寝る前の家族との大事なコミュニケーションなので、その機会を奪ってまで早起きの目的を達成するのは本末転倒だから。
⒉家族にかける迷惑を最小限にしながら、いかに早起きできるかを自分の中でゲーム感覚で競うことで、どんどん早起きがうまくなるから。
の2つがあるから。
・自分の睡眠パターンを把握すること。6〜8時間睡眠があらゆる人に適しているわけではない。また、朝4時起きは素晴らしいが、朝4時起きじゃなくても大丈夫。人間の生活パターン、体質、体調、性格などによって、最適な睡眠量は違うから。
・自分の最適な睡眠リズムをつかむためにも、集中力が維持できて生産性も上がるギリギリの睡眠ラインを検証すること。
・↑の検証には約2〜3週間はかかる。そのためのステップは、
⒈最初の1週間、90分単位で睡眠時間を増減させてみて、自分が最も集中力を維持でき、かつ意識がもうろうとしてこないギリギリのラインを探る
⒉次の週から1をもとに、自分の3つの睡眠時間ライン(最低・適正・超過)を設定する。
※検証方法の詳細については、本書をお読みください。
・本書では、「朝4時起きで人生が変わる」というプロローグから始まり、「少しでも楽に朝4時起きをするには？」「そもそも私が早起きを始めた理由」「朝4時起きで得した時間を仕事に活かす」「朝4時起きで最適なワーク・ライフ・バランスを！」「ワークとライフを上手に融合させる方法」というチャプター(Chapter)で構成されており、「朝4時起きを楽勝にするための「仕組み化」(熱いシャワーでシャキッと目覚める」「眠れない！というときの5カ条」「デキる人は、「仕事」も「趣味」もどちらも本気」「手帳によるスケジュール管理方法」など、朝4時起きの魅力と、毎日の生活を充実させる方法が紹介された内容となっている。
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