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非常識マラソンマネジメント レース直前24時間で30分速くなる! (SB新書) 新書 – 2011/10/15

5つ星のうち4.2 128
すべての形式と版を表示
タイムが劇的に縮まる!

「レース直前からレース中、レース後まで目からウロコのノウハウだらけ」
「何をどのタイミングで行うか、具体的にわかる」
「もっと早くこの本と出会いたかった」 ――など、大反響!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 ◎タイムが劇的に縮まる! 自己ベスト続出!
人気ランクラを主宰するウルトラランナーが徹底指南
レース直前、
「いまさらジタバタしてもしかたがない」と思わなくていい。

レース前日と当日の過ごし方を知っているだけで、
タイムは劇的に短縮するのだ。

初心者なら1時間、
中堅ランナーなら30分はタイムが縮まる。
しかも、ラクにゴールできる。

逆の見方をすると、
日々頑張ってトレーニングを重ねてきても、
レース直前の過ごし方を間違うと、
タイムを大幅にロスする恐れがある。

周到な準備と戦略で、
最速のタイムを叩き出す最強メソッドを伝授する。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 ◎走らず、歩かず、立たず、脚を温存
◎カーボローディングはしない
◎ウォーミングアップはしない
◎熱いシャワーで血液循環
◎スタート直前までお餅を食べ続ける
◎レース中もエネルギーを摂り続ける
◎スタート直後はガンガン抜かれる
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  1. 本の長さ
    212ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    SBクリエイティブ
  4. 発売日
    2011/10/15
  5. 寸法
    10.8 x 1.2 x 17.6 cm
  6. ISBN-10
    4797366486
  7. ISBN-13
    978-4797366488
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商品の説明

出版社からのコメント

マラソン大会(レース)に向けて、
数カ月にわたってトレーニングを重ねても、
レース直前から当日のマネジメントを正しく行わないと、
コツコツと積み重ねてきた努力が台無しになる。

逆に直前と当日のマネジメントをしっかりやれば、
30分はタイムを縮めることができる。

事前の練習に多少の不備や不安があっても、
それを直前のマネジメントで補うことは十分に可能なのだ。

本書はレース直前から当日のマネジメントについて、理論的・体系的に説く。
直前でも30分差がつくノウハウを伝授する。

著者について

岩本能史(いわもと・のぶみ)

1966年横浜市生まれ。
ランニングチーム「club MY☆STAR」代表として、
数々の市民ランナーを指導。
「最小のトレーニングで最大限の効果を」という考えのもと、
仕事と両立しながらの「サブ4」「サブ3.5」「サブ3」の達成を次々と実現させている。
自身は、ギリシャのスパルタスロンや
アメリカのバッドウォーター・ウルトラマラソンなどで活躍する現役フットレーサー。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ SBクリエイティブ (2011/10/15)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2011/10/15
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 新書 ‏ : ‎ 212ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4797366486
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4797366488
  • 寸法 ‏ : ‎ 10.8 x 1.2 x 17.6 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.2 128

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上位レビュー、対象国： 日本

Amazon Customer
5つ星のうち5.0 ハマれば効果絶大です。
2019年3月24日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
この本を参考に、３ヶ月で自己ベストを9分以上更新し、サブ3を達成しました。35キロ過ぎの失速が課題でしたが、この本のメソッドに従ったレース前、レース中の補給が見事にハマり、結果につながりました。補給を意識したことのない方は、ぜひ一度試してほしいです。なお、本のとおりの量だと食べ過ぎでレース中苦しかったので、本番前に試してカスタマイズするとよいです。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
かずふみぱぱ
5つ星のうち4.0 ひとそれぞれ
2015年1月26日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
レース3日前にこの本の評判を耳にし、藁をもすがる思いで購入、その日のうちに読破しました。

書いてあることのほとんどが目から鱗で、また説得力のあるものでした。

なので、これを信じれば自己ベストを更新できる!!と完全に洗脳されて、前日・当日の過ごし方や食事のとり方、サプリメントの取り方等を可能な限り実行してみました。

が・・・自己ベスト（フル3時間40分）よりも10分以上遅くゴール・・・。

敗戦理由は・・・この本の内容が悪いわけではなくて、付け焼刃ですべてを鵜呑みにして実行しようとして、文字通り消化不良となったのが一番の原因でした。

機能性補助食品や直前の炭水化物の摂取法など、事前に余裕を持って一度試してみてから実行すべきですね。

具体的には、文中には”大会前日に切り餅を袋のままホテル備え付けのポットの中に入れれば十分ほどでやわらかくなる”と書いてありましたが、切り餅のサイズが筆者のそれより大きすぎたのか、全くやわらかくなりませんでした。

また、筆者推奨のブドウ糖補給のためのサプリ、レース中初めて口にしましたが、とんでもない甘さで吐き気を催し、すぐに吐き出しました（本文中にその甘さについてはきちんと注意書きがありました）。

いやあ、何よりもこの自分の冷静さを欠いた行動、恥ずかしくてたまりません・・・。

書いてある内容はなるほど～！と思うことがたくさんでしたので、次回はレース数か月前から余裕を持ってこの本に書かれていることを練習で実行してみて、自分にあったことをレース本番でも実行し、いい記録を目指したいと思います。
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
みっきい
5つ星のうち3.0 この手の本はどうだか。
2013年5月20日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
マラソン関係の書籍は山ほど出ており、タイムを短縮する魔法のようなものはないことに気づくことが、この本を読んでわかること。
レース前には、あまり脚を使わないなど、当たり前といっては当たり前の気休め的なことがかかれており、正直買ってまで読むまでのことは
ないかと思いました。
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
ぺ
5つ星のうち5.0 必読！
2018年10月25日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
練習不足で恐怖の中初マラソンに臨みましたが、実践できることはしました。
餅を9個レース前に食べ、しっかりと楽しく完走することができました！
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 レポート
murajyo
5つ星のうち4.0 初心者の伸びには貢献できる
2018年4月3日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
一年前から1時間半縮めることができましたが、本著のおかげも30分ぐらいはあるかも？
役に立った
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草雲雀
5つ星のうち5.0 数字の差以上の改善があった
2013年2月25日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
2013年東京マラソンを昨日無事完走しました。12月の佐野マラソンに続き、4時間切りが出来たのですが(3時間54分50秒)、走っているときの疲労度は雲泥の差でした。
この本の内容で実践したのは下記。
１）大会前日は立たず、歩かず、アミノ酸をサプリメント：一日家で本を読み、デスクで仕事をしていました。
２）当日の朝、餅を七個食べる：むしゃむしゃむしゃむしゃ、行きの電車で四個、新宿に着いてから三個、食べました。
３）給水毎にアミノサプリ：粉末を持参していたのですがそれは使わず給水毎においてあるアミノバリューを飲みました。

前回は30kmの壁が立ちはだかり、その後は足を引き摺るように走ったのですが、今回は全くペースが落ちず、最後の2.195kmで最速ラップ。
足を休めていたのと、餅とアミノ酸が効いたのかなあと。

ゼリー(ショッツ等)も考えウエストポーチを会場まで持参していたのですが、それまでウエストポーチを着けて走ることがほとんどなく、最後の最後で止めました。

(追記）
昨年に続き2014年東京マラソンも抽選で当たることができ、再度完走、タイムはベストを更新することができました(3時間47分54秒)。
今年は１）２）に加え、
３）ショッツをウエストポーチで持ち込み、15km、25km、35kmで飲む。
４）ニューハレのテーピングを足首、ふくらはぎ、腰、膝に。
全般に昨年よりペースが上がったのはテーピングが効いたのかも知れません。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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chano_aji
5つ星のうち4.0 マラソン10日前ぐらいからできること
2017年3月10日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
あまり走り込めないまま迫って来た東京マラソン参加直前。何かできないことがないかなと焦っていたところ、Kindleからのセール情報で目に留まったので購入。もう今回はダメだなぁ、と諦めモードになっていた気分をマラソンモードに盛り上げるのにはとても役立った。内容としてはマラソン直前10日前から出来ること、マラソン前日、当日、そしてマラソン中にできることを、主に栄養補給を中心として説明されていました。これをすれば記録は30分は短縮できる、と。そして当日。本書を参考に、事前の栄養補給とマラソン中の水分補給・栄養補給を実践し、また、マラソン当日は、初めて5kmごとのペース配分を頭に入れて走りました。いつもどおり終盤失速してしまたけど、脚が痙攣して歩く、ということはなしで走り抜き、目標は達成できなかったけど、1年前の情けない記録よりは20分程短縮という結果に終わりました。それなりの記録を目指すならそれなりの練習を積まなければならないのは確かだが、本書を読み実践することで、マラソンというものをどうやった”楽しむ”のか、ようやく理解できた気がする。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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LW_MFT
5つ星のうち5.0 1時間20分タイムが縮まりました。
2012年2月13日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
目からうろこのマラソンマネジメントでした。
書かれている事の8割を実行したところ、5時間40分だったゴールタイムが4時間20分まで縮まりました。

私事になりますが、私は岩本さんの書籍に救われました。岩本さんは私にとってマラソンにおける命の恩人です。
マラソンを初めてばかりだった私は膝を故障し、初めてのフルマラソンでリタイアするという苦い経験から始まりました。
そのあと試行錯誤した結果、出会ったのが「非常識マラソンメソッド−ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヵ月で3時間13分−」でした。

騙されたと思い、買ったばかりで一度も履いていない厚底シューズをやめ、トップアスリート用の薄底軽量シューズを履きました。
するといつの間にか膝の痛みは消えていました。

その後も岩本さんの書籍を信じてトレーニングを積んだ結果、いつの間にかマラソンを楽しめるようになっていました。

「非常識マラソンマネジメント」はレース間近、当日の過ごし方が非常に細かく記載されています。
ただ、基本はやはり日々のトレーニングだと思いますので、トレーニング方法が書かれた、同著者の「フルマラソンがもう一度早くなる30のスイッチ」は日頃のトレーニング方法について細かいメソッドが盛り込まれており、熟読の価値ありです。

貴重な方法を惜しげもなく公開して頂いた岩本さんに感謝しています。
これからも、彼のウルトラマラソンを応援する一人でいたいです。
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