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白方健一

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マラソンは3つのステップで3時間を切れる! 運動経験のない50歳のおじさんがたった半年で2時間59分 (SB新書) 新書 – 2015/10/16

白方健一 (著)

4.2 89個の評価

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◎藤原新選手推薦!

「サブ3を達成できた」
「30㎞の壁を克服できた」
「練習が効率的になった」

――など、早速、大反響!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

◎自己ベスト達成率95%以上の練習法&レース攻略

数多くの市民ランナーに、
それぞれのライフスタイルにフィットした
オリジナルメソッドを“処方"する著者。
「自己ベスト達成率95%以上」という驚異的な実績を誇る。

一方でロンドン五輪男子マラソン日本代表となった藤原新選手の
トレーニングパートナーを務めるなど、
ビギナーからトップランナーまで、
あらゆるランナーへの指導経験が豊富。

「練習」と「レース」で
それぞれ3つのステップを踏み、
最短で目標タイムを達成するメソッドを徹底伝授!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

◎著者より

「4時間切り」「3時間30分切り」「3時間切り」を達成するための
具体的なメソッドを紹介するのが本書の狙いです。

レースに向けた練習期間は3か月間。
1か月単位で「準備期」「走り込み期」「仕上げ期」と
3つのステップを踏んでレース本番に臨みます。

レース本番も3つのステップを踏みます。
戦略的に3つのレースを組んで、
ホップ・ステップ・ジャンプと3回目のレースで自己ベスト更新を狙うのです。

私のランニングクラブでは、本書で紹介するメソッドで
「自己ベスト達成率95%」という実績を残しています。
なかには運動経験のない50歳の男性が、
たった半年でサブ3(2時間59分36秒、東京マラソン2012)を達成した実例もあります。

実力的には4時間切りや3時間切りといった目標を狙えるはずなのに、
その人に合っていない練習をしたり、
なんの戦略もなくレースに臨んだりしているため、
いつまでたっても本来の実力を発揮できずに
足踏みしているランナーも少なくありません。

そのうち年齢を重ねて体力が落ちたり、
意欲が下がったりして、
結局目標タイムに届かなくて
残念な思いをしているランナーが大勢いるのです。

もう遠回りをするのはやめましょう。
心機一転、3ステップのシンプルなメソッドをぜひ試してみてください。

本書を通して、ひとりでも多くの市民ランナーの目標達成を
応援したいと私は思っています。

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本の長さ

192ページ
言語

日本語
出版社

SBクリエイティブ
発売日

2015/10/16
寸法

10.7 x 1.1 x 17.4 cm
ISBN-10

479737540X
ISBN-13

978-4797375404
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商品の説明

出版社からのコメント

全国学校図書館協議会選定図書

ランニングクラブTop-Gearのヘッドコーチとして、
数多くの市民ランナーに、
それぞれのライフスタイルにフィットしたオリジナルメソッドを“処方"する著者。

自己ベスト達成率が95%以上という驚異的な実績を誇ります。

一方でロンドン五輪男子マラソン日本代表となった
藤原新選手のトレーニングパートナーを務めるなど、
ビギナーからトップランナーまで、
あらゆるランナーへの指導経験が豊富です。

本書では「練習」と「レース」で、
それぞれ3つのステップを踏み、
最短で目標タイムを達成する方法を伝授しています。

2007年の第1回東京マラソンが火付け役となった
ランニング(マラソン)ブームの勢いは衰えず
中級レベル以上の市民ランナーのボリュームが厚くなっている昨今、
サブ4(4時間切り)~サブ3(3時間切り)を目指す市民ランナーに向け、
自己ベスト必達のメソッドを指南します。

かなり本気な市民ランナー向けの1冊です。

著者について

白方健一(しらかた・けんいち)

1978年東京生まれ。
ランニングチームTop-Gearの代表ヘッドコーチ。
2011年から藤原新選手のトレーニングパートナーを務める。
自らも生涯現役ランナーをモットーに、
フルマラソンだけでなく、ウルトラマラソンやトレイルランなどで快走中。
あらゆるランナーのライフスタイルにフィットした
オリジナルメソッドの提案には定評がある。
大会主催やランニングクリニックなどの開催や
テレビ・雑誌などメディアへの出演も多数。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ SBクリエイティブ (2015/10/16)
発売日 ‏ : ‎ 2015/10/16
言語 ‏ : ‎ 日本語
新書 ‏ : ‎ 192ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 479737540X
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4797375404
寸法 ‏ : ‎ 10.7 x 1.1 x 17.4 cm

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干しなっとう

家族に

2024年2月8日に日本でレビュー済み

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参考にしています。ありがとうございます。

役に立った

Amazon カスタマー

マラソンの本は読んだことがない、情報はネットで十分、そう思っていた私に最適の本でした

2019年6月13日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

知人に紹介されて本を購入しました。
読んでみてわかったことは、「情報はネットで十分」と思っていた事が誤りだったという事です。
例えば、レース直前のコンディショニングにおいて、「カーボローディング」は知っていたものの、「ウォーターローディング」や、「アミノ酸ローディング」については初耳でした。
早速、これらを試してフルマラソンに出場してみると、今までのコンディションよりも良い状態で走る事ができ、自己ベスト更新しました。なお、この本を薦めてくれた知人も私と同じような経験をしたそうです（だから薦めてくれた）。
この経験を通して、ネットの情報は、自分の興味のある事を検索して調べるため、偏りや抜け落ちが生じやすいのだと実感しました。
この本に出会って、マラソンに向けてのまとまった知識を得ることができたのはとても良かったと思います。

また、本の中では、レースまでの3か月を１月毎に期をわけて、それぞれの期に応じた練習方法が具体的に書かれています。ですから、レースまでの期間に応じて、この本を読み返し、自分の練習を見直してみるのに役立っています。
この本は、本当に必要なことだけがコンパクトに書かれています。だから、その時の自分に必要なところを探してサラッと読み返せるのでとても便利です。

タイトルにも書かせていただいたように、マラソン本を読んだ事がなくて、情報はネットで十分と思っていた私には最適の本でした。
なお、私は「アラフォーのおじさん」です。本のタイトルにあるような「50代のおじさん」じゃなくても参考になると思います。

8人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

レオ

データの本じゃない

2021年2月9日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

私的読みやすい印象

自己啓発本のような印象も自分はうけました

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Kindleユーザー

言葉の定義がよくわからない。

2019年6月15日に日本でレビュー済み

何をするかはメニュー通りなのでよいのですが理論、理屈の部分
・スピード持久力
・筋持久力
・有酸素能力
・筋脚力
・最大酸素摂取能力
これらの定義があったりなかったり、混同して使われていたりでよく理解できませんでした。

読んでいて
・有酸素能力・・・基礎的持久力、基礎体力、酸素を身体に摂取できる能力
・筋持久力・・・ＬＴ、フルマラソン～ハーフ（１０ｋ？５ｋ？）のレースペースを維持できる能力
・スピード持久力・・・一般的教書では最大酸素摂取能力、無酸素持久力
と定義している言葉を意味しているのかと思いましたが、
有酸素能力を鍛える下りで、最大酸素摂取能力を鍛えるの話が出てきて、正直訳がわからなくなりました。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

hummy

市民ランナーが最低限知っておいたほうが良い基礎知識

2015年11月28日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

世の中にはマラソンに関する様々な情報が溢れている。

色々と研究するようなタイプの熱心なランナーであればそれなりに心得ているノウハウも本書には多く書かれていて、他の方の「既出の情報である」という指摘にも「なるほど、確かに」と頷ける。
既出であるということはある程度信頼できる内容とも言えるわけで、実績あるメソッドについて疑う必要は無い。

私の経験では、既出情報と言われるような内容の多くは情報収集の努力を惜しまない熱心なランナーがいろいろな情報源を辿って到達出来る出来る内容も多いのではないだろうか？

ごく普通の市民ランナーは書籍や雑誌、ネットや練習会など、玉石混交とした中から情報を選別し、試行錯誤を繰り返しながら有益なものとそうでないものを選別し、自分のもととしてゆくことになるのだが、どこかにまとめて書いてあればどんなに楽だっただろうか。

本書は様々な情報の中から有益で実績のあるメソッドを中心に整理され、わかり易い文章でまとめているように感じた。
薄っぺらいという批判もあるようだが、一冊の薄っぺらい新書サイズによくまとめてあると思う。
もっと深く学びたければダニエルズやマグネスを読めば良い。こちらは薄っぺらいという人を満足させるボリュームだ。

ある程度走りこんでいるランナーにはもしかすると既出であり、常識かも知れないが、少なくともこれからマラソンに真剣に取り組みたいという人には目からウロコの内容も多いのではないだろうか？

これから速くなりたいという人にまず一読を勧めたい一冊である。

15人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ピーター＠池野洋介

トレーニングがマンネリ化している。記録が伸び悩んでいる。そんなランナーにオススメです！

2015年11月20日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

トレーニングがマンネリ化している。記録が伸び悩んでいる。そんなランナーにオススメです！

・メリハリをつける
・トレーニングの基本は不整地で
・３ヶ月を１サイクルと考える

この辺りの考え方が特に参考になりました。
藤原新選手との対談にも、ヒントが色々と隠されていました。

ただ・・・

白方コーチは教え方がピカイチな方なので、できれば、本で学ぶだけでなく、直接練習会などに、足を運ぶことをオススメ致します！
僕も教わる前と、後とでは、走りのフォームがガラリと変わりました！
お願いをすれば、ビフォー＆アフターの動画も撮っていただけると思います＾＾

15人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Hidekichi

明快！！

2015年12月12日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

やるべき練習が明快。
その練習の目的が明快。
他のマラソン教本とは違って簡潔。
今までは教本に記載されていた練習をただこなしていましたが、この本を読んだら、自分のレベルで今何をやるべきかを考え、練習を組み立てることができるようになりました。
とてもいい本だと思います。

9人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

理にかなった理論で展開。

2016年2月4日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

本人の経験に基づく内容で，１つ１つがスムーズに理解でき，段階的に取り入れることができる本である。

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

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