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『図解 ダイエットは運動1割、食事9割 + 91日間［実践ノート］ 2冊セット』 こちらをチェック
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![運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/91mx2phEU4L._AC_UL160_SR160,160_.jpg)
出版社より
「運動すればヤセる」は勘違い！？正しいカロリー消費メカニズムを知って「おいしく食べてしっかりヤセる」体を作ろう！
『図解 ダイエットは運動1割、食事9割』ここがポイント！
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ダイエットの新常識「体重管理は食事コントロールで行う」「運動はボディラインを整えるための手段」を徹底解説！ |
栄養素やカロリー消費のメカニズムなど、食生活に関する複雑な知識を図解でわかりやすく紹介！ |
巻末付録で「おいしくヤセるレシピ」を大公開！毎日の食事で健康習慣が身に着きます。 |
『図解 ダイエットは運動1割、食事9割』さらに詳しく！
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【運動だけではヤセられない！？】一般的に脂肪燃焼に効果があるされている有酸素運動ですが、実は有酸素性の高い運動ほど運動強度が低くなるため、長時間続けなければ体脂肪は落ちません。さらに、有酸素運動で消費されるエネルギーのおよそ半分は糖質。脂肪を燃やしてヤセるには、有酸素運動はかなり時間効率の悪い方法なのです。 |
【こんな生活があなたを太らせる！】実は、人工甘味料を含むゼロカロリー食品はダイエットの大敵です。人工甘味料自体に血糖値を上昇させたり体脂肪が増やす働きはありませんが、「甘い物が欲しい」という精神的欲求だけが満たされた状態が続くと、体の生理的欲求がコントロールできなくなり、味覚も鈍ります。その結果、人工甘味料を定期的に摂取する人は、そうでない人の6倍も体脂肪を溜め込みやすくなるのです。 |
【食べてヤセる高N/Cレートダイエット】N/Cレートとは、食べ物の総カロリー(Calorie)に対してどれだけ栄養素が含まれているか＝栄養的価値(Nutrient value)があるか、という比率を指す用語です。実は私達が日常的に口にしている白米などの精製食品はN/Cレートが低いものが多く、脂肪燃焼に必要なビタミンやミネラルといった栄養素が不足しがちなのです。 |
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【ヤセる食べ物は「マゴワヤサシイ」】日本古来の食べ物である「豆類」「ゴマ(種子類)」「ワカメ(海藻類)」「(緑黄色)野菜」「(小型の)魚類」「しいたけ(きのこ類)」「イモ類」の総称を「マゴワヤサシイ」食品と呼びます。これらに玄米と味噌汁をプラスした高N/Cレートの和食こそが理想的なダイエット食なのです。 |
【ダイエットとメンタルの関係】現代人は誰もが常にストレスにさらされ、それを解消しようと時にはヤケ食いに手を出してしまうこともありますよね。 |
でも、そもそもストレスを0にすること自体が無謀な考えです。たくさん食べたからといってストレスが消えることは絶対にありません。まずは冷静に、自分がいつ何を食べるべきなのかを把握して理性で食習慣をコントロールすべきなのです。 |
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![運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]](https://m.media-amazon.com/images/S/aplus-media-library-service-media/1189db3c-26d7-4ea0-8284-1933bb3c74d2.__CR0,0,150,300_PT0_SX150_V1___.png)
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| ダイエット91日間ノート | 運動指導者が断言！ ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版] | 森拓郎の読むだけでやせる言葉 | 超カンタン！ ＜体型別＞体質改善 酵素ダイエットプログラム | 食べる時間を変えれば健康になる | |
| カスタマーレビュー | 45
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| 価格 | ￥1,430 | ￥1,180 | ￥830 | ￥1,540 | ￥1,067 |
| 内容紹介 | 食べたものを書くだけ！ SNSで人気のダイエットノートがお客さまのレビューを参考に、読みやすくなりました。 | 運動すればするほど食欲が高まる、カロリー計算は意味がない、有酸素運動だけでは痩せられない、フィットネスクラブで、かえって太る！？―「高N/Cレートダイエット」で成功者続出！人気ボディワーカーによる「結果の出るダイエット」 | ツイッターやインスタグラムで、読むだけでやせる！ と大好評の著者オリジナルのダイエット名言を集め、さらにわかりやすい解説を加えました！ときに厳しく、ときに優しく、わかりやすい言葉で健康で美しいボディを実現します！ | ダイエット・美肌・デトックス・免疫力UP・アンチエイジング―食事制限ナシ&1品プラスするだけ！リバウンドなしで、美ヤセ&美肌を実現！スムージー&フード&スイーツ64レシピ。 | 「何を食べるか」よりも「いつ食べるか」最新の研究成果による時計遺伝子と食事の関係。ダイエット、睡眠、運動、服薬、花粉症…『時間栄養学が明らかにした「食べ方」の法則』携書化。 |
著者について
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