漫画部分と文章とあり、文章の方が多く長文です。
漫画は主人公が考え方のクセに気付き、自分を観察し、新しい考え方を掴んでいく過程が描かれています。
文章は取り組むべき事を各パートごとにじっくりと書かれてあり、個人的に分かりやすかったです。
特に「思考記録表」と「問題解決シート」が取り組みやすく、ノートに書いて何度も見返しています。
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出版社より
Contents
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認知行動療法って？心理的ケアが必要になる人はいまや10人に１人以上とも言われています。近年、それらうつ病、パニック障害、強迫性障害などの不安障害に悩む方に有効な心理療法として注目を集めているのが、認知行動療法です。現在では、うつ病未満の落ち込みや気分の変化に対しても、心を整える方法として活用され始めています。 |
自分の気持ちや考えを整理する特に強い感情を体験した時ほど、その考え方や行動のパターンは固定化され、その後の行動や考えにも強く影響するものなので、過去の状況や自分の反応を振り返ることによって、現在、そして未来の自分の反応や状態を予測することができます。そして、未来の対応を望ましいように修正することもできるのです。 |
考え方のクセとは「○○すべき」も考え方のクセのひとつです。状況を極端な２つのカテゴリーで考える「白黒思考」、たったひとつの嫌な出来事があると、世の中のすべてが同じようだと捉える「過度の一般化」、たったひとつの嫌なことにこだわって、現実を実際より暗く見る「心のフィルター」を始め、さまざまなクセがあります。 |
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人はどのように行動しているのか？人は状況に合わせて適切に振るまおうとする調整能力を持っています。その力は、「人の振り見て我が振り直す」といったモデリングの力にもつながっています。したがって、行動を変えるとしたら、変化が起こりやすい状況を準備するほうが有効です。環境の工夫は、その行動の調整能力をうまく活かすために役立つのです。 |
人間関係を確認するたしかに「Ｎｏ」と言うことは、他者からの侵入を押し返して自分を守ることですが、相手を拒絶することではありません。相手を不快にすることを恐れすぎずに、うまく断るのは大切なことです。同様に、相手の「Ｎｏ」を受け止めることも大切なスキルです。「Ｎｏ」を言われる体験を重ねることも重要です。 |
問題解決のための視点人は、先天的な気質を持って生まれており、不変だと言われます。その気質を軸に、さまざま経験や価値観などによって、行動や意欲などの傾向が生じてくると言われており、それをまとめて性格と呼ぶことが多いのです。つまり、気質的なところは変わらないものの、その先の価値観、行動などは調整可能だということです。 |
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| 認知行動療法で自己肯定感を育てる 自分をもっと好きになるノート | 認知行動療法で周囲の気持ちがわかる自分になる | レジリエンスで心が折れない自分になる | マンガでやさしくわかるレジリエンス | マンガでやさしくわかるアサーション | |
| カスタマーレビュー | 15
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| 価格 | ￥1,540 | ￥1,650 | ￥1,633 | ￥1,650 | ￥1,650 |
| テーマ | 心理・自己啓発 | 心理・自己啓発 | 心理・自己啓発 | 心理・自己啓発 | 心理・自己啓発 |
| 主な内容 | 困った自分を認めて、自分を大切にできるようになる。認知行動療法の視点から自己肯定感を育てる方法をまとめた本書。考え方のクセに気づき、自分に「OK」を出せるようになるレッスンをまとめました。マンガとワークを通して自己肯定感を育てていきます。 | 認知行動療法は、認知に働きかけて気持ちを楽にする精神療法（心理療法）の一種です。ストレスを感じると私たちは悲観的に考えがちになりますが、認知療法では、そうした考え方のバランスを取ってストレスに上手に対応できるこころの状態をつくっていきます。 | 多くの人がストレスやプレッシャーと戦っている現代。このような「ストレス社会」において、近年注目を集めているのが「レジリエンス」という概念。本書では、このレジリエンスを短期間で身につけて「心が折れない自分になる」方法を32項目で整理しています。 | レジリエンスとは、心の復元力、逆境力のこと。レジリエンスを高めることで、様々なストレスに適応していけるようになります。また、レジリエンスはトレーニングによって誰でも鍛えることができます。本書では、その方法をマンガと解説を通して紹介します。 | アサーションとは、コミュニケーション技法のひとつで、「自分も相手も大切にする自己表現」のこと。「さわやかな自己主張」ともいいます。本書は、第一人者として活躍する著者によるわかりやすい解説とストーリーマンガのサンドイッチ形式でアサーションの基礎を楽しく学べます。 |
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