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超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド 単行本 – 2018/5/22

鈴木 祐 (著)
4.1 5つ星のうち4.1 1,311個の評価
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ハーバード/スタンフォード/ケンブリッジが効果実証 !

すべてのメソッドが最先端 !!

本書は、世の中に山ほどある「ストレス解消法」のなかから、本当に効く100のメソッドを厳選してまとめたものです。
いずれのテクニックも、ハーバードやスタンフォードといった一流の研究機関が実証したものばかり。
欧米の企業や学校などがストレス対策に取り入れ、実際に高い成果を上げている最先端の技法だけをピックアップしました。
もちろん、すべてのテクニックは、著者が自ら個人的にも実践しています。

さらに最終章では、誰にでも取り組めるトレーニングとして体系化しました。
最終章まで実践していただければ、あなたなりのストレスに対応した、あなただけの対策が取れるようになるでしょう。

この本の最終ゴールは、心がどんなダメージを受けても、すぐに立ち直れる無敵のメンタルを手に入れることです。
生きている限り私たちはストレスから逃げられませんが、心の負担が慢性化する前に処理できるようになれば、もはや必要以上のイライラや不安に苦しめられることはなくなります。

●コンテンツ(抜粋)

★当たり前なのに誰もやらないストレス対策の超基本
なぜか誰もやらないのが不思議な、超基本のストレス対策とは?

★どうしてもあなたのストレスが減らない3つの根本原因
ストレスの3つの根本原因を押さえて不安とイライラを根こそぎ解決 !
根本原因1 思考のアンバランス
根本原因2 栄養のアンバランス
根本原因3 受容のアンバランス

★すぐに効いて長く効く ! ストレス対策の三種の神器
三種の神器1 呼吸法トレーニング
三種の神器2 エクササイズ
三種の神器3 バイオフィリア

★最速でイライラが激減! 18の超時短メンタルトリック

★無敵のメンタルを手に入れる ! ストレス解消「ゲーム化」ガイド

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  1. 本の長さ
    320ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    鉄人社
  4. 発売日
    2018/5/22
  5. 寸法
    18.8 x 12.7 x 2.1 cm
  6. ISBN-10
    4865371265
  7. ISBN-13
    978-4865371260
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出版社より

超ストレス解消法

商品の説明

出版社からのコメント

累計4万8000部突破 ! 最先端の科学的なテクニックで、無敵のメンタルを手に入れよう !

長引くコロナ禍の影響もあり、今、日本は未曾有のストレス社会を迎えています。
本書は、日々の生活の中で感じる数々のストレスを解消するための、100の科学的メソッドを紹介しています。
いずれもハーバードやスタンフォードといった研究機関で実証されたもので、各種の論文から肝となる部分を取り出し、読みやすくまとめました。
しかも、どれも【短時間】で【簡単に試せる】ものばかりです。
例えば、本書の中でもっとも即効性が高いのがこちら。

ポジティブ・メモリーズ

アメリカのラトガース大学の研究チームは、まず134人の男女の手をしばらく氷水に浸けさせ、わざと精神的なストレスを与えました。
その後、全体を2つのグループにわけ、以下のような行動を取らせたのです。

1、14秒だけ過去の良い記憶を思い出してもらう(「昔のバケーション」や「誰かにほめられた体験」など)
2、14秒だけ過去の普通の記憶を思い出してもらう(「いつもの食事」や「通勤時間の過ごし方」など)

すると、過去の良い記憶を思い出したグループは、たんに気分が良くなっただけではなく、他グループに比べ「コルチゾール」というストレスホルモンが1割しか増えていませんでした。
コルチゾールは、強いストレスを感じたときに増えるホルモンです。
短期的に増えるのは普通の現象ですが、この状態が長く続くと、風邪を引きやすくなったり心臓病にかかりやすくなったりと、様々な弊害を引き起こします。
つまり、過去の良い記憶を思い出したグループは、主観的なイライラや不安のレベルが減っただけではなく、実際に生理的なストレス反応も変わったわけです。

ご紹介した方法は、100のストレス解消法のうちの一つです。本書を読めば、きっとアナタにフィットした手法が見つかることでしょう。

著者について

鈴木 祐(Yu Suzuki)
サイエンスライター。1976年生まれ。
慶應義塾大学SFC卒。
年に5,000本の科学論文を読み続け、雑誌やウェブで最新の健康科学の執筆を手がけている。
近年では自身のブログ「パレオな男」で健康、科学、心理に関する最新の知見を紹介し続け3年で月間100万PVを達成。
著書に「一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書」(扶桑社)/「服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ」(鉄人社)/ヤバい集中力(SBクリエイティブ)/「最高の体調」「科学的な適職」(クロスメディア・パブリッシング)などベストセラー多数

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 鉄人社 (2018/5/22)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2018/5/22
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本 ‏ : ‎ 320ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4865371265
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4865371260
  • 寸法 ‏ : ‎ 18.8 x 12.7 x 2.1 cm
  • カスタマーレビュー:
    4.1 5つ星のうち4.1 1,311個の評価

著者について

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鈴木 祐

鈴木 祐

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1976年生まれ、慶応義塾大学SFC卒。16才のころから年に5,000本の科学論文を読み続けている、人呼んで「日本一の文献オタク」。

大学卒業後、出版社勤務を経て独立。雑誌などに執筆するかたわら、海外の学者や専門医などを中心に約600人にインタビューを重ね、現在は月に1冊のペースでブックライティングを手がける。

現在まで手がけた書籍は100冊超。科学論文で得た知識を仕事の効率アップに活かし、1日に2～４万文字の原稿を量産するいっぽうで、ライター界では珍しい「100%締め切りを守る男」としても知られる。

近年では、自身のブログ「パレオな男（http://yuchrszk.blogspot.jp/）」で健康、心理、科学に関する最新の知見を紹介し続け、現在は月間250万PV。近年は自著「最高の体調」（クロスメディアパブリッシング）や「パレオダイエットの教科書」（扶桑社）などを上梓し、ヘルスケア企業などを中心に、科学的なエビデンスの見分け方などを伝える講演なども行っている。

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ストレスを科学する
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ストレスを科学する
ストレスを解消するメソッドが100例挙げてあります。論理だてて・順序だてて自分のストレスと向き合うには、最適かと思う。「ストレスだから」と諦めや逃げを打っていた自分と決別です。
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上位レビュー、対象国： 日本

にこちゃん
5つ星のうち5.0 読みやすい
2024年3月14日に日本でレビュー済み
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読みやすくて分かりやすい。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
wild swan
5つ星のうち4.0 ストレスを科学する
2024年4月8日に日本でレビュー済み
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ストレスを解消するメソッドが100例挙げてあります。
論理だてて・順序だてて自分のストレスと向き合うには、最適かと思う。
「ストレスだから」と諦めや逃げを打っていた自分と決別です。
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wild swan
5つ星のうち4.0 ストレスを科学する
2024年4月8日に日本でレビュー済み
ストレスを解消するメソッドが100例挙げてあります。
論理だてて・順序だてて自分のストレスと向き合うには、最適かと思う。
「ストレスだから」と諦めや逃げを打っていた自分と決別です。
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星好き
5つ星のうち5.0 本、良い状態でした
2023年11月19日に日本でレビュー済み
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仕事の先輩にストレス解消にパラっと見てると勧められたので買いました。1ページだけでも読んで気分転換できるのでおすすめです。本の状態は綺麗で良い状態でした。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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おうばあば
5つ星のうち3.0 代理購入
2024年4月22日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
息子に頼まれて注文しました。
おもしろい！とのことです
役に立った
 レポート
半澤和洋
5つ星のうち5.0 自分なりのストレス解消法を身につけるヒントになる
2022年7月21日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ストレス解消法の本はたくさん出版されています。
海外有名大学の名前が連なっていたので、試しに手に取ってみました。

【結論】
読んで良かったです。

【注意】
この本に紹介されている100の解消法を完璧に習得しようとすると逆にストレスが溜まります。気楽に読むことをオススメします。

【オススメの読み方】
100の解消法を全て紹介する。この方式に驚きましたが、百科事典ではなく読み物として飽きずに楽しめました。先ずは読み物として楽しむことをオススメします。

本書を実用書として活用する方法は二つ

一つ目は自分に合ったものはないか探してみること。これは直感でも良いと思います。私もいくつか試してみたくなるものがありました。

二つ目は全体を通して読むと各メソッドに共通点が見えてきます。そしてストレスの正体と自分なりの認識がなんとなく見えてきます。
『本当に悪いストレスの正体は自分自身にある』
私にとってはこんな感じに読み取れました。

【さいごに】
本書の参考文献は殆どが海外のものです。ストレス学の先進国アメリカやイギリスの読むのが難しい文献をわかりやすく解説してくれているという意味でも、本書を読む価値があるかと思います。
12人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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mj
5つ星のうち5.0 わかりやすくて使いやすい
2022年6月26日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
読んで良かったと思える本です。
ただし、食事改善や瞑想の習慣化を2-3ヶ月レベル取り組むのは、筆者は簡単に言いますがめちゃめちゃハードル高いですねw
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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たぬさん
5つ星のうち4.0 ストレス解消法を網羅的に学びたい方に！
2024年3月27日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ストレス解消法が網羅的に掲載されています。
ストレス解消法は1つだけでなく、たくさん持っていたほうが様々な状況に応じて対応できるので、色んな方法を知れて良かったと思います。
私自身も本著で書かれていた100個とまではいきませんが、コーピング・レパートリーを作成しました。
嫌なことがあったとき、ストレスが溜まったときなどにおいて、レパートリーをもとに実践していきたいです。
認知行動療法に関する著述もありました。
これについては、他の書籍などで更に深堀りが必要といえますが、紙に書いて考え方の癖を日々見つめ直していきたいです。
また、ストレス対策では必ずと言ってくらいに挙げられる瞑想。本著を読んでから習慣化しようと、続けてから7日くらい経ちますが反芻思考が少し軽減された感じがします。
様々な呼吸法が示されているので、自分にあった呼吸法による瞑想を本著から学べると思います。
このように、本著にはストレス解消法が網羅的に掲載されているので仕事のストレスや家庭でのストレス対策として、オススメの一冊です。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
ss
5つ星のうち5.0 ※印の注釈がどこにあるか分からない…
2021年9月18日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
単に気休めとかプラシーボ的なものじゃなくて、科学的根拠に基づいたストレス解消法がたくさん知れてすごく参考になりました！

ただ文中にたびたび※印が付いているんですけども、その注釈がどこにあるのか結局最後まで分かりませんでした…あれは一体なんだったんでしょう？そこだけが謎です。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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