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荻野淳也
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心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス 単行本（ソフトカバー） – 2018/6/29

荻野淳也 (著)
5つ星のうち4.0 647
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購入オプションとあわせ買い

ついつい頑張りすぎて、忙しい毎日に流されるように生きていませんか。
ハーバードやスタンフォードでも大人気の心のトレーニング、マインドフルネスを生活にとり入れて、 自分を大切に暮らす方法。

時間がない、忙しい人でも大丈夫!
「歩く」「食べる」「家事をする」など、日常の動作にマインドフルネスをとりいれるコツ64。
マインドフルネスとは、「今、この瞬間に集中している」心の状態のこと。
まとまった休む時間がなくても、今この瞬間に集中できている時間を増やすことでストレスが消え、 感情をコントロールできるようになります。

日々の一瞬一瞬を大切にする生き方を、マインドフルネスで始めませんか。
何が起こっても「私は私で大丈夫」と思える、しなやかな自分に変われます。

●歩きながら行う「歩く瞑想」
●最初の一口だけでもマインドフルネスに食べる
●利き手と反対の手で歯を磨く
●一粒のチョコを味わって食べる
●両手でコップを持ち一杯の水を飲む
●自分だけの秘密の避難場所をつくる
●怒りを感じたら「シベリア北鉄道」に乗り冷静になる
●待ち時間は「神様がくれたすき間時間」

【目次】
パート1 【心身不調】からだの感覚に敏感になる
パート2 【滅茶苦茶】きちんとした暮らしを整える
パート3 【日々苛々】せかせかした気持ちを柔らかくする日々の習慣
パート4 【休息所望】今日は自分を休ませる! と決める
パート5 【付合下手】ほどよい距離感で人間関係を良くする
パート6 【情緒不安定】ざわざわした心を穏やかにする
パート7 【人生迷子?】自分をもっと好きになって未来にワクワクする

★こんなことに心当たりがある方におすすめです

□毎朝通勤電車が混んでいて朝からイライラ。会社についても思い通りにいかない相手にイライラする。
□自分のできないところを責めてしまい不安が心の中でもやもや。寝る前にも不安が浮かんできて眠れない。
□夫や子どもにイライラしてしまい、そんな自分に自己嫌悪……。
□仕事中は子どものことが心配になり、家に帰って子どもといるときは残した仕事が気になる……。
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  1. 本の長さ
    160ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    文響社
  4. 発売日
    2018/6/29
  5. 寸法
    13.3 x 1.4 x 17 cm
  6. ISBN-10
    4866510501
  7. ISBN-13
    978-4866510507
  8. すべての詳細を表示
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商品の説明

出版社からのコメント

この本で紹介していることは担当編集も、実際に仕事の合間などに実践しています。
瞑想と聞くと難しそうですが、深呼吸をして心を落ち着ける瞬間を持つだけで、忙しく焦っていた心が落ち着くことを実感しています。
この本との出会いが、忙しくがんばる人が自分を大切に暮らすためのきっかけになることを願っています。

著者について

一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート代表理事。慶応大学卒、外資系コンサルタントやベンチャー企業のIPO担当や取締役を経て、リーダーシップ開発、組織開発の分野で、一部上場企業からベンチャー企業までを対象にしたコンサルティング、トレーニング、エグゼクティブコーチングに従事。
ミッションマネジメント、マインドフルリーダーシップ、マインドフルコーチングという軸で、リーダーや組織の本質的な課題にフォーカスし、リーダーや組織の変容を支援している。Googleで開発されたSIYの認定講師。
慶應義塾大学大学院 システムデザインマネジメント研究科・研究員、特定非営利活動法人いい会社をふやしましょう・共同発起人でもある。
共著書に『世界のトップエリートが実践する集中力の鍛え方』(日本能率協会出版 共著)、監修・解説として『マンガでわかるグーグルのマインドフルネス革命』(サンガ出版)『スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック』(ジェームス・ドゥティ著 プレジデント社)などがある。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 文響社 (2018/6/29)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2018/6/29
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 160ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4866510501
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4866510507
  • 寸法 ‏ : ‎ 13.3 x 1.4 x 17 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.0 647

著者について

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荻野淳也

荻野淳也

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cho3
5つ星のうち5.0 わかりやすい
2024年2月27日に日本でレビュー済み
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最近マインドフルネスの本や記事をよく読んでいますが、この本はやる事と効果がとても分かり易いです。女性向けに書かれたようですが、男女問わずに読めると思います。本にあった事をいろいろと実践してみます。
役に立った
 レポート
たく
5つ星のうち4.0 実践しやすい
2023年5月4日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
マインドフルネスと聞くと瞑想というイメージがあったが、何種類もやり方が存在することに驚いた。
どれも実践しやすく意識しながら取り入れたいと思った。
女性の皆さんと書かれているが男性である私も読んで良かった。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
キャン
5つ星のうち3.0 良い
2024年2月4日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
良かったです。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
りさ
5つ星のうち5.0 取り入れやすくハードルが低い
2023年7月31日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
イラスト入りで読みやすく、例示も頭にスッと入るわかりやすさが良い。
スピ系ではないと前置きもあり、信頼が増した。問題に対しての効果の説明が明瞭なので実際の場面にも適応させやすいと感じる。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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石下谷　隆蔵
5つ星のうち4.0 とくに問題なし
2021年10月7日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
とくに問題なし
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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Kindleのお客様
5つ星のうち5.0 実践しやすいページ構成
2022年7月17日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
楽しく取り組む事ができ
マインドフルネスそのものが趣味となり
心の充足感を得るためのプロセスを知り
ギスギスとした不安から解放され
マインドフルネスの習慣を得る新しい習慣に
興味が移り、同時に心の安心感が生まれました。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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タヌ吉
5つ星のうち3.0 科学的根拠がほとんどない
2021年6月28日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
主観による精神論的なものがほとんどで、あまり実践しようという気持ちにはなれませんでした
役に立った
 レポート
凛々々
5つ星のうち2.0 それでも休めない、、
2023年5月16日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
頭でなるほどと思っても、なかなか休めない、休まらない、、
マインドフルネスの本を何冊読んだだろうか、、
役に立った
 レポート