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吉田昌生

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~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門単行本（ソフトカバー） – 2015/1/19

吉田昌生 (著)

830

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今、大注目のマインドフルネス瞑想をはじめよう!

「いつも考えすぎる」
「気持ちをリセットする方法が知りたい」
「ストレスを和らげたい」
「頭の中が整理できず、新しい発想ができない」
「不安感、迷いで心が不安定」…
こんな人におすすめです。

★呼吸・心を調える瞑想CD付き!

「マインドフルネス瞑想」は、
ふだん考えごとでいっぱいになっている私たちの頭のなかを
リセットしてスッキリと片づけ、
また新しいことを考えたり行動したりするパワーをくれる、
いわば心の整理術。
本書は、忙しい現代人でも、
マインドフルネス瞑想を日常生活のなかで
気軽に続けていけるように構成されています。
通勤・通学時間、家事の合い間など、
一日のなかのあらゆるスキマ時間を有効活用して、
こりかたまった心身をリラックスさせ、
気持ちをリセットする新しい習慣を身につけることで、
大げさではなく人生を変えるきっかけになります。

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本の長さ

144ページ
言語

日本語
出版社

WAVE出版
発売日

2015/1/19
寸法

21 x 2 x 14.8 cm
ISBN-10

4872907310
ISBN-13

978-4872907315
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出版社より

瞑想をはじめよう！

本書では瞑想の基本となる姿勢や呼吸法から解説しています。

姿勢や呼吸が不自然な状態で内面に意識を集中させようとしても、なかなか集中が深まりません。

まずは、瞑想に適した姿勢や呼吸を知ることからはじめましょう。

わかりやすいイラスト付きなので、読みながらすぐに実践できます！

実践のコツ

マインドフルネス瞑想を実践していく上で、知っておくといいポイントや考え方をお教えします！

瞑想することが習慣になれば、無理して「瞑想するぞ」と意気込まなくとも、自然に瞑想的な生活が送れるようになり、コツを理解した上で毎日継続していくと、自分が変わっていくのを実感できるようになるでしょう。

科学的にも証明！

たった８週間のプログラムで脳の構造が変わった事例をご紹介！

瞑想を実践することで脳の機能が変わり、さまざまな効果得られることが証明されています。禁煙、減量、アルコール依存症への対策にも効果があり、記憶障害や認知障害を防止できるとも期待されています。

付属CDを聴きながら瞑想をやってみよう！

忙しい日には三分の瞑想だけでも構いません。自由に組み合わせて使ってみてください。どのように始めれば良いかわからない方は、組み合わせの例も掲載しているので、ぜひ参考にしてみてください！

商品の説明

出版社からのコメント

最近よく耳にする「マインドフルネス」や「瞑想」。

スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、松下幸之助、
稲盛和夫、井深大などのトップ経営者をはじめとした
「できる」人が、どうもこぞって瞑想を習慣としているらしい、
最近ではグーグルやインテルなどの有名企業が
マインドフルネスを社員教育に取り入れているらしい、
という話はどこかで耳にしたことがあっても、

どういうものだかさっぱりわからない、
という方のほうが多いと思います。

または、やってみたいとは思っているけど、
毎日忙しくてとてもじっと座っているだけの時間なんてとれない、
という方も多いのでは。

でも、実はそういう人にこそ、
本書で紹介するマインドフルネス(瞑想)をおすすめしたいのです。

現代人の多くは、
常に考えごとや悩み、ストレスで、
脳や心がフル稼働状態。
これでは斬新なアイディアや前向きな対処法などは
生まれてきません。
マインドフルネスは、
このような状態の脳と心もすっきりと片付けてくれる、
いわば整理術のようなもの。

本書では、このマインドフルネスを、
今までになく基礎の基礎からわかりやすく教え、

忙しい人でもすぐに実践できるように、
すき間時間でできる短い瞑想
(電車の中、トイレの中などでもできる! )
をはじめとして、
瞑想に効果的に誘導してくれるCDを付けました。
(このCD、オリジナルBGMもついて、
実は聴きながら眠りにつくとよく眠れる、とも評判)

1日10分がむずかしくても、
5分でも1分でもいいそうです。
毎日の習慣にするのが大切、と著者は言います。

生きづらさを感じている人、
毎日の忙しさに流されて自分が見えなくなっている人、
新しいひらめきを求められている人……
ぜひ、一度マインドフルネス瞑想を試してみてください。
目の前の霧が晴れるような体験ができると思います。

著者について

吉田昌生(よしだ・まさお)
瞑想、ヨガ講師。YOGA BEING真鶴代表。精神的な不調和を経験したのをきっかけに、理想的な心と身体の在り方を瞑想、ヨガ、心理学などを通して研究しはじめる。インドをはじめ35カ国以上を巡り、様々な文化に触れながら各地の瞑想やヨガを実践する。現在神奈川を拠点に、瞑想をベースにしたヨガクラスを指導。日本ヨーガ瞑想協会綿本ヨーガスタジオ講師。全米ヨガアライアンス200時間指導者トレーニング修了他。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ WAVE出版 (2015/1/19)
発売日 ‏ : ‎ 2015/1/19
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 144ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4872907310
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4872907315
寸法 ‏ : ‎ 21 x 2 x 14.8 cm

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著者について

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吉田昌生

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プロフィール

吉田昌生

一般社団法人マインドフルネス瞑想協会代表理事

株式会社「MELON」チーフマンインドフルネスオフィサー

２００９年からマインドフルネスを指導。

マインドフルネスに関する書籍を多数執筆。累計10万部超え。

日本における「マインドフルネス」の啓蒙•普及に早くから貢献。

スポーツクラブのプログラム監修、企業研修、

「Upmind」をはじめとする瞑想アプリの監修多数。

養成講座を開催し、マインドフルネス瞑想の指導者を育成している。

YouTubeチャンネル登録者２万人。

主な著書に、

「一日１０分で自分を浄化する方法　マインドフルネス瞑想入門」WAVE出版

「１分間瞑想法」フォレスト出版

「3分間マインドフルネス: 自分をアップデートする28の習慣」学研

「脳パフォーマンスがあがるマインドフルネス瞑想法」主婦の友社

ほか　計１２冊（海外出版２冊）

吉田マサオ公式サイト

https://www.masao-mindfulness.com/

マインドフルネス瞑想協会公式サイト

https://mindfulness-association.com/

「マインドフルネス瞑想入門LINE講座」（無料）のご案内

マインドフルネスの理解を深める考え方や様々な瞑想法を無料で紹介しています。

さらに学びを深めたい方、瞑想を習慣化したい方はこちらのリンクから登録できます。

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Amazom カスタマー

これから学ぼうとする人の見方で書かれている

2023年12月8日に日本でレビュー済み

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本書はこれからマインドフルネス瞑想を学ぼうとする人の目線で書かれており、0からの人向けである。美辞麗句な部分もあるが、思わず誰かに伝えたくなるような、閃きにも似た核心を突く表現も多くある。本書は瞑想から何かの糸口を見出したい全ての人が、2回以上読むべき良書のうちの一つであると思う。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

うりちゃん

内容は素晴らしい。

2023年7月16日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ＣDが付いてなかった。
それは明記してほしかった。安いからいいけど。
本の状態は綺麗でした。

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

hideki_23

瞑想について

2023年6月27日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

読むのは簡単だが、いざ実践していかないと見につかないので、読んだあともたまに読み返しながら実践して瞑想の理解を深めることが大事。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

素晴らしい

2023年7月8日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

瞑想とは難しいものと思ってましたが、
心を自分でコントロールする訓練でもあり、
この本の考え方を参考にすることで
大変な時期を乗り越える事ができました。

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

しばっちょ

人生の進み方を指し示してくれる良書

2023年7月9日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

・本の内容を少しだけ実践するだけで、心が落ち着き、日頃の悩みが少しずつ解消されていく。

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

クッキー

心が、落ち着きます。

2022年7月30日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

仕事で忙しく、くたくたで帰宅する毎日です。寝る前に10分位努力しています。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Kindleのお客様

良書！！

2023年7月5日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

瞑想は以前からやっていたが、この１冊で瞑想やる意味・意義が腑に落ち深まりました。

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

haniwa1023

CDにBGMが入っているのがちょっと・・・。

2022年8月1日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

「認知行動療法」「マインドフルネス」「ACT」「SIY」等を検討し、試しています。マインドフルネスはCD付きの「うつのためのマインドフルネス実践」で8週間プログラムを終えました。CDがとても役に立ちました。

そして、添付のCD目的で本書を買ったのですが、BGMにスピリチュアルというか、新興宗教めいた音楽が流れており、ちょっと・・・な気分になりました。中身は少ししか読んでいませんが、目的のCDに嫌悪感を抱いたので、私には意味がなかったです。

宗教を受け入れられる人や、このBGMに新興宗教を連想しない方なら問題ないかもしれません。

17人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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