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出版社より
ペルビック・カール(p.50-51）
テクニックのアドバイス ・ステップ2では、息を吐きはじめるとき、骨盤底筋を引き上げ、腹壁を脊柱に引き寄せる。こうすると まず腹横筋を使ってから、ほかの腹筋（骨盤を後傾させ、脊柱をマットから持ち上げるときに、脊柱を下から上に連続的に屈曲させる腹筋）を使うことになる。
・足をマットにしっかり押しつけ、坐骨を膝のほうに軽く引っ張りながら、骨盤底を持ち上げるつもりで、股関節の伸筋、特にハムストリングを重点的に使う。膝関節の伸筋も大腿をスタート・ポジションから持ち上げるのを補助する。
・ステップ3では、肩関節の伸筋が体幹上部を持ち上げるのを補助するように、腕をマットにしっかり押しつける。さらに、脊柱の伸筋の上部を作用させることに集中し、体幹上部が肩および膝と一直線にそろうようにする。(以下省略）
エクササイズ・メモ ＜ペルビック・カール＞は、深層の骨盤底筋と腹横筋を意識的に作用させること、骨盤と脊柱の連続的なアーティキュレーション、パワーハウスの筋肉群を正しく共同収縮させることを習得するためのエクササイズである。 ハムストリングに集中する。このエクササイズで骨盤と脊柱が望ましいアーティキュレーションを達成するには、ハムストリングの適切な収縮が不可欠である。ハムストリングの3つの筋肉（下図参照）は大腿後面を坐骨から膝関節の下まで走っている。このエクササイズ、およびこれと類似した仰臥位で足をマットにつけて行う閉鎖運動連鎖（第3章参照）のピラーティス・エクササイズでは、ハムストリングが、脚を動かすのではなく骨盤を持ち上げることによって股関節を伸展させる。骨盤底を持ち上げることに集中すると、この重要なハムストリングを使いやすくなり、体幹を可動性のないユニット であるかのようにまとめて持ち上げたり、腰が反ったりするというよくある誤りを防ぐことができる。(以下省略）
ジャックナイフ（P.116-117）
ターゲットの筋肉
脊柱の屈筋：腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋
脊柱の伸筋：脊柱起立筋（棘筋、最長筋、腸肋筋）、半棘筋、深層の固有背筋
股関節の屈筋：腸腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、恥骨筋
股関節の伸筋：大殿筋、ハムストリング（半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋）
付随する筋肉
腹部の脊柱安定筋：腹横筋 （以下省略）
テクニックのアドバイス ・ステップ1で股関節の屈筋で脚を伸ばし、90度まで上げるときは、腹壁を脊柱に引き寄せて骨盤を 安定させ、腰が反らないようにしておく。
・ステップ2の始めでは、腹筋を使って骨盤を後傾させ、脊柱を下から順に連続的に丸めてマットから離 していく。また、股関節の伸筋を使って脚を斜めに保って、マットのほうに落ちないようにしておいて、 ステップ2の終わりで脚を天井に向けて持ち上げる。
・脚を上げるときは、同時に腕をマットに押しつけ、肩関節の伸筋を使って体幹上部を前に動かす（＊訳 注：仰臥位を基準にすれば、持ち上げるということ）。背中は脊柱の伸筋で天井のほうに伸ばし、足が 顔の上にきても体重の大部分は肩で支えるようにする。(以下省略）
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| カスタマーレビュー | 74
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| 価格 | ￥2,530 | ￥3,960 | ￥2,420 | ￥2,860 | ￥2,200 | ￥2,420 |
| 著者、監修者 | ラエル・イサコウィッツ/ カレン・クリッピンジャー（著）、中村 尚人（監修） | レスリー・カミノフ/エイミー・マシューズ（著） | フレデリック・ドラヴィエ/ジャン＝ピエール・クレマンソー（著）、安藤 清美（監修） | フレデリック・ドラヴィエ/ジャン＝ピエール・クレマンソー/マイケル・グンディル（著） | ブレット・コントレラス（著） | フレデリック・ドラヴィエ/マイケル・グンディル（著）、安藤 誉（監修） |
| 内容 | ピラーティスのエクササイズごとに、解剖学的なアドバイスを詳しく解説した実践本。 | 関節の動きに従ってそれぞれの筋肉がどのように動いているのかを確かめながら実践できるヨガの解剖学的解説書。 | 美しく自分らしい体型を手に入れたいと願うすべての女性のためワークアウト・ガイドブック。 | 130以上のストレッチングエクササイズを550点以上のフルカラー写真と解剖学的イラストで解説。 | マシンを使わず、自身の体重を利用して筋力トレーニングを行うための決定版ビジュアルガイド。 | 美しく引き締まった腹筋と強靱で安定したコアをつくるためのパーフェクトトレーニングガイド。 |
著者について
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