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樺沢 紫苑
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精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則　日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル Kindle版

樺沢 紫苑 (著) 形式: Kindle版
5つ星のうち4.0 582
すべての形式と版を表示
日本人の５人に１人は不眠症と言われています。「寝付きが悪い」「グッスリと寝られない」「すぐに目が覚める」「昼夜逆転生活になっている」など睡眠に関する悩みを持っている人は、たくさんいるはずです。

「睡眠」は、健康の基本です。「睡眠」は心と身体が回復する仕組みそのものです。きちんと睡眠がとれていれば、肉体的な疲れも回復し、ストレスも解消できます。逆に睡眠がとれないと、肉体的な疲れがたまり、ストレスも蓄積します。睡眠不足は、心血管系疾患をはじめ、多くの身体疾患のリスクを何倍にも高めます。
健康のため、病気の予防のために、「ぐっすり眠る」ということは不可欠なのです。

不眠症は初期であれば、睡眠薬を使わなくても、病院に行かなくても、「生活習慣の改善」だけで治すことができます。

本書では、４０万人のインータネットメディアでわかりやすく精神医学の情報、知識を発信している、精神科医の樺沢紫苑が、不眠の原因となる「悪しき生活習慣」を徹底的に改善し、ぐっすり眠りスッキリ目覚める方法を、誰にでも理解できるようにわかりやすく解説しました。難しい医学用語はできるだけ使わずに、「わかりやすさ」と「実行しやすさ」にこだわった、ぐっすり眠るための睡眠マニュアルとなっています。
　本書を読むと、あなたの不眠症の原因となっている「悪しき生活習慣」が、明らかになるはずです。今日からそれを改善し、グッスリとした眠りとスッキリとした爽やかな目覚めを手に入れてください。

【著者紹介】
精神科医、作家
1965年、札幌生まれ。1991年、札幌医科大学医学部卒。札幌医大神経精神医学講座に入局。大学病院、総合病院、単科精神病院など北海道内の８病院に勤務する。2004年から米国シカゴのイリノイ大学に3年間留学。うつ病、自殺についての研究に従事。帰国後、東京にて樺沢心理学研究所を設立。精神医学の知識、情報の普及によるメンタル疾患の予防を目的に、メールマガジン、Twitter、Facebookなど、累計３０万人以上のインターネット媒体を駆使し、精神医学、心理学、脳科学の知識、情報をわかりやすく発信している。
　著書に『自殺という病』（秀和システム）、『脳内物質仕事術』（マガジンハウス）、『精神科医が教える 1億稼ぐ人の心理戦術』(中経出版)、『小児科臨床ピクシス　15　不登校・いじめ　その背景とアドバイス』（中山書店、「いじめ自殺」の項目を分担執筆）、『メールの超プロが教えるGmail仕事術』（サンマーク出版）、『ツイッタ－の超プロが教えるＦａｃｅｂｏｏｋ仕事術』（サンマーク出版）ほか。
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  1. 本の長さ
    68ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 付箋メモ
    Kindle Scribeで
  4. 出版社
    シオン出版局
  5. 発売日
    2013/5/17
  6. ファイルサイズ
    897 KB
  7. Page Flip
    有効
  8. Word Wise
    有効にされていません
  9. タイプセッティングの改善
    有効
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登録情報

  • ASIN ‏ : ‎ B00CU3D0YS
  • 出版社 ‏ : ‎ シオン出版局; 初版 (2013/5/17)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2013/5/17
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • ファイルサイズ ‏ : ‎ 897 KB
  • Text-to-Speech（テキスト読み上げ機能） ‏ : ‎ 有効
  • X-Ray ‏ : ‎ 有効
  • Word Wise ‏ : ‎ 有効にされていません
  • 付箋メモ ‏ : ‎ Kindle Scribeで
  • 本の長さ ‏ : ‎ 68ページ
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.0 582

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上位レビュー、対象国： 日本

ふらんちぇすこ好き
5つ星のうち5.0 眠れない人におすすめ
2023年10月5日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
最近夜眠れなくて困っていたところ、精神科医の方の書いたこの本を見つけ、購入。眠れるようになるための実践的なやり方が12の法則として書いてあり、自分の生活を根本から変えないと、不眠はなおらないと実感しました。そういえば近頃、夜に入浴せず、朝になってたな〜など、気付きがあり、心がけるようにしたところ、眠れる確率がアップしました。
役に立った
 レポート
xyz
5つ星のうち4.0 これが習慣化出来てるかどうかで睡眠変わるんだろうな
2022年11月23日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
アウトプット

寝る前にやらない
1 酒
2 2-3時間前には食事しない
3 カフェイン
4 激しい運動
5スマホ ゲーム

環境
1 電気毛布NG
2 エアコンは終日 タイマーで停 めない
3 規則正しい生活
4 日当たりのよい部屋 カーテン 開けてとく
5音楽、アロマ

やること
朝
1朝散歩
2朝ごはん、ガム →噛んでセロトニン作る
3 5分待ってから起きる
夜でない運動は十分にする

効果があったので、最近ようやく夜スマホ卒業できました
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
ふとっと
5つ星のうち3.0 割と当たり前のこと
2022年11月28日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ネットでも拾える情報かなと思いました。
眠りについて困っている人はどうぞ。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
mia
5つ星のうち5.0 睡眠薬を飲んでいる人は必読の書
2022年10月12日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
睡眠改善のハウツー(行動療法)が簡潔に述べられている好著。睡眠薬を飲んでいる人は全員、すぐに無条件で購入すべき本。
内容はタイトルの通り、12種類の眠れるようになる生活改善方法が「何故そうすべきか+具体的な方法論」として書いてある。
睡眠で悩む人は一つ一つできることから少しずつ試していけば、必ず睡眠が改善される。
私は5年間ずっと睡眠薬を毎日平均で7錠ほど服薬していた重度の不眠症でしたが、これを試したら1ヶ月で断薬までいき、現在は全く薬なしで寝ています。
この本だけではよくわからなかったorうまくいかなかった人は、著者である樺沢紫苑氏の動画をYoutubeで視聴すると参考になるかと。
現在の精神医学では薬物療法では睡眠障害は治らない、行動療法をすべきというのが世界の常識らしいです。
もっと早く知りたかった！
更に詳しく睡眠改善のノウハウを知りたい方は、スタンフォード大学の睡眠研究所所長であった西野精治氏や日本睡眠改善協議会の著作を読むと良い。
全ての人の安眠を願って。
5人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
S・イチロー
5つ星のうち5.0 【睡眠は、心と身体を修復するための最も重要な生活習慣！！】
2013年7月4日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
私は以前、栄養不足・運動不足・睡眠不足が原因で生活習慣病にかかり、
２年間の辛い闘病生活を経験したことがあります。

その中でも「睡眠」は、心と身体を修復するための最も重要な生活習慣と
いわれながら、現代人は睡眠不足の人がとても多く、５人に一人が不眠症
といわれる時代に生きています。

著者は、精神科医として「睡眠の分野」に一石を投じています。

「睡眠不足はあらゆる病気の原因」
「睡眠を削ることは命を削ること」
「睡眠がとれないとあなたは死ぬ」

特に私が注目したのが、働き盛りの人が心筋梗塞や脳卒中などで突然倒れ
死亡する（過労死）のは、「睡眠時間の短さと相関する」ということ。
私は何人かの大切な身内や友人を心筋梗塞や脳卒中で失ったことがきっかけ
で健康関連の活動をしていますが、こと睡眠の重要性については分かって
いながらなかなか自分自身で実践できていませんでした。

そんな時、１ヶ月前にこの著書に出会い、私自身健康状態はずっと維持してきた
つもりでしたが、仕事柄、最近睡眠時間が不規則で、とても少ないことに気づき、
まずは「ぐっすり眠るための１２の法則」を素直に実践してみました。

【生活習慣の改善だけでぐっすり眠る１２の法則】より、
１．寝る前のお酒をやめること
２．寝る前には食べないこと
３．夜、カフェインはとらないこと
４．寝る直前はお風呂に入らない
５．運動不足は不眠の原因
６．寝る前のゲーム、パソコンはほどほどに
７．寝る前は暗い所で過ごすこと
８．暗く静かな場所で自分に合った寝具で寝る
９．毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きること
１０．寝る前の不安、心配事は避けること
１１．できるだけストレスを取り除くこと
１２．不眠症の原因を根こそぎ取り除くこと

詳しいことは本書の中にとてもわかりやすく書かれていますので、是非読んで
ほしいと思います。

また、［すっきり目覚める５つの法則］より
１．カーテンは開けて寝る
２．５分間、目を開けてから起き上がる
３．朝、シャワーを浴びる
４．朝、散歩する
５．必ず朝食をとる

私自身は、一日６．５時間の睡眠時間を確保したこと、上記の１２の法則によって
質の良い熟睡ができたこと、「すっきり目覚める５つの法則」によって、「今日も
一日がんばろう！」という気持ちで毎日がスタートできるようになったのは、
著者のいう通り、「昼の神経（交感神経）」と「夜の神経（副交感神経）」の切替えを
うまくコントロールできるようになったからでしょう。

健康のために、これらのことは当り前のようですが、ついつい「自分の時間」と称して
夜更かししてしまう、当り前のことをなかなか出来ないために、「疲れているのに
なかなか眠れない」という悪循環を繰り返してしまうのではないでしょうか？

それを本書は、分かりやすくまとめ１２の生活習慣の改善と、一日のスタートを
快適にする５つのアドバイスが書かれていること、この書籍を手にして再確認できた
ことに感謝し、関わり合う人に是非伝えていきたいと思いました。

まずは、心と体の健康のために、気力と体力の回復のために、本書を読んで
ただ理解するだけではなく、全ての人に実践してほしいと願っています。
16人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
増田　利香
5つ星のうち4.0 分かりやすい
2021年7月18日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
樺沢先生の本はどれも箇条書きでまとめられていてわかりやすいです。この本も睡眠に必要な項目だけ列記されていて、短いけれど必要十分な内容。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
にゃのえもん
5つ星のうち5.0 いいです。
2019年7月17日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ありがとうございます。
読み終えた後にそう思えました。
様々な誘惑はこの世界に多く存在しますが、予防の知恵は、自ら探さなければ見つからないもの。

樺沢先生の本は、非常に読みやすく、予防や、生活習慣、自己成長といった点でエビデンスを完璧に揃え、日常に様々なヒントを与えてくれます。

この本は
「何故、自分は夜中に目覚めてしまうのだろう」
「何故眠れないのだろう」といった悩みを抱えどうすることもできない人や、もっともっと
睡眠の質をあげたい方におすすめです。

彼の理念が反映された1冊でした。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Kindleユーザー
5つ星のうち3.0 自分に欠けていることのチェックしたい人向け
2022年8月13日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
簡潔すぎるくらい不眠に必要なことだけまとまっています。
どうしてお酒を飲むのをやめられないので、
お酒を辞める方法の本を探さないといけないなぁ。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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