樽水と筋トレ

また今日はペーサー練。樽水リピート練を3本を全開。
バイクでの引きが強烈でキツかった。千切れ無いてラストの登坂まではこなせた。登りは松井君、創君には着いて行け無いなぁ。。。
夜の部は体育館で筋トレ。デットリフト、トレッドミルでランニング、また筋トレ。
今日もガッチリ頑張ってた。

小斎峠周回

日曜日も連チャン練習会。
梶木さん、私、松井君
そして主役の稔さん!
どうして主役かは、稔さん居なくてはこの練習会は成り立たないからです。
バイクペーサーでの練習だからなのです。
まぁ公道なのでSNS辺りでは伏せてますけど。。。
ペーサーで引いてもらいながら小斎峠へ。
バイクの背後が一番楽。。笑い!
練習だと合えてバイクの背後でローテーションするのだが合えて固定する事で楽チンに走れる。背後が一番楽か?梶木さん、松井君、自分でした。背が高い松井君なので意外と楽に走れた。風もあまり無いのも有ったかな。
帰路は風が強く、斜めから吹いて居てキツイのなんのって、一度千切れたし。
それは良いとして、着いてからは小斎峠周回を、10周回を実施する。
個人的には坂の強い松井君に遅れないで着いて行く事。途中はペーサーで引いてもらうから、
休み所が無い。
ほぼほぼ付き位置でしたがラスト周回まで耐えた。ラスト周回は攻撃して見たがラストの激坂でカウンターでアタックされて撃沈したがそれでも良い練習が出来た。
ありがとうございます。
午後の3時前には帰宅したか。。。
用事を済ませてからは夜は筋トレをした。
今年はこれが自分の生命線だと思う。
走り方にもこの筋トレが効果的なのが
自分でも分かる。
水曜日も休みだから頑張ろ!

樽水リピート練

土曜日は練習会。
創君、雅君、高橋博信さん、勝俣さん、私。
稔さんのバイクペーサーによる高強度トレーニング。
樽水の登り〜平坦〜登りの約15分くらい掛かる
コースを引いてもらう。

5本が4本で終了でした。
効いた。。
明日も頑張ります。

ロードシーズン

シクロクロスレースもひと段落した感じ。。
が暇を見つけては基礎練は継続しましょう。
と自分に言っておこう。
さてと
本格的にロードシーズン。。
とりあえず、4月はチャレンジロードの
マスターズクラスにエントリー。
後は群馬の2daY。
気合 入れて頑張ろう!
11日は樽水リピート練、バイクペーサー
での高強度練。
夜は筋トレをガッチリ。。
平地区間は踏める様になって来たのが実感出来た。
いやでも筋トレに精が出る。
月曜日は廃人化してた。

火曜日は朝ローラー
メインメニューは30×30を10セット
3分×2セット。
夜は2分×1分を6セット。
頑張ったと思う。
ですぐさま体育館に移動してトレッドミルで30分走ってから筋トレ。
メインメニューは
スクワット、60キロで5本を3本
70キロ、5本×1本、80キロで5本×2セット
デットリフト、70キロ5回3セット。
100キロを1回を4セット

練習会

水曜日は木村君、雅君と七ヶ浜で練習会。
周回12周回。
調子はイマイチだったので、耐えるのみ。
自走込みで120キロは走ったか。
木曜日は自転車は乗らずで
仙台市体育館トレッドミルでラン練習
その後はキッチリ筋トレ。