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■[tips]”モチベーションハック 20”―やる気を持続させる方法

院試までもう3ヶ月とっくに切ってるわけですが、ここ数日やる気がなかなか出ずに、結構落ち込んだり悩んだりで疲れ気味です。そんなところに、良い記事を見つけてちょっと元気になりました。こういうのは結局気持ちの問題なので、その気持ちを如何にコントロールできるかがカギになってきます。

モチベーションを維持するための20の方法、モチベーションハックです*1。とりあえず20個全部を自分なりにランク付けしてリストアップし、その後に軽く解説をのせます。受験、TOEIC、資格、運動、ダイエット、禁欲、色んなことに応用できるかもですね。

Top 20 Motivation Hacks - An Overview より

（太字以外はぶっちゃけどうでも良いと思います）

• 目標の写真やイラストを見えるところに貼る
• 常に前向きに！ネガティブ思考は厳禁
• 目的を目指す理由をしっかり持って、それを書き出す
• 日々インスピレーションを受ける
• 毎日15分は目的のヴィジュアルを思い浮かべよう
• 進行を振り替えれるよう毎日日記をつける
• 時には自分へのご褒美も
• 忍耐強く、時間をかける
• みんなに公約する
• 進行状況を表にする
• スロースタートで
• 同類をネットのコミュニティで探す
• 共に同じ目標を目指す仲間を見つける
• 先延ばしせず今すぐ始める
• ゴールまでの過程を楽しむ
• 若干の妥協はしょうがない
• 先生やクラスを持つ
• 2日連続サボれないようなルールを決める
• 競争相手を見つける

＊

自分の中でヒットしたのは、1番の「目標の写真やイラストを見えるところに貼る」です。自分の場合、目指してる大学院のロゴを貼りました。これはいいです。そうだ、俺はここに行って頑張るんだと初心が蘇ってきます。これは5番の「毎日15分は目的のヴィジュアルを思い浮かべよう」とリンクしています。自分がその目標を達成した後に何をしているか、目標の偶像を眺めて妄想するわけです。そのビジョンを叶えたいというわき上がる衝動によって、モチベーションが保てています。

6番の日記も自分の行動を振り返る上で非常に重要です。今日は目標のために何ができたのか、一日を振り返って満足したり反省したりできます。

2番目のポジティブシンキングですが、これも重要なことは皆わかっているのですが、意外に難しいものです。上記のような他の方法でモチベーションが上がってこれば、自然と気分も前向きになります。

その日にやると決めた事を達成した後に、自分へのご褒美を用意しておくのもかなり良いです。特に「めちゃくちゃ旨い食べ物」は最適です。人間も所詮動物ですから、犬へのご褒美と一緒で旨いものは人間にとっても実に良いご褒美です。これに関しては本物の脳科学者、久保田競も言っていることです。

＊

そんなわけで今のところ気分は持ち直してます。常にインスピレーションを受ける（4番目）ってのも、なかなか大事ですね。

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