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■[tips]Get Smart！「IQ」向上のためにできる事はたくさんある

今回は、今週Diggnationでも紹介されていた、

Get Smart: How to Boost your IQ by 10 points

から。ヒトのIQは基本的には遺伝的に固定されているけど、劇的でなくても向上させる事はできる、という話はよく聞きます。その具体的な方法の紹介です。なんというか、インスタントな向上、ですね。

IQを上げるためには、ワーキングメモリを改善させる事が大切です（ワーキングメモリに関しては、「バカはなおせる」が非常に詳しい）。ワーキングメモリを改善し、脳をブーストアップするにはどうすればいいのでしょうか。

全部まとめれればいいんですけど、時間ないし、自分の様のメモも兼ねて気になったものだけ書いてみます。

• １．日頃から何かをスケッチしてみる

日頃から何か物をスケッチしてみましょう。スケッチといっても、実際に何かを見ながらそれを描くのではなく、頭の中に物体を思い浮かべ、それをあらゆる角度からイメージし、それを絵にするわけです。これはとても良いと思います。自分も不斉合成化学（有機化学）なんかの文章や図を見ている時には頭の中に分子モデルを描いてグルグル回したりします。対象を頭に浮かべてイジるというのは、単なる思考よりもずっと考えやすい。文字で解釈するよりも、イメージで解釈するほうが楽な場合もあるということです。

• ２．パズルを解こう

SUDOKUなんかをエレガントに解く。より複雑なものにトライし、神経細胞の樹上突起を延ばす、らしい。

• ３．アロマも大事

これは重要ですよ！アロマ。良い香りが精神に働きかける効果は様々なものがあります。程よい香りはクリアな思考とミスの低減を助けます。例えばレモンの香りは海馬を刺激しますし、ラベンダーはリラックス効果があります。個人的にはバニラの香りが好きです。バニラの香りにもリラックス効果があります。自分の好きな香りを一つくらいは見つけておきましょう。

• ４．深く呼吸しろ

これが最も最速で脳の機能を活性化させる方法です。より多くの空気を吸うという事は、より多くの酸素を血中に、脳に与える事に繋がります。脳は最も酸素を使用する器官であることは言うまでもありません。ちなみに、最も深い呼吸は鼻呼吸だそうです。

• ５．カフェインと喫煙はやめろ

まずカフェインですが、よりリラックスし、邪念を排除するためには摂取を控えた方が良いようです。カフェインに覚醒作用がある事は事実ですが、たった一杯のコーヒーでも、副作用として「不安」感を上昇させる効果があります。こういったネガティブな感情は仕事にも勉強にもかなり邪魔になります。さらにカフェインもそうですが、喫煙は特に、脳が最適に機能するために必要なあらゆるビタミンを壊します。お肌に悪いだけではなく、脳にも悪いんです。コーヒーは紅茶に変え、脳のためにも喫煙はやめましょう。

• ６．正しい姿勢で座り、口は閉じろ

正しい、というか良い姿勢はよりクリアな思考を助けます。試しに、寝そべって口を開いて何かパズルなり問題を解いてみれば？と筆者はいっています。まぁ、良いイスだとか、机だとかって仕事なり勉強なりに結構重要ですもんね。

• ７．無関係な物を関係づける訓練をしてみる

たとえばカエルと原チャ、まったく関係ない物だができうるかぎり両者に通じ合う事を考える。この訓練をくり返し、アイデアの流れを止める批判力を壊す、のだそうです。結構おもしろいかも。

• ８．朝が最も頭がはたらく、らしい

研究では、正午までにテストをやると、合格率が５％上がったという事です。IQと関係なくね？

• ９．食べ方は重要

一度にたくさん食べると、脳への血流が低下する。少量ずつ回数を増やして食べましょう。

• １０．食べ物には気を使え。これはかなり重要。

炭水化物の過剰摂取は脳に良くない。ハーバード大の研究で、炭水化物を食った奴は鶏肉を食った奴に比べて２倍集中力等メンタル面で不利だという事が分かったそうです。重要なミーティングや授業、試験の前には米、小麦、砂糖、芋類は控えましょう。

• １１．ガムをかめ

ガムをかむ事で記憶力と思考力が増加することがUKの研究者により明らかにされた。かむ事で血流が増加し、より多くの酸素とグルコースを脳に送り届ける事が出来る。さらに唾液がインシュリンの増加を加速し、脳の学習と記憶に関わるレセプターを刺激するそう。

• １２．頭のいい友達を作れ。

アインシュタインがベスト。最近の研究で研究者とお茶でもしに行くだけでIQが10あがることが分かったらしい。うそくせぇ。

• １３．ハーブはいいよ。

ローズマリーは脳の血流を増加させ、集中力の向上に貢献する。興味があれば自分でハーズについて調べると良いかも。

• １４．ビタミンB群は脳に良い。

VB6は記憶に、1,2,3,12は脳の組織の修復に使われます。以前外傷性難聴になったとき（本当に耳が聞こえなくなって本気でビビった）、神経修復のためにVB12を大量に摂取していたんですけど、えらく試験勉強がはかどった覚えがあります。市販品の中でも最も多くのVB12が摂取できるのはアリナミンEXプラスです。

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